جسم الممثل - Rain - كيفية الحصول على مثل هذا الجسم الرائع

[3zRaEl]

السلام عليكم


كيف الحال يا وحوش :D


اول احب اعرفكم بالممثل - Rain - الي اشهر افلامه Ninja Assassin


والي حول فيه جسمه 180 درجة


---
شوفو كيف كان وكيف صار وكله هذا بالعزيمة والاصرار


http://www.guymoviereview.com/wp-content/uploads/2009/12/Rain-Bi-Body-Transformation.jpg


وهذه بعض الصور للمثل بعد التحول الرهيب لجسمه


http://www.guymoviereview.com/wp-content/uploads/2009/12/Ripped-Rain-in-Ninja-Assassin.jpg


--


http://www.guymoviereview.com/wp-content/uploads/2009/12/Rain-working-out.jpg


اكيد حابين تعرفو شو السر >> مافي سر بالموضوع بس واحد كان عنده اصرار وعزيمة


شوفو واقرو :



If you’ve seen Ninja Assassin, or even talked about it with a friend, chances are you’ve heard about Rain’s amazing body transformation. And now that you’re primed and motivated to become a ninja yourself, let’s see how Rain went from an average popstar to a ridiculously shredded assassin.


The Assassin’s Workout





For the movie, Rain’s workout allowed him to go from 12% bodyfat to 5%. Here’s what he did:



Kettlebell workouts


Sword fighting and stunt work (6 hours of cardio)


Weights (2 hours a day, 5 days a week)

Ninja Diet






Now that you know the amount of work you have to put in, you’re ready for the harder part: the diet. That’s right. As any trainer worth their weight (haha) will tell you, a proper diet is 80% of the battle when you’re trying to transform your body. Rain gave up rice and ate the following for 8 months:



Skinless chicken breat and vegetables


Potatoes


Raw fish


Salad


He was also allowed to have a plain beef steak cooked in boiling water about once a month. Now that’s dedication!






There’s no real secret to Rain’s routine that anyone else couldn’t do. So if you’re serious about transforming your body, just follow what you learned from Rain:



Eat clean


Work out religiously


Rinse and repeat for 8 months


Good luck!



طبعا الي فهمته من الكلام اول شي انه طول ما يقارب 8 اشهر وكان مرهق نفسه جدا ومستعجل ^^


وانه خفف نسبة الدهون الي بجسمه من 12% الى 5% بس مع انه كان ضعيف اصلا :33:


واظن كان يعلب 2 ساعتين باليوم وخمس ايام بالاسبوع


ومسوي دايت يناسب جسمه وهو


1- اظن صدور دجاج وخضروات
2- سلطة
3- بطاطاس
4- الاسماك


وكان مسموح له انه ياكل قطعة لحم بقر مره في الشهر :33: مطبوخة غليا


واخير كل السر بالموضوع :


1- الاكل النضيف
2- العمل
3- وكان عمل لهذا الجسم 8 اشهر


وطبعا اكيد في اخطا في الترجمة وياريت الي يعرف انكليزي اكثر ويشوف اذا فيه اي غلط



وياريت تكونو استفدتو من الموضوع


وبالتوفيق للوحوش :D




---

[يحلم بجسم فرنسي]

والله ياكابتن اصلن جسمه ماهو ممتلى حتى يتعب فيه مجرد تخلص من دهون بسيطه وتقسيم جسمة يعنى سهله لواحد مثل جسمة

[sami1989]

اكصه الايدي اذا ماكن يضرب GH :32:

[3zRaEl]

منوررين شباب

اخوي سامي شنو يعني GH شوقتنا 33

[صارم]

اكصه الايدي اذا ماكن يضرب GH :32:



هههههههههههههههههههههههه

بصراحة انا اموووووووووووووووووت في الضخامة ( مدمن ضخامه )



http://t7mil.rmooosh.net/download.php?img=18284

[sami1989]

جروث هرمون ينشف العضله ويقسمه ويخليه يجامالو ياجمالو ههههههه

لكن عامه ينصح استخدامه فقط للمحترفين !

