المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كيف تتقطع العضله .؟


باتو الدرعيه
30-06-2010, 05:27 PM
اهلا بالوحوش

ابي اعرف كيف تتقطع العضله الالياف بزياده الوزن كلنا يعرف بس هل في رفع الوزن ام النزول بالوزن

وسألت المدرب كيف تستفيد العضله قال اذا نزلت الوزن بتركيز ..~

وهل اجهاد العضله بالتمرينات القويه يقطع الألياف مثلا لو اخذت 5 جلسات وكلها اوزان ثقيله تتأثر العضلة ..~

لاني الان لي 8 شهور في النادي اول 6 شهور جسمي اختلف بس الان من شهرين ما فيه اي اختلاف مع اني اتمرن صح واكل صح وانوم كل شي تمام بس القهر ما فيه تقدم :02:

وزني 70
طولي 170

واخذ البروكبلوكس والامينو 3000 والجلوتامين والكرياتين اكسبلود ولا فيه فايده
THE CAST
30-06-2010, 05:39 PM
لي عودع للرد على استفسارك

حاليا مشغول وحضطر اخرج
scaryface
30-06-2010, 05:42 PM
اهلا بالوحوش

ابي اعرف كيف تتقطع العضله الالياف بزياده الوزن كلنا يعرف بس هل في رفع الوزن ام النزول بالوزن

وسألت المدرب كيف تستفيد العضله قال اذا نزلت الوزن بتركيز ..~

وهل اجهاد العضله بالتمرينات القويه يقطع الألياف مثلا لو اخذت 5 جلسات وكلها اوزان ثقيله تتأثر العضلة ..~

وزني 70
طولي 170

واخذ البروكبلوكس والامينو 3000 والجلوتامين والكرياتين اكسبلود ولا فيه فايده

5*5 هي تمارين القوة وليس بناء العضلي في فرق

تمارين القوة تعتمد على تقوية جهاز العصبي بالانسان والمفاصل

تمارين بناء العضل تعتمد على التكرارات من 12 الى 8 حتى تعمل محاكاة لبناء عضل جديد يعني مثلا الافضل انك تستخدم 80% من قوتك معا زيادة عدد التكرارات الى 12 او 10 بدل استخدام 95% من قوتك ل5 تكرارات




لاني الان لي 8 شهور في النادي اول 6 شهور جسمي اختلف بس الان من شهرين ما فيه اي اختلاف مع اني اتمرن صح واكل صح وانوم كل شي تمام بس القهر ما فيه تقدم :02:

اكييد في غلط راجع نفسك وتاكد من كل شي
باتو الدرعيه
30-06-2010, 05:58 PM
يعطيكم العافيه

انا الان المجموعات من 3 الى 4 على حسب التدريب والي يقوله المدرب بس ما فاد معي هذا الشي

سؤالي يعني ازود المجموعات بس مو اني أللعب 5 مجموعات الان

ومشكور اخوي على الرد
sami1989
30-06-2010, 06:02 PM
المجموعات تكون 4 افضل وبلنسبه لتقطيع الالياف هذي الشغله تحصل بعد ماتتمرن تتقطع الالياف وفي فترات الراحه والتغذيه الممتازه ترجع تبني ,,,,,,,,,,,,,
THE CAST
30-06-2010, 06:51 PM
اهلا بالوحوش

ابي اعرف كيف تتقطع العضله الالياف بزياده الوزن كلنا يعرف بس هل في رفع الوزن ام النزول بالوزن
تتلف الانسجه العضلية اذا حملتها وزن زائد بوجه عام
وسألت المدرب كيف تستفيد العضله قال اذا نزلت الوزن بتركيز ..~
صحيح كلامه النزول ببطء مع التركيز مفيد جدا.
وهل اجهاد العضله بالتمرينات القويه يقطع الألياف مثلا لو اخذت 5 جلسات وكلها اوزان ثقيله تتأثر العضلة ..~
لاكذا خطا اذا كان هدفك ضخامه يفضل التدرج بالاوزان ..
بطريقتك ذي راح ترهق العضلة وتهلكها..فكل جلسة زيد الوزن ونقص التكرار
(75% من اقصى وزن تستطيع رفعه)
لاني الان لي 8 شهور في النادي اول 6 شهور جسمي اختلف بس الان من شهرين ما فيه اي اختلاف مع اني اتمرن صح واكل صح وانوم كل شي تمام بس القهر ما فيه تقدم :02:

وزني 70
طولي 170

واخذ البروكبلوكس والامينو 3000 والجلوتامين والكرياتين اكسبلود ولا فيه فايده
لابد عندك خلل ..وحسب كلامك
اتوقع عندك خطا بالتمارين شكلك ترهق نفسك .مثل ماقلت 5جلسات وكلها وزن عالي
مثلا اقى وزن تستطيع رفعه لتمرين البنش هو50كيلو(مثلا)
طبعا تسخين لمدة 10 دقائق
اول جلسة: العب 12تكرار بوزن25
الثانية :10 عدات بوزن 30
الثالثه : 8 عدات بوزن 40
الرابعه : 8 او6 عدات بوزن ال50
يشترط في اقصى وزن تقدر ترفعه انك تجيب على الاقل 6-8عدات بدون اي مساعده الا ان تكون طفيفه جدا.موزي بعض الشباب تلقا خويه شايل نص الوزن
بخصوص مكملاتك
بروكمبلكس
اول ماتصحى سكوب بالحليب +بعد التمرين سكوبين بالماء + قبل النوم سكوب بالحليب
ال3000
مع كل جرعة بروكمبلكس خذ 3 حبات,يعني ثلاث مرات باليوم



موفق باذن الله
شلال الحزن
30-06-2010, 08:13 PM
البرنماج الغذائي بالاضافه الى التمرين القووووي وممكن مع استخدام الاستنازول يزبط التقطيع صح