استفسار عن اخد المكملات

[figooo1990]

انا وزني 91 وطوالي 185 والعب ليا سنه ونص فى الحديد عندي هدف ان اكون ضخامه وتفصيل وتوا احنا فى الصيف والبحر بداء واريد كيف اخد مكملات هدة وتو نعطيك (واي بروتين +امينو 2222+وانودكسبولد) وشن رايكم اخد امينو انابوليك 10000 وهدا الجدول
السبت: باي وتراي
الاتنين: صدر
التلاتاء:ظهر
الخميس الاكتاف وارجل على خفيف
وشكرا

[sami1989]

لو مستخدم خاصيه البحث كان لكيت الجواب بكل اريحيه ,,,

عل عموم راح اجابوك

واي بروتين واحد سكوب قبل الفطور بنصف ساعه او اكثر وواحد سكوب بعد التمرين مباشره

في ايام الراحه واحد سكوب قبل الفطور فقط . كل سكوب تضيفله مياه من 250 الى 300 مل

الان او اكسبلود ,, اول شي تبدي واحد سكوب قبل التمرين بنصف ساعه على معده فاضيه يعني تكون اقل شي ساعتين بعد الاكل تاخذه ب 250 او 300 مل ماء , واذا شفت زادتت اوزانك

زيد الجرعه سكوبين الى 3 سكوب من 400 الى 600 مل ماء ,, في ايام الراحه واحد سكوب فقط اي وقت تكدر تاخذه على معده فاضيه مثل ماقتلك وبعد ماتاخذه لازم تتنتضر ساعه او بعدين تكدر تاكل ال تبي ,,,


الامينو 3 حبايات قبل الفطور بنصف ساعه او اكثر و3 حبايات بعد التمرين مباشره

في ايام الراحه في الصباح وتكدر تاخذه في المساء ايضا


جدولك مخربط

لو تلعب

السبت ضهر وباي

الاحد صدر وتراي

الثلاثاء رجلين وبطات لحالهن

الخميس اكتاف ورقبه وسواعد

لاتهمل الرجل تره اساسيه حاله حال باقي العضلات ,,,


اشرب مياه كثيره من 4 الى 6 لتر يوميا ولاتاخذ الان او اكسبلود بوقت متاخر اقل شي 6 ساعات قبل النوم لتجنب الارق

[يحلم بجسم فرنسي]

الكابتن سامى ماقصر بس الامينو 2222 كيف ونت تبي ضخامة بالضخامة ياكابتن 4800 او 10000 انابولك الى انت تبي تاخذه اغلب الكباتن يستخدموه للتنشيف