برنامج متكامل للتضخيم والمحافظه في الشهر الفضيل (رمضان).... :)

[soonkar1]

بسم الله الرحمن الرحيم



بمناسبة قرب شهر الرحمه والمغفره شهر رمضان بلغنا الله اياه ورحم وغفر لكل من لم يبلغه..


حبيت انزل هالموضوع وقبل رمضان بفتره عشان نقدر نشتري ونرتب انفسنا قبل ندخل عليه..


اغلب الاسئلة بتكون في كيفية المحافظه على الضخامه او زيادتها عشان كذا حنمسك هالنقطه ونتكلم فيها وما حطول عليكم في المعلومات وكذا بالعربي بعطيكم ((الزبده)):biggrin2:..


في البداية حنحتاج هالمكملات زياده على المكملات اللي عندك..


1- الجلوتامين
((الشركات كثيرة))
بناخذه عشر غرام في اليوم قبل التمرين 5 و الـ5 الثانيه موجوده في المكمل اللي بحطه لك
اذا كنت تملك بروتين فيه كميه كافيه من الجلوتامين فماله داعي تشتريه..
اذا كنت تستعمل كرياتين فماله داعي تستخدمه


2- كازين بروتين


http://www.bodybuilding.com/store/opt/images/100__casein_protein_130_black.jpeg


الكازين بروتين احلى مافيه انه..


بروتين بطيئ الهضم جدا وهضمه يوصل لـ 7 ساعات وممكن اكثر..
فيه جلوتامين تقريبا 5 غرام
حتى الاحماض الأمينيه اللي فيه بطيئة الهضم.


حلو..
طيب صيامنا تقريبا من 12- 14 ساعه..


واذا اخذنا الكازين بروتين قبل اذان الفجر بربع ساعه احنا كذا خلينا العضله تصوم بس من 5-7 ساعات.


يصير استخدامه كالتالي..


نلغي استخدام البروتين اللي موجود عندنا قبل النوم ونستخدم ذا
سكوب مع حليب قبل الآذان..


سكوبين مع حليب للي وزنهم 200 باوند او اكثر قبل الآذان..




نصيحتي..
افطر على ثلاث تمرات..
ووراها على طول جرعه من البروتين اللي عندك وياسلام لو كان يحتوي على واي بروتين..


صلي وبعدين ابدأ كل..


لا تاكل كثيييير الين تملي بطنك يكفي القليل والاكثر فائده..
لا تكثر من الدهون ((السمبوسك وغيرها)) ...الأغلب بيزعل:09:


عموما الدهون المضره مضره حتى لو قليل..
((اللي تابع برنامج التفاح الأخضر اكيد عارف هالمعلومه)).


بالنسبه للوجبات اليوميه نحاول قد ما نقدر نقسمهم لأربع وجبات.



طيب نجي للتمارين..
طبعا احنا عارفين انو احنا مقصرين في تغذية العضله بسبب الصيام..
يعني المفروض مانجهد جسمنا بزياده..


طيب كيف؟؟


1- يكفي عضله وحده في اليوم..
2- خمس ايام في الأسبوع كافيه..
3- التكرارات 3 كافيه 12/10/8 للمتقدمين 10/8/6 للمبتدئين.
طبعا الأوزان ثقيله وتزيد بالتدريج..


مثال للجدول..


السبت -صدر
الأحد -ظهر
الإثنين -راحه
الثلاثاء -اكتاف
الإربعاء - تراي وباي
الخميس - أرجل
الجمعه - راحه




وأي استفسار في هذا الموضوع انا حاضر ..
واذا عندك استفسار ثاني افتح موضوع خاص فيك..


اتمنى اني اكون وفقت فيما طرحت
تقبلو خالص احترامي وتقديري

[ابو خالد السوري]

ماشاء الله تبارك الله

موضوعك ممتاز الصراحة بي اذن الله تعالى في رمضان راح نرجع لموضوعك ونطبق باذن الله

الهم بلغنا رمضان جميعا يارب الهم امين

جزاك الله الخير

السلام عليكم

[العاشق M]

ماقصرت اخوي الله يعطيك العافيه صدق انا كنت احاتي اذا جه رمضان وشو بيصير في العضل
واكيد بينقص وزن الجسم وحتى اوزان التمرين بس لازم نصبر هذآ شهر البركه والرحمه

تحياتي لك

[تي باغ مدريد]

يعطيك الف عافية على الموضوع عااد لي فترة اسال نفسي كيف راح اكل برمضان و كيف صيامي بيكون و اسئالة مالها حدود انشالله لنا رجعة لموضوعك بالشهر الفضيل

تقبل مروري

[KOOOOG]

مشكور اخوي ع الابداع

موضوع مفيد ومعلومات قيمة

ربي يعطيك العافية

[kd939]