[3zRaEl]

منوورين شباب

والله يا اخوي الصارم انا عندي الجسم الناشف والمقسم احلى من الضخامة >> ولو هيه صعبة الضخامة

اهاا اخوي سامي بس ما اعتقد انه يضرب لانه جسمه عادي بس الحلو بيه انه ناشف ومقسم

يعني لو انه يضرب كان بين شي غير طبيعي

[A L P A C I N O]

حلو جسمه

بس 8 شهور مو قليله ؟؟

يعطيك العافية اخوي

[3zRaEl]

منور اخوي

طبعا لازم تكون التغذية مية مية والنوم 7-8 ساعات باليوم واكيد التركيز بالتمرين

اعتقد لو طبقت الثلاث شروط راح يكون عندك نفس هل الجسم بالــ 8 اشهر

[غامدي الشرقيه]

اولا جسمه من الاساس ناشف يعني شغل 8 شهور يقسم الجسم لكن اتوقع 100% انه ضارب هرمون وكورس تنشيف والله اعلم

شكرا"

[رجل من عالم آخر]

ياحليلك . اجل ماشفت جسمي قبل وبعد . هههههه
بس بيني وبينك احس انه معصقل (نحيف) شوي

[متمرس حديد]

جسمـه يقول تعال لعبني حديـد

يعني جسمـه ساعده بشكل كبير

مشكووور اخوي على الموضوع ويعطي حماس للي اجسامهم هيك

[فورد اسود]

عاادي

لأن شغله و حياته و فلوسه تعتمد على جسمه

[3zRaEl]

منورين شباب

اكيد هذا ممثل وكلشي متوفر له

بس ولو الكل تقدر تسوي نفس هل الجسم

وان شاء الله هذا الجسم الي ناوي عليه >> امين

[ولد ابوظبي]

.. جسمه ماعليه كلام .. 10 ع 10 .. :) ..

عقبالنا وعقبالكم

[مشروع بطل]

يا كابتن هذا الممثل المذكور واللي حاط صوره ما سوى شيء يزيد عن ممارسة الرياضة وشد للجسم... انا اصنف هذا النوع من الاجسام كما يصنفه العالميون بجسم skater يعني المتزلج على السكايت بورد.. فهو خفيف ومقسم على طبيعته دون تضخيم حقيقي

تعرف انك ممكن توصل للي وصل له بدون حتى حديد... راح تستغرب لكن ممكن توصل له بالتمرين بوزنك من ضغط وعقلة وتمارين بطن بتركيز وكارديو (في حال ان جسمك مثل جسمه طبعا)...

وللي قال انه شكله ماخذ GH أقوله لو آخذه كان ظهر التغيير على كامل جسمه لكن لاحظ مثلا الباي عنده مثل ما هو تقريبا ونوعية جسم هذا الرجال من النوع اللي ما يحمل دهن كثير بطبيعته واللي مثله ممكن يوصل لهذه الفورمة بسهولة...

واللكابتن اللي علق على انه يموت في الضخامة اقوله ما يجيك شر يا غالي وعساك على قوة ان شاء الله ونشوفك اضخم الأجسام وأحييك وما ألومك على حبك للضخامة فهذا حلم كل واحد يمارس بناء الاجسام وليس فتنس وكل رياضة لها ناسها ولها أهدافها.

نعود للأخ السائل وأقول اشكرك بشدة على الموضوع وهو من أجمل المواضيع التي قرأتها اليوم في المنتدى وأزيدك من الشعر بيت... إذا كان جسمك مثل جسم الممثل يعني كهيكل ووزن وطول فإني أضمن لك ان تصل لما وصل إليه وفي وقت اقصر حتى... ولا تجعله تحديا لك بل دائما أنظر نظرة أبعد بحيث تتحاشى نقاط الضعف التي لديه لكي تكون افضل يا بطل وعقبال ما نشوف صورك ونكحل عيننا بجمال إنجازك...

