المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام اليوم بدات تمرين في النادي وعندي استفسارات


خانق العبره
18-07-2010, 03:44 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اليوم بديت تمرين في النادي

الوزن :70
الطول: 168
العمر :20

المدرب قالي ادخل حديد على طول لانه وزنك مو زايد ولعبت شامل ..

وهدفي جسم فرنسي ..

انا محتاج من ناحية الاكل والمكملات..

متى أبدأ اخذ مكملات ..؟

وايش هيا المكملات إلي اخذها ..؟

وبالنسبه للأكل ايش جدوله..؟

وكم المده إلي احتاجها عشان احس بالتغير ويبدأ جسم ينشد ..؟

وشكرا
العاشق M
18-07-2010, 05:36 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وعليكم السلام

اليوم بديت تمرين في النادي

الوزن :70
الطول: 168
العمر :20

المدرب قالي ادخل حديد على طول لانه وزنك مو زايد ولعبت شامل ..

وهدفي جسم فرنسي ..

انا محتاج من ناحية الاكل والمكملات..

الاكل اكثر من البروتين عندك البيض والسمك والدجاج

متى أبدأ اخذ مكملات ..؟
بعد مرور شهر او شهرين من بداية لعبك للحديد

وايش هيا المكملات إلي اخذها ..؟
اذا تبقى عضل نسبة الدهو قليله عندك الواي بروتين او البروكمبلكس
مع الامينو والجلوتامين واذا تبقى ضخامه + باور اخذلك كرياتين

وبالنسبه للأكل ايش جدوله..؟
انت تحددلك عدد وجباتك واقل شي 5 وجبات مع الرئسيه
واذا تبغى جدو حق الوجبات روح حق قسم مواضيع المميزه وراح تحلصه

وكم المده إلي احتاجها عشان احس بالتغير ويبدأ جسم ينشد ..؟
على حسب طبيعة جسمك
والقالب بعد شهرين او ثلاثه

وشكرا
العفو :biggrin2:
خانق العبره
18-07-2010, 10:27 AM
يعطيك العافيه اخوي

وانتظر نصايح منكم
خانق العبره
19-07-2010, 06:33 AM
شباب إذا عندكم نصايح

فيدوني فيها

الله يعطيكم العافيه
الرمـادي
19-07-2010, 09:18 AM
السلام عليكم

حسب تجربتي لا تستخدم أي شي إلا بعد شهر متواصل،

بعد شهر بس استخدم أمينو

والشهر الثاني تقدر تدخل الروتين

واعتقد انه كفاية لهدفك

وبالنسبة للتغذية لازم تكون صحية ومتعادلة

نشويات اكثر في وجبة الغداء وفي وجبة العشاء قلل من النشويات
وازن بين الكربوهيدرات والبروتينات في المساء

انت ما تبغي ضخامة علشان تفتح على الأكل،،،
خانق العبره
19-07-2010, 12:00 PM
يعطيك الف عافيه

ماتقصر
ناصر آل بن علي
19-07-2010, 12:11 PM
بروتين وامينو كفايه راح تشوف النتيجه بعد 3 شهور تقريباً

الله يوفقك
محمد كندري
20-07-2010, 12:13 AM
خذلك بروتين عضل صافي بدون دهون وامينو وجلوتامين بس اهم شي التركيز في التمرين والاكل الصحي والنوم الصحي وسلامتك