المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام احتاج مساعدتكم في النظام والمكمـــــلآت ... ( تنشيف )


A H M E D 0 9
09-07-2010, 02:49 PM
الـــســـلآم علــــيكم ورحمـة الله وبركآتـــــه ,,

المعلـــومات :

العمر/21

الطول / 178

الوزن / 82

BMI / 26


هدفـــــي هوو الوصول الى جسم مقــسم والتخلص من الكرش والترهلات وبناء اساس عضلي

محترم :biggthump

علما بأني انقصت من وزني كثير كان 102 واطمــح الى الوزن المناســـب والجســم الرشيق


المـــــكملات :

طبعاً اول مره لي استخدم المكملات يعني قليل خبره ومن قرائتي للمواضيـــع اللي في المنتدى

اخترت كل من

1 - واي بروتيـــن

2 - امينو 2222

3- ليبو 6 إكـــس


~ المطلوب منكم اخواني الكباتن لا هنتوا


ايش النظام اللي امشي عليه وكيف اقسم وقتي

لاني بصراحه قليل خبره وتحمست من قرائة مواضيــع المنتدى والى النتائج والتحولات الكبيره

للإخوان ( ماشاء الله )

وايش المكملات اللي لازم استخدمهاا واللي تنفعني وطريقة الاستخدام ,,

ورأيــكم في المكملات المقترحــه مني ..


وأتمنى اجــد وقفه وتشجيــع منكم ومن اصحاب الخبره لأن لي هدف وهذا اول مكان بدأت منه :أفكر:



ومــــــــــــشكورين مقدماً ,,
بيت طين
09-07-2010, 04:33 PM
والله يالغالي مالي خبره

بس حرام ياشيخ عشان ٤ كيلو تروح تستخدم الليبو ٦

وما تدري هو مضر اة لا وله اثار تعور الراس مثل الارق وغيره

الاربعه كيلو انا اعطيك رجيم يخففه.

وقف العشا بعد التمرين وخذ لك سكوبين بروتين بعد التمرين وسكوب قبل النوم بدووووون تناول وجه العشا وبس

انا استخدم الواي بروتين مع الامينو ٢٢٢٢ وتوني بادي بالكورس لي اسبوع ولا اعلم عن النتايج
A H M E D 0 9
09-07-2010, 05:43 PM
بيت طيـن ,,

مشكور اخي لردك .. وبالنسبه لليبو انا قريت عنه في المنتدى وشلته من بالي خلاص
الواحد ما يدري لايكون فيه شي لاسمح الله والله يجزاك خير للنصيحه ,,
وياليت لوو تعلمني كيف كورسك وجدولك فيه والنتائج من اسبوع ؟؟
واتمنى الرد من الاخوه بخصوص استفساراتي
بيت طين
09-07-2010, 10:20 PM
والله يالغالي

نظامي افطر سندويشتين بيض مسلوق زياده شطه :09:

واتغدا سلطه ودجاج وشويات من الرز

العشا ما اتعشى الحقيقه اخذ لي سكوبين بروتين مع مويه بارده بعد التمرين

وقبل النوم اخذ سكوب مع حليب رشاقه خالي من الدسم

ولا بد مع القهوه الصبح والعصر والعشا شويات من التمر <<-- مدمن قهوه :02:

الامينو اخذ ثلاث حبات بعد الغدا
ثلاث حبات بعد التمرين مع البروتين

طبعا عليك بالدراجه اجلده جلد ثلث ساعه بعد التمرين
ومعه تمارين بطن

بس الشغله يبيله صبر والله يعينا ويعينك
THE CAST
09-07-2010, 10:40 PM
الـــســـلآم علــــيكم ورحمـة الله وبركآتـــــه ,,
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
المعلـــومات :

العمر/21

الطول / 178

الوزن / 82
وزنك زائد قليل

BMI / 26

هدفـــــي هوو الوصول الى جسم مقــسم والتخلص من الكرش والترهلات وبناء اساس عضلي

محترم :biggthump

علما بأني انقصت من وزني كثير كان 102 واطمــح الى الوزن المناســـب والجســم الرشيق
ماشالله تقدم جيد

المـــــكملات :

طبعاً اول مره لي استخدم المكملات يعني قليل خبره ومن قرائتي للمواضيـــع اللي في المنتدى

