المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : مسيرة 6 شهور للوصول للجسم المثالي (تجربة شخصية)



SysError
13-07-2010, 02:52 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

اولاُ أحب اشكر واهنى المنتدى والاخوان القائمين عليه على الابداع المتواصل في تقديم النصائح والتجارب :biggthump

ثانياً حبيت انقل لكم تجربتي يا اخوان في رحلة الوصول إلى الوزن المثالي

وبفضل من الله تمكنت في الوصول إلى وزني المثالي في 3 أشهر (قولو ماشاء الله)

وزني كان 107 وطولي 176

وبفضل من الله ثم الموجهود الذي قمت به وصلت إلى 70 وخلال فتره ثلاث شهور تمكنت بالحصول على جسم أعتبره انجاز لي ان اوصل اليه

الرجيم اللي اتبعته كان من تأليفي بعد ان قريت ما يفوق الف رجيم وكلها ما فادت معي

فقررت اني ابدء بمجهود شخصي وتمكنت من تحقيق المطلوب بفتره وجيزه بحمد من الله

وكان الرجيم كالتالي :

الأفطار : 2 بياض بيض + قطعه خبز نخاله + كاس حليب

وجبه خفيفه : تفاح

الغداء : نص دجاجه ( مشوية | مسلوقه ) + سلطه + رز مسلوق

وجبة خفيفه : برتقال

العشاء : 2 زبادي خالي من الدسم + ( خيار + خس + جزر )

* ملاحظة أول ما تصحى من النوم كأس ماء على الريق

والرياضه : مشي سريع ساعه يومياً وتمارين بطن (مرات كنت اخلي المشي ساعتين) بس ما انصح فيه


ومشيت عليه لمدة ثلاث اشهر وكانت النتائج صاعقه والحمد لله

وبعدها اشتركت بنادي وجلست فيه 4 شهور ووصلت للنتيجه هاذي
أذكرو الله

http://img23.imageshack.us/img23/662/snapshot201007111.jpg

http://img267.imageshack.us/img267/3945/snapshot201007116.jpg

http://img31.imageshack.us/img31/1653/snapshot201007113.jpg

http://img690.imageshack.us/img690/6498/snapshot201007114.jpg

والحمد لله بديت الان اعمل ضخامه لكي اوصل للجسم اللي كنت اطمح له طول حياتي

نصيحه مني لكل الأخوان اللي يعانون من السمنة افعل كل ما تقدر عشان توصل لوزنك الطبيعي لانه من جد راح تحس بفرررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررق كبير

آبو رآشـد
13-07-2010, 02:57 AM
مشاء الله

يعطيك العافية ويا ليت توضح اكثر للشباب في المرات الثانية وحسب المدة هل هي ثلاث شهور او ست شهور ؟
وجسم ممتاز مشاء الله وشد حيلك

الى المواضيع المميزة

SysError
13-07-2010, 03:38 AM
3 شهور تخسيس و 3 حديد

Bodyguard9
13-07-2010, 04:16 AM
ما شاء الله
ماخذت مكملات ؟
و هل استمرت على نفس النظام الغذائي عندما لعبت الحديد ؟
الى الامام باذن الله و بالتوفيق

ابو مهاا
13-07-2010, 04:27 AM
ماشاء الله بالتوفيق يا بطل وفعلا تطوور ملحوظ شدوا الهمه يا شباب ماكو شي مستحيل

toto jeddah
13-07-2010, 05:20 AM
ماشاء الله تبارك الله

الى الامام ياوحش ,, وجميلة فيك روح العزيمة
استمر ,,,,,

KOOOOG
13-07-2010, 05:29 AM
ما شاا اللة ربي يعطيك العافية

مجهود متعوب علية وشاد حيلك

واللة يوفقك في التضخيم

ان شا اللة
بتوفيق

ميعرو
13-07-2010, 07:12 AM
ماشاءالله تبارك الله
استمررررر مجهود ممتااااااااااااز جدا
الله يوفقك

