◄ ڝـۈڔۑ ﺈڵجُزٍءْ ﺈلأوٍلْ [ رٍِحْلَتِيٍ لِـِ ﭼسِِم ڣـَڒنْسِـِيٍ ] ►

[Al3aZeF]

،

آلسسـلآم عـليكُم ...
آليـُوم بآحـُط لكـُم رحـلتي للحصـُول عـلى جسـم فرنـسي !
في آلبـدآيـة ، قبـل مآ أدخـل آلصـآلة ~
كنـت ضعـيف وطويـل !!

http://www.smh.com.au/ffximage/2006/01/18/yao_ming_narrowweb__300x528,0.jpg

وكآن نـآس كثـير يسخـرُونْ عـلى جسـمي ويعـلقُونْ ~
وخآصـة لمآ ألعـب كرة سـلة =)

كآن وزنـي : 74 كيـلو
وطُولـي : 182 سم

وبعـدهآ قـررت آدخـل صآلـة حـديد !
بعـد مآ نصحنـي وآحـد آلله يجزآه خيـــر ..
ونصحنـي بعـد بـ منتدآكـُم ،
إلـي مآ ندمـت عـلى سمآعـي لـ نصيحتـه !

http://www.freeclipartnow.com/d/38618-1/doctors-advice.jpg

صآر لـي في آلحـديد تقـريباً 4 شهـور ..
بس مآ كنـت ملتـزم ، بسـبب تمآريـن آلسـلة !
آستخـدمت كـُورس مكملآت بعـد آلشهـر آلأول ..
وآلكورس كآن : وآي بروتيـن ، أمينـو 3000 ، كيريآتين

http://www.towerfitnesscenter.com/images/best-supplements.jpg

وآلحمـدلله شفـت نتآئـج بعـد آنتهآء آلكـُورس وهو شهـر ..
وبعـدين قطعـت فتـرة ونزلت كيلـو ،
بس بعدهآ سـويت نظآم غـذآئـي .. بعـد مآ آطلعـت عـلى آلموآضيـع آلمميـزة !
وقـريت من موآقـع أجنبيـة ،
كآن آلدآيـت كآلتآلـي :

http://fitness.resourcesforattorneys.com/images/high-fiber-diet.jpg

آلوجبـة آلأولـى : 6:30 [ قبـل آلمدرسـة ]
سنوديشتيـن بيـض كآملـة
4 بيآض بيـض
وكورن فليكس بآلحليب

آلوجبـة آلثآنيـة : 9:30 [ في آلمدرسـة ]
فطيـرة زعـتر
وفطـيرة جبـن
وفطـيرة سبآنخ
وعصـير برتقآل

آلوجبـة آلثآلثـة : 1:00 [ بعـد آلمدرسـة ]
تونـة مع آندومـي
ملعقتيـن بنآت بتـر
حبـة موز
حبـة تفآح
حبـة برتقآل

آلوجبـة آلرآبعـة : 3:00 [ آلغـدآ ]
آلي تسـويه آلوآلدة آلله يحفظهآ
رز مع سمـك أو دجآج أو لحم
أو مكرونيـة مع كشـري مع بشمـل

آلوجبـة آلخآمسـة : 4:45 [ قبـل آلتمريـن ]
حبـة موز
حبـة فآندآل

آلوجبـة آلسآدسـة : 6:30 [ بعـد آلتمريـن مبآشرة ]
حبـة موز
حبـة فآندآل

آلوجبـة آلسآبعـة : 7:00 [ آلعشآء ]
صـدر دجآج مشـوي
أو لحـم أصيـآخ
أو عشآء آلبيـت لكن بروتيـن

آلوجبـة آلثآمنـة : 9:30 [ قبـل آلنوم ]
كأس حليـب
جبـن مع خبـز

وصـرآحة شفـت نتآئج في هآلشهـرين ممتـآزة !
بـدون مكملآت ، وآلحمدلله

وبآلنسبـة للتمآريـن ، فتـرة آلكورس آستخـدمت جدول بو رآشـد !
لمـدة شهـر بس ، بعـدين غـيرته ..
وصـرت أسـوي سوبـر ست ودروب ست لمدة شهـر ~
لو مآ تمآرين آلسـلة آليوميـة ، كآن صـرت زي بو رآشـد [ :09: ]
وآلحيـن غـيرت جدولـي لهآلجـدول :

http://zentofitness.com/wp-content/uploads/2008/09/511345649.jpg

رجـل وبطـن
صـدر وسوآعـد
ظهـر وبـطن
رآحة
أكتآف ومثلثآت وبطن
بآي وترآي
رآحـة

أمآ آلآن حآليـاً صآر لي آسبـُوعين قآطـع ،
بسبب آلآختبآرآت طبعـاً < دعوآتكم ~
لكـن أسـوي تمآريـن ضغـط وعقـلة ومتوآزي كل يوميـن ،
ومع نفـس آلنظآم آلغـذآئي ، وآلحمدلله مآ نـزل وزني !

