ذا انيمال
04-07-2010, 01:13 AM
في هذه الأيام ، يبدو أن هناك المزيد والمزيد من كمال الاجسام في اتخاذ مزيد من البروتين في شكل أو آخر. مجرد المشي حول بقالة المحلية ، وستجد من المرجح مجموعة متنوعة من الحبوب والبروتين التخصيب دقيق الشوفان حتى مرتفعة "البروتين". ما إذا كان نوع من البروتين الصويا ، مصل اللبن ، الكازين ، أو الحليب... انها كل شيء عن واحد : البروتين.
بطبيعة الحال ، واحدة من أفضل الطرق للحصول على كمية من البروتين الذي يتطلب النظام الغذائي الخاص بك هو من خلال الطعام الصلب ، ولكن أنا واثق من كمال الاجسام العديد من سيوافق ، فإنه ليس من السهل دائما للحصول على كل من البروتين على الرغم من الأطعمة الصلبة. وخاصة عند تنفيذ وظيفة بدوام كامل ودون ™ € ر يكون لدينا الوقت لإعداد وجبات الطعام ، التي يمكن من خلالها الحصول على البروتين الخاص. هذا هو المكان الذي يهز البروتين يكون لها مكانها
البروتين : الفوائد
البروتين : فوائد اكتشف كيف يهز البروتين يمكن أن تساعدك على إضافة اضافية £ 5 ، وفقدان الوزن الزائد حول معدتك أو تساعد في الحصول على قطع لكم عن المسابقة!
-------------------------------------------------- ------------------------------
بقلم : ديفيد Galanis
في هذه الأيام ، يبدو أن هناك المزيد والمزيد من كمال الاجسام في اتخاذ مزيد من البروتين في شكل أو آخر. مجرد المشي حول بقالة المحلية ، وستجد من المرجح مجموعة متنوعة من الحبوب والبروتين التخصيب دقيق الشوفان حتى مرتفعة "البروتين". ما إذا كان نوع من البروتين الصويا ، مصل اللبن ، الكازين ، أو الحليب... انها كل شيء عن واحد : البروتين.
بطبيعة الحال ، واحدة من أفضل الطرق للحصول على كمية من البروتين الذي يتطلب النظام الغذائي الخاص بك هو من خلال الطعام الصلب ، ولكن أنا واثق من كمال الاجسام العديد من سيوافق ، فإنه ليس من السهل دائما للحصول على كل من البروتين على الرغم من الأطعمة الصلبة. وخاصة عند تنفيذ وظيفة بدوام كامل ودون ™ € ر يكون لدينا الوقت لإعداد وجبات الطعام ، التي يمكن من خلالها الحصول على البروتين الخاص. هذا هو المكان الذي يهز البروتين يكون لها مكانها.
-------------------------------------------------- ------------------------------
البروتين : الفوائد
-------------------------------------------------- ------------------------------
ذلك هو السبب في كمال الاجسام بحيث تأخذ الكثير من البروتين يهز؟ حسنا ، ويستخدم لإنتاج بروتين العضلات. وتستخدم أيضا لصنع البروتينات الهرمونات ، والإنزيمات ، والسعاة الخلوية ، الأحماض النووية ، ومكونات نظام المناعة. بدون كافية من البروتين ، يمكن أن أجسامنا لا تضع معا الهياكل التي تشكل كل خلية والأنسجة والأعضاء ، ولا يمكن أن تولد المواد الكيميائية الحيوية اللازمة لمهمة القلب والأوعية الدموية ، تقلص العضلات ، والنمو ، وتضميد الجراح. دون وجود كمية كافية من البروتين لدينا عضلات ولدن ر ™ € تلتئم بسرعة كما ويمكن أن يؤدي ذلك إلى بإفراط العضلات الخاصة بك والتي يمكن أن تؤدي إلى إصابات.
أيضا ، بعد تجريب هو واحد من أفضل وقت للحصول على البروتين في الجسم ، بحيث يمكن تسليمها البروتين في العضلات ، للبدء في رأب €؟ "الصغيرة الدموع € (دموع صغيرة جدا في انسجة العضلات ، وبسبب كثافة تقلص عضلي خلال التمارين) في العضلات.
لأن الطعام الصلب يأخذ المزيد من الوقت لهضم ولتحطيم البروتين وأرسلوها إلى العضلات ، ويمكن أن يكون أفضل لاتخاذ بروتين يهز مباشرة بعد تجريب ، لأن البروتين يهز يستغرق سوى 30 دقيقة للوصول الى العضلات بعد الابتلاع. بالتأكيد ، يمكننا أن نرى ميزة لأخذ يهز البروتين في هذه الحالة.