محمد المدني 1
13-07-2010, 07:13 AM
ماشاء الله عزيمه ياوحش

ربي يوفقك

MAAXI
13-07-2010, 07:44 AM
ماشاء الله تبارك الله

ممكن تذكر لنا جدول الحديد اللي اتبعته .,.؟

واصل مجهودك يابطل
بالتوفيق

eng.bader09
13-07-2010, 08:02 AM
ما شاء الله عليك
انجاز الي سويته
كمل مشوارك
والله يوفقك

يحلم بجسم فرنسي
13-07-2010, 12:29 PM
ماشاءالله ابداع يا وحش وعزيمة موفق وان شاء الله توصل للجسم الى تبيه

Mr. Abdul Majee
13-07-2010, 02:03 PM
ماشاءالله ابداع يا وحش وعزيمة موفق وان شاء الله توصل للجسم الى تبيه

scaryface
13-07-2010, 02:28 PM
مبروك يا اخوي والى الامام

SysError
14-07-2010, 12:48 AM
الف شكر يا اخوان على التفاعل


ما شاء الله
ماخذت مكملات ؟
و هل استمرت على نفس النظام الغذائي عندما لعبت الحديد ؟
الى الامام باذن الله و بالتوفيق

ايه بس كنت بعد التمرين مباشره اكل تونه صدق انك تطفش بس انا ما كنت ابي استخدم مكملات بس انصحك انك تستشير الاخوان بخصوص المكمل


ماشاء الله تبارك الله

ممكن تذكر لنا جدول الحديد اللي اتبعته .,.؟

واصل مجهودك يابطل
بالتوفيق

بصراحه ما اذكرره بس كان مدرب النادي ما يقصر معي

MOOKA
14-07-2010, 02:01 AM
مشاء الله تبارك الله
بصراحه انا من الي مروا بتجربتك
تحس بعدها ان كل شئ تغير من جد بالنسبه لي النقله هذي غيرت فيني اشياء كثييييييير
على العموم الف مبروك لك وتساهل وفالك الضخامه يا بطل
لكن عندي سوال
كيف الترهلات هل عانيت منها او باقي لها اثار ؟
لاني الى يومك هذا متاثر اثار بسيطه من الترهلات

متمرس حديد
14-07-2010, 02:02 AM
موفق يابطل ونجااح باهر وإصرار لا يعرف المستحيل

لا توقـف

يبيلها صبر
14-07-2010, 02:43 AM
ماشاءالله عليك ... اصرار من حديد والله

ربي يعطيك العافيه والصحه على المجهود الحلوو

والله اني حاولت اكثر من 3 مرات انزل وزني وكل مانزل وزني مرضت الظاهر في خلل في السستم هههههه

وربي يوفقك في التضخيم =)

SysError
14-07-2010, 03:03 AM
مشاء الله تبارك الله
بصراحه انا من الي مروا بتجربتك
تحس بعدها ان كل شئ تغير من جد بالنسبه لي النقله هذي غيرت فيني اشياء كثييييييير
على العموم الف مبروك لك وتساهل وفالك الضخامه يا بطل
لكن عندي سوال
كيف الترهلات هل عانيت منها او باقي لها اثار ؟
لاني الى يومك هذا متاثر اثار بسيطه من الترهلات


الترهلات شر لابد منه يا خوي هههههه

كويتي88
14-07-2010, 05:34 AM
ماشالله ... الى الامام يارجل ;)

بطل قادم
14-07-2010, 06:04 AM
الترهلات شر لابد منه يا خوي هههههه

ما شاء الله عليك أخوي مجهود رهيب في مده قياسيه

أنا بعد مررت بتجربة التخسيس من 120 حتى 80 و الطول 182 و الآن بدأت الحديد لكن عندي بعض الإستفسارات بعد اذنك :-

يا ريت توضحلنا كيف تخلصت من الترهلات إذا سمحت لإني أعاني منها مثل أخوي

و كم عدد ساعات تدريبك في الجيم و هل تساوي مساج او جاكوزي أو ساونا

و كم العمر الي بدأت فيه التخسيس

و آسف على كثرة الأسئله لكن احب استفيد من خبرتك

تحياتي .

