afd0
17-07-2010, 11:04 PM
السلام عليكم
اول شي أحب اشكر جميع اعضاء القسم هذا
صراحه كثير أعجبني التفاعل فيما بينكم وانا صار لي فتره اقرأ المواضيع اللي هنا
وأحتاج مساعدتكم
أنا صار لي تقريبا 10 شهور العب حديد ومن قبل الحديد انا شخص رياضي نوعا ما امارس الرياضه (كرة القدم) بشكل متواصل
المهم اني ابغى استفيد منكم ومن خبرتكم في المجال بناء الاجسام
انا هدفي جسم فرنسي
المعلومات عني وعن جسمي عشان تساعدوني :
عمري 19
طولي 180 سم
وزني 78 كجم
نسبة الدهون في الجسم 17% واشوف انها كثيره لاني اتمنى يكون جسمي ناشف ومقسم وبهالنسبه صعبه ..!!
حاليا توني بادي استخدم واي بروتين و امينو 3000
وللاسف ما عندي أحد يرشدني للاستخدام الصحيح والمدرب ما اثق فيه
بس انا ماشي على اللي مكتوب في العلبه
طريقتي هي 3 كبسولات امينو قبل التمرين و3 بعد التمرين و3 قبل اي وجبه (تكون ع معده فاضيه)
والبروتين سكوب واحد من الواي مع مويه بعد التمرين مباشره
طبعا هذا حسب ما فهمت من الارشادات المكتوبه في العلبه
سؤالي هنا هل استخدامي صحيح ؟ او في طريقه افضل ؟
و هل أحتاج مكملات زياده ؟ مثل جلوتامين أو ان او اكسبلود ؟ اذا احتاج زياده يا ليت تقولين لي هيا بالاسم وكيف استخدمها؟
وايش الجدول المناسب لي ؟
انا جدولي
يوم 1 ظهر ( تقريبا 6 تمارين 3 جلسات تكرار 12-10-8 مع زيادة الوزن كل جلسه)
يوم 2 باي وتراي ( 3 تمارين - 3 تمارين نفس الجلسات ونفس تكرار الظهر)
يوم 3 صدر ( 4 تمارين وزياده عليها اوفر وتفتيح نفس الجلسات ونفس التكرار)
يوم 4 اكتاف وترابس وسواعد (5 تمارين اكتاف و 2 ترابس و3 تمارين سواعد)
ويوم 5 راحه:D
وبعدين ارجع لرقم 1 من جديد ...
طبعا نادرا العب رجلين واذا لعبت تكون باوزان خفيفه جدا لان فخوذي وبطاتي كبيره من لعب الكوره ...! وما ابيها تكبر زياده
وتقريبا يوميا اجري 15-20 دقيقه بعد الحديد
والسباحه تقريبا 4 ايام بالاسبوع يعني مسكات :biggrin2:
طبعا عارف ان جدولي فيه الكثير من الاخطاء فعشان كذا ابغى مساعدتكم و كل متى أحتاج اني اغير التمارين بتمارين أخرى لان صار لي فتره طويله ع نفس التمارين واحس اني تعودت عليها ..!!:02:
معليش ادري اني طولت بس بأجي الحين لاهم نقطه اللي هي البطن ...!
أولا انا اعاني من ترهل في البطن والفخوذ وشي بسيط جدا في الخصر(الجوانب) والصدر
الترهل اللي في بطني ما ادري اذا هو دهون ولا سوائل بس انه رخو مره ..!
البطن صراحه تعبني بشكل كبير صار لي كم شهر وانا شبه اتمرن 5 ايام في الاسبوع من غير وزن غالبا وتكرار عالي واكثر من 5 تمارين كل يوم بس النتيجه للاسف مخيبه
التغير اللي صار هو عضلات بطني كبرت وصارت اقوى بس الشحوم اللي فوقها زي ما هي ..!!!:wow:
هل تنصحوني أخذ حارق للدهون ( ليبو 6 اكس) ؟ << وده ياخذه :12:
واذا فيه ايه نصيحه انا كلي اذان صاغيه :wink2: ...
