المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام كم احتاج كارديو مع البرنامج و هل في امكانيه استبدل الكارديو بالسباحه ؟


مصقووع
07-07-2010, 02:24 AM
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

طولي 168 ووزني 64 و عمري 26

صار لي تقريبا 3 شهور اتمرن بانتظام بدون استخدام مكملات غذائيه و بالعاده ادخل الصاله بتسخين خفيف بدون كارديو

الاكتاف و الظهر و الصدر اشتدت لكن وصلت لاوزان معينه و ثبتت عليها ما قدرت ازيدها لشهر تقريبا

و بصراحه انا متخوف من استخدام المكملات لاني اخاف انها تتحول لدهون ان وقفت تمرين لظروف طارئه بسبب طبيعة عملي

+ احتاج لتمارين تحرق الارداف و البطن السفلي لان البطن من اعلى مقسمه و ممتازه

في مكملات ممكن الواحد يستخدمها لفتره معينه بدون اثار سلبيه بعد ما يوقف استخدامها ؟

حاليا المدرب نصحني باستخدام المايوبلكس لكن بما اني مصقوع اخذت بدل المايوبلكس

PLATINUM HYDRO WHEY

حتى الان ما جربته لكن من اللي قريته انه بروتين صافي بدون كارب فات او اضافات

يا ليت من الخبراء يعطوني علم عن افضل انواع او الامينو او البمب او الفيتامينات او الجلوماتين ( اذا ما غلطت في اسمه ) الي احتاجها مع مثل هالبروتين

الهدف هو زيادة العضل في الصدر و الظهر و الباي و التراي و حرق الارداف و البطن السفلي

مع العلم ان عدد ايام التمرين 3_4 في الاسبوع

و كم احتاج كارديو مع البرنامج و هل في امكانيه استبدل الكارديو بالسباحه ؟

و كيف ممكن اقيس نسبة الدهون عندي ؟

ادري اني ثقلت عليكم بالاسئله بس الصاله اللي اتمرن فيها حاليا ما القى مدرب اقدر اساله

و لكم جزيل الشكر مقدما
مصقووع
07-07-2010, 02:35 AM
صح نسيت الهدف جسم فرنسي مع تضخيم خفيف للباي و التراي

طبعا اقتراح المدرب للمايوبلكس لاني وصلت لفتره اكل يوميا 3_5 بيضات غير الغداء طبعا البيض بس اكل البياض و ما قدرت ازيد الاوزان

مثلا الزد بار للباي اعلى وزن وصلته 50 باوند

و الباي كل ايد بدمبل ما قدرت ازيد عال25

حاليا هدفي هو حرق الخصر و الارداف و البطن السفلي و اذا في امكانية اكتساب عضل مع الحرق يكون احسن
مصقووع
07-07-2010, 09:16 AM
هذا الوي بروتين اللي خذته

http://www.optimumnutrition.com/products/images/hydrowhey-facts.jpg



http://www.nutritionexpress.com/images/products/E1/E1-02639-X500.gif
THE CAST
07-07-2010, 10:28 AM
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
طولي 168 ووزني 64 و عمري 26

صار لي تقريبا 3 شهور اتمرن بانتظام بدون استخدام مكملات غذائيه و بالعاده ادخل الصاله بتسخين خفيف بدون كارديو
الاكتاف و الظهر و الصدر اشتدت لكن وصلت لاوزان معينه و ثبتت عليها ما قدرت ازيدها لشهر تقريبا

و بصراحه انا متخوف من استخدام المكملات لاني اخاف انها تتحول لدهون ان وقفت تمرين لظروف طارئه بسبب طبيعة عملي
المكملات ماتتحول لدهون وخاصة المختصة بالزيادة العضلية فقط

+ احتاج لتمارين تحرق الارداف و البطن السفلي لان البطن من اعلى مقسمه و ممتازه
اهتم بتمارين عضلات البطن السفلية
في مكملات ممكن الواحد يستخدمها لفتره معينه بدون اثار سلبيه بعد ما يوقف استخدامها ؟
جميعها تقدر توقف عن استعمالها بدون اثار
حاليا المدرب نصحني باستخدام المايوبلكس لكن بما اني مصقوع اخذت بدل المايوبلكس

