المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : مساعده في تقوية الجسم


met0
25-06-2010, 04:06 AM
السلام عليكم

اولا / اهنيكم على هذا المنتدى الرائع صراحتاآ
وفهمت منه بعض المعلومات ..
---

ثانيا /

انا طولي 170 ووزني65 وعمري20

مشكتلي اني ضعيف جدا واريد تقوية جسمي

دائما عند المزح مع الاصدقاء اكون ضعيف ولا يوجد عندي مقاومه ابدا

وهذا شي مسبب لي قلق

انا لا اريد كمال اجسام وبروز عضلات

اريد فقط تقوية جسمي والقدره على الاشتباك والمقاومه

ماذا تنصحونني ان افعل ؟؟

وماهي التمارين المساعده لذلك؟

هل دخول نادي حديد يفيد بذلك؟وكم المده التي احتاجها ؟؟

وفي النهايه اتمنى اني ماطولت عليكم
ولكن احتاج مساعندكم فلا تبخلوا:)
Al3aZeF
25-06-2010, 08:39 AM
شـُوف يآلغـآلي ، آلمـزآح آو آلمضآربـة يبـي لهـآ قـوة أعـصآب !
إذآ آنت تبحـث عن آلقـوة في آلمضآربة ، عنـدك رفع أثقآل أو ملآكـمة ..
إذآ تبحـث عن جسـم جميـل وبعـض من آلقـوة ، آدخـل كمآل أجسـآم ،
وهذي بعـض آلتمآرين آلي ممكـن تفيـدك في آلأعصآب بس سويهآ بتكرآرآت قليلـة :

بآر بنش مسـتوي
بآر بنش عـآلي
سكـوآت حـر
آلرفعـة آلميتة
كتف بآر أمآمي
Barbell Row

ولآزم عنـدك هآلادآة آلي تضغـط عـليهآ حقـت آليـد .. وهـذي صـورة :

http://groundupstrength.wdfiles.com/local--files/joe-weir-strength-blog:gripper-guide/deluxe_handgrip.jpg

وفي تمـرين آسمـه آلفآرمـز ووك Farmer Walk ، هذآ مثـآل :
http://www.youtube.com/watch?v=re-RvAXDa3Q
وعـندك تمآرين آلضغـط وآلعقـلة تفيـد للأعصآب بشكـل عآم ..
وفي تمـرين أنك تسـوي ضغـط وتنـزل بس للـنص وتثبـت نفسك !
وفي تمـرين كأنك تسوي عقـلة بس بيـد وحـدة وتتعـلق بيد وحـدة يعـني بدون مآ ترفع ~
وتمـرين آخـر ، تمـرين آلضغـط عـلى آلأصآبـع ، لكـن جـرب وآنت ركبك عـلى آلأرض في آلبدآية أو عآلدرج ،
وفي آلأخيـر ، يمكـن يكون عنـدك ضعـف في فيتآمين B ، فـ روح للصيدليـة وآطلبه B6 , B12

سـلآم
رجل من عالم آخر
25-06-2010, 08:52 AM
شكلك ناوي تضارب اخوي ؟
اللي اشوفه صراحه , الاكل هو العامل المهم في قوة الجسم , لدي قريب صغير بالسن لكن فيه قوه عجيبه جدا
ولاحظت انه من يوم كان صغير وهو معب ابوه في الابل . يعني قاعد يلتح من حليب النياق ومعروف فوائد حليب النياق .
ولابد من التمارين الرياضيه القويه .
السلطان..
25-06-2010, 08:48 PM
هههههه ماشاء الله عليك تبي تطرح الريجيل...
وزنك وطولك حلوو لست بالنحيف مرة يبيلك شوية زيادة وزن ((عشان الواحد مايقدر يشيلك ويطرحك))نكمل عليك بالحلبة والحليب وياليت حليب خلفات ان امكن واللبن ....الخ
وتبي تقوي عظامك عليك بحبوب زيت قبد القد او (الحوت).والتزم بتمارينك ..وتقبل مروري..
legend 0f dark
25-06-2010, 09:11 PM
إذا جد ناوي القوة و ليس شكل الجسم ,,,

روح نادي محترم يعني مستوى راقي و قول حق الكابتن أبغى تمارين قوّة ...

