المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كيفية الحصول على جسم براد بيت في فلم (Fight CLub + Troy) مقالة مترجمة من Bodybuilding



Leaner
20-06-2010, 01:53 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


http://www.bodybuilding.com/fun/images/2007/bullman2.jpg



اليوم راح أتكلم عن موضوع يهم أغلب الشباب في الوقت الحاضر وهو الحصول على جسم فرنسي مقسم ومن لايحب جسم ممثل الهوليوود الشهير براد بيت في فلمه الشهير
Fight Club
طبعا الموضوع راح يتضمن أهم النصائح الي عملها براد بت للحصول على هذا الجسم وجدوله التمريني طبعا
المقالة مأخوذه من موقع bodybuilding.com


نبذة بسيطة عن جسم براد بيت في فلم Fight club:

أول فلم أصبح هناك اعجاب من الناس بجسم براد بيت هو فايت كلوب، حيث كان يتمتع بلياقة بدنية عالية وجسم ناشف جدا، نسبة دهونه في هذا الوقت كانت بين 4-5% أما وزنه كان بين 150-155 باوند أي بين 68-70 كجم. في وقت لاحق تطور جسم براد بيت كما كان في فلم Troy وتميز في هذا الوقت بقوة جسمانية صلبة. وراء كل هذا النجاح مدربين مختصين أعدوا له برنامج تدريبي وتغذية سليمة. وقد تم كشف أسراره في هذه المقالة عن طريق الكاتب ولاعب كمال الأجسام
Brian Bullman.


http://decidetostayfit.com/blog/wp-content/uploads/2009/11/brad-pitt-work-out.jpg


نبدأ بجدول التمارين:


اليوم الأول: صدر


التمرين الأول: Pushup


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/70/Male/m/70_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/70/Male/m/70_2.jpg


-------------------------------------------------------------------



التمرين الثاني: صدر بار مستوي (بالجهاز)


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/159/Male/m/159_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/159/Male/m/159_2.jpg


-------------------------------------------------------------------


التمرين الثالث: صدر بار عالي (بالجهاز)


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/188/Male/m/188_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/188/Male/m/188_2.jpg


-------------------------------------------------------------------


التمرين الرابع : فراشة


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/214/Male/m/214_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/214/Male/m/214_2.jpg


-------------------------------------------------------------------


اليوم الثاني: ظهر



التمرين الأول: عقلة أمامي


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/46/Male/m/46_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/46/Male/m/46_2.jpg


-------------------------------------------------------------------


التمرين الثاني: سحب جالس


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/45/Male/m/45_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/45/Male/m/45_2.jpg


-------------------------------------------------------------------


التمرين الثالث: سحب أمامي واسع


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/10/Male/m/10_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/10/Male/m/10_2.jpg


-------------------------------------------------------------------


التمرين الرابع : T-Bar


http://www.ironworkout.com/tbar.jpg


-------------------------------------------------------------------


اليوم الثالث: أكتاف


التمرين الأول: دانبل ضغط جانبي (آرنولد)


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/82/Male/m/82_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/82/Male/m/82_2.jpg


-------------------------------------------------------------------


التمرين الثاني: دانبل رفرفة جانبي


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/373/Male/m/373_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/373/Male/m/373_2.jpg


-------------------------------------------------------------------


التمرين الثالث:رفرفة أمامي


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/371/Male/m/371_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/371/Male/m/371_2.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/371/Male/m/371_3.jpg


-------------------------------------------------------------------


اليوم الثالث: بايسبس + ترايسبس



التمرين الأول للبايسبس: بار مستوي


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/169/Male/m/169_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/169/Male/m/169_2.jpg


-------------------------------------------------------------------


التمرين الثاني للبايسبس: كيبل سحب


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/131/Male/m/131_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/131/Male/m/131_2.jpg


-------------------------------------------------------------------


التمرين الثالث للبايسبس: المطرقة


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/147/Male/m/147_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/147/Male/m/147_2.jpg