PLATINUM HYDRO WHEY

حتى الان ما جربته لكن من اللي قريته انه بروتين صافي بدون كارب فات او اضافات
هذا المكمل ممتاز وماعليه كلام وينفع للزيادة العضلية الصافية
يا ليت من الخبراء يعطوني علم عن افضل انواع او الامينو او البمب او الفيتامينات او الجلوماتين ( اذا ما غلطت في اسمه ) الي احتاجها مع مثل هالبروتين
تحتاج مع البلاتينيوم
ملتي فايتمن(اساسي) + منتج بمب (ثانوي)
الهدف هو زيادة العضل في الصدر و الظهر و الباي و التراي و حرق الارداف و البطن السفلي
اخوي انت قلت فمشاركه لك انك تبغا جسم فرنسي..والجسم الفرنسي مايجي الا بعد مرورك بفترة
ضخامة بصفة عامة ,لكن ان عندك اساس عضلي بسيط فتقدر توصل للجسم الفرنسي
مع العلم ان عدد ايام التمرين 3_4 في الاسبوع
3قليل جدا
و كم احتاج كارديو مع البرنامج و هل في امكانيه استبدل الكارديو بالسباحه ؟
30 دقيقة قبل التمرين , لا السباحه خليها لمدة20 دقيقة وبعد التمرين
و كيف ممكن اقيس نسبة الدهون عندي ؟
في اجهزة خاصة لقياس الدهون
ادري اني ثقلت عليكم بالاسئله بس الصاله اللي اتمرن فيها حاليا ما القى مدرب اقدر اساله

و لكم جزيل الشكر مقدما......


بالتوفيق
مصقووع
07-07-2010, 11:06 AM
تحتاج مع البلاتينيوم
ملتي فايتمن(اساسي) + منتج بمب (ثانوي)البمب ممكن اسم افضل نوع مجرب ؟ و اذا في امكانية للتعريف بوظائفه ؟

يعني ما احتاج امينو و احماض ؟

او ليبو 6 لحرق الدهون ؟

3قليل جدا

باذن الله هالشهر باخذ اجازه و بنتظم يوميا

بس جدولي بالعاده 3 او 4 ايام حديد + يوم يكون كارديو شامل مثل سباحه و كره تختلف المده من ساعتين الى 4

احتاج كارديو بعد الحديد ؟



30 دقيقة قبل التمرين , لا السباحه خليها لمدة20 دقيقة وبعد التمرينالسبب لاني اكره الكارديو و امل منه بسرعه بس السباحه ما عندي مشكله اكمل ساعتين ثلاث

و يا ليت لو ما فيها تعب عليك تعطيني مقادير البروتين كم سكوب يوميا ؟

السكوب الواحد كم كمية الماء اللي يحتاجها ؟ << اول مره في حياته يجرب هالمكملات :blackeye:

و مشكور يا بطل على مساعدتك ادري اني تعبتك معاي بس ما ادري ليه متخوف من عالم المكملات و قلت بجربها هالشهر
THE CAST
07-07-2010, 12:01 PM
البمب ممكن اسم افضل نوع مجرب ؟ و اذا في امكانية للتعريف بوظائفه ؟
في منتجات بمب كرياتينية مثل ان او اكسبلود , اكسباند اكستريم بمب , سوبرتشارج , سوبربمب..
وكلها ذي ممتازة ومجربة اختر واحد منها فقط
وعندك الخالية من الكرياتين كالنانو اكس 9
وتتمحور فائدة منتجات البمب في اعطائك طاقة من خلال سرعة وصول الغذاء للعضلة وسرعة استشفائها جراء التمارين المجهدة , بالاضافة لقوة التحمل ورفع اوزان اعلى ,من خلال احتوائها
على انواع مختلفة من الكرياتين , او عنصرا النترواكسايد و الارجنين ...
يعني ما احتاج امينو و احماض ؟
بالعكس لو اضفت امنيو(امينو=احماض) حتستفيد اكثر
او ليبو 6 لحرق الدهون ؟
الليبو عامل مساعد وبقوة في حرق الدهون ولوبتستعمله ممتاز وخذلك الاكس

باذن الله هالشهر باخذ اجازه و بنتظم يوميا

بس جدولي بالعاده 3 او 4 ايام حديد + يوم يكون كارديو شامل مثل سباحه و كره تختلف المده من ساعتين الى 4

