مسيرة ستة شهور في كمال الأجسام + صور << للإفادة و الاستفادة

[legend 0f dark]

أول شي :


بسم الله الرحمن الرحيم




مواضيع ذات صلة :

مسيرة ثلاث شهور في كمال الأجسام + صور (http://www.montada.com/showthread.php?t=665747&page=2)


معلومات

مواليد : 7 - 9 - 1992

معلومات قبل الدخول النادي :

الوزن : كان 76 كجم بعد الريجيم 64 كجم
الطول : 168 سم
نسبة الدهون : 15 %

حالياً :

الوزن : 69 كجم
نسبة الدهون : 16 %


البداية ؟

15 - 12 - 2009

7
7
7

سجلت في نادي و كنت مع صاحبي
كنت أعتقد ان صاحبي هو ملك كمال الاجسام و فاهم كل شي فيه
و ما كانت عندي أدنى خبرة في هذه اللعبة



الأخطاء الي وقعت فيها في البداية :

- في أول اسبوع لي استخدمت mega amino 10.000 بروحه !!
طبعاً بعد ما اقنعني صاحبي انه يغير لك جسمك

- في اول شهرين كنت العب تكرارات ضخامة 8 - 8 - 8
و اشيل اوزان عالية و انا هدفي جسم فرنسي على الرغم من ان نسبة الدهون عالية في جسمي

- كنت للعضلة الكبيرة العب 6 - 7 تمارين للعضلة الواحدة اعتقاداً مني ان راح يزيد نمو العضلة في فترة أقصر

- بعد ما العب الـ 6 - 7 تمارين ارجع البيت و اسوي ضغط يومياً

- بعد ما العب الـ 6 - 7 تمارين و اسوي الضغط اروح الممشى و اهرول

^^^^

هذه الاخطاء استمرت تقريبا لمدة ثلاث شهور من دخولي النادي و اختفت تدريجياً مع دخولي للمنتدى و البحث عن المعلومات

___________________________________

15 \ 2 >> 15 \ 4

بدأت ازيد التكرارات و خليتهم 12 - 10 - 10 - 10
و العضلة الصغيرة 10 - 10 - 10

و الهرولة كنت امارسها مرة في الاسبوع
مع تمارين ايروبيك منزلية

و كنت ملتزم في الأكل طبعاً

و كنت محافظ على وزني بعد الريجيم الي هو 64

و وصلت نسبة الدهون اعتقد 12 او 11 %

و كانت هذه النتيجة :



http://store2.up-00.com/Jun10/6Jw41583.jpg


^^^^

إذا عجبكم لا تنسون ماشاء الله








___________________________________

20 \ 4 >>> الآن

طبعا في هذه الفترة مريت بكذا فترة امتحانات و الى الآن انا اعاني من امتحانات النهائية
فركزت على تمارين الضخامة بتكرارات منخفضة اكثر و زدت الاوزان
و قطعت تمارين كارديو و ايروبيك
و فتحت بالاكل فتحاً مو طبيعياً ( دهون + كربوهيدرات )

زادت نسبة الدهون في الجسم وصلت الى 16%

http://store2.up-00.com/Jun10/jDn41203.jpg




و كانت هذه آخر صور لي




http://store2.up-00.com/Jun10/MNF41203.jpg

http://store2.up-00.com/Jun10/vW941203.jpg



______________________________


بالنسبة للمكلات :

هذه صورة لكل المكملات الي استخدمتها :

http://store2.up-00.com/Jun10/gdZ41583.jpg

جديد <<< قديــــم
الآن



______________________


مشاريعي الجديدة ؟؟؟

سأبدأ إن شاء الله من تاريخ 29 \ 6

بـــ

نظام LEGEND لتقسيم العضلات (http://www.montada.com/showthread.php?t=674119)





و أخيراً

ياريت أسمع نصائح الأعضاء


و شكراً

[sami1989]

ماشالله عليك حلو برافو مجهود رائع واحييك يابطل

اهتم بتمارين الاكتاف اكثر تلعب على كيفك وتركز بلتمارين عامه

[.hamad.]