طبعا الـ 3azef عطاك ياها من الآخر التمارين الي ذكرها طبعا هي الاهم في تمارين القوة و راح تلعب تكرارات منخفضة جدا جدا تصل في الجولة الأخيرة الى 1 تكرار فقط مع اعلى وزن ممكن انك تشيله ...

و الاكل لازم تاكل اكل مو طبيعي طبعا لما توصل للاحتراف اكلك يوصل لدرجة 15 بيضة على الفطور


بس شكل جسمك ما راح يكون حلو يعني استقبل كرش و هالسوالف بس مو زين تصفق واحد بكس ...

و بالتوفيق ان شاء الله
السلطان..
25-06-2010, 10:37 PM
معليش اخوي اسم الحبوب ..
حبوب كبد القد او (الحوت) تلقاها في الصيدلية ....اخذ الحجم الكبير,, اخذ حبتين بعد الفطور وحبتين بعد الغداء وحبتين بعد العشاء .....
وخلص 3 علب وراح تدعيلي وصدقني انا مجرب والله العظيم اني قوة عظامي وخلتني مثل الحديد...وشكراا
JiuJitsu
25-06-2010, 10:58 PM
إذا جد ناوي القوة و ليس شكل الجسم ,,,

روح نادي محترم يعني مستوى راقي و قول حق الكابتن أبغى تمارين قوّة ...

طبعا الـ 3azef عطاك ياها من الآخر التمارين الي ذكرها طبعا هي الاهم في تمارين القوة و راح تلعب تكرارات منخفضة جدا جدا تصل في الجولة الأخيرة الى 1 تكرار فقط مع اعلى وزن ممكن انك تشيله ...

و الاكل لازم تاكل اكل مو طبيعي طبعا لما توصل للاحتراف اكلك يوصل لدرجة 15 بيضة على الفطور


بس شكل جسمك ما راح يكون حلو يعني استقبل كرش و هالسوالف بس مو زين تصفق واحد بكس ...

و بالتوفيق ان شاء الله




مش شرط يكون متين لو لعب تمارين قوه

مثل يلعب جدول 5x5 بيحصل جسم حلو وبسيط وقوه عاليه ( وتمارين كارديو لزيادة اللياقه )

والكارب يفتح فيه قبل التمرين و وبعد التمرين مره وحده مع البروتين لريكفري

وحتى لو صار قوييي جدأ وتمكن من رفع 1000 كيلو ولكم واحد ممكن مايسبب الضرر المطلوب

قوة اللكمه مش بقوة العضله 100% :D
Al3aZeF
26-06-2010, 12:01 AM
^ ^

فعـلاً ، جـدول 5x5 نـآس كثـير يمدحـُوآ فيـه من آلأجآنـب ..
يعـطيك قـوة + ضخـآمة + يزيـد أوزآنـك بسرعـة !
وآلأحسـن أن بس 3 أيـآم في آلآسبـُوع : )
بوطالب
26-06-2010, 12:07 AM
دورلك نادي ثاي بوكسينق أو كيك بوكسينق. و إذا كان قلبك ضعيف و ما استمريت في التمرين.
احسن لك تأجر بودي جارد يظارب عنك-_-.

شوف هذا الفيديوا و بتعرف ليش ماقلتلك تدرب حديد.
http://www.youtube.com/watch?v=oJWs0gtsIFU
met0
26-06-2010, 08:50 PM
اشكركم على عدم التجاهل ..
بالنسبه للاخوان اللي يقولون بتضارب
لا بالعكس لكن الواحد يحتاج للقوه احيانا
وايضا :المؤمن القوي خير وأحب الى الله من المؤمن الضعيف
السلطان..
26-06-2010, 08:55 PM
اخواني وش معنا 5x5????ياليت ينفعني احد اخواني...وبالتفصيل..