SysError
15-07-2010, 02:26 AM
ما شاء الله عليك أخوي مجهود رهيب في مده قياسيه

أنا بعد مررت بتجربة التخسيس من 120 حتى 80 و الطول 182 و الآن بدأت الحديد لكن عندي بعض الإستفسارات بعد اذنك :-

يا ريت توضحلنا كيف تخلصت من الترهلات إذا سمحت لإني أعاني منها مثل أخوي

بالنسبه لترهلات البطن مالك الا موضوع اخوي أبو راشد اللي يتكلم فيه عن تمارين البطن لان الترهل ما يفيد فيه الا التمارين

و كم عدد ساعات تدريبك في الجيم و هل تساوي مساج او جاكوزي أو ساونا

التمرين يكون على حسب الجدول ,, ولم استخدم السونا والجاكوزي

و كم العمر الي بدأت فيه التخسيس
24

و آسف على كثرة الأسئله لكن احب استفيد من خبرتك

لا عادي في خدمتك أخوي

تحياتي .

وانا في خدمة اي شخص عنده اي استفسار

ميدو 200
15-07-2010, 12:18 PM
شكرا لك على المعلومات

ميدو 200
15-07-2010, 12:20 PM
ما شاء الله بارك الله فيك

حلم ولكن
15-07-2010, 02:05 PM
ما شاء الله تبارك الله

اهنيك اخوي من قلب والله والله لا يضرك ان شاء الله

ولكن هل تم استخدام مكملات وياليت تذكرها اذا كنت مستخدم احد المكملات

SysError
16-07-2010, 12:35 AM
ما شاء الله تبارك الله

اهنيك اخوي من قلب والله والله لا يضرك ان شاء الله

ولكن هل تم استخدام مكملات وياليت تذكرها اذا كنت مستخدم احد المكملات





لا لم استخدم مكملات

خالد 30
16-07-2010, 08:23 PM
ما شاء الله عليك

الى الامام يا وحش

نايف بن فهد
16-07-2010, 09:06 PM
مشاء الله تبارك الله

نتيجه اهنييييك عليها :biggthump

بس سوال من ناحيه الترهلات كيف قضيت عليها مشاء الله :D

سمعت ان الجاكوزي البارد يشدها صح هالكلام او لا :33:

SysError
17-07-2010, 02:55 PM
مشاء الله تبارك الله

نتيجه اهنييييك عليها :biggthump

بس سوال من ناحيه الترهلات كيف قضيت عليها مشاء الله :D

سمعت ان الجاكوزي البارد يشدها صح هالكلام او لا :33:



الترهلات تروح مع التمارين

اما بالنسبة للجااكوزي فما أعرف :33:

re43
17-07-2010, 06:10 PM
ماشاء الله فعلا مثل مشرف جدا
ربنا يوفقك ............

يبيلها صبر
17-07-2010, 06:57 PM
ربي يوفقك ويعطيك العافيه ... بس بغيت اسألك انا عندي الصدر شوي كبير وبغيت احرق دهون الصدر كيف ..؟

وأهنيك على النتأج الرائعه جدا" والله .. واصل يابطل

Cj.90
17-07-2010, 09:21 PM
ماشاء الله من 107 إلى 70 .. والله انجاااز ..

مشي ساعه كامله مفيد جدن ..

الله يوفقك اخوي ...

SysError
17-07-2010, 09:54 PM
ربي يوفقك ويعطيك العافيه ... بس بغيت اسألك انا عندي الصدر شوي كبير وبغيت احرق دهون الصدر كيف ..؟

وأهنيك على النتأج الرائعه جدا" والله .. واصل يابطل

عليك بالبوش أب:biggthump

يبيلها صبر
18-07-2010, 02:29 AM
صحيح يالغالي البوش آب يمدحونه بس انا عندي تمرين بالبار مستوي هل يغني عن تمرين بوش آب ولا

في فرق بينهم ... لاني بعد تمرين البار مستحيل اتمرن البوش آب العضله مافيها باور ههههه