البروتين الذي هو الخيار الافضل؟
أصبح ملحقا المفضل لأولئك الذين يسعون إلى وضع على العضلات وتعزيز البنية وكذلك تحسين صحتهم. من أجل فك البروتين الذي هو أفضل لحاجة معينة ، عادة واحدة واستخدام مقياس معين من نوع ما (على سبيل المثال ، اختبارات نوعية البروتين) لتحديد البروتين لاستخدامها. المعايير الأكثر شيوعا لقياس نوعية من البروتين هو القيمة البيولوجية (بي أو قصيرة) ، وهو المبلغ الذي من النيتروجين (بروتين الجسم في غرام) يمكن استبدالها ب 100 غراما من البروتين في النظام الغذائي للبالغين.
وتعتبر البروتينات مع بي في أعلى ب كثير أن يكون أفضل لتعزيز النمو ، ولكن هذه مسألة متنازع عليها بين العلماء في كثير من الأحيان. ومع ذلك ، فإن معظم العلماء المشاركين مباشرة مع البحوث البروتين نتفق على أن ارتفاع بي ، كان ذلك أفضل تساعد على عملية هضم البروتين ، وتستخدم ، والاحتفاظ بها في الجسم. وينبغي لهذا مساواة في الأنسجة أكثر العجاف المكتسبة ، كل شيء يجري على قدم المساواة (أي ، السعرات الحرارية ، وممارسة الاختيار ، وما إلى ذلك). غير أنه ، وهو موضوع معقد للغاية لا تعطى لمثل هذه الإجابات بالأسود والأبيض.
وخلاصة القول هنا ، هو بروتين مصل الحليب الكامل مع بي عالية جدا وهذا يعني أنها تحتوي على كافة الأحماض الأمينية الأساسية وغير الأساسية ويضم أعلى متفرع سلسلة محتوى الأحماض الأمينية الموجودة في الطبيعة. في بي من حوالي 104 مصل ، في حين أن أعلى بي المقبل هو 100 ، لالبيض كله. في المقابل ، بي من الحليب كامل الدسم هو 91 ، وبي من الكازين هو 77 ، 80 لحوم البقر وفول الصويا هو 74 ، والقمح هو 54 ، والفاصوليا هي 49.
مرة أخرى ، بي واحد فقط معايير البروتينات ، وعلى الرغم من أهمية ، جعل الناس في كثير من الأحيان كبيرة جدا من التوصل الى اتفاق عليها. على سبيل المثال ، لحوم البقر لديها بي منخفضة نسبيا ولكن تم بروتين الأساسية للرياضيين (والناس بشكل عام) على مدى عقود. فول الصويا يحتوي على بي منخفضة ولكنها غير ذلك من الخصائص يمكن أن تكون مفيدة. لذلك ، باعتباره المرشد العام لاختيار البروتينات ، بي هو شيء للنظر في القضية ولكن لا ينبغي أن الناس لوضع الغمامة على لبروتينات أخرى
.
-------------------------------------------------- ------------------------------
كم ينبغي أن تأخذ في؟
ويبلغ الحد الأدنى من البروتين الذي يجب أن تأخذ في لبناء العضلات هو 1 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم (على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 200 جنيه من المبلغ الأدنى من البروتين يجب أن تأخذ في 200 غراما من البروتين لنمو العضلات ). أي بروتين إضافي يتجاوز الحد الأدنى اليومي لكسب العضلات يساعد فقط لتسريع عملية الشفاء.
حتى لو كان هناك نقاش على اكبر قدر من البروتين يجب أن تأخذ في ، وفي اعتقادي أنه ليس من الممكن لشخص ما لتأخذ في الكثير من البروتين ، ولكن ، إذا كنت تأخذ في كميات كبيرة من البروتين انها فكرة جيدة وقد ثبت لاستكمال النظام الغذائي الخاص بك مع الكالسيوم والمغنيسيوم منذ كميات مفرطة من البروتين لاستنزاف كمية من الكالسيوم والمغنيسيوم في الجسم. ومع ذلك ، أؤكد على تناول البروتينات عالية لأكثر من سبب واحد. ليس فقط لا تتطلب عضلات المكون رائع لاصلاح والنمو ولكن أيضا وتتألف من ثلاثة أرباع من المواد الصلبة في الجسم من البروتينات.
