R . V . D
16-07-2010, 09:58 PM
السلام ورحمه الله
عندي استفسار بشئن جدولي التنشيفي او التخسيسي لا نقاص الوزن قبل دخول الحديد
انا كنت العب في اول شهر لي تنشبف + حديد تكرار
لكن احسست اني اضيع الكثير من وقتي
بمعنى اقوم من النوم اتغدى اروح للنادي ارد بعد 4 او 5 واحيانآ 3 ساعات اذا حالفني الحظ
لكن من ادخل باب غرفه النوم ينزل علي نعاس شديد انام من شده التعب
مع العلم الوزن : 103 الطول 182
لكن بعد 3 اسابيع من الشهر الاول قررت ان اكون جدول خاص منتظم
وتركت الحديد الان بس العب تنشيف
وهو كاتالي :
العب على الغزاله لمده 30 دقيقه بسرعه 45
http://www.screenservices.be/images/fitness.jpg
بعدها العب مشي لمده 10 دقايق بسرعه 5.0
http://www.indexsignal.com/vb/attachment.php?attachmentid=107719&stc=1&d=1231177816
وبعدها دراجه ثابته لمده 30 دقيقه
http://www.u-mark.net/shopping/image.php?object_type=product&image_id=1680
بعدها العب اجهزه المعده و الخواصر
وانتهي من الجدول
للعلم العب 5 ايام في الاسبوع + مشترك في دايت سنتر
وزني المثالي بين 85 الى 80
وانا الان في شهري الثاني والحمد لله في نتائج
وانا محدد انه في نهايه الشهر الثالث او الرابع بالكثير
راح اصل للوزن المناسب وابدء بالحديد
ارائكم متى تتوقعون اني اصل الى الوزن المناسب الي وهو 85 الى 80؟؟ :33:
عندي استفسار بشئن جدولي التنشيفي او التخسيسي لا نقاص الوزن قبل دخول الحديد
انا كنت العب في اول شهر لي تنشبف + حديد تكرار
لكن احسست اني اضيع الكثير من وقتي
بمعنى اقوم من النوم اتغدى اروح للنادي ارد بعد 4 او 5 واحيانآ 3 ساعات اذا حالفني الحظ
لكن من ادخل باب غرفه النوم ينزل علي نعاس شديد انام من شده التعب
مع العلم الوزن : 103 الطول 182
لكن بعد 3 اسابيع من الشهر الاول قررت ان اكون جدول خاص منتظم
وتركت الحديد الان بس العب تنشيف
وهو كاتالي :
العب على الغزاله لمده 30 دقيقه بسرعه 45
http://www.screenservices.be/images/fitness.jpg
بعدها العب مشي لمده 10 دقايق بسرعه 5.0
http://www.indexsignal.com/vb/attachment.php?attachmentid=107719&stc=1&d=1231177816
وبعدها دراجه ثابته لمده 30 دقيقه
http://www.u-mark.net/shopping/image.php?object_type=product&image_id=1680
بعدها العب اجهزه المعده و الخواصر
وانتهي من الجدول
للعلم العب 5 ايام في الاسبوع + مشترك في دايت سنتر
وزني المثالي بين 85 الى 80
وانا الان في شهري الثاني والحمد لله في نتائج
وانا محدد انه في نهايه الشهر الثالث او الرابع بالكثير
راح اصل للوزن المناسب وابدء بالحديد
ارائكم متى تتوقعون اني اصل الى الوزن المناسب الي وهو 85 الى 80؟؟ :33: