nagato19
23-06-2010, 11:19 PM
السلام عليكم
تحية طيبة لجميع الاعضاء والمشرفين القائمين على هذا المنتدى
انا كنت مجرد زائر اتصفح صفحات المنتدى وخصيصا قسم كمال الاجسام وهذا المنتدى الوحيد الذي شدني طبعا بما يحتويه من مواضيع رائعة واستفدت منه كثيرا واشكركم كثيراً..
انا لاعب مبتدئ في رياضة كمال الاجسام..قبل دخولي للعبة كنت نحيف كان وزني في الخمسينات ثم لعبت لمدة ستة اشهر (6 اشهر) طبعا لعبت بدون اي خبرة لا اعرف ماهو البروتين او الكاربوهيدرات ووالخ
بعد الشهرين الاولى من التمرين اخدت بعض المكملات
اول شئ اخدت amino 2000 + pure whey
ثم
whey protein
ثم
كرياتين ومنتج تاني لزيادة الوزن وفيه فات لا اتذكر اسمه
بعد الستة اشهر تغيرت تغير ملحوظ ووصل وزني الى 79
وبعد ذلك تركت اللعبة لمدة سنة وزني أنخفض على السابق وصل الى 74 مع الزيادة في الدهون ,وترهل الصدر وظهور الكرش:cray:وضعف في العضلات والقوة
الوزن: 74
الطول:172
العمر:19
وهذه بعض الصور من جسمي الحالي
http://www3.0zz0.com/2010/06/23/20/967645771.jpg
http://www3.0zz0.com/2010/06/23/20/869548162.jpg
http://www3.0zz0.com/2010/06/23/20/369855394.jpg
الان عدت للعبة وناوي استمر ان شاء الله لدى الان شهر وقررت ادخل في كورس مكملات وهو:
whey protein
super amino 4800
creatine
في الحقيقة انني متردد بين الـ4800 والـ2222
احتاج نصائحكم ورائكم في الكورس
وبالنسبة للنظامي الغدائي الجديد والذي اتمنى ان استمر عليه(لاني لدي مشكلة في الشهية:cray:)
الوجبة الاولى
بيضتين واربع بياض البيض+خبز+حليب
بيضتين واربع بياض البيض= 28 غرام بروتين
الوجبة التانية
علبة تونة+خبز+عصير
علبة تونة=24 غرام بروتين
الوجبة الثالثة
ارز او مكرونة+دجاج+صلطة+عصير
دجاج== 28غرام بروتين
الوجبة الرابعة
ارز او مكرونة+دجاج او تونة+صلطة+عصير
دجاج=28غرام بروتين
التمرين لمدة ساعة او ساعة ونصف
بعد التمرين
الوجبة الخامسة
ارز+دجاج+عصير+صلطة
دجاج = 28 غرام بروتين
يعني 136 غرام بروتين في اليوم
وانا بحاجة الى 150 غرام بروتين
وطبعا المكملات حاتعوض البروتين الناقص
احتاج لـأرائكم في النظام
ولي سؤال اخر؟؟كم احتاج غرام من الارز في كل وجبة؟؟
اتمنى ان اجد الاجابة الشافية منكم يا وحووش
تشكراتي لكم مسبقاً:)
تحياتي
تحية طيبة لجميع الاعضاء والمشرفين القائمين على هذا المنتدى
انا كنت مجرد زائر اتصفح صفحات المنتدى وخصيصا قسم كمال الاجسام وهذا المنتدى الوحيد الذي شدني طبعا بما يحتويه من مواضيع رائعة واستفدت منه كثيرا واشكركم كثيراً..
انا لاعب مبتدئ في رياضة كمال الاجسام..قبل دخولي للعبة كنت نحيف كان وزني في الخمسينات ثم لعبت لمدة ستة اشهر (6 اشهر) طبعا لعبت بدون اي خبرة لا اعرف ماهو البروتين او الكاربوهيدرات ووالخ
بعد الشهرين الاولى من التمرين اخدت بعض المكملات
اول شئ اخدت amino 2000 + pure whey
ثم
whey protein
ثم
كرياتين ومنتج تاني لزيادة الوزن وفيه فات لا اتذكر اسمه
بعد الستة اشهر تغيرت تغير ملحوظ ووصل وزني الى 79
وبعد ذلك تركت اللعبة لمدة سنة وزني أنخفض على السابق وصل الى 74 مع الزيادة في الدهون ,وترهل الصدر وظهور الكرش:cray:وضعف في العضلات والقوة
الوزن: 74
الطول:172
العمر:19
وهذه بعض الصور من جسمي الحالي
http://www3.0zz0.com/2010/06/23/20/967645771.jpg
http://www3.0zz0.com/2010/06/23/20/869548162.jpg
http://www3.0zz0.com/2010/06/23/20/369855394.jpg
الان عدت للعبة وناوي استمر ان شاء الله لدى الان شهر وقررت ادخل في كورس مكملات وهو:
whey protein
super amino 4800
creatine
في الحقيقة انني متردد بين الـ4800 والـ2222
احتاج نصائحكم ورائكم في الكورس
وبالنسبة للنظامي الغدائي الجديد والذي اتمنى ان استمر عليه(لاني لدي مشكلة في الشهية:cray:)
الوجبة الاولى
بيضتين واربع بياض البيض+خبز+حليب
بيضتين واربع بياض البيض= 28 غرام بروتين
الوجبة التانية
علبة تونة+خبز+عصير
علبة تونة=24 غرام بروتين
الوجبة الثالثة
ارز او مكرونة+دجاج+صلطة+عصير
دجاج== 28غرام بروتين
الوجبة الرابعة
ارز او مكرونة+دجاج او تونة+صلطة+عصير
دجاج=28غرام بروتين
التمرين لمدة ساعة او ساعة ونصف
بعد التمرين
الوجبة الخامسة
ارز+دجاج+عصير+صلطة
دجاج = 28 غرام بروتين
يعني 136 غرام بروتين في اليوم
وانا بحاجة الى 150 غرام بروتين
وطبعا المكملات حاتعوض البروتين الناقص
احتاج لـأرائكم في النظام
ولي سؤال اخر؟؟كم احتاج غرام من الارز في كل وجبة؟؟
اتمنى ان اجد الاجابة الشافية منكم يا وحووش
تشكراتي لكم مسبقاً:)
تحياتي