رجاءً احتاج كورس مع عدم زيادة في نسبة الشحوم في الجسم

[harrypotterqi]

السلام عليكم
انا طولي 181 سم ووزني 88 كغم امارس لعبة بناء الاجسام منذ سنة تقريبا
عندي مشكلة ................
اريد يصير تقاطيع وضخامة
مشيت على نظام ريجيم خسرت وزن ونزلت من نسبة الشحوم في جسمي بس كان هذا على حساب النمو في العضلات ولما تركت الريجيم بدا جسمي يتحسن وصار عندي نمو في العضلات بس كان هذا حساب الزيادة في نسبة الشحوم وخاصة منطقة البطن
اتبع الان كورس بتكرار عالي وسوبر واستخدم النترو

فهل بالامكان اخواني ان تساعدوني بنصائحكم
وشكراُ ...................

[legend 0f dark]

والله يا كابتن اذا كانت عندك نسبة عضلات في جسمك و حاب تشيل الدهون في خطوات - يجب - انك تتبعها على اساس ما تفقد العضلات !!

اذ ما اتبعت هذه الخطوات اعرف انه عضلاتك بتروح وقت التنشيف و التقطيع :

- لازم تحافظ على اكلك و تركز على البروتين بشكل مو طبيعي لانه هو الي يحافظ على العضلة مع الابتعاد عن الدهون و التقليل من الكربوهيدرات
- استخدم بروتين مصل الحليب Whey protine بعد النادي مباشرة لانه سريع الامتصاص
- استخدم الـ Glutamine لانه هو المسؤول عن عدم انهيار العضلة ليحافظ لك عليها و تقدر تستخدم الـ omega 3 , 6
- في آخر جولة دائما العب بتكرار خفيف و شيل اوزان للمحافظة على العضلة !! مثلا اذا بتلعلب تكرار 15 - 15 - 15 في آخر جولة العب 8 تكرارات و زيد الوزن
- ولا تنسى الامينو تراه مهم في توصيل البروتين للعضلة انصحك بـ amino 2222

انت الحين لما تبي تخسر دهون من جسمك ضمنت انك بتخسر اقل كمية من العضلات وقت التنشيف
و راح تلقى جسمك متقسم بعد فترة



و استخدم برنامج معقول يعني مو تمارس المشي ساعتين يومياً هذا اكيد بيخليك تفقد العضلات ,,
المشي مرة واحدة في الاسبوع و يفضل الهرولة لمدة ساعة

و الايروبيك 4 مرات في الاسبوع

[sami1989]

ماقصر اخوي ليجيند ....

الحل انو تهتم بتمارين الكارديو الجري , العجل , الحبل والخ....

تكثير نسبة البروتينات في اكلك مهم حتى يحافض على العضله

انصحك بواي بروتين جولد

امينو 2222

الليبو 6 له دور اساسي في التنشيف وبروز عضلات الجسم , يحرق الدهون,

تكرارت اكثر مع وزن اقل في الحديد

وبلتوفيق

[KOOOOG]

- استخدم بروتين مصل الحليب Whey protine

[toto jeddah]

والله يا كابتن اذا كانت عندك نسبة عضلات في جسمك و حاب تشيل الدهون في خطوات - يجب - انك تتبعها على اساس ما تفقد العضلات !!



اذ ما اتبعت هذه الخطوات اعرف انه عضلاتك بتروح وقت التنشيف و التقطيع :


- لازم تحافظ على اكلك و تركز على البروتين بشكل مو طبيعي لانه هو الي يحافظ على العضلة مع الابتعاد عن الدهون و التقليل من الكربوهيدرات
- استخدم بروتين مصل الحليب Whey protine بعد النادي مباشرة لانه سريع الامتصاص
- استخدم الـ Glutamine لانه هو المسؤول عن عدم انهيار العضلة ليحافظ لك عليها و تقدر تستخدم الـ omega 3 , 6
- في آخر جولة دائما العب بتكرار خفيف و شيل اوزان للمحافظة على العضلة !! مثلا اذا بتلعلب تكرار 15 - 15 - 15 في آخر جولة العب 8 تكرارات و زيد الوزن
- ولا تنسى الامينو تراه مهم في توصيل البروتين للعضلة انصحك بـ amino 2222


انت الحين لما تبي تخسر دهون من جسمك ضمنت انك بتخسر اقل كمية من العضلات وقت التنشيف
و راح تلقى جسمك متقسم بعد فترة




و استخدم برنامج معقول يعني مو تمارس المشي ساعتين يومياً هذا اكيد بيخليك تفقد العضلات ,,
المشي مرة واحدة في الاسبوع و يفضل الهرولة لمدة ساعة


و الايروبيك 4 مرات في الاسبوع



ماشاء الله تبارك الله ,, كلام مرتب ورائع ويفيد بعضو اهلا للخبرة ,,

,,

واتفق معك في كل كلامك ما عدا المشي ,,

امشي يوميا ,, الفائدة للقلب وللدم وللرئتين وللشرايين ,,
مع الحفاظ على جميع ما ذكر بالرد لـ لجند

[يحلم بجسم فرنسي]

والله يا كابتن اذا كانت عندك نسبة عضلات في جسمك و حاب تشيل الدهون في خطوات - يجب - انك تتبعها على اساس ما تفقد العضلات !!



