المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة إيش أسوي حتى يصير جسمي رشيق


janahi 1989
14-07-2010, 07:57 PM
السلام عليكم
أول شيء باقولكم طولي ووزني وبعدين باسألكم
طولي 175 - وزني 74
يعني جسمي شبيه لجسم هذا الشخص بدرجة كبيرة
http://www.gymjox.com/wp-content/uploads/2008/10/before-and-after-bodybuilder-steroids-pictures-pics.jpg
طبعا أقصد صورته قبل التمرين يعني الي على اليسار :D


أنا تدربت كمال أجسام حوالي 3 أشهر وفيني شوية عضلات الحين :biggrin2:
بس المشكلة إن للحين جسمي غير رشيق يعني فيه شحم مغطي على العضلات
عندي شحم في منطقة البطن شوية والفخوذ وبدرجة أقل في منطقة الصدر والذراعين
فـ إيش أسوي حتى يصير جسمي رشيق

http://www.myfitnessstudio.co.uk/wp-content/uploads/CristianoRonaldo.jpg
طبعا أقصد نفس أجسام لاعبي الكرة


وعندي مشكلة بعد وهي إني أتعب بسرعة عند الجري مثلا لما ألعب كرة أحس بتعب شديد بعد ربع ساعة أو بالكثير عشرين دقيقة فقط!!! مع إن في ناس أوزانهم أكثر مني وهم متان شوي لكن ما يتعبون فشنو سبب التعب السريع؟

وياريت تعطوني برنامج ( جري ) أطبقه ويكون تدريجي حتى أتحصل على اللياقة

مع كل الشكر
يبيلها صبر
14-07-2010, 08:08 PM
انصحك بالمشي السريع ساعه في اليوم لانه الجو حار ومايساعد الا اذا عندكم الجو تمام شي ثاني =)

عن نفسي قبل فتره كنت اتعب بسرعه بس كنت كل يوم ازيد نص لفه على الملعب ومن لفتين لين عشر والحمدلله

بس اني وقفت والسبب المرض وربي يعطيك العافيه ويحقق مبتغاك يالغالي
THE CAST
14-07-2010, 08:16 PM
السلام عليكم
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
أول شيء باقولكم طولي ووزني وبعدين باسألكم
طولي 175 - وزني 74
يعني جسمي شبيه لجسم هذا الشخص بدرجة كبيرة
http://www.gymjox.com/wp-content/uploads/2008/10/before-and-after-bodybuilder-steroids-pictures-pics.jpg
طبعا أقصد صورته قبل التمرين يعني الي على اليسار :D


أنا تدربت كمال أجسام حوالي 3 أشهر وفيني شوية عضلات الحين :biggrin2:
بس المشكلة إن للحين جسمي غير رشيق يعني فيه شحم مغطي على العضلات
عندي شحم في منطقة البطن شوية والفخوذ وبدرجة أقل في منطقة الصدر والذراعين
فـ إيش أسوي حتى يصير جسمي رشيق
دامت عندك اساس عضلي فخش تنشيف (رغم ان وزنك مو زايد كثير ولكن حسب كلامك عندك دهون ماضيقتك)
طبعا أقصد نفس أجسام لاعبي الكرة


وعندي مشكلة بعد وهي إني أتعب بسرعة عند الجري مثلا لما ألعب كرة أحس بتعب شديد بعد ربع ساعة أو بالكثير عشرين دقيقة فقط!!! مع إن في ناس أوزانهم أكثر مني وهم متان شوي لكن ما يتعبون فشنو سبب التعب السريع؟
طبعا التعب راجع لعدة اسباب اهمها عدم تزويد الجسم بالكربوهيدرات اللازمه لقبل التمرين
ايضا العاده السريه قبل التمرين لها دور وعدم اخذ كفايتك من النوم
وياريت تعطوني برنامج ( جري ) أطبقه ويكون تدريجي حتى أتحصل على اللياقة
اولا قبل لاتتمرن هرول على السير (كارديو)
دقيقه مشي عادي و دقيقتين مشي سريع و دقيقه هروله و دقيقه جري وتعيد من الكره
لمدة 30 دقيقة طبعا بعدها خش تمارينك واوزانك تكون متوسطه وليست ثقيله وتكرارتك
12-12-12 كمثال.

طبعا في هذي الفترة لابد تستعمل مكملات للحفاظ على الكتله العضلية الي بنيتها مع الالتزام بدايت خاص بالتنشيف
افضل المكملات لوضعك واي بروتين + جلوتامين + امينو2222تابلت
وافضل حوارق الدهون المجربه ليبو او فات بورنر
مع كل الشكر


موفق باذن الله
janahi 1989
14-07-2010, 08:25 PM
انصحك بالمشي السريع ساعه في اليوم لانه الجو حار ومايساعد الا اذا عندكم الجو تمام شي ثاني =)

عن نفسي قبل فتره كنت اتعب بسرعه بس كنت كل يوم ازيد نص لفه على الملعب ومن لفتين لين عشر والحمدلله

بس اني وقفت والسبب المرض وربي يعطيك العافيه ويحقق مبتغاك يالغالي

الله يعافيك حبيبي
بخصوص المشي فأنا أمشي كل يوم حوالي ساعة لكن المشكلة إن الجو نفس ما قلت وايد حار
وماقدر أركض وايد
janahi 1989
14-07-2010, 08:30 PM
The Cast

صحيح أخوي فيني شوية دهون مضايقتني بس ما فهمت عليك شتقصد بالتنشيف؟
بخصوص الكربوهيدرات فياريت تعطيني الأكلات الي فيها هذه المادة؟ أو رابط موضوع آخر عشان تختصر؟

بخصوص الحديد فأنا أبغي أول شيء أضعف وأحرق الدهون بعدين ألعب الحديد على راحتي
الجسم الي أطمح له جسم كريستيانو رونالدو بعدين بافكر أبني عضل أو لا...

ويعطيك العافية
THE CAST
14-07-2010, 08:50 PM
The Cast

صحيح أخوي فيني شوية دهون مضايقتني بس ما فهمت عليك شتقصد بالتنشيف؟
التنشيف هي مرحلة يمر بها لاعب كمال الاجسام بعد الضخامه والهدف منها ازالة الدهون التي اكتسبها الجسم في تلك المرحلة مع الحفاظ على المكسب العضلي
بخصوص الكربوهيدرات فياريت تعطيني الأكلات الي فيها هذه المادة؟ أو رابط موضوع آخر عشان تختصر؟
مثلا قبل التمرين بساعتين كل شوفان بالحليب(ملعقتين الى ثلاث فقط ولاتزيد لان الزائد يخزن كدهن)
اعداده
كوب حليب قليل الدسم +اضف له الشوفان وضعهم في قدر على النار لمدة 4 دقائق
ثم اضف سكر الحميه واسمه (ستيفيانا) ولاتستعمل السكر الابيض
...
الشوفان يعتبر من افضل مصادر الكاربوهيدرات
ايضا في مأكولات اخرى مثل العيش و الارز(اكثره دهن) والكيك وو..الخ
لكن انت استعمل الشوفان افضل
بخصوص الحديد فأنا أبغي أول شيء أضعف وأحرق الدهون بعدين ألعب الحديد على راحتي
الجسم الي أطمح له جسم كريستيانو رونالدو بعدين بافكر أبني عضل أو لا...
تمام
ويعطيك العافية

موفق باذن الله
AI_BARCA
15-07-2010, 10:35 AM
راجع هذا الرابط اللي في توقيعي

تحياتي