ماشاء الله مجهود جبار بس تحتاج ضخامه شوي وله التشريح ماعليه كلام ...
موفق

[ميعرو]

ماشاءالله عليك بس عندي ملاحظه ابيك تركز على تمرين الصدررررر
والله يوفقك

[Leaner]

ماشاءالله جسمك جميل :)

واصل حبيبي واسمع نصايح اخونا سامي والله يوفقك بالامتحانات ان شاءالله

واصل ياكابتن

[Dr9]

شكرا لك أخي على هذه النصائح إن شاء الله لا نقع فيها

[مستر مشكلجي]

ما شاء الله عليك
أستمر
بس أخوي ولا عليك أمر طبعا أتوقع لازم تهتم شوي بالأكتاف

واصل أخوي أستمر

[متمرس حديد]

ماشاء الله حققت اشياء مذهلـه :)

وشد على اكتافك شوي والعظلات السفليه للبطـن

keep up

[toto jeddah]

الحديد يبغاله استمرار ومواصلة وعزيمة ,,
جسمك قابل للتحسن بشكل كبير ,,

استمر ياوحش

بالتوفيق

[تـائب]

يعطيك العافية,, صراحة تغير ملحوظ ما شاءالله..

بس خسارة راحت الـ 6 بآك اكيد بفترة الضخامة... ان شاءالله بترجع بتطلع بأقوى من قبل.

وبالتوفيق عزيزي

[shozn]

ماشالله عليك تتحكم بنسة الدهون اللي بجسمك بسلاسه آحييك
بس عندي ملاحظة "لعضلة الترقوة"
واللحين بسردها بموضوع جديد لتعم الفائدهـ :)
آنا كنت بالنادي العب تمارين سويدية وكان من ضمن التمارين السويدية
تمرين عضلة "الترقوة" يصير جسمك متناسق الرقبة مع الصدر بمستوى واحد

[legend 0f dark]

والله أشكركم جميعاً على ردودكم و تشجيعاتكم ما قصرتوا

Shozn ننتظر موضوعك ان شاء الله

[A / MERSON]

تصلح تصير ممثل في أفلام الأكشن بعضلاتك المفتولة!!!!!
جسم ولا أروع مشاء الله عليك!!!!!
بالتوفيق يابطل!!!

[Yousif Alsaqer]

جميل جداً ، ما شاء الله عليك ، طبعاً لازم تصبر وراح يتغير بإذن الله جسمك ..
وما ادري السكس باك طار بهالسهولة ههههه ..

[legend 0f dark]

تصلح تصير ممثل في أفلام الأكشن بعضلاتك المفتولة!!!!!
جسم ولا أروع مشاء الله عليك!!!!!
بالتوفيق يابطل!!!


اي ان شاء الله اصير ممثل اكشن و انا اتعلم من عروضك الجميلة !!!!!

تسلم ..

[legend 0f dark]

جميل جداً ، ما شاء الله عليك ، طبعاً لازم تصبر وراح يتغير بإذن الله جسمك ..


وما ادري السكس باك طار بهالسهولة ههههه ..



الصبر و العزيمة موجودين و ان شاء الله للأفضل ,,,

و السكس باك في شهرين راحو انت لو تشوف الأكل الي كليته و تمارين مقطعة لأن جد كانت فترة امتحانات متعبة

و أوعدك انها ترجع في غضون شهر واحد

ما قصرت يالغالي و شاكر لك مرورك

[IIRaYaNII]

ماشاء الله.....


موفق ياغالي :)

[منادة الليل]

ماشاءالله عليك لا مبالغة صراحه ممتاز جداً وانا اقول لك شي وهو انك ركز على كل عضلة بجسمك لا تتجاهل اي جهة من عضلات الجسم مثل ما انت عارف خسارة الـــ6 باك بالاخص في فترة التضخيم حاول انك ما تهمل هذا الامر .. وايضاً لا تهمل تمارين الخواصر علشان يطلع جسمك v


وايضاً ركز على الترابز ....

وبالتوفيق ياوحش واتمنا انك تقبل ردي :)

[ولد ابوظبي]

.. بالتوفيق ياليجند ..

وماشاء الله بداية حلوهـ .. وأتمنى الاستمرار وبناء الجسم للأفضل ..

مسألة وقت وصبر :)

ربي يحفظك

[king khaled]

مشالله تبارك الله بالعزيمه يصير كل شي مافي شي مستحيل