اول شي أحب اشكر جميع اعضاء القسم هذا
صراحه كثير أعجبني التفاعل فيما بينكم وانا صار لي فتره اقرأ المواضيع اللي هنا
وأحتاج مساعدتكم
أنا صار لي تقريبا 10 شهور العب حديد ومن قبل الحديد انا شخص رياضي نوعا ما امارس الرياضه (كرة القدم) بشكل متواصل
المهم اني ابغى استفيد منكم ومن خبرتكم في المجال بناء الاجسام
انا هدفي جسم فرنسي
المعلومات عني وعن جسمي عشان تساعدوني :
عمري 19
طولي 180 سم
وزني 78 كجم
نسبة الدهون في الجسم 17% واشوف انها كثيره لاني اتمنى يكون جسمي ناشف ومقسم وبهالنسبه صعبه ..!!
حاليا توني بادي استخدم واي بروتين و امينو 3000
وللاسف ما عندي أحد يرشدني للاستخدام الصحيح والمدرب ما اثق فيه
بس انا ماشي على اللي مكتوب في العلبه
طريقتي هي 3 كبسولات امينو قبل التمرين و3 بعد التمرين و3 قبل اي وجبه (تكون ع معده فاضيه)
والبروتين سكوب واحد من الواي مع مويه بعد التمرين مباشره
طبعا هذا حسب ما فهمت من الارشادات المكتوبه في العلبه
سؤالي هنا هل استخدامي صحيح ؟ او في طريقه افضل ؟
و هل أحتاج مكملات زياده ؟ مثل جلوتامين أو ان او اكسبلود ؟ اذا احتاج زياده يا ليت تقولين لي هيا بالاسم وكيف استخدمها؟
وايش الجدول المناسب لي ؟
انا جدولي
يوم 1 ظهر ( تقريبا 6 تمارين 3 جلسات تكرار 12-10-8 مع زيادة الوزن كل جلسه)
يوم 2 باي وتراي ( 3 تمارين - 3 تمارين نفس الجلسات ونفس تكرار الظهر)
يوم 3 صدر ( 4 تمارين وزياده عليها اوفر وتفتيح نفس الجلسات ونفس التكرار)
يوم 4 اكتاف وترابس وسواعد (5 تمارين اكتاف و 2 ترابس و3 تمارين سواعد)
ويوم 5 راحه:D
وبعدين ارجع لرقم 1 من جديد ...
طبعا نادرا العب رجلين واذا لعبت تكون باوزان خفيفه جدا لان فخوذي وبطاتي كبيره من لعب الكوره ...! وما ابيها تكبر زياده
وتقريبا يوميا اجري 15-20 دقيقه بعد الحديد
والسباحه تقريبا 4 ايام بالاسبوع يعني مسكات :biggrin2:
طبعا عارف ان جدولي فيه الكثير من الاخطاء فعشان كذا ابغى مساعدتكم و كل متى أحتاج اني اغير التمارين بتمارين أخرى لان صار لي فتره طويله ع نفس التمارين واحس اني تعودت عليها ..!!:02:
معليش ادري اني طولت بس بأجي الحين لاهم نقطه اللي هي البطن ...!
أولا انا اعاني من ترهل في البطن والفخوذ وشي بسيط جدا في الخصر(الجوانب) والصدر
الترهل اللي في بطني ما ادري اذا هو دهون ولا سوائل بس انه رخو مره ..!
البطن صراحه تعبني بشكل كبير صار لي كم شهر وانا شبه اتمرن 5 ايام في الاسبوع من غير وزن غالبا وتكرار عالي واكثر من 5 تمارين كل يوم بس النتيجه للاسف مخيبه
التغير اللي صار هو عضلات بطني كبرت وصارت اقوى بس الشحوم اللي فوقها زي ما هي ..!!!:wow:
هل تنصحوني أخذ حارق للدهون ( ليبو 6 اكس) ؟ << وده ياخذه :12:
واذا فيه ايه نصيحه انا كلي اذان صاغيه :wink2: ...