اخترت كل من


1 - واي بروتيـــن

2 - امينو 2222 تابلت

3- ليبو 6 إكـــس
...
100%

~ المطلوب منكم اخواني الكباتن لا هنتوا


ايش النظام اللي امشي عليه وكيف اقسم وقتي
لاني بصراحه قليل خبره وتحمست من قرائة مواضيــع المنتدى والى النتائج والتحولات الكبيره
للإخوان ( ماشاء الله )
تقاسيم العضلات ماتضهر وتبان الا اذا كانت نسبة الدهون تحت ال10%(موشرط)
مع وجود اساس عضلي ولو خفيف
يعني انت الان يبغالك تدخل نظام تنشيف
......
انصحك بزيارة قسم المواضيع المميزة ,راح تلقا موضوع للاخ توتو ولينر ..الموضوع تجد
فيه افتراحات غذائية لفترة التنشيف وحيفيدك كثير

وايش المكملات اللي لازم استخدمهاا واللي تنفعني وطريقة الاستخدام ,,
نفس المكملات الي انت كاتبها واضف لهم جلوتامين وملتي فايتمن( اوبتي مان)
ورأيــكم في المكملات المقترحــه مني ..
تم التوضيح

وأتمنى اجــد وقفه وتشجيــع منكم ومن اصحاب الخبره لأن لي هدف وهذا اول مكان بدأت منه :أفكر:
اهم شي الاصرار والعزيمة وطولة البال فمافي شي يجي بيوم وليلة هذي لعبة يبغالها استمرارية
واعرف ناس كانو بدناء وماشالله الان اجسام رياضية..
فانت مهمتك سهلة ان شالله لان وزنك مو مره زائد


ومــــــــــــشكورين مقدماً ,,


موفق باذن الله
Amir ss
19-08-2010, 05:20 PM
السلام عليكم
الى الاخ THE CAST لانك عضو مميز و رائع
انا وزني 64 و طولي 174 لا اعرف كمية الدهون لكن عندي كرش و الشحوم متراكمة فيها
ممكن استعمل نظام التنشيف ام نظام التضخيم و ممكن كورسات جيدة للتنشيف و هل الركض في الصباح مفيد للتنشيف
THE CAST
20-08-2010, 04:35 AM
السلام عليكم
وعليكم السلام
الى الاخ THE CAST لانك عضو مميز و رائع
انا وزني 64 و طولي 174 لا اعرف كمية الدهون لكن عندي كرش و الشحوم متراكمة فيها
http://www.bmi-calculator.net/body-fat-calculator/

ادخل للرابط التالي وادخل القياسات المطلوبه وتطلعلك نسبة الدهون
ممكن استعمل نظام التنشيف ام نظام التضخيم و ممكن كورسات جيدة للتنشيف و هل الركض في الصباح مفيد للتنشيف
نعم ولكن ليس في رمضان فالوضع مختلف تماما


نسبة الدهون هي من يحدد ضخامه او تنشيف..

ورجاء افتح موضوع خاص بك في القسم

بالتوفيق
Amir ss
20-08-2010, 03:25 PM
هل امارس الضخامة ام تنشيف مع العلم ان
نسبة الدهون لدي 21.14
THE CAST
20-08-2010, 06:43 PM
^^^
الافضل تنزل ل 15% او اقل ثم تبدا ضخامه
Amir ss
20-08-2010, 07:57 PM
الى الاخ THE CAST
ممكن تعطيني جدول للتمارين لكي اصل الى نسبة الدهون 15%
وممكن تعطيني الماكولات الدهنية لكي اتجنبها
بال نسبة لكورس مكملات وش رايك في creatine +lipo 6 + whey protine
THE CAST
20-08-2010, 09:55 PM
الى الاخ THE CAST
ممكن تعطيني جدول للتمارين لكي اصل الى نسبة الدهون 15%
نفس الجداول العاديه لكن
قبل لاتدخل للتمارين مارس الكارديو لمدة45دقيقه على السير
(دقيقه مشي ثم دقيقتين مشي سريع ثم دقيقه هروله ثم دقيقه جري)
واوزانك تكون متوسطه بتكرار12-12-12
وممكن تعطيني الماكولات الدهنية لكي اتجنبها
لاحصر للماكولات الدهنيه...
وخذ هالدايت طبقه
http://www.montada.com/showthread.php?t=677066
طبعا ابدا به بعد رمضان اذا اله احيانا
بال نسبة لكورس مكملات وش رايك في creatine +lipo 6 + whey protine

بالنسبه للكورس ممتاز لكن الاهم التزامك بالدايت
واضف عليه ملتي فايتمن

بالتوفيق