A L - K I N G
18-07-2010, 06:19 PM
السلام عليكم
انا وزني 99 و طولي 180 ابغى اخفف وزني
ياليت تعطيني الرجيم اللي اتبعته بالتفصيل يعني وش تقصد ببياض البيض !
و هل يمكن تبديله للي ماحيب البيض ؟
و انا عندي جهاز اسمه اوربت وش رايك فيه
http://www.biasports.com/images%5Cclients%5C107pic1.jpg

ينفع افضل من المشي ؟

و هل لازم العب حديد للتخسيس لان ماعندي وقت اشترك بنادي

SysError
18-07-2010, 07:15 PM
صحيح يالغالي البوش آب يمدحونه بس انا عندي تمرين بالبار مستوي هل يغني عن تمرين بوش آب ولا

في فرق بينهم ... لاني بعد تمرين البار مستحيل اتمرن البوش آب العضله مافيها باور ههههه
اتوقع انه كافي بس لو تسئل الاخوان المختصين يكون افضل


السلام عليكم
انا وزني 99 و طولي 180 ابغى اخفف وزني
ياليت تعطيني الرجيم اللي اتبعته بالتفصيل يعني وش تقصد ببياض البيض !
هههه بصراحه مدري شلون اشرح لك يعني لا تاكل الصفار اللي بالبيض
و هل يمكن تبديله للي ماحيب البيض ؟
البيض مفيد لانه فيه بروتين بس اذا ما تحبه تقدر تبدله بجبن خالي من الدسم
و انا عندي جهاز اسمه اوربت وش رايك فيه
http://www.biasports.com/images%5Cclients%5C107pic1.jpg

ينفع افضل من المشي ؟

الجهاز ذا ممتاز لانه يحرك اكثر من عضله بالجسم بس في اعتقادي الشخصي ان المشي افضل شي وانا شخصيا احب استخدم الجهاز ذا
و هل لازم العب حديد للتخسيس لان ماعندي وقت اشترك بنادي
يفضل عشان يشد الجسم وما يصير فيه ترهلات

يبيلها صبر
18-07-2010, 08:53 PM
SysError

تسلم وماتقصر وفيك الخير يالغالي

بوبو فييري
18-07-2010, 09:41 PM
ابي اعرف كم ساعه تتمرن في اليوم وكم مرة ترتاح في الاسبوع

هل تدخل حصص لياقة

اتمنى تجاوبني

SysError
20-07-2010, 12:16 AM
ابي اعرف كم ساعه تتمرن في اليوم وكم مرة ترتاح في الاسبوع

هل تدخل حصص لياقة

اتمنى تجاوبني

التمرين ساعه مشي يومياً ما عدا يوم او يومين في لاسبوع يكونون راحه

وواضبط على تمارين البطن


ولم اكن ادخل في حصص رياضية

ya.mlk
20-07-2010, 09:27 AM
وين الصدر .؟
شكلك ما تلعب صدر مره

نايف بن فهد
21-07-2010, 04:23 PM
طيب اخوي

من ناحيه تمارين البطن

ياليت تذكر بالضبط

تمارين البطن اي نوع كنت تتمرن ؟
وعدد العدات ؟
ونوع التمرين ؟
وهل كل يوم تتمرن او فيه تمارين راحه ؟

بالتفصيل الممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممل

الله يعطيك العافيه

SysError
21-07-2010, 06:11 PM
طيب اخوي

من ناحيه تمارين البطن

ياليت تذكر بالضبط

تمارين البطن اي نوع كنت تتمرن ؟
وعدد العدات ؟
ونوع التمرين ؟
وهل كل يوم تتمرن او فيه تمارين راحه ؟

بالتفصيل الممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممل

الله يعطيك العافيه

هلا اخوي شف الفديو ذا وراح يفيدك
http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU&feature=channel

