لاعب مبتدئ + جدولي + عندي عده اسئله + ياليت دخولكم جميعا ومساعدتكم..!

[عبدالاله محمد1]

السسلام عليكم ورحمه الله وبركاته ..
كيفكم شباب ان شاء الله بخير وفي اتم صحه وعافيه ..
بتعبكم معي شوي لكن استحملوني وافيدوني وسامحوني على التثقيل ..

ياشباب انا اشتركت في نادي 3 شهور ..
مااكذب عليكم ماداومت غير تقريبا شهرين وشهر معطي نفسي اجازه ..
المهم دخلت حديد وتمرنت ..

معلوماتي :
الطول : 163 سم ..
الوزن : 73 كجم ..
العمر :21 سنه

بصراحه انا دخلت اللعبه هذي وانا مااعرف شي عنها نهائيا ..
والمدرب بصراحه ماساعدني كثير لكن بالبحث والتحري والقراءه تثقفت فيها شوي ..
وماادري بوريكم الجدول اللي مشيت عليه وياليت تقولولي هو تضخيم ولا تنشيف ولا وش بالضبط هههه < قايلكم جاهل
وبصراحه انا غير منتظم في النادي يعني مااروح كل يوم اسبوع اشد واسبوع ارخي ..
وجدولي اليومي ماهو منتظم يوم انام الليل ويوم انام الصبح وعلى هالحاله والله يعين ..


الجدول الاول للمبتدئين : كان عادي على الاجهزه شامله لمده اسبوعين ..
انتهيت منه ولله الحمد ..

ودخلت جدول متوسط لمده شهر ..
الجدول المتوسط كان كالتالي :
اليوم الاول : صدر + باي + تراي ..
واليوم الثاني : ظهر + اكتاف + ترابيس ( مثلثات )..
اليوم الثالث والاخير : ارجل+ بطات + سواعد ..
انتهيت منه ولله الحمد

اللحين دخلت جدول متقدم ومدته شهر وباقي ببدا فيه ..
اليوم الاول :صدر + باي ..
اليوم الثاني : ظهر + تراي ..
اليوم الثالث : اكتاف + سواعد + ترابيس ..
اليوم الرابع : ارجل + بطات ..

اللي ابيه هو تنشيف ماابي تضخيم ..


وعندي عده اسئله بعد اذنكم ياليت تجاوبوني وتساعدوني فيها واكون ممنون لكم على مساعدتكم لي..

سـ1/ هل البرنامج هذا تضخيم ولا تنشيف ..؟ وهل الجدول مناسب للمبتدئين...؟
سـ2/ انا استخدم الواي بروتين ( جابه لي المدرب ) اخذ سكوب ونص قبل التمرين بساعتين وبعد التمرين مباشره سكوب ونص ايضا هل طريقتي صحيحه ..؟
سـ3/ جسمي بدا يشد والحمدلله ملاحظ من الكل ولكن وزني زايد بسبب وجود الدهون هل استخدام الليبو 6 حل مثالي لحرق الدهون واظهار العضلات ..؟
سـ4/ اتمنى اعطائي جدول غذائي مناسب يساعد على حرق الدهون (بـ الليبو 6 او بدونه ) ...؟
سـ5/ بالنسبه للتكرار في التمارين 12 مره على 3 جلسات على وزن معين مثلا افضل ام التكرار اقل على 3 جلسات بزياده الوزن في كل جلسه ...؟
سـ6/ تمارين عضلات البطن اسوي 50 مره على مجموعتين للعضله الاماميه كل يوم هل هو صحيح ام خاطئ ويسبب حرق العضلات ..؟
سـ7/ ماهو الجدول المناسب لعضلات البطن مع التكرار وكم مره في الاسبوع ..؟!
سـ8/ ماهي افضل المكملات الغذائيه التي تنصحني باستخدامها من واقع تجربتك ..؟

اسف على التثقيل لكن معلوماتي بسيطه جدا ومحدوده في اللعبه ومحتاج مساعدتكم ..

وجزاكم الله الف خير على هالمنتدى الرائع وعلى مروركم ومساعدتكم والله يعطيكم العافيه ويقويكم..

اخوكم /
عبدالاله محمد ..!

