المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة كيف أحصل على جسم لياقي ( فتنس) في 3 شهور


abooodi 10
18-07-2010, 01:30 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ,,,,,,,,,,,,,,,,,

أنا عمري 18 سنة ووزني 84 كيلو وطولي 176 أعرف أني أكثرت من مواضيعي في هذا الجانب ولكن إلى الآن لم أجد المعلومة اللتي أريد وهي ، أنني أريد أن أحصل على جسم لياقي (فتنس) في ثلاث شهور على أقل تقدير بما أن وزني مقارب لطولي ، فياريت تعطوني النظام الذي أمارسه في أجهزة الكارديو والحديد ونظام الأكل ............................ :blackeye:

أرجوكم ساعدوني ، لابد أن أحصل على هذا الجسم للتسجل في نادي كرة القدم :02:
abooodi 10
18-07-2010, 09:04 AM
ياناس ياهو والله مايصلح كذا 40 مشاهدة ولا أحد قدر يساعدني ؟؟!!!!!!
ولد الرشااقة
18-07-2010, 10:17 AM
تبغى جسم فرنسي؟عليك بالدايت اخوي
abooodi 10
18-07-2010, 04:47 PM
!!!!!!!!!!!!!!!
THE CAST
18-07-2010, 07:47 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ,,,,,,,,,,,,,,,,,
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
أنا عمري 18 سنة ووزني 84 كيلو وطولي 176 أعرف أني أكثرت من مواضيعي في هذا الجانب ولكن إلى الآن لم أجد المعلومة اللتي أريد وهي ، أنني أريد أن أحصل على جسم لياقي (فتنس) في ثلاث شهور على أقل تقدير بما أن وزني مقارب لطولي ، فياريت تعطوني النظام الذي أمارسه في أجهزة الكارديو والحديد ونظام الأكل ............................ :blackeye:

أرجوكم ساعدوني ، لابد أن أحصل على هذا الجسم للتسجل في نادي كرة القدم :02:


اولا لابد تلتزم بدايت ادخل لهذا الموضوع وطبق الدايت الي فيه حرفيا

http://www.montada.com/showthread.php?t=677066
...............
بعدين اذا كانت هذي اول مره لك بالنادي لابد من شهر شامل
لكن
قبل لاتتمرن خش كارديو لمدة 40 دقيقه بعدها ادخل للتمارين

وان شالله خلال ثلاث اشهر حيتحسن جسمك كثير

شرط الالتزام بالنظام


موفق باذن الله
abooodi 10
18-07-2010, 11:16 PM
مشكور أخوي بس اللي ابي اعرفه انا ... وش هي تمارين الحديد اللي أمارسها ؟؟؟؟
abooodi 10
19-07-2010, 05:54 AM
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^


للرفع
THE CAST
19-07-2010, 10:29 AM
مشكور أخوي بس اللي ابي اعرفه انا ... وش هي تمارين الحديد اللي أمارسها ؟؟؟؟

بعد ممارستك للكارديو
طبق التمارين الاتيه
http://www.montada.com/showthread.php?t=668073

لكن التكرارت غيرها الى 12-12-12 والوزن متوسط ومو ثقيل
abooodi 10
19-07-2010, 06:00 PM
أغيرها في كل التمارين يعني ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
THE CAST
19-07-2010, 09:19 PM
نعم في كل التمارين
abooodi 10
19-07-2010, 10:32 PM
مشكور يا الغالي