المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة قررت أستعمل دمبلز فقط والتمارين لكن للآسف ما عرفت كيف أبدا


karaso
27-06-2010, 05:47 PM
السلام عليكم

أنا عضو جديد هنا وأرجو أن تتقبلوني معكم في هذا الصرح العظيم
عندي إستفسار أتمنى أن تساعدوني فيه
طولي 187 و وزني 88 وأحاول أن أنقص من وزني خصوصا منطقة الصدر وحاليا أنا أتبع نظام غدائي عن طريق التخفيف قدر الإمكان من الدهون وأكل الأكل الصحي والمسلوق وأنا في مكان مافيه أي جيم وأنا باقي في هالمكان 3 أشهر قررت أستعمل دمبلز فقط والتمارين لكن للآسف ما عرفت كيف أبدا أتمنى أن تساعدوني بنظام تدريبي لإنقاص الوزن ومن تبديل الكرش
ب
6ABS
فأتمنى أن تساعدوني
karaso
28-06-2010, 01:02 PM
أرجو المساعدة يا إخوان
sami1989
28-06-2010, 01:28 PM
انت لو تهتم بتمارين الكارديو افضلك

الجري والبايسكل اهم الاشياء

اجري كل يوم الصبح ثلاثة ارباع ساعه قبل الفطور علشان الدهون تحرق اكثر

اهتم بلنضام الغذائي ايضا

وبلنسبه للدمبلص واحد ماراح يفيدك لان التمارين الي فيه محدوده جدا !

لكن عامه اهتم بلجري والبايسكل التمارين السويديه عامه افضلك لحرق الدهون
ولاتنسه المعده ايضا وبلتوفيق