http://www.baseops.net/basictraining/pushup-perfect2.jpg

آلآن وزنـي : 81 كيلـو
طولـي : 182 سم
لعـب : 4 شهور

آلآن نأتـي للجـزء آلي آلكـل منـتظره ! :09:
آلصـور :

http://img265.imageshack.us/img265/8568/22902768.png

http://img5.imageshack.us/img5/4876/32102631.png

http://img34.imageshack.us/img34/5710/20212459.png

لآ تنسـى قـول : مآ شـآء آلله ..
بآلتوفـيق لنآ ولكـُم ، حبيـت أعـرض رحلتـي !
وأتمـنى آلكل يستفيـد من هآلتجربـة ~

وبعـد آلآختبآرآت رآح أفجـرهآ بـكورس تضخيـم + نظآم غـذآئي !
بس هآلمـرة آلنظآم رآح يكـون [ 5 وجبآت رئيسيـة فيهآ بروتيـن + 3 فرعـية ]

وآلسّـلآم عـليكُم ..
آلعآزف ~

[Leaner]

ماشاءالله عليك جدولك الغذائي جدا ممتاز ومسيرتك في كمال الاجسام لحد الآن روعة :)

بالنسبة لجسمك ماشاءالله عليه حلو وأيضا واضحة بالصور انه عندك 4باك بمعني انه ال6 باك قادمة بما انه نسبة الدهون عندك شبه منعدمة :)

ركز بتمارين بعد المدرسة وبشوف نتائج أروع بما انه عندك اصرار قوي ماشاءالله وجسم قابل للتطور بسهولة :)

واصل ياوحش ولا توقف

ماشي بالسليم 100% وأحييك ع مجهودك الرائع

ملاحظة: بنات بتر صارلي مدة احاول اعرف شنو هالأكلة ....... طلعت peanut butter :p

[sami1989]

ماشالله جسمك حلو لكن يحتاجلك تضخيم

لكن الاوضاع الي بصوره مابهي واضحه يعني لو خالع الفانيله كان افضل حتى يبين الكتف والصدر والضهر بشكل واضح

[Al3aZeF]

ماشاءالله عليك جدولك الغذائي جدا ممتاز ومسيرتك في كمال الاجسام لحد الآن روعة :)

بالنسبة لجسمك ماشاءالله عليه حلو وأيضا واضحة بالصور انه عندك 4باك بمعني انه ال6 باك قادمة بما انه نسبة الدهون عندك شبه منعدمة :)

ركز بتمارين بعد المدرسة وبشوف نتائج أروع بما انه عندك اصرار قوي ماشاءالله وجسم قابل للتطور بسهولة :)

واصل ياوحش ولا توقف

ماشي بالسليم 100% وأحييك ع مجهودك الرائع

ملاحظة: بنات بتر صارلي مدة احاول اعرف شنو هالأكلة ....... طلعت peanut butter :p
أنآ عنـدي شوي فآت أسفـل آلبطـن ، بس عـآدي خفآيـف تـروح ،
تسـلم يآلغـآلي ، وإن شآء آلله رآح آحـط جزء ثآنـي بعـد آلآختبآرآت وبعـد آلكورس !
هـع بنـآت بتـر هو آلبـتر هذآ آلبنـي هـع ، وتسـلم ع آلرد ~

:)

[Al3aZeF]

ماشالله جسمك حلو لكن يحتاجلك تضخيم

لكن الاوضاع الي بصوره مابهي واضحه يعني لو خالع الفانيله كان افضل حتى يبين الكتف والصدر والضهر بشكل واضح

آبشـر يآ كبتـن سآمـي ، في آلجزء آلثآنـي رآح آخـلع آلفآنـيلة لـ عيـُونك =)

[متمرس حديد]

يابطل انت بس صدقنـي راح تلعب كوره سلـة وتلعب حديد راح تتعب على ما يطلع جسمك ..