[sami1989]

سـ1/ هل البرنامج هذا تضخيم ولا تنشيف ..؟ وهل الجدول مناسب للمبتدئين...؟
بلتضخيم او التنشيف نفس الشي لكن يتغير العدات فقط مثلا تلعب 12 12 12 12 باوزان خفيفه وبلنسبه الك اهتم بتمارين الكارديو جري وبايسكل والخ نصف ساعه بعد التمرين
سـ2/ انا استخدم الواي بروتين ( جابه لي المدرب ) اخذ سكوب ونص قبل التمرين بساعتين وبعد
التمرين مباشره سكوب ونص ايضا هل طريقتي صحيحه ..؟
قبل الفطور بنصف ساعه او اكثر واحد سكوب , وبعد التمرين مباشره واحد سكوب واذا حابب ازيد تكدر تاخذ قبل التمرين او قبل النوم واحد سكوب , في ايام الراحه واحد سكوب قبل الفطور واحد سكوب
سـ3/ جسمي بدا يشد والحمدلله ملاحظ من الكل ولكن وزني زايد بسبب وجود الدهون هل استخدام الليبو 6 حل مثالي لحرق الدهون واظهار العضلات ..؟
تكدر تستخدم الليبو اثناء فترة التنشيف راح يساعدك على حرق الدهون
سـ4/ اتمنى اعطائي جدول غذائي مناسب يساعد على حرق الدهون (بـ الليبو 6 او بدونه ) ...؟
قلل نسبة الكاربوهيدرات واعدم الهون واكل بروتينات وخضروات وفواكه فقط 4 وجبات يوميا عل اقل افضل
سـ5/ بالنسبه للتكرار في التمارين 12 مره على 3 جلسات على وزن معين مثلا افضل ام التكرار اقل على 3 جلسات بزياده الوزن في كل جلسه ...؟

نفس جواب السؤال الاول ,,

سـ6/ تمارين عضلات البطن اسوي 50 مره على مجموعتين للعضله الاماميه كل يوم هل هو صحيح ام خاطئ ويسبب حرق العضلات ..؟
العب 25 في 4 افضل او تكدر تستعين بهذا الرابط حقق حلم الـ 6 بـآك وازالةالكرش (http://www.montada.com/showthread.php?t=654134)
سـ7/ ماهو الجدول المناسب لعضلات البطن مع التكرار وكم مره في الاسبوع ..؟!
حقق حلم الـ 6 بـآك وازالةالكرش (http://www.montada.com/showthread.php?t=654134)
سـ8/ ماهي افضل المكملات الغذائيه التي تنصحني باستخدامها من واقع تجربتك ..؟

الافضل بوقت التنشيف الليبو 6 والواي بروتين وامينو 2222 تابلت

[AKQ8]

جواب وافي ماصر اخونا بالرد عليك

[ابو الرائد]

كل التحيات الك اخ سامي علي المجهود بصراحة كفيت ووفيت

تحياتى الك وان شاء الله تستفيد يا وحش

[عبدالاله محمد1]

سـ1/ هل البرنامج هذا تضخيم ولا تنشيف ..؟ وهل الجدول مناسب للمبتدئين...؟
بلتضخيم او التنشيف نفس الشي لكن يتغير العدات فقط مثلا تلعب 12 12 12 12 باوزان خفيفه وبلنسبه الك اهتم بتمارين الكارديو جري وبايسكل والخ نصف ساعه بعد التمرين
سـ2/ انا استخدم الواي بروتين ( جابه لي المدرب ) اخذ سكوب ونص قبل التمرين بساعتين وبعد
التمرين مباشره سكوب ونص ايضا هل طريقتي صحيحه ..؟
قبل الفطور بنصف ساعه او اكثر واحد سكوب , وبعد التمرين مباشره واحد سكوب واذا حابب ازيد تكدر تاخذ قبل التمرين او قبل النوم واحد سكوب , في ايام الراحه واحد سكوب قبل الفطور واحد سكوب
سـ3/ جسمي بدا يشد والحمدلله ملاحظ من الكل ولكن وزني زايد بسبب وجود الدهون هل استخدام الليبو 6 حل مثالي لحرق الدهون واظهار العضلات ..؟
تكدر تستخدم الليبو اثناء فترة التنشيف راح يساعدك على حرق الدهون
سـ4/ اتمنى اعطائي جدول غذائي مناسب يساعد على حرق الدهون (بـ الليبو 6 او بدونه ) ...؟
قلل نسبة الكاربوهيدرات واعدم الهون واكل بروتينات وخضروات وفواكه فقط 4 وجبات يوميا عل اقل افضل
سـ5/ بالنسبه للتكرار في التمارين 12 مره على 3 جلسات على وزن معين مثلا افضل ام التكرار اقل على 3 جلسات بزياده الوزن في كل جلسه ...؟