احتاج كارديو بعد الحديد ؟
قبله افضل
السبب لاني اكره الكارديو و امل منه بسرعه بس السباحه ما عندي مشكله اكمل ساعتين ثلاث
مافي شي يجي بدون تعب ,الكارديو اساس التنشيف او التخسيس
و يا ليت لو ما فيها تعب عليك تعطيني مقادير البروتين كم سكوب يوميا ؟
البلاتينيوم كل سكوب منه يحتوي على 30 غرام بروتين
فانت بتاخذ في اليوم ثلاث سكوبات يعني 90غرام بروتين من الوي بلاتينيوم
السكوب الواحد كم كمية الماء اللي يحتاجها ؟ << اول مره في حياته يجرب هالمكملات :blackeye:
من 200-250 مل
لكن في الصبح اخلطه مع حليب قليل الدسم +بعد التمرين مع ماء +قبل النوم مع حليب
الحليب من 250-300 مل
و مشكور يا بطل على مساعدتك ادري اني تعبتك معاي بس ما ادري ليه متخوف من عالم المكملات و قلت بجربها هالشهر
مافي تعب اخي الكريم
ولاتخاف ولاشي هي مجرد مكملات فقط لسد النقص في تغية لاعب كمال الاجسام



موفق باذن الله
مصقووع
07-07-2010, 07:39 PM
تسلم يا كبتن عالمعلومات القيمه

بس في استفسار اخير

نويت اني استخدم الليبو و مع البروتين واطبق برنامج الاخ بوراشد لتصغير الارداف و البطن السفلي

بس ما ادري هالتمارين اسويها بعد الحديد يوميا او في يوم منفصل ؟ و هل استخدم البروتين معها ؟ او اوقف بروتين حتى احرقها بعدين ابدا استخدمه ؟

لاني اخاف يروح البروتين للارداف و البطن و بدل لا اكحلها اعميها :D بعدما كانت منتفخه دهون تصير منتفخه عضل :(

استخدمت اليوم البروتين مره قبل التمرين و مره بعده

و يا ليت لو تعطوني افضل منتج يعطيني طاقه و نشاط في التمرين و ممكن يتوافق مع البروتين و الليبو

ادري اني غثيث لكن تحملوني في ميزان حسناتكم :biggthump
THE CAST
07-07-2010, 08:36 PM
تسلم يا كبتن عالمعلومات القيمه
الله يسلمك
بس في استفسار اخير

نويت اني استخدم الليبو و مع البروتين واطبق برنامج الاخ بوراشد لتصغير الارداف و البطن السفلي
تقدرتستخدمه والليبو منتج حارق للدهون
بس ما ادري هالتمارين اسويها بعد الحديد يوميا او في يوم منفصل ؟ و هل استخدم البروتين معها ؟ او اوقف بروتين حتى احرقها بعدين ابدا استخدمه ؟
يوم بعد يوم افضل لكن طبعا تكون بعدما تنتهي من الكاريدو,ولابد من استعمال البرويتن يوميا
والبروتين ماله علاقة بالدهون بل ببناء العضل , فالليبو يحرق الدهون من جهه والبرويتن يذهب للعضل من جهه اخرى
لاني اخاف يروح البروتين للارداف و البطن و بدل لا اكحلها اعميها :D بعدما كانت منتفخه دهون تصير منتفخه عضل :(
هههههه
لاياخوي لاتخاف محيصير كذا باذن الله
استخدمت اليوم البروتين مره قبل التمرين و مره بعده
قبل التمرين خطأ لان البروتين مومصدر للطاقة ابدا والجسم مايلجأ اليه كمصدر طاقة
الا اذا انعدمت كافة مصادر الطاقة الاساسيه الي هي الكاربوهديرات فالدهون
استعمله كالتالي
الصبح مع حليب + بعد التمرين بماء + قبل النوم مع حليب
و يا ليت لو تعطوني افضل منتج يعطيني طاقه و نشاط في التمرين و ممكن يتوافق مع البروتين و الليبو
نانو اكس 9
اول ماتصحى 3حبات مع الليبو على الريق واشرب كمية ماء عالية
وقبل التمرين ايضا 3 حبات(الفاصل بينهم لايقل عن 6 ساعات)
ادري اني غثيث لكن تحملوني في ميزان حسناتكم :biggthump


موفق باذن الله