نظرا لعدم التفرغ للذهاب للنادي : هل بإمكاني انشاء صالة منزلية مصغرة و بأقل التكاليف ؟

[oـحـoـد]

السلام عليكم جميعا


تسآؤلي واضح في عنوان الموضوع

ولكن ما حبيت اوضحه اكثر ... هو

هل يمكن الاعتماد على الاوزان الحرة لبناء العضلات

مشكلتي لا اجد وقت كافي للذهاب للنادي ... بالاضافة إلى ان النادي بعيد عني .. مشوار و زحمة الطريق تخلي الواحد يهون عن الانتظام

فقلت في نفسي اش فايدة النادي مادام ما راح انتظم


ففكرت اسوي صالة منزلية مصغرة في غرفتي .. اوفر الوقت و الجهد .. و اصير مواضب على التمارين


ابغى مشورتكم يا كباتن

اولا هل الفكرة صحيحة لي كمبتدئ ؟

وثانيا : ماهي المكونات اللتي احتاجها لانشاء الصالة

فكرت في بعض العدة لشراءها مثل

http://www.true-natural-bodybuilding.com/equipment/bench-presses/hammer-strength-flat-bench-press-10.jpg


او بنش قابلة للاماله و تعديل الزاوية

http://www.asia.ru/upload_images/100/99252/1431790.jpg


+ مجموعة اوزان حرة ( اتوقع واحدة بار تكفي + 2 دامبلز ) طبعا تكون قابلة لتغيير الاوزان
http://www.comparestoreprices.co.uk/images/yo/york-70kg-cast-iron-spinlock-barbell-dumbell-set.jpg

هل هذه الاشياء كافية لانشاء صالة منزلية مثالية للتمارين .. معتمدة على الاوزان الحرة بشكل رئيسي


ممكن مستقبلا اشتري هوم جيم .. لبعض التمارين
ياليت اللي عنده خبره عن آجهزة الهوم جيم يفيدنا عن افضل الانواع .. و اماكن توفرها


كان طموحي في جهاز مثل تايتن تي 1 TITAN T1

ولكنه اصلا غالي .. بالاضافة إلى تكاليف شحنه الباهضه

بس الحق ان الجهاز هذا اعجوبه .. و يعتبر صالة منزليه متكاملة بمعنى الكلمة .. ويغنيك عن النادي ... و يحتوي الجهاز على 100 تمرين لجميع عضلات الجسم

http://www.youtube.com/watch?v=twB1lKOEh_k

http://www.youtube.com/watch?v=twB1lKOEh_k


http://www.titanequipment.com.au/gallery_images/4261_Michael.jpg

[oـحـoـد]

تمارين بالاوزان الحرة لجميع عضلات الجسم



Chest

Bench Press or Dumbell Press
Incline Press or Dumbell Press
Dumbell Flyes
Dips


Triceps

Lying Triceps Extensions
Overhead Triceps Extensions
Triceps kickbacks


Back

Chin Ups
Barbell Row
Pullovers
One Arm Dumbell Row on Bench


Biceps

Preacher Curl Barbell or Dumbell
Alternate Dumbell Curls


Shoulders

Seated Shoulder Press
Standing Side Laterals
Seated Bent Lateral Raises
Medium Width Upright Row
Shrugs


Calves

Seated Calf Raise
Standing Calf Raise


Legs
Squats
Leg Press
Stiff Leg Dead Press
Leg Curls
Leg Extensions

[smz3333]

نفس التساؤل انا اتحمس للتمرين في البيت اكثر من النادي ....

[A L P A C I N O]

بصراحه نبي نعرف هل راح نحصل نتيجه من التمارين المنزليه

لاحد يقول النادي حماس اكثر

فيه ناس تتحمس مع التمارين لوحده

وانا منهم

في انتظار الكباتن يجيبون على الاسئلة

[eng.bader09]

والله خير ماسويت و بجيبها لك من عدة جوانب و من واقع تجربه
1-سعر اشتراكك في النادي كل فتره((شهر او ثلاثه او سنه))تحطه بجهاز عندك.
2-متى ما طق في بالك تتمرن تمرنت.
3-وانت تلعب جولات تاخذ راحتك باللعب ماتضطر تترك الجهاز عشان غير يأخذ جوله و يتخربط تمرينك.
4-تاخذ راحتك باللبس الي تلبسه.
5-اذا كنت من شباب المكملات تقدر تجهز مكملاتك و تاخذهن الي قبل التمرين و الي اثناء التمرين و الي بعد التمرين مباشره ولا انت مضطر تروح للكفتريا مالت النادي و تقوله اخلط لي و لا عطني من الي تبيعه.


و بخصوص طرق التمرين عندك مواضيع الشباب في المنتدى
و الله يوفقك

[eng.bader09]

بس يالغالي الجهاز الي حاط صورته titan من وين اقدر احصل نفسه
لان في جهاز متكامل عندنا بالكويت بس ماهو جوده نفس titan

[oـحـoـد]

نفس التساؤل انا اتحمس للتمرين في البيت اكثر من النادي ....

ان شاء الله نلقى اجابه من الكباتن

[oـحـoـد]

بصراحه نبي نعرف هل راح نحصل نتيجه من التمارين المنزليه

لاحد يقول النادي حماس اكثر

فيه ناس تتحمس مع التمارين لوحده

وانا منهم

في انتظار الكباتن يجيبون على الاسئلة


النادي فيه اشياء كثيرة خلتني افكر اتركه

بالاضافة للي ذكرته في الموضوع

الزحمة في النادي نفسه .. وخصوصا من فترة بعد العصر او بعد المغرب إلى الساعة 11 او 12 مساءا

تجلس ماسك سرا على الجهاز الواحد و قدامك اثنين والا ثلاثة .. ما ينفع كذا
اصلا لازم فترة الراحة بين جولة تمرين و الثانية ما تزيد عن دقيقة إلى دقيقتين بالكثير

صراحة التمرين في البيت له مميزات كثيييييرة .. ومن اهمها الانتضام على التمارين وقتما تبي تلعب

[oـحـoـد]

والله خير ماسويت و بجيبها لك من عدة جوانب و من واقع تجربه
1-سعر اشتراكك في النادي كل فتره((شهر او ثلاثه او سنه))تحطه بجهاز عندك.
2-متى ما طق في بالك تتمرن تمرنت.
3-وانت تلعب جولات تاخذ راحتك باللعب ماتضطر تترك الجهاز عشان غير يأخذ جوله و يتخربط تمرينك.
4-تاخذ راحتك باللبس الي تلبسه.
5-اذا كنت من شباب المكملات تقدر تجهز مكملاتك و تاخذهن الي قبل التمرين و الي اثناء التمرين و الي بعد التمرين مباشره ولا انت مضطر تروح للكفتريا مالت النادي و تقوله اخلط لي و لا عطني من الي تبيعه.


و بخصوص طرق التمرين عندك مواضيع الشباب في المنتدى
و الله يوفقك

والله انت جبتها اخوي بدر .. كل الاشياء اللي ذكرتها كنت افكر فيها عشان احول من التدريب في النادي إلى التدريب في البيت


بس انا ينقصني التوجيه فقط لا غير

يعني ابي اعرف نوعية العدة اللي اشتريها غير الاوزان الحرة .. و ابي اعرف نوعية التمارين

واذا فيه جهاز هوم جيم ينفع لبعض انواع التمارين ما يمنع اني اشتريه الى جانب التمارين بالاوزان الحرة

[oـحـoـد]

بس يالغالي الجهاز الي حاط صورته titan من وين اقدر احصل نفسه
لان في جهاز متكامل عندنا بالكويت بس ماهو جوده نفس titan

والله اللي اعرفه ان الجهاز من شركه استراليه

هذا موقع الشركه
http://www.titanequipment.com.au/

و تقدر تطلب من نفس الموقع .. وفيه رقم للاتصال عليهم و الطلب

بس المشكلة ان سعر الشحن بيطلع غالي عشان ثقل الجهاز .. مادري اذا فيه شحن بحري يطلع ارخص


هذا الموقع الخاص بالجهاز فيه معلومات شامله عنه
http://www.titan-t1.com/

[I know I can]

ههههههه يمدحون صالة الحديد

دخلت موقعهم السعر مره غالي ماعرفت وش يقصدون بعملة RRP

اللي اعرفه العمله الاستراليه AUD

وغير كذا الجهاز نادر سويت عليه بحث في قوقل وماحصلته

عالعموم شكله قوي وواضح خامته اصليه بصراحه حتى لو غالي سعره فيه وماتندم لو اشتريته

وياليت اي احد شافه في اي مكان يخبرنا عنه التمارين اللي فيه تحمسك عن مشورة النادي

ومشكورين

[.hamad.]

مرحبا أخوي ... أحلى شي اتكون عندك صالتك الخاصة فالبيت بس هي مكلفه شوي وللعلم بأن اللي عنده صاله فالبيت لازم يكون متعود يتمرن بروحه لأن في ناس تزهق من التمرين اذا ماتشوف حشره وانا توني امجهز صاله فالبيت عندي كلفتني 35 ألف والاجهزة خذتها من الركن الرياضي في قطر من شركة بن ويدر ..
بس حتى في يوم الراحة لازم ادخل الصاله حتى لو نص ساعة ((اتأمل)) هههههههههه شكلي بوصي يدفنوني فيها ..

[eng.bader09]

يالغالي الجهاز titan كجوده فهو جوده ولا يعلى عليه
سعره انا امس دخلت موقع امريكي يبيعه 3600دولار
يعني مايقارب ا1041دينار كويتي يعني يعادل 14 الف ريال سعودي
يعني السعر ماهو هين
كانك موضف او وضعك المادي يسمح لك اشتره ولا تردد لانه شيء خيال و واحسب له من يوم شريتك له لي بعد 20 سنه انه يضل مثل ماهو اذا انت محافظ عليه
اما كان حالتك من حالتي انا اقولك اشتر دنابل الي يتغير وزنها ابد,, وابد يا طويل العمر متى مابغيت تتمرن فتحت صندوق الدنابل و ضبطتها و تمرنت
و لعلمك ترى بالدنابل في تمرين لكل عضله بالجسم

[hamdani1]

السلام عليكم افضل التمرين في البيت ولكن اذا كنت ناوي تتمرن في البيت الافضل انك تسجل في النادي لمدة ثلاثة اشهر علشان تاخذ طريقة التمرين الصحيحة لكي لاتقع في اخطاء توثر على جسمك يعني كانك ماخذ دوره لمدة ثلاثة اشهر وبعدها تتمرن في البيت والله يوفق الجميع

[scaryface]

ان شاء الله قريبا راح اعمل صالة بالبيت وراح اكتب لكم موضوع وان شاء الله تستفيدون منه

[كوديا]

اخوان السلام عليكم انا اتمرن في البيت منذ سنه تقريبا والنتائج بفضل الله تعالى جيده جدا لمن بديت اتمرن كان وزني 55 والحين وزني 72 ومستمر بالتضخيم ومافي اي مشكله وعندي جهاز بنش قابل للحركه واوزان حره تقريبا 100 كم ولاحد يقولكم ماتقدر تحصل جسم ممتاز الا اذا تمرنت بالصاله بالعكس التمرين بالبيت افضل عن تجربه ولكل رايه تحياتي

[oـحـoـد]

ههههههه يمدحون صالة الحديد

دخلت موقعهم السعر مره غالي ماعرفت وش يقصدون بعملة RRP

اللي اعرفه العمله الاستراليه AUD

وغير كذا الجهاز نادر سويت عليه بحث في قوقل وماحصلته

عالعموم شكله قوي وواضح خامته اصليه بصراحه حتى لو غالي سعره فيه وماتندم لو اشتريته

وياليت اي احد شافه في اي مكان يخبرنا عنه التمارين اللي فيه تحمسك عن مشورة النادي

ومشكورين

مثلما قلت .. الجهاز الظاهر انه ينباع حصريا عن طريق الشركه المصنعة

و مافي موزعين للشركه

الطريقة الوحيدة للحصول عليه هو شراءه من برا

انا ممكن ادبر مبلغ الجهاز نفسه .. لكن المشكلة في سعر الشحن ... بيطلع غالي عليك

بس الجهاز صراحة كامل و الكامل وجه الله سبحانه

لو اشتريته كأنك اشتريت نادي بحاله و حطيته في بيتك :biggthump

[oـحـoـد]

مرحبا أخوي ... أحلى شي اتكون عندك صالتك الخاصة فالبيت بس هي مكلفه شوي وللعلم بأن اللي عنده صاله فالبيت لازم يكون متعود يتمرن بروحه لأن في ناس تزهق من التمرين اذا ماتشوف حشره وانا توني امجهز صاله فالبيت عندي كلفتني 35 ألف والاجهزة خذتها من الركن الرياضي في قطر من شركة بن ويدر ..
بس حتى في يوم الراحة لازم ادخل الصاله حتى لو نص ساعة ((اتأمل)) هههههههههه شكلي بوصي يدفنوني فيها ..

والله كثير علي 35 الف اخوي حمد

لو اشتريت جهاز TITAN راح يكلفني ارخص من 35 الف .. و الجهاز شامل كل شي تقريبا

انا خلاص قررت ابدا بالاوزان الحرة و اشتري بنش .. و يمكن جهاز هوم جيم على قد الحال .. عشان تمارين بعض العضلات

يعني ممكن كل الشغله تكلفني حدود 4000 ريال كبدايه

[oـحـoـد]

يالغالي الجهاز titan كجوده فهو جوده ولا يعلى عليه
سعره انا امس دخلت موقع امريكي يبيعه 3600دولار
يعني مايقارب ا1041دينار كويتي يعني يعادل 14 الف ريال سعودي
يعني السعر ماهو هين
كانك موضف او وضعك المادي يسمح لك اشتره ولا تردد لانه شيء خيال و واحسب له من يوم شريتك له لي بعد 20 سنه انه يضل مثل ماهو اذا انت محافظ عليه
اما كان حالتك من حالتي انا اقولك اشتر دنابل الي يتغير وزنها ابد,, وابد يا طويل العمر متى مابغيت تتمرن فتحت صندوق الدنابل و ضبطتها و تمرنت
و لعلمك ترى بالدنابل في تمرين لكل عضله بالجسم

من ناحية الجهاز .. فهو ممتاز من جميع النواحي

لكن المشكلة مثلما ذكرت اولا سعره غالي .. و ثانيا شحنه راح يكلف

والله انا يالغالي موظف و اقدر اشتري جهاز تايتن لو بغيت
بس ياخي لو فكرت فيها .. تقدر تسوي صالة شاملة كل شي بسعر اقل و تؤدي نفس الغرض و تعطيك نتائج ممتازة .. فاستبعدت جهاز تايتن .. وخصوصا انه مو متوفر عندنا و لازم شحن و شغله

لكن مثلما قلت .. راح ابدا بالاوزان الحرة و اشتري معها بنش قابل للاماله .. وبروح للكابتن اللي في النادي اللي كنت فيه .. و بخليه يسوي لي جدول ممتاز للتمارين في البيت بالاجهزه المتوفرة عندي

[oـحـoـد]

السلام عليكم افضل التمرين في البيت ولكن اذا كنت ناوي تتمرن في البيت الافضل انك تسجل في النادي لمدة ثلاثة اشهر علشان تاخذ طريقة التمرين الصحيحة لكي لاتقع في اخطاء توثر على جسمك يعني كانك ماخذ دوره لمدة ثلاثة اشهر وبعدها تتمرن في البيت والله يوفق الجميع

انا كنت مسجل في النادي اخوي حمداني

بس تركته للاسباب اللي ذكرتها في بداية الموضوع


واذا جيت بتمرن في البيت بروح للكابتن في النادي و اخليه يسوي لي جدول امشي عليه
وطبعا رقم جواله رح يكون معاي وقتما احتاج استشاره ادق عليه

[oـحـoـد]

ان شاء الله قريبا راح اعمل صالة بالبيت وراح اكتب لكم موضوع وان شاء الله تستفيدون منه

بانتضار تقريرك اخوي سكيري فيس :)

[Meshalona]

السلام عليكم

أدخلوا موضوعي وبإذن الله تستفيدون

http://www.montada.com/showthread.php?t=676732

[oـحـoـد]

اخوان السلام عليكم انا اتمرن في البيت منذ سنه تقريبا والنتائج بفضل الله تعالى جيده جدا لمن بديت اتمرن كان وزني 55 والحين وزني 72 ومستمر بالتضخيم ومافي اي مشكله وعندي جهاز بنش قابل للحركه واوزان حره تقريبا 100 كم ولاحد يقولكم ماتقدر تحصل جسم ممتاز الا اذا تمرنت بالصاله بالعكس التمرين بالبيت افضل عن تجربه ولكل رايه تحياتي

وعليكم السلام

هلا اخوي كوديا

ياليت بالتفصيل تقولي اش الاجهزة اللي عندك

بس البنش و الاوزان مافي غيرها ؟

واش جدول التمارين اللي ماشي عليه ؟ وهل استخدمت مكملات

[oـحـoـد]

السلام عليكم

أدخلوا موضوعي وبإذن الله تستفيدون

http://www.montada.com/showthread.php?t=676732


مشكووووووور اخوي AKABR

والله يعطيك العافية عالموضوع

استفدت منه بالتأكيد