تقبل مروري وتحياتي

[3zRaEl]

weld ad

منور يا كابتن وعقبال الجميع

مشروع بطل

اشكرك على ردك المفصل يا كابتن ...
بس يمكن الحديد يظهر عضلات الصدر والباي والتراي اسرع من الضغط والعقلة تكون ببطئ

عموما انا جسمي ضعيف يعني اضعف من جسمه اصلا .. وان شاء الله ناوي تحقيق هذا الهدف والله يعين

منور الموضوع بردك

[toto jeddah]

مواضيعك رائعة ياغالي ,,

لكن عن نفسي لا افضل الا الأجسام الـ up
ولو فيه ممثل يعجبني جسمه , the rock , وبالاصل لاعب كرة قدم امريكية ومصارع سابق wwe

اما الاجسام الفرنسية او الموديل ,, جميله كجسم رياضي ممشوق لكن لا يتم للاعب بناء الاجسام بصلة امثال جاي كتلر وروني كولمان و فيل هيث ودكستر جاكسون الخ الخ الخ من الابطال ,,

ولو تقولي عشان الـ 6 باك ,, اقولك مافي اجمل واقوى من الـ 6 باك لدكستر جاكسون ,, ولك البحث

[waheed5]

يعطيك العافيه 3zRaEl (http://www.montada.com/member.php?u=781858)

واتمنى من احد الكباتن يعطيني الورك اوت للحصول على نفس جسم الممثل مع العلم اني طولي 176 ووزني 72

وهذا فيديو لـ Rain وهو يتمرن :

RDGG8ocd_Ew&

[Leaner]

جسمه جميل بالصور ماشاءالله

ولكن بالفيديو الي حاطه، اسمحلي أقولك انه جسمه مافيه عضل فقط 6باك، حتى صدر ماعنده وسهل الواحد يوصل له اذا اهو بالاساس ماعنده دهون :)

شكرا لك ع الموضوع حبيبي :)

[المايسترو99]

انا اخالفك

انت قلت ان جسمو كان نحيف اصلا

بالعكس انسب جسم للبناء

شوف كيف صار

ومافيه شي صعب

الاصرار والاتزام تحقق كل شي

[فيصل الاسلمي]

جسمه روعه اتمنا اوصل مستواه

[3zRaEl]

مشكوورين شباب منورين الموضوع

اي صح اخوي toto يمكن بعيد عن اجسام كمال الاجسام

بس مثلا اغلب الرياضين مثل لاعبين كرة القدم ولاعبي التنس وباقي اجسام نفس الشي

--

اتمنى احد الاخوان يساعدك بس ما فيه شي بس مثل ما قالو الاخوان التدريب والراحة والغذاء اذا كان جسمك مافيه دهون

--

منور حبيبي الغالي عموما يمكن كان بالفديو في فترة التدريب يعني

بس هو لمن طلع جسمه بالفيلم كان وحش الصراحة :)

--

اي صح بالعكس الجسم النحيف يمكن اسهل للبناء من الجسم المليان ومنور

--

سهله اخوي فيصل كله بالتركيز بالتمرين والراحة والغذاء وبتوصل مستواه واحسن

ومنورررين

[alakrab]

8 شهور كثيره
هي الاجسام تختلف لكن على جسمه الاول
من شهرين الى اربع شهور ويطلع جسمه بيرفكت
اتوقع المقصود بال8 شهور هو مع تمارين النينجا
مو بس الحديد

[Yousif Alsaqer]

عزيزي ، من البداية هو يمكن كان جسمه على ما أعتقد واصل 69 كيلو .. وبدأ تنشيف على طول
وعلى أيدي مدربين محترفين ، وعلى ما أعتقد أنه ياباني أو كوري .. وهذا الشي له أثر كبير
لأن تعرف انتَ التكنولوجيا والشغلات الي عندهم ، وبعد في شي الأكل والبروتين والكورسات
وما تقدر تقارن واحد ياباني بشخص عربي ، ولاكن شوف عزيزي تمرن سنة فقط تنشيف وبتحصل احسن منه
بس أكلك خله قوي ، وخذ الوي بروتين يعطيك عضل صافي ، وبيتفصل الجسم بإذن الله تعالى
أحنا أو الأغلبية طامح بـ ضخامة مثل سامي الحداد