عندما هي أفضل الأوقات لتأخذ في البروتين؟
حتى الآن تعلمون فوائد وإلى أي مدى يجب أن تأخذ في ، ولكن السؤال الذي يطرح نفسه ، عندما هو أفضل وقت لاتخاذ البروتين في الجسم؟ حسنا ، واحدة من المرات أن جسمك هو في حاجة إليها أكثر هو مباشرة بعد تجريب جسمك يبدأ منذ لتضميد حق العضلات بعد التمرين ، مع البروتين في ذلك الوقت سوف تعطي الجسم تحتاجه من وقود للشفاء و تنمو.
وبعد تجريب الخاص € ™ سا انها فكرة جيدة لتأخذ في وجبات صغيرة تحتوي على نسبة عالية من البروتين في فترات ساعة حوالي 3-4 ، وبالتالي توفير عضلاتك مع العرض المستمر من البروتين للمساعدة على تضميد عضلاتك. ومن الحيوي أيضا أن تتخذ في شراب البروتين أو البروتين بطء حرق (مثل الجبن المنزلية) قبل أن تذهب إلى الفراش بالتالي توفير عضلاتك مع البروتين ، حيث سيتم جسمك ببطء المنضب من البروتين وأنت نائم. وجبة الفطور هو مفتاح أيضا ، لأن جسمك ينتظر التغذية بعد النوم لساعات 8-12. واحدة من أفضل النصائح للمشورة وأستطيع أن أعطي لكم مع ذلك ، هو أن يأكل باستمرار ، ويوما بعد يوم.
-------------------------------------------------- ------------------------------
استنتاج
-------------------------------------------------- ------------------------------
بغض النظر عن أهدافك ، ينبغي اعتبار البروتينات من مادة مغذية أساسية في أي | برنامج التغذية، بل عنصرا أساسيا لتحقيق التقدم في تحسين اللياقة البدنية المثالية والأداء. انها بالتأكيد ليس سرا أن أي شخص بصفة عامة نشطة في مجال الرياضة و / أو القطارات مع الأوزان أو المقاومة الأخرى سوف تستفيد من الحصول على ما يكفي من البروتين. ومع ذلك ، يمكن حتى أولئك الذين ارتداء العثور على مزايا باتخاذ في البروتين. تتمتع العديد من الآثار المضادة للشيخوخة التي يمكن أن تؤدي فيها اتباع نظام غذائي عالي البروتين ولكن الطريقة الوحيدة لمعرفة مدى الفائدة من البروتين يمكن بالنسبة لك ، هو أن تحاول ذلك لنفسك
ونسالكم الدعاء.......
بطبيعة الحال ، واحدة من أفضل الطرق للحصول على كمية من البروتين الذي يتطلب النظام الغذائي الخاص بك هو من خلال الطعام الصلب ، ولكن أنا واثق من كمال الاجسام العديد من سيوافق ، فإنه ليس من السهل دائما للحصول على كل من البروتين على الرغم من الأطعمة الصلبة. وخاصة عند تنفيذ وظيفة بدوام كامل ودون ™ € ر يكون لدينا الوقت لإعداد وجبات الطعام ، التي يمكن من خلالها الحصول على البروتين الخاص. هذا هو المكان الذي يهز البروتين يكون لها مكانها
البروتين : الفوائد
البروتين : فوائد اكتشف كيف يهز البروتين يمكن أن تساعدك على إضافة اضافية £ 5 ، وفقدان الوزن الزائد حول معدتك أو تساعد في الحصول على قطع لكم عن المسابقة!
-------------------------------------------------- ------------------------------
بقلم : ديفيد Galanis
في هذه الأيام ، يبدو أن هناك المزيد والمزيد من كمال الاجسام في اتخاذ مزيد من البروتين في شكل أو آخر. مجرد المشي حول بقالة المحلية ، وستجد من المرجح مجموعة متنوعة من الحبوب والبروتين التخصيب دقيق الشوفان حتى مرتفعة "البروتين". ما إذا كان نوع من البروتين الصويا ، مصل اللبن ، الكازين ، أو الحليب... انها كل شيء عن واحد : البروتين.
بطبيعة الحال ، واحدة من أفضل الطرق للحصول على كمية من البروتين الذي يتطلب النظام الغذائي الخاص بك هو من خلال الطعام الصلب ، ولكن أنا واثق من كمال الاجسام العديد من سيوافق ، فإنه ليس من السهل دائما للحصول على كل من البروتين على الرغم من الأطعمة الصلبة. وخاصة عند تنفيذ وظيفة بدوام كامل ودون ™ € ر يكون لدينا الوقت لإعداد وجبات الطعام ، التي يمكن من خلالها الحصول على البروتين الخاص. هذا هو المكان الذي يهز البروتين يكون لها مكانها.