-------------------------------------------------------------------


التمرين الرابع للترايسبس: دفع بالأسفل على الحبل


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/343/Male/m/343_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/343/Male/m/343_2.jpg


-------------------------------------------------------------------


اليوم الرابع: كارديو (تمارين هوائية)


تمرين واحد فقط وهو على جهاز المشي لمدة 45 دقيقة ومستوى معدل القلب بين 65% و 75%


http://www.saidaonline.com/en/newsgfx/man_on_treadmill.jpg


-------------------------------------------------------------------


اليوم الخامس: أرجل


التمرين الأول: جهاز أمامي


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/53/Male/m/53_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/53/Male/m/53_2.jpg


-------------------------------------------------------------------


التمرين الثاني: جهاز للأفخاذ الخلفية


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/69/Male/m/69_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/69/Male/m/69_2.jpg


-------------------------------------------------------------------


التمرين الثالث: السكوات بالباربل


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/31/Male/m/31_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/31/Male/m/31_2.jpg


-------------------------------------------------------------------


التمرين الرابع للبطات: باربل على الأفخاذ الأمامية


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/176/Male/m/176_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/176/Male/m/176_2.jpg


أو الرفع


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/48/Male/m/48_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/48/Male/m/48_2.jpg


-------------------------------------------------------------------


< جميع التمارين عدد جولاتها 3-5 وعدد تكراراتها 8-15 >


-------------------------------------------------------------------


ملاحظات على البرنامج:


1-راحة 60 ثانية بين كل جولة وأخرى
2- في العدة رقم 12 أو 13 أو 14 آو 15 ، البعض لا يستطيع الإكمال الى 15 تكرار فحاول انك تجهد نفسك وتوصل الى 15 لتحفيز ألياف العضلات وزيادة القوة
3) تمارين البطن غير موجودة في المقالة ولكن موضوع مشرفنا أبوراشد للسكس باك، جدا كافي



-------------------------------------------------------------------


النظام الغذائي بشكل مختصر:

برنامج التمرين اذا طبق بشكل جيد وباجتهاد كبير مع تغذية سليمة ، النتيجة هي الحصول على جسم رياضي ناشف قوي البنية. اتبع براد بيت نظام غذائي يتضمن القليل من الكاربوهيدرات والدهون والكثير من البروتينات. من المهم أن تضيف الكثير من الخضار في نظامك الغذائي مثل القرنبيط والسبانخ والألياف الورقية، البروتينات لابد انها تكون صافية من الدهون مثل اللحم الصافي وصدور الدجاج ولحم الديك الرومي. أما المكملات التي ممكن استخدامها في هذا البرنامج : الواي بروتين + كرياتيين مونوهيدرات + ملتي فيتامين و thermogenic aid.


-------------------------------------------------------------------


في النهاية تم ترجمة المهم في المقالة بموقع بودي بلدنج



لمشاهدة المقالة كاملة باللغة الانجليزية، زيارة اللينك أدناه


http://www.bodybuilding.com/fun/bullman2.htm


الموضوع حصري فقط
<تم منع خاصية نسخ الموضوع>


تحياتي

s.a.w.t 4 ever
20-06-2010, 01:58 PM
يسلوووو اخي ما قصرت

kd939
20-06-2010, 01:59 PM
سلمت يداك يا كابتن

فعلا موضوع متميز

ابو مهاا
20-06-2010, 02:04 PM
ولله انك بطل بمواضيعك اخوي لينر وبردودك تسلم على الموضوع الرائع مثل صاحبه وبالنسبه لي احب جسم الممثل هيو لووول ولفرين عجيب وبالتوفيق للجميع

sami1989
20-06-2010, 02:06 PM
في احد الاعضاء نزل موضوع حول جسم براد بيرت ونزل ايضا جدول للمنشطات الي كان ماشي فيه :33:

لا يغرك مضاهر الممثلين بالافلام مو الكل طبيعيه لكن في اجسام حلوه طبيعة جسم براد بيت ممتازه