اذ ما اتبعت هذه الخطوات اعرف انه عضلاتك بتروح وقت التنشيف و التقطيع :


- لازم تحافظ على اكلك و تركز على البروتين بشكل مو طبيعي لانه هو الي يحافظ على العضلة مع الابتعاد عن الدهون و التقليل من الكربوهيدرات
- استخدم بروتين مصل الحليب Whey protine بعد النادي مباشرة لانه سريع الامتصاص
- استخدم الـ Glutamine لانه هو المسؤول عن عدم انهيار العضلة ليحافظ لك عليها و تقدر تستخدم الـ omega 3 , 6
- في آخر جولة دائما العب بتكرار خفيف و شيل اوزان للمحافظة على العضلة !! مثلا اذا بتلعلب تكرار 15 - 15 - 15 في آخر جولة العب 8 تكرارات و زيد الوزن
- ولا تنسى الامينو تراه مهم في توصيل البروتين للعضلة انصحك بـ amino 2222


انت الحين لما تبي تخسر دهون من جسمك ضمنت انك بتخسر اقل كمية من العضلات وقت التنشيف
و راح تلقى جسمك متقسم بعد فترة




و استخدم برنامج معقول يعني مو تمارس المشي ساعتين يومياً هذا اكيد بيخليك تفقد العضلات ,,
المشي مرة واحدة في الاسبوع و يفضل الهرولة لمدة ساعة


و الايروبيك 4 مرات في الاسبوع



ماشاءالله كابتن ترتيب حلو بس في نقطة مافهمتها ممكن توضح لانى بتنشيف الان وثلاث جلسات لكل تمرين 15.15.15 انت ذكرت الجلسه الاخيره زيادة بالوزن مع تكرار اقل تقصد حتصير اربع جلسات ولا مثل ماهى جلسات ودى افهم هالنقطه

[legend 0f dark]

ماشاءالله كابتن ترتيب حلو بس في نقطة مافهمتها ممكن توضح لانى بتنشيف الان وثلاث جلسات لكل تمرين 15.15.15 انت ذكرت الجلسه الاخيره زيادة بالوزن مع تكرار اقل تقصد حتصير اربع جلسات ولا مثل ماهى جلسات ودى افهم هالنقطه


لا يفضل انهم يكونون 4 جلسات لضمان حرق الدهون اكثر و في الجلسة الرابعة تكون اعلى شي 10 و اقل شي 8 و هذه للمحافظة على الكتلة العضلية ,,,
و التمارين لهذه العضلة ما تكون زيادة عن 6 تمارين .. و حيّاك الله ..

[يحلم بجسم فرنسي]

اى كذا فهمت عليك تسلم ماقصرت يا وحش

[legend 0f dark]

ماشاء الله تبارك الله ,, كلام مرتب ورائع ويفيد بعضو اهلا للخبرة ,,

,,

واتفق معك في كل كلامك ما عدا المشي ,,

امشي يوميا ,, الفائدة للقلب وللدم وللرئتين وللشرايين ,,
مع الحفاظ على جميع ما ذكر بالرد لـ لجند


تسلم لي توتو جدة هذه شهادة نعتز فيها ...


بس فكرتي بالنسبة للمشي كانت على اساس انه يستبدل المشي بالايروبيك لباقي ايام الاسبوع ( نط الحبل و السيكل و ... إلخ ) على اساس انه هذه الانواع من الرياضات تركز على تقوية عضلات الجسم مع حرق الدهون

أما المشي صحيح انه يحرق الدهون بصورة ممتازة لكن ما يعطي العضلات حقها ...

