DrJaN
12-07-2010, 10:59 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الصراحة
ماشالله منتدى متكامل والى الامام الله يوفقكم
عندي كم استفسار اتمنى منكم تساعدوني لاني اتدرب فنادي حتى الكابتن لو بيديك معلومة يبا فلوس
اولا انا بديت تمارين من شهرين ونص تقريبا
طولي 171
وزني 65
وبديت اخد المكملات من شهر او شهر ونص
طبعا التحسن تقدر تقول اقيم نفسي مابين 20 % الى 30 % وفترة تمرين ما بين ساعة ونص لساعتين ونص ومع هدا كلو احس ما وصلت لربع المستوى الي افكر فيه
يعني اغلب الناس بيقولو بتشوف الفرق من شهرين ل 3 شهور وانا عدت الفترة هذي وماشفت الا تغيير بسيط
حاقلكم البرنامج اليومي وياليت تعدلو فيه وتعطوني المفيد واكون لكم من الشاكرين لاني تتعبت ادخل المننتدى والقى كل واحد كاتب جدول والي كاتبلي كمية برامج غذائي وكل واحد اشوفو يقلي شي
من الاخر بارسى على بر في الموضوع دا عشان اعرف استفيد
جدولي كان يبدا من الصباح
اخد حبة grean tea extract وافطر بعدها بيضتين مسلوقة و400 جرام بطاطس مسبوقة تقريبا وشوية جبنة بيضا خالية دسم
وبعدها بنص ساعة مكيال برو كومبليكس بروتين على 250 مل حليب خالي دسم
وبعدها بنص ساعة 4 حبات ل تروكسين (ثايروكسين) 50 مللي جرام (هذي من بعض النصايح الي جات لتخفيف الدهون وحرقها)
وبعدها بنص ساعة اروح النادي
وبعد النادي 6 حبات امينو وفاكهة
وبعدين الغداء يا نص دجاجة مشوية - او مشاوي - او سمك - او رز ودجاج (اكل الدجاج وكم ملعقة رز )وخضار
وبعدين العشاء
وبعد كدة مكيال برو كومبليكس على موية قبل النوم بساعة ونص
طبعا دا برنامج الاكل
وبرنامج التمارين :
اول ما ادخل النادي ثلث ساعة مابين مشي وهرولة
ابدا التمارين واخلص
ابدا تمارين بطن ربع ساعة او نص
مشي 10 دقايق
ودا جدول التمارين :
اول يوم ظهر 4 تمارين كل تمرين 4 جلسات _ وباي تمرينين(4*8)
ثاني يوم اكتاف 5 تمارين *4 جلسات _ ورجول 5تمارين 5 جلسات
ثالث يوم صدر5 تمارين *4 جلسات - وتراي تمريني 4*8
واتمنى تفيدني بالمكملات الغذائية :
عندي نايرتريكس المفروض انه كرياتين واغلبهم يقولو كان اخدت كرياتين صافي احسن
وعندي برو كومبليكس وهدا قالولي لو اخدت الوي بروتين احسن
وعندي امينو 2222
طبعا دخلت على كم موضوع في المنتدى لقيت من الاشياء الضرورية :
ليبو 6
جلوتامين
كرياتين
ملتي فايتمين
اتمنى تقولولي جدول امشي عليه مع المكملات الغذائية لاني طفشت من الكلام في المنتديات وكل مين طالع بجدول وكل مين بيعطي مكملات بكيفه
وايش الانواع اللي اشتريها وافضلها واجودها
اخوك - احمد
ممكن اشتري : ولقيتها متوفرة بس المشكلة باجيبها من السعودية
1- جلوتامين
2- ليبو 6 بلاك
3- كرياتين
4- امينو 10000
5- بروكومبليكس او واي بروتين
6- نيترو تيك
7- مالتي فايتمين
ايش تنصحووووني يا جماعة الخير