الله يعطيك العافيه يا كابتن موضوع مفيد

تقبل مروري

[WA7SH JEDDAH]

مجهود تشكر عليه والله يقويك

طبعا الكازين مع الحليب خالي الدسم افضل شي قبل اذان الفجر وطبعا قبلها على الاقل بساعتين تكون متسحر عشان يصير عندك ب\ئ شديد في الامتاص

ليش تظيف الحليب مع الكازين لان الحليب بطيء الامتصاص يعني كاسة حليب ممكن اخذلها من ساعة الى ساعتين عشان الجسم يمتصها تماما والكازين ايضا من 6 الى 7 ساعات يعني صار عند ساعتين الحليب و 7 ساعات الكازن صارت 9 ساعات اوكي مان الشغل عدل 100 ال 100 وطبعا غير الناس الي عندهم اجازة مش مداومين زي حالتنا

الله يوفق الجميع

[بوطالب]

ماقصرت اخوي الله يعطيك العافيه صدق انا كنت احاتي اذا جه رمضان وشو بيصير في العضل
واكيد بينقص وزن الجسم وحتى اوزان التمرين بس لازم نصبر هذآ شهر البركه والرحمه

تحياتي لك


بالعكس يالغالي البحوث كل سنة تثبت ان الصيام ممكن يكون أفضل للتضخيم مش بس التنشيف " أول مره تسمعها ؟ غريبه؟" يقولك اكتشفوا ان مع الصيام تقدر تزيد عضل بدون شحم و جربوا الصيام على كم من شخص و حصلوا نتايج عجيبه من ناحية زيادة العضل بدون زيادة في الشحم. و هذا اللي ما تقدر تسويه بدون صيام (إلا إذا كنت تستخدم هرونات)

تضخيم عادي= زيادة عضل + زيادة قليله شحم
تضخيم مع صيام= زيادة عضل بدون زيادة شحم و بعض الأحيان نقصان شحم.

هذا مش كلامي ولا كلام أبوي ;) هذا كلام اللي ما يصومون و بس جربوا الصيام لأهداف دنيويه.
إقرا عن الIntermittent Fasting

[فيصل 2003]

مشالله تبارك الله

كيفيت ووفيت ياغالي الله يجزاك خير

[آبو رآشـد]

مبدع يا وحش

ينقل الى المواضيع المميزة

[Yousif Alsaqer]

يا عيني .. أبداع والله ، طيب خيو بس الساعة كم يكون التمرين بالضبط
يعني كـ الأفضل ..

[I know I can]

وححححححححححححححششش كفوو والله:biggthump

[ولد ابوظبي]

ماشاء الله عليك .. ييت بوقتك يطولي بعمرك ..

ماقصرت الغـالي وسلمت انااااملك على هالكتابه .. واانا بالاساس اليوم رحت اشتري كازين وماحصلته فالمحل ..
ان شاء الله بكره او الايام اليايه راح اشتري واخليه لرمضـان ^^ ..

تحياتي

[soonkar1]

منورين يا شباب ...

[soonkar1]

يا عيني .. أبداع والله ، طيب خيو بس الساعة كم يكون التمرين بالضبط


يعني كـ الأفضل ..



بعد صلاة العشاء مباشرة افضل وقت للتمرين..:biggthump

[بوطالب]

بعد صلاة العشاء مباشرة افضل وقت للتمرين..:biggthump

يالله و الله ذكرتني الجو الرمضاني ما شاء الله, صلاة التراويح و على طول الجيم يا سلام.

[فيصل 2003]

السلام عليكم

اخوي عندنا النادي يفتح في العصر شرائك في التمرين بالعصر ؟

[drَpower]

يعطيك العافيه اخوي ..
المشكلة مو بالأكل بس
المشكلة الأكبر بالنوم .. تعرف نوم الليل ( 7 ساعات على الأقل ) هو الوقت الوحيد الي يفرز فيه هرمون النمو
وفي رمضان يحلى السهر ..
إلا الي خاشين كورس فيه القروث ... ماتفرق معهم ..
وفق الله الجميع

[soonkar1]

السلام عليكم

اخوي عندنا النادي يفتح في العصر شرائك في التمرين بالعصر ؟

هلابك..

اذا بتنشف ممكن..

لكن تضخيم لا..

[soonkar1]

يعطيك العافيه اخوي ..
المشكلة مو بالأكل بس
المشكلة الأكبر بالنوم .. تعرف نوم الليل ( 7 ساعات على الأقل ) هو الوقت الوحيد الي يفرز فيه هرمون النمو
وفي رمضان يحلى السهر ..
إلا الي خاشين كورس فيه القروث ... ماتفرق معهم ..
وفق الله الجميع

انا عن نفسي انام من 12 او 1 بالكثير واصحى قبل الفجر اتسحر واخذ البروتين..
اصلي وارجع انام ..
واكيد الوصول للهدف يبغاله تعب وضرايب وضريبتك هنا انك ما تسهر..

