scaryface
09-07-2010, 04:55 PM
بسم الله الرحمن الرحيم
جيم المنزلي
هدف الموضوع:
في هذا الموضوع بنركز على الاشياء اللازمه لانشاء جيم منزلي وباقل سعر ممكن حتى يستفيد منه كل الاعضاء. والاهم من التمرين هو سلامة اللاعب قبل اي شي لانه اللاعب بيلعب لوحده فلازم نركز على هذي النقطة لانها باعتقادي هي الاهم بالموضوع . وايضا بنركز على فوائد لعب الاوزان الحرة وفوائد الالات وسلبياتهم.
الاشياء اللازمه لانشاء جيم منزلي :
بار ودنابل واوزان :
هذا الشي معروف وما يحتاج شرح
http://www.comparestoreprices.co.uk/images/yo/york-cast-bar-dumbbell-set-35kg.jpg
Power Rack
يعتبر الباور راك شي اساسي في الالعاب القوى لانه لاعب القوى يركز على التمرين التي تزيد من القوة وهي سكوات , ديد ليفت و بينش بريس وايضا يمكن الاستفادة منه في تمارين الاكتاف. والاهم من ذالك انه يوجد به عصا سلامة (Safety Bar) حتى لا تقع الاثقال او البار على اللاعب.
والتمارين التي تستطيع القيام بها في هذا الجهاز هيا :
تمرين الصدر
تمرين صدر علوي
تمرين صدر سفلي
تمرين البطات
تمرين للاكتاف الامامية وتمارين اخرى للاكتاف
تمرين السكوات (افخاذ وظهر)
تمرين الديد ليفت ( افخاذ وظهر)
تمرين الظهر (باستخدام وزن الجسم)
وهذي بعض الصور للتوضيح:
http://img291.imageshack.us/img291/8052/70755275.png
وطبعا هذي العصي يمكن تعديلها حسب الحاجة او ازالتها.
صور الباور راك + كرسي قابل للتعديل:
http://www.fit-senior.com/acatalog/813m.jpg
http://bodybuilderfitness.com/library/Half_Power_Rack.jpg
Adjustable Chair
ِ
كرسي قابل للتعديل
الكرسي معروف وهو شي اساسي في رياضة كمال الاجسام لتمارين عدة مثل صدر علوي او اكتاف وحتى للتمارين البطن وعلى حسب موضع الكرسي يمكن الحصول على عدة تمارين في شي واحد.
وهذي صورة للكرسي
http://a2zequipment.com/wp-content/uploads/2007/11/weightbench.jpg
http://www.guytology.com/content/binary/WindowsLiveWriter/TheBowflexSelectTechAdjustableBenchSer.1_E6D1/Bowflex-Adjustable-Bench-5.1_2.jpg
التجديف والسحب لتمارين الظهر:
طبعا يمكن الاكتفاء بتمارين الحرة للظهر بس اعتقد انه تمارين التجديف او السحب بتكون افضل لبناء عضلات قوية للقسم العلوي بالظهر والاجنحة
http://www.treadmillscentral.com/images/570.jpg (http://www.treadmillscentral.com/images/570.jpg)
بعض المعلومات عن ...
تمارين الحرة:
ايجابياتها
زيادة القوة وبناء العضلي
تحاكي الحركة طبيعية للجسم
سلبياتها
يمكن انه تسبب الاصابات
*يجب على اللاعب ان يتدرب عند مدرب قبل انه يتدرب لوحده -- مهمة جدأ
تمارين الالات
ايجابياتها
سهولة الاستعمال
تقلل الاصابات
سلبياتها
حركتها محدودة ولا تحاكي حركة الانسان الطبيعية
غالية الثمن
كل جهاز له تمرين محدد ولا يمكن الاستفادة منه لتمارين اخرى
.
بعض الاشياء التي يمكن اضافتها للجيم:
الة لتمارين الافخاذ
http://www.fitnessathome.eu/shop/images/bs%20glc-365.jpg
ميزان لقياس الوزن
http://www.uk-surplus.com/images/uploads/HOME%20&%20GARDEN/Bathroom/salter9155.jpg
ميزان لقياس نسبة الدهن
http://www.be-mine.info/wp-content/uploads/2009/08/omron-monitor.jpg
الخاتمة:
مثل ما قلنا قبل , سلامة اللاعب هي الاهم والحمدالله ركزنا على هذي النقطة
وان شاء الله تستفيدون من هذا الموضوع
;)
جيم المنزلي
هدف الموضوع:
في هذا الموضوع بنركز على الاشياء اللازمه لانشاء جيم منزلي وباقل سعر ممكن حتى يستفيد منه كل الاعضاء. والاهم من التمرين هو سلامة اللاعب قبل اي شي لانه اللاعب بيلعب لوحده فلازم نركز على هذي النقطة لانها باعتقادي هي الاهم بالموضوع . وايضا بنركز على فوائد لعب الاوزان الحرة وفوائد الالات وسلبياتهم.
