المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : أرجو المساعدة تعبت من التنشيف والكرشة ما زالت موجودة


أبو كريشة
25-06-2010, 11:59 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

في البداية أحب أشكر جميع القائمين على هذا المنتدى الرائع من مشرفين وأعضاء :)

مشكلتي بالمختصر ..

طولي 175 سم وكان وزني 84 كجم قبل 5 أشهر، عملت رجيم ورياضة وبعد شهرين وصل وزني

إلى 72 كجم ومن بعدها وقفت التخسيس والرياضة شهر تقريباً ..

بعد كذا اطلعت على هذا المنتدى وتحمست للحصول على جسم فرنسي :D

وبدأت عملية التنشيف ..

المهم وصل وزني إلى 63 كجم ونشفت من كل ناحية وبدأت ملامح العضلات والعروق تظهر بشكل واضح :)

ولكن منطقة أسفل البطن متعبتي استجابتها جداً بطيئة ولا أدري ما هو السبب ؟؟

متبع جدول أبو راشد الله يعطيه العافية .. حقق حلم 6 باك

عدد الجلسات لكل تمرين 6 وعدد التكرارات 30

حتى ألان ما نقص من محيط أسفل البطن سوا 7 سم بعد شهرين من التمرين

بدأت أفكر أغير الجدول وأتبع جدول برنامج P90X ربما يأتي بنتيجة ..

شكراً مقدماً
أبو كريشة
26-06-2010, 02:57 PM
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

Up UP UP
أبو كريشة
26-06-2010, 10:53 PM
وينكم يا جماعة الخير ؟؟
scaryface
26-06-2010, 11:02 PM
كم نسبة الدهن بالجسم ؟؟

لو تفكر بال6 باك لازم تقطع الكربوهيدرات عن نظامك الغذائي

وابحث عن نظام الكيتوني بالنت وان شاء الله تستفيد منه وكان ارنولد يستخدمه حتى يوصل لاقل من 8% دهن
أبو كريشة
26-06-2010, 11:18 PM
نسبة الدهون 12% تقريبا

إن شاء الله راح أطبق البرنامج الكيتوني من الأسبوع الجاي لمدة شهر :)

والجدول استمر عليه ولا أغيره ؟

شاكر لك أخي الحبيب scaryface وكثر الله من أمثالك