المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : أبي جدول ضخامه مع نصيحتكم في أي المكملات الغذائيه أستخدم ؟


طلال السبيعي
04-07-2010, 08:05 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

كيف حالكم عموم منتسبي هذا المنتدى كافه وأعضاء هذا القسم خاصه , تحيه طيبه لكم وبعد ..
أنا كنت متابع القسم من فتره وصراحه شدتني كثير من المواضيع المميزه وشدتني أخلاق كثير من الأعضاء , [ مابي أذكر أسماء وأظلم أسماء بنسيانهم ]

بعد الشكر خلوني أدش بموضوعـي ..
أنا محتاج منكم مساعده ..

عمري 20
طولي174
وزني 58

طبعاً الوضع مش طيب :p
أنا اهني داخل على الله ثم عليكم , أبي برنامج لزيادة الوزن طبعاً لحد يقولي أكل أكل أكل , لأن حاولت ولكن أنا بطبيعتي أكلي قليل ..

وأبي أيد وزني بس مابي زيادة دهون وكرش وخواصر وزوائد إلخ , كل ما أبيه جسم فتنس رياضي فيه عافيه مع بعض التقسيمات


أنا ألحين مشترك بنادي صحي , أبي جدول ضخامه مع نصيحتكم في أي المكملات الغذائيه أستخدم ؟

س) هل في مانع لو مارست السباحه بعد التمرين لأن النادي فيه مسبح ؟
س) هل في مانع لو كانت تمارين المعده كل يوم ؟

نصائحكم وأرائكم ..
THE CAST
04-07-2010, 08:56 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
كيف حالكم عموم منتسبي هذا المنتدى كافه وأعضاء هذا القسم خاصه , تحيه طيبه لكم وبعد ..
أنا كنت متابع القسم من فتره وصراحه شدتني كثير من المواضيع المميزه وشدتني أخلاق كثير من الأعضاء , [ مابي أذكر أسماء وأظلم أسماء بنسيانهم ]
الله يحييك
بعد الشكر خلوني أدش بموضوعـي ..
أنا محتاج منكم مساعده ..

عمري 20
طولي174
وزني 58
وزنك نااقص
طبعاً الوضع مش طيب :p
أنا اهني داخل على الله ثم عليكم , أبي برنامج لزيادة الوزن طبعاً لحد يقولي أكل أكل أكل , لأن حاولت ولكن أنا بطبيعتي أكلي قليل ..
مهما كانت المكملات الي عندك لابد يكون اكلك جيد , ليس القصد انك تاكل بشراهه
لكن قسم وجباتك اليوميه ل6 3رئيسيه و3 ثانويه وبين كل وجبه ووجبة مالايقل عن3 ساعات
وأبي أيد وزني بس مابي زيادة دهون وكرش وخواصر وزوائد إلخ , كل ما أبيه جسم فتنس رياضي فيه عافيه مع بعض التقسيمات
لابد لكي توصل للجسم الفرنسي انك تمر بمرحلة تضخيم بعدها فكر في التقسيم والفتنس

أنا ألحين مشترك بنادي صحي , أبي جدول ضخامه مع نصيحتكم في أي المكملات الغذائيه أستخدم ؟

بالنسبة للمكملات خذ التالي
البروتين : إما سيرياس ماس او سوبر ماس غينر
او ماتصحى اوبعد الفطور بساعه الى ساعتين + بعد التمرين مباشرة + قبل النوم
الامينو: سوبرامينو4800
4 الصبح مع سكوب البروتين + 4قبل التمرين + 4 بعده
لاتنسى الست وجبات ترا بدونها ماراح تستفيد كثير.