الاشياء اللازمه لانشاء جيم منزلي :
بار ودنابل واوزان :
هذا الشي معروف وما يحتاج شرح
http://www.comparestoreprices.co.uk/images/yo/york-cast-bar-dumbbell-set-35kg.jpg
Power Rack
يعتبر الباور راك شي اساسي في الالعاب القوى لانه لاعب القوى يركز على التمرين التي تزيد من القوة وهي سكوات , ديد ليفت و بينش بريس وايضا يمكن الاستفادة منه في تمارين الاكتاف. والاهم من ذالك انه يوجد به عصا سلامة (Safety Bar) حتى لا تقع الاثقال او البار على اللاعب.
والتمارين التي تستطيع القيام بها في هذا الجهاز هيا :
تمرين الصدر
تمرين صدر علوي
تمرين صدر سفلي
تمرين البطات
تمرين للاكتاف الامامية وتمارين اخرى للاكتاف
تمرين السكوات (افخاذ وظهر)
تمرين الديد ليفت ( افخاذ وظهر)
تمرين الظهر (باستخدام وزن الجسم)
وهذي بعض الصور للتوضيح:
http://img291.imageshack.us/img291/8052/70755275.png
وطبعا هذي العصي يمكن تعديلها حسب الحاجة او ازالتها.
صور الباور راك + كرسي قابل للتعديل:
http://www.fit-senior.com/acatalog/813m.jpg
http://bodybuilderfitness.com/library/Half_Power_Rack.jpg
Adjustable Chair
ِ
كرسي قابل للتعديل
الكرسي معروف وهو شي اساسي في رياضة كمال الاجسام لتمارين عدة مثل صدر علوي او اكتاف وحتى للتمارين البطن وعلى حسب موضع الكرسي يمكن الحصول على عدة تمارين في شي واحد.
وهذي صورة للكرسي
http://a2zequipment.com/wp-content/uploads/2007/11/weightbench.jpg
http://www.guytology.com/content/binary/WindowsLiveWriter/TheBowflexSelectTechAdjustableBenchSer.1_E6D1/Bowflex-Adjustable-Bench-5.1_2.jpg
التجديف والسحب لتمارين الظهر:
طبعا يمكن الاكتفاء بتمارين الحرة للظهر بس اعتقد انه تمارين التجديف او السحب بتكون افضل لبناء عضلات قوية للقسم العلوي بالظهر والاجنحة
http://www.treadmillscentral.com/images/570.jpg (http://www.treadmillscentral.com/images/570.jpg)
بعض المعلومات عن ...
تمارين الحرة:
ايجابياتها
زيادة القوة وبناء العضلي
تحاكي الحركة طبيعية للجسم
سلبياتها
يمكن انه تسبب الاصابات
*يجب على اللاعب ان يتدرب عند مدرب قبل انه يتدرب لوحده -- مهمة جدأ
تمارين الالات
ايجابياتها
سهولة الاستعمال
تقلل الاصابات
سلبياتها
حركتها محدودة ولا تحاكي حركة الانسان الطبيعية
غالية الثمن
كل جهاز له تمرين محدد ولا يمكن الاستفادة منه لتمارين اخرى
.
بعض الاشياء التي يمكن اضافتها للجيم:
الة لتمارين الافخاذ
http://www.fitnessathome.eu/shop/images/bs%20glc-365.jpg
ميزان لقياس الوزن
http://www.uk-surplus.com/images/uploads/HOME%20&%20GARDEN/Bathroom/salter9155.jpg
ميزان لقياس نسبة الدهن
http://www.be-mine.info/wp-content/uploads/2009/08/omron-monitor.jpg
الخاتمة:
مثل ما قلنا قبل , سلامة اللاعب هي الاهم والحمدالله ركزنا على هذي النقطة
وان شاء الله تستفيدون من هذا الموضوع
;)