جسم كريستيانو رونالدو وكيفية الحصول على هذا الجسم

[عبدالعزيز 7]

بسم الله الرحمن الرحيم


http://www.montada.com/%3Ca%20href=http://www.alhnuf.com/up/pics-gif/upload/view_h.php?file=eda4e58c2e%20target=_blank%3Ehttp://www.alhnuf.com/up/pics-gif/upload/uploads/thumbs/alhnufeda4e58c2e.jpghttp://alhnuf.com/images/zomup.gif (http://www.alhnuf.com/up/pics-gif/upload/view_h.php?file=eda4e58c2e)


كيف حالكم ياشباب
اتمنى انكم تفيدوني في موضوعي هذا

الكل اكيد يعرف النجم الكبير كريستيانو رونالدو صاحب الجسد الرائع انا الصراحة مستعد اسوي اي حاجة للوصول لهذا الجسم الرائع واتمنى انكم تفيدوني بطريقة التمارين مهما كانت شاقه ومتعبة
مع العلم ان وزني 70 وطولي 176
ولكن عندي بعض المشاكل الا وهي ان الدهون متراكمة في منطقة الافخاذ ليس بشكل كبير لكنها مزعجتني شوي وش التمارين اللي تنصحوني فيها والحل لمشكلة الافخاذ
اتمنى الافاده من الاخوان .

[ولد الرشااقة]

قدامك مشوار طويل شد حيلك اخوي واعمل دايت

[THE CAST]

بسم الله الرحمن الرحيم


http://www.montada.com/%3Ca%20href=http://www.alhnuf.com/up/pics-gif/upload/view_h.php?file=eda4e58c2e%20target=_blank%3Ehttp://www.alhnuf.com/up/pics-gif/upload/uploads/thumbs/alhnufeda4e58c2e.jpghttp://alhnuf.com/images/zomup.gif (http://www.alhnuf.com/up/pics-gif/upload/view_h.php?file=eda4e58c2e)


كيف حالكم ياشباب
اتمنى انكم تفيدوني في موضوعي هذا

الكل اكيد يعرف النجم الكبير كريستيانو رونالدو صاحب الجسد الرائع انا الصراحة مستعد اسوي اي حاجة للوصول لهذا الجسم الرائع واتمنى انكم تفيدوني بطريقة التمارين مهما كانت شاقه ومتعبة
مع العلم ان وزني 70 وطولي 176
ولكن عندي بعض المشاكل الا وهي ان الدهون متراكمة في منطقة الافخاذ ليس بشكل كبير لكنها مزعجتني شوي وش التمارين اللي تنصحوني فيها والحل لمشكلة الافخاذ
اتمنى الافاده من الاخوان .



جسم كريستيانو عادي جدا ولاهو لاعب حديد انما عنده لياقه عاليه
وتقدر توصل للجسم هذا بدون تضخيم حتى.
لكن لابد نسبة الدهون عندك تكون ضئيلة ولياقتك عاليه
مع اتباع دايت تخسيس

بالتوفيق

[قووي مره]

^

http://up.alhilalclub.com/uploads/public/2010/07/180258_w127.jpg

هذا جسم واحد ما يلعب حديد ؟!!!

[professional8]

اكيد يلعب حديد و شكله ياخذ هرمون بعد

[عبدالعزيز 7]

يعني افهم من كلامكم ياشباب ان تمارين الجري واللياقة تعطيني هذا الجسم ؟؟!!!!!!!

[scaryface]

كم نسبة الدهن بجسمك ؟؟

باين من صورة جسم رونالدو انه نسبة الدهن فيه بين 9% الى 7%

[THE CAST]

يعني افهم من كلامكم ياشباب ان تمارين الجري واللياقة تعطيني هذا الجسم ؟؟!!!!!!!........

نعم

[عبدالعزيز 7]

طيب ياشباب كيف اعرف نسبة الدهون ؟

[THE CAST]

في اجهزة قياس خاصة تلقاها بالصيدليات اوالمستفيات

تحياتي

[MOOKA]

شباب من جدكم انتوا
تقولون كرستيانو ما عنده ضخامه عضليه ؟؟!!!
شئ مستحيل ياخي من الصور باين انه عنده ضخامه واضحه
وانه معتني بنفسه من ناحيه الحديد والضخامه
هذا الي اشوفه

[ابو مهاا]

اي ضخامه ههههههههههههه يبه جسم عادي جدا بس انه مافيه فات اكتافه اكتاف كتكوت ههههههههه

[Leaner]

كرستيانو يمارس الحديد قليل في الاسبوع ويلعب أوزان خفيفة مثل ماشفت فيديو عنه قديما

لكنه يركز ع تمارين اللياقة البدنية والاكل الصحي بشكل كبير

[عبدالعزيز 7]

شكرا لكم ياشباب على تفاعلكم في الموضوع واليوم انا رحت للصيدلية وطلعت نسبة الدهون 18 بالمية مدري كويسة ولا لازم انزلها ولو لازم انزلها وش الطرق اللي اسويها والاكل

[ابو مهاا]

حاول تخلي نسبه الدهون 10-13% راح تكون فتنس يعني بالنسبه لطولك يبيلك تنزل 5-7 كيلو والدعوه مافيها سر اخوي بس عزم وتوكل على الله امشي على نظام غذائي و الرياضه انت ماذكرت انك مسجل بنادي.. بتلعب كمال اجسام او رياضه ثانيه

[عبدالعزيز 7]

انا مسجل في صالة بس ياليت تفيدوني كيف اخفض نسبة الدهون اللي في الجسم؟؟؟؟؟

[sami1989]

اكيد يلعب حديد و شكله ياخذ هرمون بعد

:bigeyes::bigeyes::bigeyes:

لاعبين كرة القدم عليهم رقابه شديده

وثاني شي اخي رونالدو من عمره 3 سنين يلعب كرة قدم لياقته جدا عاليه

والتمارين الي يقومون فيه توجد فيه حديد شي اكيد التمارين الرياضيه العامه لتقوية الجسم

[رجل من عالم آخر]

ياشباب كنت مره اتفرج على التلفزيون وجاء برنامج عن كريستيانو
تعرفون كم يسوي تمرين بطن باليوم لو اقولكم ماتتوقعون واتحدى ابطال الحديد يسوون مثله
يسوي باليوم 3000 مره .

[بارجيم]

^

http://up.alhilalclub.com/uploads/public/2010/07/180258_w127.jpg

هذا جسم واحد ما يلعب حديد ؟!!!


لول يلعب حديد كان ماحصلته يركض بكل رشاقه بالملعب

[السلطان..]

بارجيم اخوي عندك ماريوس البولندي اقوى رجل في العالم سريع جداا في الركض,,,,,,وفي اللياقة عامة....شوف مقاطعه عنده رشاقة رهيبة...