المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : اريــــــــــــد جــدول 5x5 مبتدئ


السلطان..
27-06-2010, 10:29 PM
السلام عليكم ورحمة الله

كيفك الحال ياوحووش؟؟؟
وزني :65
طولي:178
العمر:17
عندي سؤال مهم لأن العطلة بدأت وابي جدول 5x5لأني سمعت انه يقوة الجسم ويجعل ترفع الاوزان بسرعة ويضخم الجسم ((اعشق رفع الوزان الثقيلة))ويجعله بدون كرش مو زي لاعبي القوة.... ومتى استخدم الجدول هذا؟؟لأني راح ادخل الصالة في العطلة.
وياليت احد يفيدني في الجدول ...وبالتفصيل؟؟؟؟جزاكم الله خير :biggthump
zorro979
28-06-2010, 01:11 AM
اخي في برامج كتير ترفع الوزن
لقيتلك واحد 5*5 بس متقدم وفي اللي تحته مبتدئ قريب منه
تفضل وادعيلنا
http://www.builtfit.com/workouts/strength-and-powerlifting
scaryface
28-06-2010, 01:14 AM
5*5 ما يزيد من حجم العضلة بس يزيد القوة ولا تنسى لاعب القوة لازم يعتمد على الاكل والكرشة مسألة واردة لانه معضم لاعبي القوى فيهم كرشة

ويا اخ سلطان اعتقد انك ملخبط بين لاعب كمال الاجسام ولاعب القوى

http://fitnessforoneandall.com/powerlifting/article/routines/powerlifting.htm

ولازم يكون عندك power rack
حتى تحميك وما تقع عليك اوزان
http://www.robbinssports.com/sporting-goods-store/images/powerline_fitness_PPR178_power_rack.jpg
Al3aZeF
28-06-2010, 10:48 AM
^ ^

‘’ آلـ 5x5 يزيـدك قـوة فعـلاً ويرفـع أوزآنك ..
آلحيـن فيه فسلسفـة جـديدة للأجآنـب وآلمدربين آلي في صآلآت متطـورة !
أن آلمبتـدئين يخـلونهم في آلبـدآية يلعـبوآ جـدول 3x5 لمـدة شهـر وبعـدين 5x5 لمـدة شهـر ..
وبعـدين يخـلوهم عـلى آلجـدآول آلعـآدية ،
لأنـه كل مآ زآدت أوزآنك زآدت عـضلآتك ~
=)
the one0
28-06-2010, 10:55 AM
هوا اية اساسا الجدول 5×5 يعنى العب 5ادوار كل دور العب اجيب 5 عدات ؟
araar
28-06-2010, 09:10 PM
ممكن توضيح ما معنى 5*5 ؟؟
the one0
28-06-2010, 09:11 PM
والله ونا اريد اعرف نفس الاجابة ما معنى جدول 5× 5 ؟
Al3aZeF
28-06-2010, 11:58 PM
جـدول آلـ 5x5 يعتمـد عـلى تمآرين آلي تزيـد من قـوة آلجـسم ..
وهـو عبـآرة عن أدآء آلتمـرين بـ 5 مجموعـآت كل مجموعـة 5 تكـرآرآت !
ويلـزم زيآدة آلوزن مع كـل جلسـة [ 10 باوند على الأقل ] ..
وفي آلآسبـوع آلي بعـده تحآول تزيـد آوزآنك عن التمرين السابق بزيادة [ 5 باوند ] ..
+ تمـرينين عـاديين بمجموعـات عـادية ،

هذآ مثـآل : http://www.builtfit.com/workouts/strength-and-powerlifting/builtfit-5x5-workout

السبـت :
بار مستوي [ صدر ] 5x5
سكـوات [ رجل ] 5x5
سحـب بار [ ظهر ] 5x5
دمبـل تجميع عالي [ صدر علوي ] 3x12
دفـع حبل للأسفل [ تراي ] 3x10

الاثنـين :
رفـعة ميتـة [ أسفل ظهر ] 4x5
بـار دفع أمامي [ كتف ] 4x5
عقـلة أو سحـب واسـع [ ظهر ] 4x5
دمبـل مرجحـة جانـبي [ كتف ج ] 3x12
دمبـل ترابـز [ مثلثات ] 3x10

الأربعاء :
بار مستوي [ صدر ] 5x5 < آخر مجموعـة 3 تكرآرآت
سكـوات [ رجل ] 5x5 < آخر مجموعـة 3 تكرآرآت
سحـب بار [ ظهر ] 5x5 < آخر مجموعـة 3 تكرآرآت
مرجحـة بار [ باي ] 3x10
مرجحـة جهاز [ رجل ] 3x10
طحن جهاز [ بطـن ] 3x12

إن شـآء آلله أفدتكـم ، سـلآم
السلطان..
29-06-2010, 12:44 AM
مشكوووورين اخواني ع المعلومات ..
وجزاكم الله الف خير..
عندي سؤال/مثلا انا عندي السبت صدر عادي اسوي 5جلسات وخمس تكرارات؟؟؟؟هل يزيد من القوة ولا لا؟؟
السلطان..
30-06-2010, 01:14 AM
وين الردوود اخواني ,قصدي اقدر اجمع بين الاثنين كمال اجسام وقوة...وشكراا
Al3aZeF
30-06-2010, 02:31 AM
إي تقـدر تلعـب تمـرين آلبنـش مستـوي 5x5 ..
السلطان..
30-06-2010, 11:06 AM
إي تقـدر تلعـب تمـرين آلبنـش مستـوي 5x5 ..

الله يوفقك اخوي ويجزاك الف خير.. بس بنش صدر ولا كل التمارين ؟؟انا عارف اني ثقلت عليك اخوي معليش:ponder::ponder:
السلطان..
01-07-2010, 12:09 PM
محتاج الردوود اخواني....بسجل اليووم..
Al3aZeF
01-07-2010, 01:13 PM
آلأفضـل بس آلبنـش المستـوى ..
السلطان..
01-07-2010, 01:50 PM
جزاك الله خير رد على جوابي اقدر اتمرن كلها ولا لا؟؟
السلطان..
02-07-2010, 03:56 PM
انتظر الردوود ياشباب....