تصنيف الجسم الرياضي بنسبة الدهون...

[مشروع بطل]

كم من المرات تسمع هذا السؤال، ما هي النسبة المعقولة والنسبة الصحيحة والنسبة الأفضل او أقل نسبة دهون في جسم الرياضي ممارس رياضة بناء الاجسام؟

اكيد سمعت هذا السؤال ويمكن سألته نفسك أكثر من مرة، بطبيعة الحال كل جسم يختلف عن الآخر في الحرق ونسبة توزيع الدهون في اجزاء الجسم، فبعض الناس تجد نسبة الدهون اغلبها في الأرداف والافخاذ والبعض في لخواصر والبطن هذا غير الدهن الموجود في بقية اجزاء الجسم وإن قلت نسبته.

قرأت أنه يمكن تقسيم حالة الجسم بالنسبة للدهون لباني الجسم إلى الأقسام التالية:

نسبة الدهون من 3% إلى 5%:
صاحب هذا الجسم عادة يكون قد وصل إلى هذه النسبة بعد ما نحت جسمه نحت للتأهل للبطولات وهذه النسبة هي نسبة الدهون في جسم المشاركين في بطولات كمال الاجسام بحيث تظهر العروق وتشريحات العضلة بشكل مفصل ويكون في أفضل حالاته يعني بالعربي (وحش الوحوش) :biggthump..

طبعا هذه النسبة تكون لفترة المشاركة فقط وعادة اول ما تنتهي البطولة أول شيء يوصي به المدرب هو انك تروح مطعم وجبات سريعة تاخذلك وجبة تشيز برغر، هذا ضروري حيث أن هذه النسبة تزيد من احتمالات الاصابة بمشاكل صحية إذا استمريت عليه.

نسبة الدهون من 6% إلى 10%
صاحب هذا الجسم يسمى جسم (البحر) Beach Body وهو الجسم الذي تبرز فيه العضلات مع طبقة دهنية خفيفة جدا تظهر ضخامة وتقسيم في نفس الوقت وهو معتدل، ويطمح دائما ممارسي بناء الاجسام للحفاظ على هذه النسبة في أجسامهم لأنها تعطي شكل وتكوير للعضلات وفي نفس الوقت هي نسبة صحية تقيهم شرور الامراض لا سيما الزكام والانفلونزا التي يمكن ان يتعرضوا لها لو نزلت النسبة عن هذا المعدل لفترة طويلة كما انهم لن يحتاجوا للكثير من الجهد حتى يصلوا إلى نسبة (وحش الوحوش) اللي ذكرناها سابقا. :D

نسبة الدهون من 11% إلى 16%
صاحب هذا الجسم يسمى جسم (البودي غارد) Bodyguard لا تظهر العروق بشكل كامل وتقاسيم بعض العضلات لا تظهر إلا جزئيا خصوصا العضلات الصغيرة كعضلات الظهر العلوية والبطن، ويسمى صاحب هذا الجسم بهذا الاسم لأن نسبة الدهون اعطت طبقة اكبر ويظهر الجسم بأنه رياضي لكنه مليان والتشريح اخف.

نسبة الدهون من 17% إلى 20%
صاحب هذا الجسم يسمى جسم خارج موسم المنافسة أو الـ offseason يعني اللي موقف تمارين الحرق تماما ويعمل فقط على التضخيم وهذه النسبة هي حقيقة النسبة الطبيعية في جسم الرجل العادي الذي يصنف على أنه رياضي بغض النظر عن حجم عضلاته.

تحياتي

[Mr.0teeby]

يعطيك العافية ع الطرح

المتميز

وعساك ع القوة

ماننحرم من جديدك

[السلطان..]

.......................مشكوور اخوي الله يعطيك العافية.....................