مممممم..

اعتبر نفسك مغير شفتك لليلي ومقلوب يومك لمدة شهر ...

اعرف شباب ما يداوموا الا في آخر الليل ويومهم مشقلب لكن ماشاء الله وحووووووش..

[فيصل444]

مشكور اخوي وماقصرة

[الاندلس66]

بارك الله فيك يا اخي
موضوع رائع و مفيد

[ابو الرائد]

أخوي كلامك كلو ماشي
بس ادا فى امكانية ممكن تحكيلي كيف راح يكون النظام


يعنى متى بالزبط راح تاخد بروتينك متي بالزبط راح يكون تمرينك

انت بتذكر انو 5 جرام قبل التمرين و5 جرام بعد التمرين هاد طبعا علي اساس انو يكون اللعب بعد الفطور صح


طيب وادا كان اللعب بالنهار بوقت الصيام كيف راح يكون النظام ؟

وكيف التعامل معه

تحياتى

ومشكور علي الموضوع

[THh Rock]

مشكور يا بطل على المعلومات الرائعه

[THh Rock]

أخوي كلامك كلو ماشي
بس ادا فى امكانية ممكن تحكيلي كيف راح يكون النظام


يعنى متى بالزبط راح تاخد بروتينك متي بالزبط راح يكون تمرينك

انت بتذكر انو 5 جرام قبل التمرين و5 جرام بعد التمرين هاد طبعا علي اساس انو يكون اللعب بعد الفطور صح


طيب وادا كان اللعب بالنهار بوقت الصيام كيف راح يكون النظام ؟

وكيف التعامل معه

تحياتى

ومشكور علي الموضوع

اخوي كل جسم عن جسم يختلف
انت ممكن تفطر وبعد العشا تحس عندك طاقه حلوه تروح تتمرن غيرك يجيه البور مثلا الساعه 11 يتمرن عادي اهم شي قبل التمرين 5 قرام قلو وامينو اي شي تاخذه عادي مثل اول
وتماريين الصباح ما ايدها نهائيا عندنا ناس تتمرن الصباح والعصر وبصراحه احزن عليهم احس انه يهلك نفسه على الفاضي وبالاخير جسمه بدل ما يبني يهدم !!!!!!

[.hamad.]

هلا وغلا اخوي وموضوعك ممتاز ويعطيك الف عافية ...
ننتظر جديدك

[mr.topman]

مشكور اخوي على الموضوع المفيد
بس حبيت اذكرك انك نسيت تكتب يعني عن تمارين البطن لاتك ما ذكرتها
تحياتي لك

[soonkar1]

أخوي كلامك كلو ماشي

بس ادا فى امكانية ممكن تحكيلي كيف راح يكون النظام



يعنى متى بالزبط راح تاخد بروتينك متي بالزبط راح يكون تمرينك


انت بتذكر انو 5 جرام قبل التمرين و5 جرام بعد التمرين هاد طبعا علي اساس انو يكون اللعب بعد الفطور صح



طيب وادا كان اللعب بالنهار بوقت الصيام كيف راح يكون النظام ؟


وكيف التعامل معه


تحياتى



ومشكور علي الموضوع



النظام بيفرق من شخص لشخص..

على حسب حيضخم ولا حينشف

عنده دوام في الليل في الصباح ...الخ..

[soonkar1]

مشكور اخوي على الموضوع المفيد
بس حبيت اذكرك انك نسيت تكتب يعني عن تمارين البطن لاتك ما ذكرتها
تحياتي لك

هلا حبيبي مشكور على تواجدك..

انا ما نسيتها انا بس حطيت الجدول كمثال والبطن ممكن تخصصلها يوم..
او ممكن تلعبها يومين ويوم لا
وممكن يوم اي ويوم لا..

يعني على حسب انا ماحطيت جدول انا حطيت مثال فقط..

عموما شاكرلك اهتمامك

[M00]

مشكور على هذي المعلومات المهمه

[ابو ســـعـــد]

الله يعطيك العافيه

اللهم بلغنا رمضان شهر الخيرررر

[الوحش بوعابد]

ماشالله عليك ياوحش
الواحد كان شايل هم
جزاك الله خير

[Bodyguard9]

يعطيك العافية
و لكن متى نذهب للجيم ؟

[Bodyguard9]

+
قرات في أكثر من مصدر ان الكاسيين
تسبب السرطان

[منهو انت]

طيب الكازيين مده هضمه 7 ساعات ما يسبب عطش ؟؟؟؟

[ميدو 200]

اللهم امين يا رب ربنا يبارك فيك ويبلغنا رمضان

[king khaled]

