طموح11
14-07-2010, 11:52 AM
صباح الخير ياشباب
شرايكم بهالجدول بغير ومشي عليه من الاسبوع الجاي
اليوم الاول
Day 1: Chest, Triceps & Ab
صدر + تراي + بطن
اليوم الثاني
Day 3: Legs, Shoulders & Ab
اكتاف + ارجل + بطن
اليوم الثالث
Back, Biceps & Calves
ظهر + باي+ سواعد
بالعلم انو بعد التمرين اكل حبة موز وكم حبة لوز طبيعي
وبعدها ب40 دقيقه اكل حبة تونه
والايام الاربع الباقيه بخصصها منها يومين هروله وكارديو ويومين راحه تامه
ثلاث ايام بالاسبوع
هالجدول ماشي على مقال اخذته من موقع بودي بيلدنج
اللي هو التحول خلال 12 اسبوع
وهذا الموقع
شراي الخبراء
http://www.bodybuilding.com/fun/krisgethin_guide8.htm
شرايكم بهالجدول بغير ومشي عليه من الاسبوع الجاي
اليوم الاول
Day 1: Chest, Triceps & Ab
صدر + تراي + بطن
اليوم الثاني
Day 3: Legs, Shoulders & Ab
اكتاف + ارجل + بطن
اليوم الثالث
Back, Biceps & Calves
ظهر + باي+ سواعد
بالعلم انو بعد التمرين اكل حبة موز وكم حبة لوز طبيعي
وبعدها ب40 دقيقه اكل حبة تونه
والايام الاربع الباقيه بخصصها منها يومين هروله وكارديو ويومين راحه تامه
ثلاث ايام بالاسبوع
هالجدول ماشي على مقال اخذته من موقع بودي بيلدنج
اللي هو التحول خلال 12 اسبوع
وهذا الموقع
شراي الخبراء
http://www.bodybuilding.com/fun/krisgethin_guide8.htm