رجو المساعدة من خبراء المنتدى ضروري

[nemo200]

انا عندي 17 سنة
طولي 173 سم
وزني 101 كج :02:
ونسبة الدهون 34 % :02:

انا بقالي اسبوع بتمرن حديد وقللت طقتي للنص في كل الوجبات بس انا عايز اي طريقة علشان انز لل 90 :biggrin2:او 85 باسرع وقت (انا الدهون عندي في منطقة الارداف وفتمرين ببقى محافظ على اني ابزل مجهود جامد فية وشيل اوزان -انا اول مارحت الصالة كنت بحط في البار عشرة وعشرة دلوقتي بشيل عشرين وعشرين- وجسمي من فوق كويس انا المشكلة عندي في النصف التحتاني)

طب ممكن اعمل كورس تنشيف ؟ لو ينفع اية اضرارة على المدى البعيد/الطويل -تكلفتة كام

بليز يا جماعة محتاج المساعدة انا ادامي شهر ونصف اظبط جسمي فية - الى اقصى حد ممكن!!:33:

[scaryface]

انا عندي 17 سنة
طولي 173 سم
وزني 101 كج :02:
ونسبة الدهون 34 % :02:

انا بقالي اسبوع بتمرن حديد وقللت طقتي للنص في كل الوجبات بس انا عايز اي طريقة علشان انز لل 90 :biggrin2:او 85 باسرع وقت (انا الدهون عندي في منطقة الارداف وفتمرين ببقى محافظ على اني ابزل مجهود جامد فية وشيل اوزان -انا اول مارحت الصالة كنت بحط في البار عشرة وعشرة دلوقتي بشيل عشرين وعشرين- وجسمي من فوق كويس انا المشكلة عندي في النصف التحتاني)

طب ممكن اعمل كورس تنشيف ؟ لو ينفع اية اضرارة على المدى البعيد/الطويل -تكلفتة كام

بليز يا جماعة محتاج المساعدة انا ادامي شهر ونصف اظبط جسمي فية - الى اقصى حد ممكن!!:33:

تشيل اوزان ما بينفعك في وقت تنزيل الوزن ركز على كارديو وشيل اوزان خفيفة و تكرارات اكثر

ولا تنسى تسير لقسم المواضيع المميزة وبتحصل كم موضوع حق الدايت


امش على راحتك ولا تنزل بسرعة
نزول سريع للوزن = ترهلات اكثر وجلد زايد

[nemo200]

شكرا يا كابتن

[بوطالب]

انا بقالي اسبوع بتمرن حديد وقللت طقتي للنص في كل الوجبات بس انا عايز اي طريقة علشان انز لل 90 :biggrin2:او 85 باسرع وقت

بليز يا جماعة محتاج المساعدة انا ادامي شهر ونصف اظبط جسمي فية - الى اقصى حد ممكن!!:33:

إذا تريد تنزل وزن بسرعه عندك رجيم الPSMF بس اتبع التعليمات حرفيا.

[nemo200]

بس ينفع اتمرن معاة عادي

[بوطالب]

عادي لكن تنقص من شدة التمرين يعني التمرين إذا كان 100% تخليه 70-50% أو حواليها.

[nemo200]

شكرا يا كا بتن

[آبو رآشـد]

راجع القوانين

[آبو رآشـد]

راجع القوانين