-------------------------------------------------- ------------------------------
البروتين : الفوائد
-------------------------------------------------- ------------------------------
ذلك هو السبب في كمال الاجسام بحيث تأخذ الكثير من البروتين يهز؟ حسنا ، ويستخدم لإنتاج بروتين العضلات. وتستخدم أيضا لصنع البروتينات الهرمونات ، والإنزيمات ، والسعاة الخلوية ، الأحماض النووية ، ومكونات نظام المناعة. بدون كافية من البروتين ، يمكن أن أجسامنا لا تضع معا الهياكل التي تشكل كل خلية والأنسجة والأعضاء ، ولا يمكن أن تولد المواد الكيميائية الحيوية اللازمة لمهمة القلب والأوعية الدموية ، تقلص العضلات ، والنمو ، وتضميد الجراح. دون وجود كمية كافية من البروتين لدينا عضلات ولدن ر ™ € تلتئم بسرعة كما ويمكن أن يؤدي ذلك إلى بإفراط العضلات الخاصة بك والتي يمكن أن تؤدي إلى إصابات.
أيضا ، بعد تجريب هو واحد من أفضل وقت للحصول على البروتين في الجسم ، بحيث يمكن تسليمها البروتين في العضلات ، للبدء في رأب €؟ "الصغيرة الدموع € (دموع صغيرة جدا في انسجة العضلات ، وبسبب كثافة تقلص عضلي خلال التمارين) في العضلات.
لأن الطعام الصلب يأخذ المزيد من الوقت لهضم ولتحطيم البروتين وأرسلوها إلى العضلات ، ويمكن أن يكون أفضل لاتخاذ بروتين يهز مباشرة بعد تجريب ، لأن البروتين يهز يستغرق سوى 30 دقيقة للوصول الى العضلات بعد الابتلاع. بالتأكيد ، يمكننا أن نرى ميزة لأخذ يهز البروتين في هذه الحالة.
البروتين الذي هو الخيار الافضل؟
أصبح ملحقا المفضل لأولئك الذين يسعون إلى وضع على العضلات وتعزيز البنية وكذلك تحسين صحتهم. من أجل فك البروتين الذي هو أفضل لحاجة معينة ، عادة واحدة واستخدام مقياس معين من نوع ما (على سبيل المثال ، اختبارات نوعية البروتين) لتحديد البروتين لاستخدامها. المعايير الأكثر شيوعا لقياس نوعية من البروتين هو القيمة البيولوجية (بي أو قصيرة) ، وهو المبلغ الذي من النيتروجين (بروتين الجسم في غرام) يمكن استبدالها ب 100 غراما من البروتين في النظام الغذائي للبالغين.
وتعتبر البروتينات مع بي في أعلى ب كثير أن يكون أفضل لتعزيز النمو ، ولكن هذه مسألة متنازع عليها بين العلماء في كثير من الأحيان. ومع ذلك ، فإن معظم العلماء المشاركين مباشرة مع البحوث البروتين نتفق على أن ارتفاع بي ، كان ذلك أفضل تساعد على عملية هضم البروتين ، وتستخدم ، والاحتفاظ بها في الجسم. وينبغي لهذا مساواة في الأنسجة أكثر العجاف المكتسبة ، كل شيء يجري على قدم المساواة (أي ، السعرات الحرارية ، وممارسة الاختيار ، وما إلى ذلك). غير أنه ، وهو موضوع معقد للغاية لا تعطى لمثل هذه الإجابات بالأسود والأبيض.
وخلاصة القول هنا ، هو بروتين مصل الحليب الكامل مع بي عالية جدا وهذا يعني أنها تحتوي على كافة الأحماض الأمينية الأساسية وغير الأساسية ويضم أعلى متفرع سلسلة محتوى الأحماض الأمينية الموجودة في الطبيعة. في بي من حوالي 104 مصل ، في حين أن أعلى بي المقبل هو 100 ، لالبيض كله. في المقابل ، بي من الحليب كامل الدسم هو 91 ، وبي من الكازين هو 77 ، 80 لحوم البقر وفول الصويا هو 74 ، والقمح هو 54 ، والفاصوليا هي 49.