[Bodyguard9]

تسلم اخوي
و لكن كيف يتم المعرفة على هذه النسبة ؟

[اطول 1]

اخخخخخ بس
لو اعرف وين اقدر اناظر نسبة الدهون ذي
على العموم مشكور يا كبتن على جهدك

[مشروع بطل]

يا كابتن في طرق كثيرة أسهلها انك تروح مركز مختص يعطوك نسبة كل شيء بجسمك الماء الدهون العظام والعضلات...

وهناك طريقة الحساب وسوف أوافيك بها لكنها ليست دائما دقيقة تؤخذ فيها مقاسات الجسم من محيط الخصر والبطن والرقبة مع الطول الوزن ويطلع نسبة الدهون...

ولا شكر على واجب حبيبي

[متهجول]

مشروع بطل


والله انك بطل

ومواضيعك بطلة

بارك الله فيك

وجزاك الله الف خير يالغالي

مآقصرت

مواضيعك راائعة جدا ومفيدة

استمر الله يجزاك الجنة

[مشروع بطل]

أطول 1

جبتلك العلم... شوف حبيبي في رابط هنا وجدته لحساب الدهون في الجسم وهذا افضل شيء لقيته

http://www.healthstatus.com/calculate/bfb

اول شيء اختار الجنس وبعدين تدخل بالانش قياس خصرك (اضيق منطقة بالخصر) وبعدين قياس بطنك عند المحيط اللي يوازي الصرة في الحقل اللي بعده وبعدين قياس محيط منطقة الارداف والحقل اللي بعده اضيق منطقة في الرقبةوبعدين اختار الطول بالانش كمان ووزنك بالباوند ويظهر لك نسبة الدهون في الصفحة اللي بعدها وتحليلها وممكن تترجمها عن طريق مترجم google

هذا ادق شيء بالحسابات لكن في نسبة خطأ بسيطة...

تحياتي

[مشروع بطل]

متهجول...

اخجلتني يا كابتن بإطراءك وشكرا على المرور وان شاء الله ما أكون غير عند حسن ظنك وظن الجميع...

تحياتي

[Leaner]

مشكور حبيبي ع الموضوع الجميل

[toto jeddah]

موضوع روع ـــة يامشروع وتصنيفك كان مرتب ومشوق للجميع الله يسعدك ,,

[بوطالب]

جزاك الله خير على الموضوع الحلوا.

وكلامك صحيح, لأن أدق طريقة لحساب نسبة الدهون هي عن طريق الBodpod لكن للإسف ما وصلت عندنا "العرب بعدها" و ما اتوقع توصل قريب -_-.

وبعد إذا كان عندك مدرب شاطر يقدر يقيس نسبة الدهون بالBodyFat Calipers لكن نفس كاقال صاحب الموضوع كل الطرق الموجوده عندنا مش 100%.

والشكر مره ثانه لصاحب الموضوع

[MOOKA]

يعطيك العافيه اخوي
موضوع جبار لكن عندي سوال محيرني حيل
هل BMI هيه نسبة الدهون ولا وزن الدهون بالكيلو جرام ؟؟
لان عندنا بالنادي جهاز توقف عليه ويعطيك تحليل كامل عن جسمك
وفيه من ضمنها BMI وكميه المياه في الجسم ووزن العضل ووزن المياه في الجسم والدهون
تحياتي

[eng.bader09]

طرح مميز
الى مزيد من التقدم انشاء الله

[.hamad.]

تسلم اخوي على الموضوع وعن نفسي 16 % ..........