التدريبات ذي مفيده مره لحرق الدهون بالبطن

التمرين يكون يوم بطن ومشي ساعه
واليوم اللي بعده مشي فقط
ويتكرر الطريقه

نايف بن فهد
21-07-2010, 08:28 PM
هلا اخوي شف الفديو ذا وراح يفيدك
http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU&feature=channel

التدريبات ذي مفيده مره لحرق الدهون بالبطن

التمرين يكون يوم بطن ومشي ساعه
واليوم اللي بعده مشي فقط
ويتكرر الطريقه


الله يجزاك خير ويرحم والدينا ووالديك عن النار

يعني التمارين هذي هي اللي اطبقها

SysError
21-07-2010, 11:52 PM
الله يجزاك خير ويرحم والدينا ووالديك عن النار

يعني التمارين هذي هي اللي اطبقها


قريبها لها بس بشكل عام تمارين البطن كلها تؤدي نفس النتيجه وميزه هذي انها شامله كل عضله في البطن

رجل الخلوق
26-07-2010, 02:12 AM
ماشالله جسمك حلو استمر يابطل
عندي سوئل انا اتمرن ولبس شد بطن وتمرن إذا خلصت اتمرين افصخ الشد هل هاذا مفيد للبطن طبعن انا وزني 70

kemoooz
26-07-2010, 12:16 PM
بسم الله ماشاء الله يا بطل فعلا انت وحش
ربنا يوقفك وتستمر دايما
ادعيلى وزنى 135 ونزلت الى 130 وبعمل رجيم وبلعب جيم جرى وسويدى وطاحن نفسى
نفسى احقق امنيه ال 6 باك
امين يا رب
مشكووووووور

رجل الخلوق
26-07-2010, 01:34 PM
تكفون ردو على سوئلي

SysError
26-07-2010, 04:02 PM
ماشالله جسمك حلو استمر يابطل
عندي سوئل انا اتمرن ولبس شد بطن وتمرن إذا خلصت اتمرين افصخ الشد هل هاذا مفيد للبطن طبعن انا وزني 70

ما اعتقد ان له اهميه المشد بالتمرين



بسم الله ماشاء الله يا بطل فعلا انت وحش
ربنا يوقفك وتستمر دايما
ادعيلى وزنى 135 ونزلت الى 130 وبعمل رجيم وبلعب جيم جرى وسويدى وطاحن نفسى
نفسى احقق امنيه ال 6 باك
امين يا رب
مشكووووووور

الله يوفقك اخوي وبالتوفيق انشاء الله اشوفك رشيق هه

A V A T A R
27-07-2010, 01:09 PM
ماشاء الله
مجهووود عظيم
بالتوفيق

SysError
27-07-2010, 05:08 PM
الف شكر لك اخوي

حسـ(باشا)ـان
10-08-2010, 11:15 PM
ما شاء الله تبارك الله .... انجاز رائع :wink2:

يبغالي اجرب الطريقة هذي بس بعد رمضان طبعا :D

تعرف رمضان كيف الواحد يستناه عشان التوت والسمبوسة والشغلات هذي :أفكر:

بس ما شاء الله مو مبين عليك كنت متين ونحفت :bigeyes:

عادة المتين لما ينحف تظهر على بطنه خطوط بشعة بس ما شاء الله عندك مهي موجودة :biggthump

SysError
11-08-2010, 12:47 AM
ما شاء الله تبارك الله .... انجاز رائع :wink2:

يبغالي اجرب الطريقة هذي بس بعد رمضان طبعا :D

تعرف رمضان كيف الواحد يستناه عشان التوت والسمبوسة والشغلات هذي :أفكر:

ههههه الله يعينك والله الكل شايل هم السمبوسه

بس ما شاء الله مو مبين عليك كنت متين ونحفت :bigeyes:

عادة المتين لما ينحف تظهر على بطنه خطوط بشعة بس ما شاء الله عندك مهي موجودة :biggthump


موجوده بس مع تمارين الشد تروح بس يبيلها وقت



والف شكر على مرورك

noooor18
11-08-2010, 01:05 AM
ما شاء الله تبارك الله ..الله يزيدك من خيره و الى الامام يا بطل