لكن ! كلشي ممكن بهوليود :biggthump

مشكور على ترجمه

سامي ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

Leaner
20-06-2010, 02:31 PM
يسلوووو اخي ما قصرت

حياك الله أخوي

Leaner
20-06-2010, 02:32 PM
سلمت يداك يا كابتن

فعلا موضوع متميز

تسلم حبيبي وشاكرلك ع المرور :)

الرمـادي
20-06-2010, 02:32 PM
موضوع رائع

بس خانك الحظ مع العنوان

يستاهل التثبيت

Leaner
20-06-2010, 02:39 PM
ولله انك بطل بمواضيعك اخوي لينر وبردودك تسلم على الموضوع الرائع مثل صاحبه وبالنسبه لي احب جسم الممثل هيو لووول ولفرين عجيب وبالتوفيق للجميع

شكرا حبيبي ع الاطراء الجميل :)

وفعلا جسم وولفرين ممتاز ولكن سمعت انه ياخذ قروث والله أعلم

تسلم ع المرور الطيب يا أبومها :)

Leaner
20-06-2010, 02:43 PM
في احد الاعضاء نزل موضوع حول جسم براد بيرت ونزل ايضا جدول للمنشطات الي كان ماشي فيه :33:

لا يغرك مضاهر الممثلين بالافلام مو الكل طبيعيه لكن في اجسام حلوه طبيعة جسم براد بيت ممتازه

لكن ! كلشي ممكن بهوليود :biggthump

مشكور على ترجمه

سامي ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

اي نعم شفته الموضوع وشفت مواضيع ممثلين اخرين ولكن اعتقد انها مجرد اشاعات ( عن جدول المنشطات تبعهم)

ولكن يمكن براد بيت ياخذ شي واحنا ماندري

وحياك الله سامي :)

Leaner
20-06-2010, 02:44 PM
موضوع رائع

بس خانك الحظ مع العنوان

يستاهل التثبيت

تسلم يالغالي

وان شاءالله تستفيد

حماأإده
20-06-2010, 07:29 PM
موضوع جدا رائع ويعطيك الف عافيه.......

Leaner
20-06-2010, 09:44 PM
موضوع جدا رائع ويعطيك الف عافيه.......

تسلم أخوي

والله يعافيك

siga
20-06-2010, 09:57 PM
تسلم والله كذا المواضيع الحصرية ويلا بلاش

الـوشاح
21-06-2010, 04:15 AM
جسم كااامل بصراحة .. لكن مافيه اي ذكر للمكملات ؟
مستحيل جسم زي كذا بدون مكملات !
الف شكر يالغالي ..

Leaner
21-06-2010, 09:47 AM
تسلم والله كذا المواضيع الحصرية ويلا بلاش

شكرا أخوي :)

Leaner
21-06-2010, 09:49 AM
جسم كااامل بصراحة .. لكن مافيه اي ذكر للمكملات ؟
مستحيل جسم زي كذا بدون مكملات !
الف شكر يالغالي ..

المكملات مذكورة حبيبي: واي بروتين + كرياتيين مونوهيدرات + ملتي فيتامين + thermogenic aid

وحياك الله :)

هاوي عائد
23-06-2010, 01:29 AM
مشكور يالغالي
موضوع مميز وجميل

Leaner
23-06-2010, 10:44 AM
مشكور يالغالي
موضوع مميز وجميل

حياك حبيبي وشكرا ع الاطراء الجميل :)

طموحي
23-06-2010, 08:44 PM
يسلمووووووو

.hamad.
23-06-2010, 08:59 PM
موضوع مميز ويستحق الشكر ..

Leaner
24-06-2010, 10:06 AM
موضوع مميز ويستحق الشكر ..

