المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام ماهو الاخطاء في هذا البرنامج


جمعنكو
15-06-2010, 01:46 PM
شباب ماهو الاخطاء في هذا البرنامج
بعد صلاة الفجر 20 دقيقه مشي سريع


قبل الفطور نص ساعه 2حبه ليبوx6بلاك


الفطور ساعه 7


2 بياض بيض+ شريحه جبن خالي الدسم + 1رغيف بر+ حليب خالي الدسم


الغداء ساعه 2نص


1- لحم مع الخضروات + سلطه + زبادي خالي الدسم + رغيف بر
او
2- دجاج مع الخضروات + سلطه + زبادي خالي الدسم + رغيف بر
او
3-نونه + سلطه + زبادي خالي الدسم + رغيف بر


العصرساعه4 -3حبات ليبوx6بلاك


بعد نص ساعه سويدي لمده نص ساعه+حديد لشد اترهل لمده ساعه عدد التكرار10,12,15


العشاء


زبادي خالي الدسم +نصف رغيف بر+ كاس حليب خا لي الدسم
او


قليل من تونه +نصف رغيف بر+ كاس حليب خا لي الدسم..........



ملاحظه\اليبو6xبلاك اصلي ومع هذا اتعب لمده 3اسابيع اي6ايام رجيم ويوم راحه (منزال شي من الوزان)
والله قهرلطفاً منكم اريد وش الحل مع هذي المشكله ان انتظار ارئكم
sami1989
15-06-2010, 02:51 PM
لو تخلي الكارديو 5 ايام افضل الارهاق راح يطيك نتيجه سلبيه

الجري في الصباح قبل الفطور + تمارين سويديه والبايسكل تقريبا نصف ساعه في ايام التدريب


اشتريلك واي بروتين لان البروتينات اساسيه اخوي لاغنى عنه سواء بوقت التنشيف او بعده عامه

(نظام غذائي + جدول تمارين) للتنشيف فقط |مجرب + نتائج ممتازة| (http://www.montada.com/showthread.php?t=674195) (

وادخل على قسم المواضيع المميزه وشوف مواضيع الاعضاء


والصبر ياخوي مافي شي سهل ,,
Leaner
15-06-2010, 05:29 PM
ماقصر الحبيب سامي

ليبو6x + ليبو6 بلاك = ليبو6x بلاك حسب كلامك .....

تأكد أي نوع عندك من الليبو6 لأنهم 3 أنواع وانت غلطان بالمصطلح
جمعنكو
15-06-2010, 05:43 PM
ماقصر الحبيب سامي

ليبو6x + ليبو6 بلاك = ليبو6x بلاك حسب كلامك .....

تأكد أي نوع عندك من الليبو6 لأنهم 3 أنواع وانت غلطان بالمصطلح


اسف الي عندي ليبوx6

ان متحمس لليبو6بلاك ودي اجربه
مبادئ حديد
15-06-2010, 06:08 PM
شباب ماهو الاخطاء في هذا البرنامج

بعد صلاة الفجر 20 دقيقه مشي سريع


قبل الفطور نص ساعه 2حبه ليبوx6بلاك


الفطور ساعه 7


2 بياض بيض+ شريحه جبن خالي الدسم + 1رغيف بر+ حليب خالي الدسم

خليه نص رغيف بس او استبدل الوجبه كلها بصحن شوفان

الغداء ساعه 2نص


1- لحم مع الخضروات + سلطه + زبادي خالي الدسم + رغيف بر

ايضاً نصف رغيف او 150 الى 200 قرام رز ابيض مسلوق
او
2- دجاج مع الخضروات + سلطه + زبادي خالي الدسم + رغيف بر
او
3-نونه + سلطه + زبادي خالي الدسم + رغيف بر


العصرساعه4 -3حبات ليبوx6بلاك


بعد نص ساعه سويدي لمده نص ساعه+حديد لشد اترهل لمده ساعه عدد التكرار10,12,15


العشاء


زبادي خالي الدسم +نصف رغيف بر+ كاس حليب خا لي الدسم
او

هنا مالو داعي العيش نهائياً

قليل من تونه +نصف رغيف بر+ كاس حليب خا لي الدسم..........