و إذا ناوي انك تمشي يومياً أفضل تاخذ قبل المشي الي هي الـ BCCA الي هي ثلاث انواع احماض امينية يسمونها السلسلة المتفرعة مفيدة جداً في الحفاظ على الكتلة العضلية



و هذا شي راجع للشخص نفسه D:

[harrypotterqi]

بارك الله فيكم جميعا وما قصرتم
بس ممكن استفسار اخر
يعني على ضوء كلامكم الريجيم ما بينفع معي يعني لازم اركز على نوع الطعام وليس الكمية وابتعد عن الكاربوهيدرات والدهون
وبالنسبة للتمرين كنت اتمرن بدون اي استخدام وكنت اتعب كثير بس بعد ما استخدمت الـ Nitro Tech صار عندي طاقة جيدة جدا في التمرين وحسيت بي فائدة ملحوظة وحتى بعد الانتهاء من التمرين لا اشعر بتعب
والـ Nitro Tech يعطي Power ويساعد على تشتيت الدهون في الجسم وتحويلها الى طاقة في التمرين فهل هذا صحيح
وهل استمر على الـ Nitro Tech ؟
وبالنسبة للتكرارات في الكورس فهي (15-14-12-10) وانا في التكرارات الثلاثة الاولى اركز على التكرار بوزن خفيف او متوسط وفي الرابعة اخذ وزن ثقيل
واستخدم الـ Nitro Tech قبل وبعد التمرين فقط

ارجو الرد .....
وشكراً

[legend 0f dark]

بارك الله فيكم جميعا وما قصرتم
بس ممكن استفسار اخر
يعني على ضوء كلامكم الريجيم ما بينفع معي يعني لازم اركز على نوع الطعام وليس الكمية وابتعد عن الكاربوهيدرات والدهون
صحيح 100%

وبالنسبة للتمرين كنت اتمرن بدون اي استخدام وكنت اتعب كثير بس بعد ما استخدمت الـ Nitro Tech صار عندي طاقة جيدة جدا في التمرين وحسيت بي فائدة ملحوظة وحتى بعد الانتهاء من التمرين لا اشعر بتعب
طبعا الطاقة كانت نتيجة الكرياتين الموجود في الـ nitro-tech

والـ Nitro Tech يعطي Power ويساعد على تشتيت الدهون في الجسم وتحويلها الى طاقة في التمرين فهل هذا صحيح
تقريبا


وهل استمر على الـ Nitro Tech ؟
منتج حلو و جيد للعضل الصافي ...
لكن شرايك أعطيك كورس مكملات تساعدك لتقسيم الجسم و ابراز العضل مثل ما انت تبي ..
الي هو :
- whey protine
- amino 2.222
- glutamine
- lipo6 ( اختياري )


وبالنسبة للتكرارات في الكورس فهي (15-14-12-10) وانا في التكرارات الثلاثة الاولى اركز على التكرار بوزن خفيف او متوسط وفي الرابعة اخذ وزن ثقيل
التكرارات راح تكون : 15 - 12 - 12 - 10 >> ممتازة

واستخدم الـ Nitro Tech قبل وبعد التمرين فقط
بالنسبة لاستخدامه : سكوب قبل التمرين و سكوبين بعد التمرين و سكوب قبل النوم

[harrypotterqi]

تشكرات اخوي ليجند
بس بالنسبة للمكملات هل استطيع ان استخدم جميع المكملات اللي ذكرتها
واذا كنت اقدر استخدمها فكيف راح استخدمها يعني طريقة الاستخدام اذا امكن
ارجو الرد
وشكرا

[legend 0f dark]

تشكرات اخوي ليجند
بس بالنسبة للمكملات هل استطيع ان استخدم جميع المكملات اللي ذكرتها
واذا كنت اقدر استخدمها فكيف راح استخدمها يعني طريقة الاستخدام اذا امكن
ارجو الرد
وشكرا


اي هذه المكملات تجي مع بعض ( كورس كامل )

و بالنسبة لطريقة الاستخدام :

whey protine : سكوب قبل التمرين و سكوبين بعد التمرين
Amino 2.222 : ثلاث حبات الصباح و ثلاث حبات قبل التمرين و ثلاث حبات بعد التمرين
Glutamine : * على حسب المنتج * لكن عموما 5 جم قبل التمرين و 5 بعد التمرين
Lipo 6 : اول يومين > حبة قبل الفطور بـ 30 دقيقة و حبة قبل الغداء بـ 30 دقيقة
باقي الأيام > زي اول يومين لكن الجرعة تكون حبتين حبتين

[legend 0f dark]

ايش رايك تجرب هذا البرنامج ؟؟

http://www.montada.com/showthread.php?t=674119 (http://www.montada.com/showthread.php?t=674119)

[harrypotterqi]

تشكرات اخي ليجند
وماقصرت
وبالنسبة للكورس اللي نزلته كثير حلو ماشاء الله عليك ربي يوفقك في امتحاناتك وفي حياتك
ويرضى عنك ويرضيك