شكرا ياكابتن :)

kok.6
24-06-2010, 04:30 PM
احس ان التماريين قليله

يعني وين الصدر السفلي وهل تمريين واحد تراي يكفي ولا ناقص ولا وش السالفه


ومشكوور وما قصرت

Leaner
26-06-2010, 01:54 AM
اخوي انا عارف فيه تمارين ناقصة لكن هذا البرنامج ليس من تأليفي انا

هو من تأليف لاعب كمال أجسام معروف يعرف بي bullman وله بطولات عديدة وهو الي سرد جدول تمارين براد بيت

بمعنى من مختص كمال أجسام

والبرنامج هو فعلا خفيف ولكنه شاق لان عدد الجلسات لكل تمرين كثيرة وأيضا عدد التكرار لكل جلسة كثير :)

والعفو وشاكرلك ع المرور الطيب

damas5c
26-06-2010, 03:56 AM
عفوا يا اخي هل ممكن توضح لي ايش المقصود بعدد المرات التمرين وعدد التكرارات لاني جديد بتمارين الحديد وما زال ما افتهم فيها واذا كان توضح لي ايش المطلوب مني اني اكله في النظام الغذائي المزود بالبروتين بدون مكملات غذائية طبعا كل شيء طبيعي
ثانيا انت ذكرت اليوم الاول صدر واليوم الثاني ظهر واليوم الثالث اكتاف وبعدين كتبت مرة ثانية اليوم الثالث بايسبس وترايسبس يعني في اليوم الثالث تتمرن اكتاف وباي وترايسبس او ايش !!!!

Leaner
26-06-2010, 09:49 AM
عفوا يا اخي هل ممكن توضح لي ايش المقصود بعدد المرات التمرين وعدد التكرارات لاني جديد بتمارين الحديد وما زال ما افتهم فيها واذا كان توضح لي ايش المطلوب مني اني اكله في النظام الغذائي المزود بالبروتين بدون مكملات غذائية طبعا كل شيء طبيعي
ثانيا انت ذكرت اليوم الاول صدر واليوم الثاني ظهر واليوم الثالث اكتاف وبعدين كتبت مرة ثانية اليوم الثالث بايسبس وترايسبس يعني في اليوم الثالث تتمرن اكتاف وباي وترايسبس او ايش !!!!

عدد مرات الجلسات بمعنى عدد كل مجموعة في التمرين الواحد، مثلا 3 جلسات في التمرين بمعنى 3 مجموعات وكل جلسة مثلا 15 تكرار بمعنى انك ترفع الوزن وتنزله 15 مرة وهكذا

بخصوص اليوم الثالث، توني انتبه للخطأ وهو خطأ مطبعي فقط، ابدأ بالتدريج من اليوم الأول الي اخر يوم تمارين بمعنى انه البايسبس والترايسبس يوم بروح

وفيك تشوف مواضيع تغذية في قسم المواضيع المميزة، دش على موضوعي ( جدول تنشيف ونظام غذائي مجرب) فيه ابرز الأكلات الطبيعية بدون مكملات وفيه مكملات اذا حاب طبعا

تحياتي

eng.bader09
26-06-2010, 07:50 PM
ما شاء الله عليك يا لينر
متميز دايم بمواضيعك

takiro
30-06-2010, 12:00 AM
بارك الله فيك

Leaner
30-06-2010, 09:47 AM
ما شاء الله عليك يا لينر
متميز دايم بمواضيعك

شكرا حبيبي وشاكرلك ع المرور :)

Leaner
30-06-2010, 09:49 AM
بارك الله فيك

تسلم يالغالي

بعارين
23-07-2010, 10:58 PM
ونسيت فقرة المنشطات؟لان برات بوقتها دش كورس تنشيف واذا تبغة تشوفة خش هني
www.steroids.com

abdulaziz1999
23-07-2010, 11:09 PM
مشكوووووووووووووووووور

ولد ابوظبي
24-07-2010, 09:11 PM
.. وعليكم السـلام ورحمة الله وبركاته ..

ماشاء الله عليك .. موضوع مرتب ومتناسق .. ومفهووووم جدا ..