ملاحظه\اليبو6xبلاك اصلي ومع هذا اتعب لمده 3اسابيع اي6ايام رجيم ويوم راحه (منزال شي من الوزان)

والله قهرلطفاً منكم اريد وش الحل مع هذي المشكله ان انتظار ارئكم


؟ كيف يعني تتعب ؟؟

لازم تتعب
بعدين كم كان وزنك وكم صار , وتقول 6 ايام رجيم ويوم راحه ,طيب يوم الراحه كيف اكلك ؟
.hamad.
15-06-2010, 09:26 PM
هلا وغلا اخوي والله يعينك ...
الخلل واضح بس يمكن تستغرب من الاجابه بس انا متأكد منها ... بالنسبة للمكملات والحوارق انا انصحك تكتفي باللي عندك وماتضيف شي ...
وسبب عدم نزول الوزن هو نظامك الغذائي ((3 وجبات)) بيضطر جسمك يخزن ومايحرق لانه ماياخذ كفايته من الاكل .. نصيحة زيد وجباتك بحيث توصل الى 4 او 5 وجبات يكونون مثلا روب لوفات وليس منزوع الدسم مع سلطة او كوب حليب قليل الدسم مع سلطة ... وبتشوف النتايج خلال اسابيع بإذن الله ...
نبيك اتبشرنا بالنتايج ..
موفق
جمعنكو
15-06-2010, 11:57 PM
لو تخلي الكارديو 5 ايام افضل الارهاق راح يطيك نتيجه سلبيه

اخي راي طيب وانشاء الله سوف ادرجه في البرنامج الجاي
الجري في الصباح قبل الفطور + تمارين سويديه والبايسكل تقريبا نصف ساعه في ايام التدريب

الجري في الصباح ممكان بس سويديه والبايسكل اشوي صعبه في الصباح

اشتريلك واي بروتين لان البروتينات اساسيه اخوي لاغنى عنه سواء بوقت التنشيف او بعده عامه

افتكر البروتين الي في البرنامج كافي

(نظام غذائي + جدول تمارين) للتنشيف فقط |مجرب + نتائج ممتازة| (http://www.montada.com/showthread.php?t=674195) (

وادخل على قسم المواضيع المميزه وشوف مواضيع الاعضاء


والصبر ياخوي مافي شي سهل ,,

6المكملات الي في هذا الكورس كثير واخاف اتثر على وظائف الجسم مثال الكبد والكلى الخ...
جمعنكو
16-06-2010, 12:14 AM
؟ كيف يعني تتعب ؟؟

لازم تتعب
بعدين كم كان وزنك وكم صار , وتقول 6 ايام رجيم ويوم راحه ,طيب يوم الراحه كيف اكلك ؟




اجل وش اتسمي( 3اسابيع) تدريب ماهي ابتعب وياليت فيه فيده

بنسبه للوزن 115 نتغير ام يوم راحه نفس البرنامج الفطور نفسه الغداء نفسه بس العشاء
هو الي فيه الخبطه يوم الثا ني نفس البرنامج
جمعنكو
16-06-2010, 12:28 AM
هلا وغلا اخوي والله يعينك ...
الخلل واضح بس يمكن تستغرب من الاجابه بس انا متأكد منها ... بالنسبة للمكملات والحوارق انا انصحك تكتفي باللي عندك وماتضيف شي ...
وسبب عدم نزول الوزن هو نظامك الغذائي ((3 وجبات)) بيضطر جسمك يخزن ومايحرق لانه ماياخذ كفايته من الاكل .. نصيحة زيد وجباتك بحيث توصل الى 4 او 5 وجبات يكونون مثلا روب لوفات وليس منزوع الدسم مع سلطة او كوب حليب قليل الدسم مع سلطة ... وبتشوف النتايج خلال اسابيع بإذن الله ...
نبيك اتبشرنا بالنتايج ..
موفق
الله يجزاكم كل خير انت يا اخي الكريم ثاني واحد يقول تقريباً نفس الكلام
ونشاء الله سوف اخذ كلامك بعين الاعتبار وهل تنصحني شي بنسبه للمكملات