نفس جواب السؤال الاول ,,

سـ6/ تمارين عضلات البطن اسوي 50 مره على مجموعتين للعضله الاماميه كل يوم هل هو صحيح ام خاطئ ويسبب حرق العضلات ..؟
العب 25 في 4 افضل او تكدر تستعين بهذا الرابط حقق حلم الـ 6 بـآك وازالةالكرش (http://www.montada.com/showthread.php?t=654134)
سـ7/ ماهو الجدول المناسب لعضلات البطن مع التكرار وكم مره في الاسبوع ..؟!
حقق حلم الـ 6 بـآك وازالةالكرش (http://www.montada.com/showthread.php?t=654134)
سـ8/ ماهي افضل المكملات الغذائيه التي تنصحني باستخدامها من واقع تجربتك ..؟

الافضل بوقت التنشيف الليبو 6 والواي بروتين وامينو 2222 تابلت


جزالك الله خير اخوي وبيض الله وجهك وعساك على القوه ان شاء الله ..
جاوبتني بصراحه وافدتني في اشياء كثير اجهلها ..

بس عندي استفسار يالغالي ..

انا في مثلا اسوي 3 جلسات في التكرار الاول اشيل على الصدر 40 الثاني 50 والثالث برضوا 50 لان عضله الصدر عندي ضعيفه هل الافضل ان ابقى على وزن واحد ولا احاول ازيد في الوزن بمساعده صديقي افضل ..؟

وبيض الله وجهك وماقصرت يالغالي وجعلها الله في ميزان حسناتك

[عبدالاله محمد1]

جواب وافي ماصر اخونا بالرد عليك


كل التحيات الك اخ سامي علي المجهود بصراحة كفيت ووفيت

تحياتى الك وان شاء الله تستفيد يا وحش
الله يجزاكم خير يالغوالي والف على مروركم نورتوا متصحفي ..!

[sami1989]

الافضل 4 عدات وليس 3 !

طبعا اخوي العضله تكبر بالاوزان الثقيله زالافضل خلي صاحبك يساعدك مساعده خفيفه يعني مو تخلي هو يرفع هههه مساعده بسيطه يعني

[عبدالاله محمد1]

الافضل 4 عدات وليس 3 !

طبعا اخوي العضله تكبر بالاوزان الثقيله زالافضل خلي صاحبك يساعدك مساعده خفيفه يعني مو تخلي هو يرفع هههه مساعده بسيطه يعني


هههههه تسلم يالغالي الله لايحرم هاليدين عن النار وبيض الله وجهك ماقصرت ..

الله يعطيك العافيه وعساك على القوه ..!

[عبدالاله محمد1]

اللحين انا قررت اشتري ليبو 6 لكن ماادري هل هو يتعارض مع البروتين ..؟
وكيفيه طريقه استخدامه ..؟
وانا العب حديد تقريبا كل يوم ساعه ونص الى ساعتين ،، هل مع الليبو 6 ازيد في المجموعات او استمر مثل ماانا .؟
واتمرن على السير كل يوم 20 دقيقه ،، مع الليبو 6 هل ازيد الى 30 دقيقه ..؟
وياليت طريقه استخدامه حتى لو رابط لموضوع فيه طريقه استخدامه ...؟
شاكر للجميع واسف على ازعاجكم

[sami1989]

لا مافي تعارض مع البروتين ,,

بلنسبه لليبو 6 العادي

طريقة الاستعمال: اول يومين كبسولة الصبح قبل الفطور بنصف ساعة و كبسولة بعد الضهر قبل الاكل بنص ساعة ايضا تاث و رابع يوم كبسولة الصبح قبل الفطور بنصف ساعة و كبسولتين بعد الضهر
بعد ذلك2 الصبح و 2 بعد الضهر و لاتزود اكثر من كذا


الليبو 6 بلاك له طريقه ثانيه

[عبدالاله محمد1]

مشكور يالغالي وماقصرت تعبتك معي واسف على ازعاجك ..
بس انا عندي زياده 10 كيلو او اقل بعد ..
بس مع الليبو 6 ممكن انزل اسرع ..
لاني ابي تنشيف اول شي ..
هل تنصحني اني اخذه ..؟

[عبدالاله محمد1]

وهل يتعارض مع الحديد بالنسبه لكميات الاكل لانك تدري ان الحديد يحتاج اكل اكثر ،، ولما اخذ الليبو6 يحتا اخفض كميات الاكل ،، فهل ياثر في هذه الحاله ..؟