[3zRaEl]

8 شهور كثيره
هي الاجسام تختلف لكن على جسمه الاول
من شهرين الى اربع شهور ويطلع جسمه بيرفكت
اتوقع المقصود بال8 شهور هو مع تمارين النينجا
مو بس الحديد


صح يمكن اخوي بس ترا هو اشتغل شغل قوي يعني ما يقل عن 6 شهور

وشاكر مرورك






عزيزي ، من البداية هو يمكن كان جسمه على ما أعتقد واصل 69 كيلو .. وبدأ تنشيف على طول

وعلى أيدي مدربين محترفين ، وعلى ما أعتقد أنه ياباني أو كوري .. وهذا الشي له أثر كبير
لأن تعرف انتَ التكنولوجيا والشغلات الي عندهم ، وبعد في شي الأكل والبروتين والكورسات
وما تقدر تقارن واحد ياباني بشخص عربي ، ولاكن شوف عزيزي تمرن سنة فقط تنشيف وبتحصل احسن منه
بس أكلك خله قوي ، وخذ الوي بروتين يعطيك عضل صافي ، وبيتفصل الجسم بإذن الله تعالى
أحنا أو الأغلبية طامح بـ ضخامة مثل سامي الحداد







شي اكيد هذا كانو مدربين محترفين

بس ما اعتقد التكنولوجيا ما لها دخل :)

عموما اكيد هو ممثل وموظف طاقم كامل يهتمون بجسمه ..

اما احنا 100 على مدرب واحد .. الله يعين

طبعا اخويه اهم شي الغذاء الجيد والتركيز بالتمرين


وشاكر لك يا وحش على المرور الحلو

[shozn]

جلست اعيد بالمقطع سمخطعشر مره :D
بصرآحة جسم مو طبيعي وآنا بالنسبه لي آفضله عن كمال الآجسام
ونآوي بأذن الله آني آوصل لمثل جسمة مع الآصراااررر والعـزيمة القووية

[3zRaEl]

سهله يا اخوي كلها 5 ولا 6 اشهر وبتطلع نفس هل الجسم :) >> اذا كان جسمك مافيه دهون
وانا وياك على نفس هل الطريق
ومووفق

[بوراشدQ8]

اول شي يعطيكم العافيه وبخصوص رجيم المشاهير يعني كل ممثل اذا عنده فلم قوي اكيد راح يهتم بجدول اكل معين غير المتابعه كل اسبوع او اقل يعني يكون معاه دكتور تغذيه +دكتور هرمون +مدرب شخصي يعني يوفر كل شي مو عيزان يدفع لو نقول 20000 الف خلال 8 اشهر وارباح الفلم مبلغ مفتوح فا كل شخص على حسب الميزانيه الي عنده وسامحوني على الاطاله بل موضوع

[مشروع بطل]

ابو راشد...

ذكرتني بتقرير شفته على التلفزيون بهذا الخصوص وهو تجهيز الممثلين لأدوار فيها قوة وإثارة ويحتاج الممثل خلال فترة قصيرة إلى زيادة الكتلة العضلية وتنشيف الجسم...

وقد اعطوا امثلة على ذلك وكان فيلم سبايدر مان، والممثل اللي قام بالدور يتحدث عن الجهد الكبير الذي بذله الطاقم (لاحظ الطاقم وليس هو) لكي يحصل على هذا الجسم المتناسق والمقسم.

يعني هذا الرجل وراه على الاقل 3 أو 4 اشخاص وميزانية كبيرة ومهمتهم قهر عامل الزمن وقد نجحوا بذلك فعلا وكان جاهز قبل بدء التصوير حسب التقرير خلال شهرين...

تقبل مروري وتحياتي