جدول تمارين - برنامج غذائي - المكملات
الصراحة
ماشالله منتدى متكامل والى الامام الله يوفقكم
عندي كم استفسار اتمنى منكم تساعدوني لاني اتدرب فنادي حتى الكابتن لو بيديك معلومة يبا فلوس
اولا انا بديت تمارين من شهرين ونص تقريبا
طولي 171
وزني 65
وبديت اخد المكملات من شهر او شهر ونص
طبعا التحسن تقدر تقول اقيم نفسي مابين 20 % الى 30 % وفترة تمرين ما بين ساعة ونص لساعتين ونص ومع هدا كلو احس ما وصلت لربع المستوى الي افكر فيه
يعني اغلب الناس بيقولو بتشوف الفرق من شهرين ل 3 شهور وانا عدت الفترة هذي وماشفت الا تغيير بسيط
حاقلكم البرنامج اليومي وياليت تعدلو فيه وتعطوني المفيد واكون لكم من الشاكرين لاني تتعبت ادخل المننتدى والقى كل واحد كاتب جدول والي كاتبلي كمية برامج غذائي وكل واحد اشوفو يقلي شي
من الاخر بارسى على بر في الموضوع دا عشان اعرف استفيد
جدولي كان يبدا من الصباح
اخد حبة grean tea extract وافطر بعدها بيضتين مسلوقة و400 جرام بطاطس مسبوقة تقريبا وشوية جبنة بيضا خالية دسم
وبعدها بنص ساعة مكيال برو كومبليكس بروتين على 250 مل حليب خالي دسم
وبعدها بنص ساعة 4 حبات ل تروكسين (ثايروكسين) 50 مللي جرام (هذي من بعض النصايح الي جات لتخفيف الدهون وحرقها)
وبعدها بنص ساعة اروح النادي
وبعد النادي 6 حبات امينو وفاكهة
وبعدين الغداء يا نص دجاجة مشوية - او مشاوي - او سمك - او رز ودجاج (اكل الدجاج وكم ملعقة رز )وخضار
وبعدين العشاء
وبعد كدة مكيال برو كومبليكس على موية قبل النوم بساعة ونص
طبعا دا برنامج الاكل
وبرنامج التمارين :
اول ما ادخل النادي ثلث ساعة مابين مشي وهرولة
ابدا التمارين واخلص
ابدا تمارين بطن ربع ساعة او نص
مشي 10 دقايق
ودا جدول التمارين :
اول يوم ظهر 4 تمارين كل تمرين 4 جلسات _ وباي تمرينين(4*8)
ثاني يوم اكتاف 5 تمارين *4 جلسات _ ورجول 5تمارين 5 جلسات
ثالث يوم صدر5 تمارين *4 جلسات - وتراي تمريني 4*8
واتمنى تفيدني بالمكملات الغذائية :
عندي نايرتريكس المفروض انه كرياتين واغلبهم يقولو كان اخدت كرياتين صافي احسن
وعندي برو كومبليكس وهدا قالولي لو اخدت الوي بروتين احسن
وعندي امينو 2222
طبعا دخلت على كم موضوع في المنتدى لقيت من الاشياء الضرورية :
ليبو 6
جلوتامين
كرياتين
ملتي فايتمين
اتمنى تقولولي جدول امشي عليه مع المكملات الغذائية لاني طفشت من الكلام في المنتديات وكل مين طالع بجدول وكل مين بيعطي مكملات بكيفه
وايش الانواع اللي اشتريها وافضلها واجودها
اخوك - احمد
ممكن اشتري : ولقيتها متوفرة بس المشكلة باجيبها من السعودية
1- جلوتامين
2- ليبو 6 بلاك
3- كرياتين
4- امينو 10000
5- بروكومبليكس او واي بروتين
6- نيترو تيك
7- مالتي فايتمين
ايش تنصحووووني يا جماعة الخير
جدول تمارين - برنامج غذائي - المكملات