مرة أخرى ، بي واحد فقط معايير البروتينات ، وعلى الرغم من أهمية ، جعل الناس في كثير من الأحيان كبيرة جدا من التوصل الى اتفاق عليها. على سبيل المثال ، لحوم البقر لديها بي منخفضة نسبيا ولكن تم بروتين الأساسية للرياضيين (والناس بشكل عام) على مدى عقود. فول الصويا يحتوي على بي منخفضة ولكنها غير ذلك من الخصائص يمكن أن تكون مفيدة. لذلك ، باعتباره المرشد العام لاختيار البروتينات ، بي هو شيء للنظر في القضية ولكن لا ينبغي أن الناس لوضع الغمامة على لبروتينات أخرى
.
-------------------------------------------------- ------------------------------
كم ينبغي أن تأخذ في؟
ويبلغ الحد الأدنى من البروتين الذي يجب أن تأخذ في لبناء العضلات هو 1 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم (على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 200 جنيه من المبلغ الأدنى من البروتين يجب أن تأخذ في 200 غراما من البروتين لنمو العضلات ). أي بروتين إضافي يتجاوز الحد الأدنى اليومي لكسب العضلات يساعد فقط لتسريع عملية الشفاء.
حتى لو كان هناك نقاش على اكبر قدر من البروتين يجب أن تأخذ في ، وفي اعتقادي أنه ليس من الممكن لشخص ما لتأخذ في الكثير من البروتين ، ولكن ، إذا كنت تأخذ في كميات كبيرة من البروتين انها فكرة جيدة وقد ثبت لاستكمال النظام الغذائي الخاص بك مع الكالسيوم والمغنيسيوم منذ كميات مفرطة من البروتين لاستنزاف كمية من الكالسيوم والمغنيسيوم في الجسم. ومع ذلك ، أؤكد على تناول البروتينات عالية لأكثر من سبب واحد. ليس فقط لا تتطلب عضلات المكون رائع لاصلاح والنمو ولكن أيضا وتتألف من ثلاثة أرباع من المواد الصلبة في الجسم من البروتينات.
عندما هي أفضل الأوقات لتأخذ في البروتين؟
حتى الآن تعلمون فوائد وإلى أي مدى يجب أن تأخذ في ، ولكن السؤال الذي يطرح نفسه ، عندما هو أفضل وقت لاتخاذ البروتين في الجسم؟ حسنا ، واحدة من المرات أن جسمك هو في حاجة إليها أكثر هو مباشرة بعد تجريب جسمك يبدأ منذ لتضميد حق العضلات بعد التمرين ، مع البروتين في ذلك الوقت سوف تعطي الجسم تحتاجه من وقود للشفاء و تنمو.
وبعد تجريب الخاص € ™ سا انها فكرة جيدة لتأخذ في وجبات صغيرة تحتوي على نسبة عالية من البروتين في فترات ساعة حوالي 3-4 ، وبالتالي توفير عضلاتك مع العرض المستمر من البروتين للمساعدة على تضميد عضلاتك. ومن الحيوي أيضا أن تتخذ في شراب البروتين أو البروتين بطء حرق (مثل الجبن المنزلية) قبل أن تذهب إلى الفراش بالتالي توفير عضلاتك مع البروتين ، حيث سيتم جسمك ببطء المنضب من البروتين وأنت نائم. وجبة الفطور هو مفتاح أيضا ، لأن جسمك ينتظر التغذية بعد النوم لساعات 8-12. واحدة من أفضل النصائح للمشورة وأستطيع أن أعطي لكم مع ذلك ، هو أن يأكل باستمرار ، ويوما بعد يوم.
-------------------------------------------------- ------------------------------
استنتاج
-------------------------------------------------- ------------------------------
بغض النظر عن أهدافك ، ينبغي اعتبار البروتينات من مادة مغذية أساسية في أي | برنامج التغذية، بل عنصرا أساسيا لتحقيق التقدم في تحسين اللياقة البدنية المثالية والأداء. انها بالتأكيد ليس سرا أن أي شخص بصفة عامة نشطة في مجال الرياضة و / أو القطارات مع الأوزان أو المقاومة الأخرى سوف تستفيد من الحصول على ما يكفي من البروتين. ومع ذلك ، يمكن حتى أولئك الذين ارتداء العثور على مزايا باتخاذ في البروتين. تتمتع العديد من الآثار المضادة للشيخوخة التي يمكن أن تؤدي فيها اتباع نظام غذائي عالي البروتين ولكن الطريقة الوحيدة لمعرفة مدى الفائدة من البروتين يمكن بالنسبة لك ، هو أن تحاول ذلك لنفسك
ونسالكم الدعاء.......