المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : شباب شو رايكم في الجدول وارئكم؟؟


don1991
25-06-2010, 10:57 PM
لاحد: كتف و تراى
الاثنين: ضهر و باى
الثلاثاء: راحة
الاربعاء: بنش و رس
الخميس:رجل و سمانة
الجمعة: راحة
السبت: راحة

المشكلة جعلت الراحة يومين ورا بعض لاني بكون مفول فيها شو رايكم في الجدول؟؟؟
هل ينفع هذا الجدول للتخسيس؟؟؟؟؟؟؟
3 مجاميع للعضلة الصغيرة و 4 للكبيرة
البطن 3 ايام في الاسبوع بين كل يوم راحة
يوم العضلة العليا ويوم السفلي ويوم الجنبية
4 مجموعات 25 عدة
don1991
26-06-2010, 11:42 AM
upupupupupup
sami1989
26-06-2010, 12:26 PM
جدولك حلو لكن لو تخلي الاثنين راحه بدل السبت ,,,
طموح11
26-06-2010, 01:10 PM
آلسبـت : صـدر + ترآي

آلآحـد : رآحة

آلآثنـين : ظهـر + بـآي

آلثلآثـآء : رآحة

آلآربعـآء : كتـف + ترآبس + رسـت

آلخمـيس : رجـل + بطـن

آلجمعـة : رآحـة
عندك يومين راحه خل الثلاثاء بطن وكارديو والاحد بطن وكارديو بس
والجمعه راحه تاااااااااامه
انا لي اسبوع ماشي عليه وحسه اوكي