انت اكيد شفت لاعبين الـNBA كيف اجسامهم وضخامتهم

لازم تستفيد منهـم وتسألهم

عاد كيف تسألهم ما ادري واللـه خخخخخخخخخخ

المهم ما اقول لك إلا الله يوفقك و KEEP UP

[لاعب قدم]

ماشاء الله عليك

لازم يكون جسمك قوي ومرن بالسله واصل

ونشوفك بالمنتخب ان شاء الله

[goooo55]

يا ليت طولي زي طولك كان صرت وحش بحق ما شاء الله عليك
انا طولي 168 باقي لي 12 سانتي عشان اسير زيك 180 سم

ولاكن للأسف العمر عدا سن فترة النمو وانا عمري 24 سنة

المهم الله يبارك لك ويكفيك شر العين وموفق خير بأذن الله

[kd939]

مشاء الله تبارك الله
تقدم ملحوظ وممتاز
و أهم شي وضع أهداف و الترتيب لها ليتم تحقيقها بإذن الله
و بالتوفيق يابطل

[THh Rock]

ماشاء الله عليك عزيمتك حلوه واصل يا وحش
والبنات بتر هي زبدة الفول السوداني صح ههههههه

[Yousif Alsaqer]

السلام عليكم ، والله الصور ما طلعت عندي
بس ما شاء الله على الغذاء ، ووزنك حلو بعد
.. الله يوفقك يارب ..

[السلطان..]

ماشاء الله تبارك الرحمن...الى الامام اخوي....بس وشهي ذالاكلة
بنات بتر اول مرة اسمع عنها ياليت صورة او لها اسم ثاني وهل فيها بروتين اخوي....وشكرااا

[Leaner]

ماشاء الله تبارك الرحمن...الى الامام اخوي....بس وشهي ذالاكلة
بنات بتر اول مرة اسمع عنها ياليت صورة او لها اسم ثاني وهل فيها بروتين اخوي....وشكرااا

بنات بتر هذي زبدة الفول السوداني peanut butter

[يحلم بجسم فرنسي]

ماشاءالله نظام حلو ونتمنى لك التوفيق استمر بس بنفس العزم وان شاءالله بتوصل لهدفك بالتوفيق يا وحش

[السلطان..]

مشكوور اخوي Leaner الله يعطيك العافية .....

[A.sxx]

مشاء الله واااااااصل سوال يا شباب ياخي كيف اعرف اني طلعت عضل

[اطول 1]

ماشاء الله عليك اخوي العازف
صراحه جسمك روعه لان نسبة الدهون مره قليله عندك
بس اخوي لو تلعب عدات قليله واوزان عاليه
يعني 8 و6 عدات وكذا
وبالتوفيق

[toto jeddah]

اهلين ,,

ماشاء الله تبارك الله
شد حيلك يابطل والمشوار طويل جدا على الجميع لان اللعبة تحتاج صبر ومجهود وعزيمة ومثابرة
وجسمك يؤهلك للوصول لجسم خرافي ,,


بالتوفيق

[صارم]

ماشاء الله تبارك الله

شد حيلك واتنمى انك ماتقطع التمارين الا للضرورة .

[Al3aZeF]

يابطل انت بس صدقنـي راح تلعب كوره سلـة وتلعب حديد راح تتعب على ما يطلع جسمك ..

انت اكيد شفت لاعبين الـNBA كيف اجسامهم وضخامتهم

لازم تستفيد منهـم وتسألهم

عاد كيف تسألهم ما ادري واللـه خخخخخخخخخخ

المهم ما اقول لك إلا الله يوفقك و KEEP UP

يآ حبـيبي لآعـبين آلسلـة ، عنـدهم كل سنـة Off-Season ،
وهـم يلعـبوآ حـديد ويآخذوآ مكملآت آلدنيآ في هآلفتـرة وهي 3 شهـُور ..
بس مآدري مدربنـآ بيعطينآ Off-Season لو لآ ، عـلى كل حـآل رآح أوآصـل وشكـراً ~

[Al3aZeF]

ماشاء الله عليك

لازم يكون جسمك قوي ومرن بالسله واصل

ونشوفك بالمنتخب ان شاء الله
آلله يوفـق آلجميـع ،
وآلمـرُونـة مآ عـليك ..
قبـل وبعـد آلتمـرين أسـوي إطآلآت 5 دقآيـق !
وحتـى في آلبيـت قبـل آلنـوم أحيـآناً ..
آلله يسمـع منـّك ~

[Al3aZeF]

يا ليت طولي زي طولك كان صرت وحش بحق ما شاء الله عليك
انا طولي 168 باقي لي 12 سانتي عشان اسير زيك 180 سم

ولاكن للأسف العمر عدا سن فترة النمو وانا عمري 24 سنة

المهم الله يبارك لك ويكفيك شر العين وموفق خير بأذن الله

لـُول آلحيـن آحنآ مو فآهمـين ،
آلطّول يعتبـر إجآبي لو سلبـي في آلحـديد ؟
ع آلعـمُوم معـليش آخـُوي ، وتسسـلم ع آلرّد =)

