تكفــى شوفو لي حل مع عضلة الباي :(

[dani alves.2]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


انا لـي تقريبا 6 شهور في الجيـم فيتنس

عضلة الصدر والاكتاف والترابز عندي ماشية تمام وتضخمت والرجول زادت صلابتها

لكن الباي والتراي شي مخيـب الصراحة مازاد الا سانتيمترات قليـلة

مشكلتي بدات في الشهرين الماضيين تخيلو مازدت في الباي الا 1 سم

سويت كل الطرق ريحت الباي اسبوع كامل وحاولت ابعد تمرين الظهر عنها

فحبيت اعرف من حضراتكم شنهي الحلول وهل في تمارين محددة تتغلب على مشكلتي ؟؟

مع العلم ان طولي 184 ووزني متقلب بين 78-79-80 هههه


وانا محافظ على الاكل ومواعيده تمام وجباتي في اليوم لاتقل عن 4 وجبات والنوم برضو 7 ساعات الى 9

اسف على الاطالة اخواني وارجو تفاعلكم

اموااااااح :silly:

[dani alves.2]

جدولي كالتالي :

الاول : الصدر

الثاني : ظهر

الثالث : اكتاف

الرابـع : باي وتراي الباي 4 تمارين والتراي 4 تمارين وسواعد

الخامس :ارجل

[يحلم بجسم فرنسي]

شف يا كابتن هالمقطع التمرين الاول والثاني فالمقطع وعن تجربة يعطيك ضخامة للباي بس ركز بالتمرين والى فالمقطع يبين الخطا في التمرين عن نفسي التمرين الثاني بالمقطع ابداع بصراحه وبالتوفيق يا وحش

http://www.youtube.com/watch?v=0IlpzNRgOxY&feature=related

[sami1989]

الباي 3 تامرين والتراي 3 لاتكثر زايد حتى لاتعطيك نتيجه سلبيه

والافضل تقسم جدولك احسن

يعني العب الباي مع الصدر او الضهر

والتراي مع الصدر او الضهر او الاكتاف

السواعد مع الاكتاف او الصدر هذي لفضل طريقه علشان لاتضغط عل عضله

3 تمارين باي والعدات نفس العضلات الكبيره افضل

3 تمارين تراي العدات 10 10 10

السواعد 25 25 25

[Al3aZeF]

جـرب تخلي آلبآي وآلترآي في يـُوم لحآلهـم ،
وآستخـدم آلسـوبر ست ، يعـني مجموعة بآي وبعدهآ مجموعـة ترآي ..
وأنآ أضمـن لك آلنتـآئج !

[dani alves.2]

مشكووور اخوي يحلم ماقصرت على الرابط

[dani alves.2]

مشكووووور اخوي سامي واخوي عازف ماقصرتو راح اجرب اللي قلتولي عنه

[dani alves.2]

بس اخوي سامي اعرف ان للضخامة العدات تكون كالتالي :

12-10-8 هذي جلستي