[legend 0f dark]

يعطيك العافيه اخوي
موضوع جبار لكن عندي سوال محيرني حيل
هل BMI هيه نسبة الدهون ولا وزن الدهون بالكيلو جرام ؟؟
لان عندنا بالنادي جهاز توقف عليه ويعطيك تحليل كامل عن جسمك
وفيه من ضمنها BMI وكميه المياه في الجسم ووزن العضل ووزن المياه في الجسم والدهون
تحياتي



يعطيك العافية على الموضوع بصراحة تصنيف رائع و هذا يوضح لك اشياء كثيرة

و بالنسبة لأخوي الي مقتبس كلامه فوق ^^

الــ BMI هي كتلةى الجسم يعني العلاقة بين الطول و الوزن و لا يحدد نسبة الدهون

و بشكل عام الـ BMI ما نعترف فيها في كمال الاجسام خاصة للمحترفين لانه ممكن يعطيك نسبة عالية لكن ما تدري هل هذه النسبة دهون أم عضل ؟؟؟؟

و أفضل طريقة لحساب نسبة الدهون هي هذا الجهاز اسمه Omron HBF

http://ec3.images-amazon.com/images/P/B00006WNPU.01-A12IO5KBJD6301._AA280_SCLZZZZZZZ_V51375414_.jpg (http://www.amazon.com/exec/obidos/ASIN/B00006WNPU/ref=nosim/nayzherecom-20)

موجود عندنا بالكويت في محلات Result و ما ادري هل هو موجود بالصيدليات ؟؟!! أم لا ؟؟!!

أشكرك مرة ثانية على الموضوع :)

[kd939]

الله يعطيك العافيه يابطل على الموضوع الرائع

[آبو رآشـد]

والله مبدع يا مشروح تخرج ابدعت وكفيت ووفيت يا بطل

تعجبني مواضيعك

الى المواضيع المميزة + تقييم http://www.montada.com/montada/reputation/reputation_pos.gif

وانا من اصحاب اول فقرة حاليا ...

[firefoxx]

أطول 1

جبتلك العلم... شوف حبيبي في رابط هنا وجدته لحساب الدهون في الجسم وهذا افضل شيء لقيته

http://www.healthstatus.com/calculate/bfb

اول شيء اختار الجنس وبعدين تدخل بالانش قياس خصرك (اضيق منطقة بالخصر) وبعدين قياس بطنك عند المحيط اللي يوازي الصرة في الحقل اللي بعده وبعدين قياس محيط منطقة الارداف والحقل اللي بعده اضيق منطقة في الرقبةوبعدين اختار الطول بالانش كمان ووزنك بالباوند ويظهر لك نسبة الدهون في الصفحة اللي بعدها وتحليلها وممكن تترجمها عن طريق مترجم google

هذا ادق شيء بالحسابات لكن في نسبة خطأ بسيطة...


تحياتي
شكرا للك اخي الكريم بس بغيت اعرف الطول بالانش او الفيت لانه قست بلانش طلعت نسبة الدهون
6.03 % ومااعتقد انها صحيحة :33: مع العلم طولي 182 كم يعن

[sami1989]

موضوع مميز بارك الله فيك :)

[مشروع بطل]

شكرا للك اخي الكريم بس بغيت اعرف الطول بالانش او الفيت لانه قست بلانش طلعت نسبة الدهون
6.03 % ومااعتقد انها صحيحة :33: مع العلم طولي 182 كم يعن

أطول 1

شكلك أدخلت الوزن بالكيلو... عليك تحويله للباوند وجرب مرة ثانية وأخبرنا بالنتيجة...

بالنسبة لتحويل القدم foot للإنش... اول شيء قم بقياس طولك بالانش وبعدين اقسمها 12 لأن القدم الواحد يساوي 12 انش يا الغالي...

تحياتي

[مشروع بطل]

اشكر الجميع على تشجيعهم وشكرهم لي على الموضوع وأعدهم دائما أن تكون المواضيع عند حسن ظنهم وثقتهم بي...

شكر خاص لأبو راشد... ومبروك عليك تصنيف (وحش الوحوش) اللي في المقال يا كابتن وعقبالنا... وعيني عليك باردة...

تحياتي للجميع...

[اللورد الأحمر]

اشكرك أخي العزيز على موضوعك الجميل و الراقي والمسفاد منه ان شاء الله ...

تحياتي اللورد الأحمر ....

