المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : جــدولي هل جيــد؟ {للتظخيم}


seddiko27
03-07-2010, 09:32 PM
السلام عليكم

انا صراحة مبتدأ في اللعبة وجدولي كالتالي:
علما اني اريد تظخيم الجسم

اليوم الاول: كتف + تاريسبس + ترابيس
الكتف: 6 تمارين كل تمرين 3 جلسات التكرار: 8 او 9
ترايسبس :4 تمارين 3 جلسات التكرار : 8أو9
ترابيس : تمرينين 3 جلسات
اليوم الثاني: الظهر + باي + سواعد
الظهر:6 تمارين كل تمرين 3 جلسات التكرار: 8 او 9
باي: 4 تمارين 3 جلسات التكرار : 8أو9
سواعد:تمرينين 3 جلسات
اليوم الثالث: الصدر + بطن
الصدر: 6 تمارين كل تمرين 3 جلسات التكرار: 8 او 9
البطن: تمرينين 3 جلسات
اليوم الرابع: راحــة
ويعاد البرنامج
اما الارجل فمرة كل اسبوعين
هل تمريني جيد للضخامة؟ :أفكر:
وهل الراحة يومين في الاسبوع جيدة ام يوم واحد؟ :33:
sami1989
03-07-2010, 09:43 PM
اليوم الاول اكتاف + ترابيس + تراي,, اوكي

اليوم الثاني ضهر + باي

اليوم الثالث راحه

اليوم الرابع صدر + سواعد

اليوم الخامس راحه

اليوم السادس رجل + سمانه والرجل ضروري تلعبه حاله حال باقي العضلات

اليوم السابع راحه وهكذا

المعده تلعب 3 مرات بالاسبوع يوم سفلي ويوم علوي ويوم جانبي تقسمهن على جدولك

العدات تكون 10 8 8 6 للعضلات الكبيره

10 10 10 للتراي والترابيس و3 تمارين للتراي وتمرينين للترابيس فقط

السواعد + السمانه 3 في 25

المعده 25 25 25 25 او 20 20 20 20

هذا افضل جدول مرتب وتناسق واذا تمشي عليه صح وتغذيتك تكون صح راح يطيك نتايج باهره

4 ايام كافيه للضخامه وباوقات الراحه الجسم يضخم ,,,,
seddiko27
03-07-2010, 09:48 PM
في جدولك راحة كثير ؟ هل من راي اخر؟ اي جدولي خلط؟
sami1989
03-07-2010, 10:14 PM
لا بلعكس جدولي جدا ممتاز والوقت راح يثبت ذلك :)

5 تمارين للعضله الكبيره جدا كافيه لكن مو اي تمارين ! التمارين تكون متناسقه مع بعض ومو نفس التاثير يعني مثلا لو تلعب بار عالي و تجميع عالي ! الاثنين نفس التاثير القصد

المجهود القوي راح ياثر عليك سلبيا

المحترفين والي يستخدمون كورس هرمونات يحتاجلهم تمرين قوي غير كذا انسى

وحتى الي يستخدمون هرمونات بلنسبه للمبتدئين 4 ايام كافيه لكن التركيز بلتمرين وباوزان الحد الاقصى وبحركات صحيحه وتغذيه اكثر من ممتازه انا ماشي كذا والحمدلله ;)
scaryface
03-07-2010, 11:37 PM
اخي سامي ما قصر وفعلا كلامه صحيح العضلة ما تنمو الا في الراحة

والاهم من التمارين هي التغذية التي تعتبر شي اساسي بالرياضة كمال الاجسام

وكيلو صدر دجاج = 240 جرام بروتين

وبالنسبة للنشويات الافضل انك تاكل وتلتزم بالوجبات الصحية مثل ارز الاسمر و حبوب القمح والخبز الاسمر والشوفان والفواكه والخضروات
Al3aZeF
04-07-2010, 12:02 AM
اخي سامي ما قصر وفعلا كلامه صحيح العضلة ما تنمو الا في الراحة

والاهم من التمارين هي التغذية التي تعتبر شي اساسي بالرياضة كمال الاجسام

وكيلو صدر دجاج = 240 جرام بروتين

وبالنسبة للنشويات الافضل انك تاكل وتلتزم بالوجبات الصحية مثل ارز الاسمر و حبوب القمح والخبز الاسمر والشوفان والفواكه والخضروات

أمـآ 240 قـوييييييييييييـة :32:
باتو الدرعيه
04-07-2010, 01:49 AM
أمـآ 240 قـوييييييييييييـة :32:


يقولك كيلو مو صدر دجاج حبه وحده