الجدول
اليوم الاول/ صدر5تمارين (كل تمرين 3جلسات)+بطن
الثاني / ضهر 6 تمارين (كل تمرين 3 جلسات باستثناء الاول)+ سواعد تمرينين
الثالث / اكتاف 5تمارين (كل تمرين 3جلسات باستثناء الاول)وترابيس تمرينين
الرابع / راحة
الخامس / باي وتراي ثلاث تمارين فقط لكل عضلة + بطن
السادس / ارجل كامله + بطن
السابع / راحة

ملاحظة
العدات تكون كالتالي 12-10-8
ايضا ابدا او تمرين باربع جلسات 12-10-8-6

لاتنسى النوم من7-8 ساعات هام جدا





س) هل في مانع لو مارست السباحه بعد التمرين لأن النادي فيه مسبح ؟
المسبح خليه ايام الراحه يكون افضل ولكن لاتزيد عن 30 دقيقة ,لانك بتزيد وزنك فماينفع تخسر الي كسبته من الاكل
س) هل في مانع لو كانت تمارين المعده كل يوم ؟
خطأ , لان المعده عضلة مثلها مثل باقي العضلات تحتاج الى راحه لكي تنمو
ولومرنتها كل يوم مابتسفيد( عن تجربه)

نصائحكم وأرائكم ..



موفق باذن الله
طلال السبيعي
05-07-2010, 01:10 PM
موفق باذن الله



تسلـم ياكبتن على وقتك ومساعدتك معانا ..

بالنسبه للمكملات في شباب نصحوني بالدب الروسي , شرايكم فيه ؟
والامينو نصحوني بالـ10000


وبالنسبـه للجدول تشكـر ع الجدول ..
THE CAST
05-07-2010, 07:24 PM
تسلـم ياكبتن على وقتك ومساعدتك معانا ..
الله يسلمك
بالنسبه للمكملات في شباب نصحوني بالدب الروسي , شرايكم فيه ؟
الدب الروسي ان لقيت اصلي منه فخذه يوجد منه نوعان رشن بير10000 او 5000 انت خذ
رشن بير10000 (بردي الاول ماقلتلك خذه لانه عندنا صعب تلقاه اصليأغلبه مقلد )
والامينو نصحوني بالـ10000
نعم ممتاز

وبالنسبـه للجدول تشكـر ع الجدول ..
العفو........


بالتوفيق
طلال السبيعي
07-07-2010, 01:11 PM
بـاك

the cast
تسلم ياكبتن على متابعتك ..

\
\

أمـس شريت لي مجموعة من المكملات عطوني رايكم

البروتيـن
file:///C:/Users/hp/AppData/Local/Temp/moz-screenshot-23.pngfile:///C:/Users/hp/AppData/Local/Temp/moz-screenshot-24.pnghttp://images3.souq.com/uploaded/0210/7306c07a0284040e0558eaf58d0129c9_52906670891266578146.jpg


* امينوو

http://images.netrition.com/images/healthy_fit_anabolic_amino_10000.jpg

* كرياتين
http://www.supplements365.com/images/iforce-maximize.jpg

* جالتميين
http://www.evitamins.com/images/products/1400/20100118_614.jpg



أبي رايكــم ؟
طلال السبيعي
07-07-2010, 01:12 PM
وعندي سؤال ياكباتنـه
بالنسبـه حق حبوب الأمينـو حجمها كبييير , هل لها حل أطحنها مثلاً أو أكسرها نصيين ؟
THE CAST
07-07-2010, 01:19 PM
مكملاتك ممتازة وخاصة البروتين والامينو(مجربهم الاثنين )
....

بخصوص حبوب الامينو ترا مع الوقت بتتعود عليها, انت ماشفت حبة ال2222
اكبر من ذي مرتين
...
واذا طحنتها ماعندك مشكلة بس الطعم محيناسبك

تحياتي
طلال السبيعي
07-07-2010, 01:43 PM
منـور ياكبتن ..
وتشكر مره ثانيه ع المتابعه !

