كمال الاجسام استفسار بخصوص النظام الغذائي و التمارين [الأرشيف]

Huntard

08-07-2010, 11:03 AM

السلام عليكم

وزني : 81

طولي: 170

عمري: 21

كان وزني 115 نزلت إلى 85 في شهرين بمشي و دراجة و رجيم قاسي

بعدها بديت حديد بإشراف أحد أقربائي

جدول تماريني ( صدر و تراي - أكتاف و باي - ظهر و رجول )

كارديو يوميا نص ساعة هرولي سرعة 9

نص ساعة eliptical

نص ساعة جهاز زي eliptical بس على جمب متعب شوي

400 - 600 بطن على حسب نوع التمارين يوميا

أريح يوم الجمعة

هذفي جسم مشدود و شوية عضل عشان الترهلات

نظامي الغذائي

فطور: علبة تونة بالماء مع كوب عصير برتقال

غداء: صدرين دجاجة مع علبة زبادي

عشاء: فواكه منوعة

يوم الراحة ما أمشي على النظام لكن آكل باعتدال ما ألخبط

ما أستعمل مكملات آخذ multi vitamin denamisan

و حديد عشان كل عندي نقص بسيط في الهيموجلوبين ( 13جم)

هذاأسبوعي التاسع بتمارين الحديد

و أسبوعي الثالث على النظام الغذائي

مفكر آخذ ليبو عشان أنزل شوية الشحوم اللي باقية . صح و لا غلط؟

لازم آخذ مكملات و لا ما يحتاج؟ جربت آخذ بروتين حق gnc بس مرة مh عجبني طعمه ( whey strawberry flavor )

و هل لازم أغير نظامي الغذائي و لا لا؟

لأن أشوف ناس كاتبة لازم الواحد ياخذ ست وجبات إذ كان يتمرن

أنا إذا لخبطت شوي في النظام زاد وزني على طول

شكرا