أحييك على هالموضوع الغــاوي :)

واصل ابداعاتك

تحياتي

Leaner
24-07-2010, 11:22 PM
ونسيت فقرة المنشطات؟لان برات بوقتها دش كورس تنشيف واذا تبغة تشوفة خش هني
www.steroids.com

سبق وان شفت موضوع عن المنشطات الي يتعاطاها براد بيت واعتقد انها كانت اشاعة ولكن كل شي ممكن

ومعطيني الله يهداك سايت عن منتجات المنشطات بس ؟

عطنا اللينك كامل :)

عموما هالمقالة مأخوذة من بطل كمال اجسام مكتشف سر تمارينه وتغذيته وتقدر تناقشه بموقع بودي بلدنخ بلينك الموضوع

Leaner
24-07-2010, 11:24 PM
مشكوووووووووووووووووور

حياك الله....

Leaner
24-07-2010, 11:26 PM
.. وعليكم السـلام ورحمة الله وبركاته ..

ماشاء الله عليك .. موضوع مرتب ومتناسق .. ومفهووووم جدا ..

أحييك على هالموضوع الغــاوي :)

واصل ابداعاتك

تحياتي


وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ..

شكرا ع الاطراء الجميل منك

على راسي والله :)

شبابي كول
25-07-2010, 12:10 AM
موضوع مميز وانا اشوف انه المختصر المفيد مشكور لبى قلبك

murtez
28-10-2010, 06:13 PM
ولله برنامج ممتاز ونه خذيت الجدول و استخدمه شهرين و في نتايج ممتازه لأني اكل كثير فه ما احتاج مكملات طولي 177 وزني صار 85 من 75 من بديت التمرين جسمي صاير مرتب و مفصل و شكرن على الموضوع

khzzar
28-10-2010, 09:35 PM
تسلم يا بطل ،،،

عمر 1
28-10-2010, 11:27 PM
شكرا لك اخي الكريم

Leaner
30-10-2010, 11:45 AM
^^^^^

مشكورين ياشباب ع مروركم الطيب

ana84
30-10-2010, 05:08 PM
الله يعطيك العافية وماننحرم جديدك يارب

Leaner
31-10-2010, 10:37 AM
^^^^

الله يعافيج وحياج الله

مستمع راقي
31-10-2010, 11:32 PM
شكرا جزيلا

الخال 1
02-11-2010, 03:50 PM
طيب البطن بأي يوم اسويه لو اضفته للجدول هذا ؟!
و يمديني احصل نص الجسم هذا او احصله كله بدون مكملات ؟

والله يعطيك العافيه

Leaner
03-11-2010, 01:09 PM
شكرا جزيلا

حياك الله


طيب البطن بأي يوم اسويه لو اضفته للجدول هذا ؟!
و يمديني احصل نص الجسم هذا او احصله كله بدون مكملات ؟

والله يعطيك العافيه

تمارين البطن تقدر تضيفها بالجدول مرتين الى 3 مرات، انت اختار اليوم الي يناسبك ويفضل يكون، يوم معدة يوم راحة وهكذا

وتقدر تحصل على جسمه كله وبدون مكملات، جسمه فتنس أكثر من ماهو لاعب كمال أجسام

والله يعافيك

ANGEL11
03-11-2010, 03:50 PM
موضوع مميز مثل صاحبه الله يعطيك العافية

Leaner
04-11-2010, 01:14 AM
موضوع مميز مثل صاحبه الله يعطيك العافية

حبييييييب

الله يعافيك :)

MR.ROZMAN
03-07-2011, 06:58 AM
يعطيك ألف عافية أخي , وجعله الله في ميزان حسناتك ,,


تحياتي واحترامي ..

salam912
03-07-2011, 12:12 PM
يعطيك العافية

T.H.E,S.W.O.R.D
03-07-2011, 03:45 PM
بصراحة ما دخل عقلي البرنامجالتدريبي واحس انة كذب في كذب ومجرد دعاية لموقع بدي بلدنج

طبعا شكرا لك على الموضوع