shozn
23-06-2010, 11:44 AM
السلام عليكم ورحمة الله
آخواني الآعزاء اليوم جايب لكم تمرين بسيط تعلمته من النادي آنا ماكنت آعرفه من قبل وقلت ياليت الكل يطلع عليه ويطبقه إذا يبي :)
التمرين يختص بالعضلة آو الفراغ اللي فوق عظمة الترقوة آعلى الصدر آسفل الرقبة
بحيث يصبح تناسق مع الرقبة والصدر بشكل حلو ويختفي بروز عظمة الترقوة
إليكم التمرين :
على حد علمي بالتمرين آولاً :
كأنك تبي تسوي تمرين ضغط (بشم) بس آختلاف بسيط
1/ضم الكفين امام الوجه والأبهام على الأبهام بشكل × وطبعاً مو شرط آهم شي يكونون متقاربين وأتجاهـ الأصابع الى الأمام
2/وضع الأرجل مضمومتان وإذا عندك آستطاعة تفتح الأرجل وآتوقع بيكون آصعب شوي بس هو الأفضل
3/الجسم بمستوى وآحد بدون آي إنحناء
4/النزول بهدوء ! الوجه على الكفين والأكواع فتح جانباً وليس تحت الصدر او البطن وكلما نزلت آدفع جسمك الى الآمام بهدوء بحيث تصبح الكفين تحت صدرك والراس متقدم الى الأمام والرجوع بنفس الطريقة.
5/التكرارات تكون 4 او 5 والجلسات من 2 الى 3
ملاحظة " التمرين مرتين بالاسبوع يكفي والأفضل للي طالبين جسم مقسم (فرنسي)
آخواني الآعزاء اليوم جايب لكم تمرين بسيط تعلمته من النادي آنا ماكنت آعرفه من قبل وقلت ياليت الكل يطلع عليه ويطبقه إذا يبي :)
التمرين يختص بالعضلة آو الفراغ اللي فوق عظمة الترقوة آعلى الصدر آسفل الرقبة
بحيث يصبح تناسق مع الرقبة والصدر بشكل حلو ويختفي بروز عظمة الترقوة
إليكم التمرين :
على حد علمي بالتمرين آولاً :
كأنك تبي تسوي تمرين ضغط (بشم) بس آختلاف بسيط
1/ضم الكفين امام الوجه والأبهام على الأبهام بشكل × وطبعاً مو شرط آهم شي يكونون متقاربين وأتجاهـ الأصابع الى الأمام
2/وضع الأرجل مضمومتان وإذا عندك آستطاعة تفتح الأرجل وآتوقع بيكون آصعب شوي بس هو الأفضل
3/الجسم بمستوى وآحد بدون آي إنحناء
4/النزول بهدوء ! الوجه على الكفين والأكواع فتح جانباً وليس تحت الصدر او البطن وكلما نزلت آدفع جسمك الى الآمام بهدوء بحيث تصبح الكفين تحت صدرك والراس متقدم الى الأمام والرجوع بنفس الطريقة.
5/التكرارات تكون 4 او 5 والجلسات من 2 الى 3
ملاحظة " التمرين مرتين بالاسبوع يكفي والأفضل للي طالبين جسم مقسم (فرنسي)