[shozn]

آشكرك آخوي (مشروع بطل) على موضوعك الجميل ومو غريب عليك التميز :)
بس حبيت آسألك آنا رحت للدكتور وقلت له آبي آعرف نسبة الدهون بجسمي ولآ عرف مقصدي :(
يقول تقصد الدهون الثلاثيه ولا الدهون بالجسم انا توهقت صراحه قلت له اي شي خخخخخخ
رجع قالي لآزم تصوم عن الآكل لمدة 12 ساعة وبعدها تجي ونسوي التحليل .!؟
وش آقوله بالظبط .؟ لآهنت رد لي لآني بكره الصباح بروح له

[Naser78]

موضوع جميل وتستاهل التقييم ^_^

[Sanfaro]

مشكووووؤ عزيزي ..

[اطول 1]

معليش اخوي مشروع بطل تراني توي انتبه لردك لي لان عندنا اختبارات وقلق
بس على العموم ماقصرت وبيض الله وجهك

[مشروع بطل]

آشكرك آخوي (مشروع بطل) على موضوعك الجميل ومو غريب عليك التميز :)

بس حبيت آسألك آنا رحت للدكتور وقلت له آبي آعرف نسبة الدهون بجسمي ولآ عرف مقصدي :(
يقول تقصد الدهون الثلاثيه ولا الدهون بالجسم انا توهقت صراحه قلت له اي شي خخخخخخ
رجع قالي لآزم تصوم عن الآكل لمدة 12 ساعة وبعدها تجي ونسوي التحليل .!؟
وش آقوله بالظبط .؟ لآهنت رد لي لآني بكره الصباح بروح له


يا كابتن هذا الدكتور الفحص عن طريق الدم وهذا ليس ما نعنيه ... طبعا بيطلب منك تصوم 12 ساعة لأنه سيفحص دمك ونسبة الدهون من خلاله... قوله دهون الجسم وتوكل على الله واخبره انك تسأل لأنك رياضي واعتذر عن التأخير لأنني كنت مشغول جدا خلال الفترة الماضية ولم انتبه لسؤالك...

شوف اي دايت سنتر ممكن يفحصوك ويعطوك نتيجة الفحص للدهون في الجسم...

[Cj.90]

نسبة الدهون من 17% إلى 20%
صاحب هذا الجسم يسمى جسم خارج موسم المنافسة أو الـ offseason يعني اللي موقف تمارين الحرق تماما ويعمل فقط على التضخيم وهذه النسبة هي حقيقة النسبة الطبيعية في جسم الرجل العادي الذي يصنف على أنه رياضي بغض النظر عن حجم عضلاته.

أفا .. انا سويت فحص وطلعت نسبة الدهون فيني 18.3% للاسف ههههه ..
بس ما عليه كل يوم العب ربع ساعه سيكل وربع ساعه مشي وانشاء الله
بوصل لل 15 او 13 باذن الله وهذا هوه هدفي ..

تسلم الغالي والله موضوعك مفيد جدن جدن ..

يعطيك العافيه حبيب ..

[صارم]

موضوع في قمة ااروعو والابداع ومفيد جداً .....

بارك الله فيك بارك الله فيك

ننتظر جديدك

[مشروع بطل]

موضوع في قمة ااروعو والابداع ومفيد جداً .....

بارك الله فيك بارك الله فيك

ننتظر جديدك
انت القمة يا الغالي...
شكرا على الإطراء....

[ana84]

ماشاء الله موضوع اكثر من رائع عساك عالقوة

[ANGEL11]

مجهود تشكر عليه ياوحش

[مشروع بطل]

ana84 شكرا على مرورك وتشجيعك...

عسانا نشوفك وحش الوحوش قريبا يا غالي...

[مشروع بطل]

مجهود تشكر عليه ياوحش

اي مجهود في حق هذا النادي قليل يا كابتن ANGEL11...

شكرا على مرورك يا غالي....

لك كل المودة