وزني + طول + معدل الدهون

[VanDiesel]

السلام عليكم شباب..

من أسبوع شفنا وضعنا الصحي وطلع عالنحو التالي:

الوزن: 80
الطول: 169
نسبة الدهون : 28 %

مع انو كان وزني 84 بس بأسبوعين نزل 4 كيلو الحمدلله

انا عم استخدم ليبو 6 بلاك وحابب ابدأ الشهر الجاي بالكرياتين (نو اكسبلود) + واي بروتين + أمينو 2222

كم لازم يكون وزني ونسبة الدهون بالنسبة لوزني وطولي وهل تنصحوني باستخدام المكملات اللي ذكرتها

[Leaner]

وعليكم السلام،

بالنسبة للوزن المثالي لحالتك بين 64-69 يعني يبغالك تنقص 11-16 كيلو والدهون المثالية لجسمك، تحت 20% أو 10% اذا تبي تبرز العضلات بشكل أوضح

كمل في الليبو بلاك وامتنع عن الكرياتيين لان بيخزن الماء في الجسم ويتعارض مع الليبو بلاك

بالنسبة للواي بروتين والأمينو 2222 ممتازين ولكن هل انت ممارس كمال أجسام من مدة ؟؟؟ بمعني هل لديك أساس عضلي ؟؟

اذا الجواب نعم، فاستمر بالواي بروتين والأمينو واذا الجواب لا، استخدم الليبو بلاك فقط

وحاول انك تكثر من الكارديو وتبتعد عن الكاربوهيدرات نهائيا بعد التمرين وحاول تكثر من البروتينات وتقسم وجباتك من 4-5 وجبات صغيرة