استفسار عن البروتين

[بووشيخه]

السلاااام عليكم

كيف حالكم جميعااا

اخواني العمر
25
الطول
174
الوزن حاليا :(:(:(:(:( :cray::cray: 79 :cray::cray::(:(:(:(:(

انا استعمل برو كومبلكس زيرو فات

طبعا لي سنتين قاطع الحديد وتوني راجع له

المهم صارلي شهرين العب لكن عندي مشكله
اني اتبعت جدول غذائي بدون دهون واخذ البروتين ولا صار شي فا خذيت استراحة محارب ;) :silly:وخربت الجدول الغذائي قمت اكل دهون لمدة شهر الحين رجعت لنادي صارل 4 ايام شامل واليوم ابي ابلش جدول شنو تنصحوني فيه هل استمر على نفس البروتين وهل استعمل امينو لكود !!

عندي مشكله ان الوزن في جسمي بالكرش والخلفيه مع الفخوذ مع العلم فيني قولون عصبي
و اثناء التمرين البس حزام و شورت حراري للكرش والفخوذ :silly::silly:

وتقبلو تحياااااااتي :bigeyes:

[sami1989]

الكارديو ياصدقي هو الحل :) الركض + البايسكل التمارين الهوائيه عامه تهتم فيه

ترجع فقط لياقه في الحديد تنشيف تعمل العدات تكون 12 12 12 12 وباوزان خفيفه

البروتين خليك عيله واذا حابب اضيف جيب امينو 2222 تابلت جيد للتنشيف

الليبو 6 معروف عنه حارق دهون ممتاز

جدولك الغذائي يكون فقط بروتينات وخضار وفواكه قلل جدا الكارب واعدم الدهون

التغذيه السليمه + الكارديو + مكملات حرق الدهون + الصبر والمثابره في التمرين
راح توصل للي تبي واكثر كمان وبلتوفيق

[legend 0f dark]

^^^^^

التزم بكلام اخوي sami
و شوف النتايج و انبهر

[بووشيخه]

السلاااااام عليكم ورحمة الله وبركاااته


تسلم يالغلا على نصيحتك عين العقل لكن ماقدر افاجئ نفسي فيها يمكن اقدر استمر فيها اسبوع بعدين راح امل !!

فا قاعد احاول اني اطبقها تدريجيا طبعا الدهون الا الان ماتركتها لأني بغير نظامي الغذائي تدريجيا

الان اول مادخل النادي على طول على جهاز المشي اخذ ميتين متر مشي و 800 هروله
واخذ عشر دقايق على البايسكل وبعدها 5 دقايق على الكارديو الي هو جهاز التبادل

بعدها ادخل على الحديد بعد انتهاء التمارين العب معده وعلى بيت على طول

[sami1989]

تمام غير نضامك بلتدريج وحاول تذكر هدفك دائما لاتمل من التمارين او من اي شي بجانب مصلحتك وبلتوفيق