مشكور اخوي بس بالنسبه للمكملات عادي اخذهم وانا عمر 14

[بعارين]

يل ربع بغيت استفسر امتى اخذ حقن الكارنتين في رمضان

[العاشق M]

بالعكس يالغالي البحوث كل سنة تثبت ان الصيام ممكن يكون أفضل للتضخيم مش بس التنشيف " أول مره تسمعها ؟ غريبه؟" يقولك اكتشفوا ان مع الصيام تقدر تزيد عضل بدون شحم و جربوا الصيام على كم من شخص و حصلوا نتايج عجيبه من ناحية زيادة العضل بدون زيادة في الشحم. و هذا اللي ما تقدر تسويه بدون صيام (إلا إذا كنت تستخدم هرونات)

تضخيم عادي= زيادة عضل + زيادة قليله شحم
تضخيم مع صيام= زيادة عضل بدون زيادة شحم و بعض الأحيان نقصان شحم.

هذا مش كلامي ولا كلام أبوي ;) هذا كلام اللي ما يصومون و بس جربوا الصيام لأهداف دنيويه.
إقرا عن الIntermittent Fasting

يالغلا احنى في السعوديه وقت رمضان فرشو السفره كلها دهون وحلى
وين الواحد ياكل بعد وجبت الفطور الا ساعه 12 يعني تقدر تقول بالكثير ثلاث وجبات لاتنسى وقت التمرين بيضايق حييييييييييل
والنسبه حق كلمك على راسي موصدق كل شي بس مستحيل تسوي الي كنت تسويه في وقت غير رمضان
اول شي مافيه باور عالي اصلن الجسم مو مغذى صح
روح النادي وضحك عليهم ماحد قادر يسوي شي باور مافيه معدوم
ثاني شي الي ابغى انه ماينزل الوزن بس ما ابقى حاجه ثانيه وهذآ مستحيل وراح اذكرك :biggrin2:
تقبل المرور

[mr.911]

اخووووي لازم استعمل بروتين كازين

انه عندي مسل جوس وامينو شراب 20 الف ليكيود

هل راح ينفعوني برمضان للتضخيم وشنو احسن طريقة تستخدمهم ابي نتيجه حلوه اخوي شلون اوصل

حق افضل نتيجة للتضخيم برمضان وشكراا

[darkman23344]

السلام عليكم هاي اول مشاركة لي شو اسوي انا عمري 15 ووزني 60 وطولي 180 شو نصايحكم وكم لازم يصير وزني ...؟؟؟ انا اول ما دخلت الجيم كان وزني 50 ودخلت تضخيم هاذا عاشر شهر لي بالجم ووزني 60 هل عشر شهور راحت على الفاضي ولا لا ؟؟؟وانا طبيعي ما اشل اي شي لا بروتينات ولا شي ؟؟؟ ورمضان كريم وعندي ملاحضة بعد في رمضان متى اتدرب بعد الفطور ولا قبل وشكرا ارجو الرد بسرعة

[darkman23344]

السلام عليكم هاي اول مشاركة لي شو اسوي انا عمري 15 ووزني 60 وطولي 180 شو نصايحكم وكم لازم يصير وزني ...؟؟؟ انا اول ما دخلت الجيم كان وزني 50 ودخلت تضخيم هاذا عاشر شهر لي بالجم ووزني 60 هل عشر شهور راحت على الفاضي ولا لا ؟؟؟وانا طبيعي ما اشل اي شي لا بروتينات ولا شي ؟؟؟ ورمضان كريم وعندي ملاحضة بعد في رمضان متى اتدرب بعد الفطور ولا قبل وشكرا ارجو الرد بسرعة

[دخيلكـ]

موضوع مفيد حبيب قلبي ولك جزيل الشكر على الفائدة الغالية

[آيس موكا]

جزاك الله خير اخوي موضوع مفيد جدا وان شاء الله بمشي على هالتمارين

لكن سؤالي بالنسبه للمكملات

المبتدئين اللي للحين ما ياخذون مكملات يقدرون يمشون بدون مكملات؟؟

ولا نشتري؟؟

جزاك الله خير واتمنى تجاوبني :$

[no gain without]

سنوكر موضوعك صراحة بالصميم ومنطقي ,,,

كنت باخذ الفات برنر في رمضان بس بعد موضوعك شكلي باجله لبعد رمضان ,,

سؤالي الله لايهينكم وليتكم تعجلو في الاجابة لاني بشتري العدة قبل رمضان ,,
هل ينفع اخذ الكازين بروتين + الكرياتين cee + الامينو2222 + ملتي فيتامين ؟؟؟؟؟

لان طريقتي باللعب هي تضخيم وحرق دهون في نفس الوقت ,,, بكون شاكر لكم ياخوان