[Al3aZeF]

مشاء الله تبارك الله
تقدم ملحوظ وممتاز
و أهم شي وضع أهداف و الترتيب لها ليتم تحقيقها بإذن الله
و بالتوفيق يابطل

أنآ مخـطط بعـد آلآختبآرآت ..
رآح أسـوي دآيـت قـوي + مكمل ضخآمـة + أمينـو 10000 ..
وإن شـآء آلله رآح آوصـل وزنـي لـ 85 كيلـُو !
آلله يوفق آلجميع =)

[Al3aZeF]

ماشاء الله عليك عزيمتك حلوه واصل يا وحش
والبنات بتر هي زبدة الفول السوداني صح ههههههه

صـح عـليييك :biggthump

[Al3aZeF]

السلام عليكم ، والله الصور ما طلعت عندي
بس ما شاء الله على الغذاء ، ووزنك حلو بعد
.. الله يوفقك يارب ..



وعـليكم آلسـلآم ، تسسـلم يآلغـآلي ..
ويآآك آن شآء آلله ^^

[Al3aZeF]

ماشاء الله تبارك الرحمن...الى الامام اخوي....بس وشهي ذالاكلة
بنات بتر اول مرة اسمع عنها ياليت صورة او لها اسم ثاني وهل فيها بروتين اخوي....وشكرااا



جآوبـك آلغـآلي Leaner ، وشكــراً ع آلتشجيـع =)

:wink2:

[Al3aZeF]

بنات بتر هذي زبدة الفول السوداني peanut butter

شكـراً ع آلرد ، أنآ لأنـه آنشغـلت شـوي آلأمـس ! :09:

[Al3aZeF]

ماشاءالله نظام حلو ونتمنى لك التوفيق استمر بس بنفس العزم وان شاءالله بتوصل لهدفك بالتوفيق يا وحش



إن شــآء آلله ، وأنآ أمبـى أوصـل لـ عضـل صآفـي 84 كيلـُو ..

[Al3aZeF]

مشاء الله واااااااصل سوال يا شباب ياخي كيف اعرف اني طلعت عضل


إذآ شفـت آنك زدت وزن بس بـدون فـآت ،
وإذآ شفـت آلعضلآت بـرزت عـندك طبعـاً ،
وحيـّـآك يآلغــآلي =)

[Al3aZeF]

ماشاء الله عليك اخوي العازف
صراحه جسمك روعه لان نسبة الدهون مره قليله عندك
بس اخوي لو تلعب عدات قليله واوزان عاليه
يعني 8 و6 عدات وكذا
وبالتوفيق

أنآ في آلحقيقـة ألعـب 5x5 في تمـآرين آلي تعـطي قـوة مثـل :

Millitiry Press
Bench Press
Incline Bench Press
Squat
Deadlift
Barbell Row

أمآ بآقـي آلتمآريـن أخـليهآ 10 - 8 - 8 .. ومشـكُور ع آلمـرور ! :)

[Al3aZeF]

اهلين ,,

ماشاء الله تبارك الله
شد حيلك يابطل والمشوار طويل جدا على الجميع لان اللعبة تحتاج صبر ومجهود وعزيمة ومثابرة
وجسمك يؤهلك للوصول لجسم خرافي ,,


بالتوفيق

هـلآإ‘ وغـلى / تـركي ..
بعـدنآ في بـدآية آلمشـوآر ،
وزي مآ يقـُولون [ مشوآر آلألف ميـل يبـدأ بـ خطوة ]
ويسـلمُوو =)

[Al3aZeF]

ماشاء الله تبارك الله

شد حيلك واتنمى انك ماتقطع التمارين الا للضرورة .



إن شـآء آلله رآح أحـآول ..
بس آلشـرهة عـلى مدربنـآ آلله يهـديه !
يقـطعنآ في آلملعـب تقـطيييع ، :boggled:

[مستر سعد]

مشكور أخوي الـ ثلاثة أزف >>>> ما أدري أول شئ نطقتها صح ولا لا ولا أدي أصلا وش معناها >>>> المهم

الله معاك باللبناني >>> بالخليجي >>> ياللهنتوفقه هعهعهع

مشاء الله عليك واصل وإلى الأمام يا مايكل جوردان ........ بس عندي استفسار


الآن ما شاء الله طولك ووزنك فوق ال80 "وضحلي السبب يا مايكل جوردان " أنا أشوف لاعبين مثلك فوق الـ 80 "وزن وطول " ومشاء الله عليهم >>> عليهم ضخامة رائعة ولكن أنت "يمكن علشان أبعاد الصور أو لسبب آخر " ما أشوف عليك ضخامة عاليه " كل من هالمدرب لا بارك الله في ابليسة " ما اقول إلا الله يفكك منه ونشوفك في NBA أحسن من هالمدرب هعهعهع