بالنسبـه حق الأمينوو , دام مافي مانع نطحن , نجرب الطعم ونتعود على الطعم أحسن ما أختنق بيوم من الحبه :p

طريقة إستخدام كل اللي عندي واضحه إلا البروتين في علامات إستفهام فوق راسي ..

الكبتن قالي 4 مرات باليوم
بعد الفطور بساعتين أو 3 ساعات
قبل التمرين بنص ساعه
بعد التمرين
وقبل النوم

لحد الأن شغلنا تمام , بس علامات الإستفهام على الكميه , قالي بعد الفطور ملعقه بروتين مع حليب قليل الدسم قبل التمرين نفس الشي بعد التمرين تدبلهم وتخليهم ملعقتين وقبل النوم ملعقه

الكميه قليله وله يتهيء لي ؟
THE CAST
07-07-2010, 02:13 PM
منـور ياكبتن ..
وتشكر مره ثانيه ع المتابعه !
العفو
بالنسبـه حق الأمينوو , دام مافي مانع نطحن , نجرب الطعم ونتعود على الطعم أحسن ما أختنق بيوم من الحبه :p

طريقة إستخدام كل اللي عندي واضحه إلا البروتين في علامات إستفهام فوق راسي ..
الكبتن قالي 4 مرات باليوم 3 مو اربع
بعد الفطور بساعتين أو 3 ساعات
قبل التمرين بنص ساعه
بعد التمرين
وقبل النوم
هو الاستعمال الاصح 3 سكوبات باليوم (100غرام بروتين) و1860 سعرة حرارية
اما قبل التمرين مالها داعي لان انت قبل التمرين محتاج طاقة(كاربوهيدارت) كالشوفان
او حبتين موز على سبيل المثال
لحد الأن شغلنا تمام , بس علامات الإستفهام على الكميه , قالي بعد الفطور ملعقه بروتين مع حليب قليل الدسم قبل التمرين نفس الشي بعد التمرين تدبلهم وتخليهم ملعقتين وقبل النوم ملعقه
لاخطأ كذا حتدخل فجسمك كمية كبيرة من البروتين والكارب,3سكوبات كافية والباقي من اكلك
ان اخذت جرعة قبل التمرين يصير المجموع الكلي اربع سكوبات.
ولو مشيت على كلام الكبتن (5سكوبات)حتاخذ اكثرمن166 غرام بروتين ولاتنسى النسب الاخرى
خذ ثلاث مرات او اربع فقط ولاتزيد عنها
الكميه قليله وله يتهيء لي ؟
الكمية كبيرة ولاتنسى ان ثلاث سكوبات من سوبر برو حتعطيك فوق ال1860 سعرة حرارية
واربع سكوبات حتعطيك2480 سعرة

.......

بالتوفيق
Amir ss
18-08-2010, 02:36 AM
انا وزني 64 و طولي 174 ابي جسم فرنسي ممكن تعطوني المكملات المناسبة
THE CAST
18-08-2010, 03:33 AM
انا وزني 64 و طولي 174 ابي جسم فرنسي ممكن تعطوني المكملات المناسبة

عندك موضوعك
http://www.montada.com/showthread.php?t=681326

والرجاء عدم رفع مواضيع منتهي نقاشها

تحياتي
THE CAST
18-08-2010, 03:35 AM
انا وزني 64 و طولي 174 ابي جسم فرنسي ممكن تعطوني المكملات المناسبة

عندك موضوعك
http://www.montada.com/showthread.php?t=681326

والرجاء عدم رفع مواضيع منتهي نقاشها

تحياتي
THE CAST
18-08-2010, 03:36 AM
عندك موضوعك
http://www.montada.com/showthread.php?t=681326

والرجاء عدم رفع مواضيع منتهي نقاشها

تحياتي
THE CAST
18-08-2010, 03:39 AM
عندك موضوعك
http://www.montada.com/showthread.php?t=681326

والرجاء عدم رفع مواضيع منتهي نقاشها

تحياتي