المهم ما هو سبب قلة الضخامة " إما لسببين يا طولك 202 ووزنك 81 أو طولك 182 ووزنك 70 >>>> يمكن أنت غلطت في حساب أحدهما >>>> الأخ واثق ..... لأنك إذا وزنك 181 وطولك 183 لابد أن يكون لك ضخامة أكبر ولا شرايك يا مايكل جوردان >>>> الأخ داخل مكان غلط هعهعهع يمكن داخل موقع الفريق العالمي NBA ..........وشكرا

[Al3aZeF]

مشكور أخوي الـ ثلاثة أزف >>>> ما أدري أول شئ نطقتها صح ولا لا ولا أدي أصلا وش معناها >>>> المهم

الله معاك باللبناني >>> بالخليجي >>> ياللهنتوفقه هعهعهع

مشاء الله عليك واصل وإلى الأمام يا مايكل جوردان ........ بس عندي استفسار


الآن ما شاء الله طولك ووزنك فوق ال80 "وضحلي السبب يا مايكل جوردان " أنا أشوف لاعبين مثلك فوق الـ 80 "وزن وطول " ومشاء الله عليهم >>> عليهم ضخامة رائعة ولكن أنت "يمكن علشان أبعاد الصور أو لسبب آخر " ما أشوف عليك ضخامة عاليه " كل من هالمدرب لا بارك الله في ابليسة " ما اقول إلا الله يفكك منه ونشوفك في NBA أحسن من هالمدرب هعهعهع

المهم ما هو سبب قلة الضخامة " إما لسببين يا طولك 202 ووزنك 81 أو طولك 182 ووزنك 70 >>>> يمكن أنت غلطت في حساب أحدهما >>>> الأخ واثق ..... لأنك إذا وزنك 181 وطولك 183 لابد أن يكون لك ضخامة أكبر ولا شرايك يا مايكل جوردان >>>> الأخ داخل مكان غلط هعهعهع يمكن داخل موقع الفريق العالمي NBA ..........وشكرا



Al3aZeF يعـني آلعآزف ، 3 يعـني ع .. بآلمقـلُوب لـُول ، :09:
هـُو صحـيح زي مآ قـلت ، من آلتصـوير يخـليني أصغـر ..
وأنآ مآ غـلطت في آلحسـآب يآلأخـُو :biggthump
بس زي مآ يقــُولون آلطوآل مآ يبيـن عـليهم بسـرعة !
أنآ ويـن ! ومآيكل جورد ويـن ! ، حبيبـي مآفـي مقآرنـة أنآ أحسـن منـه < :biggthump :silly:
وحيـآك يآلغــآلي ،

[legend 0f dark]

والله حسبت اني رديت عليك في الموضوع صار لي ساعة افتر في موضوع ادور على ردي ما لقيته !!!

المهم ...

ماشاء الله جسمك ناشف ممتاز 100% و أكيد في طريقه للأفضل

بس مثل ما قلت أعتقد الصورة ما تبين جسمك مضبوط و بالطبيعة راح يبين أحلى بكثير لأن وزنك ممتاز 100% و بصراحة نتيجة جداً ممتازة و تدل على لعب 4 شهور بخبرة عالية و انعدام الأخطاء فيها

و بالتوفيق اخوي و منها للاعلى ان شاء الله

[Al3aZeF]

والله حسبت اني رديت عليك في الموضوع صار لي ساعة افتر في موضوع ادور على ردي ما لقيته !!!

المهم ...

ماشاء الله جسمك ناشف ممتاز 100% و أكيد في طريقه للأفضل

بس مثل ما قلت أعتقد الصورة ما تبين جسمك مضبوط و بالطبيعة راح يبين أحلى بكثير لأن وزنك ممتاز 100% و بصراحة نتيجة جداً ممتازة و تدل على لعب 4 شهور بخبرة عالية و انعدام الأخطاء فيها

و بالتوفيق اخوي و منها للاعلى ان شاء الله



يعـطيك آلعـآفية ليجنـد ، من ذوقـك وآلله .. تسسـلم ! :09:

[ولد الرشااقة]

اخوي هذا مش جسم فرنسي وللحين شكلك ضعيف وش تغير؟

[ya.mlk]

ماشاء الله عليك جلده وعضمه