أفضل وأسرع طريقة للتخلص من الدهون الزائدة

[متصفح سعودي]

السلام عليكم

أبلغ من الوزن 85 كغم وطولي حوالي 180 سم

يمكن 10% من وزني عبارة عن دهون في جميع أطراف جسمي..

كيف يمكن التخلص منها ؟ وهل هناك نظام غذائي معين ؟ من أين يمكن الحصول عليه ؟

وهل هناك رياضة غير الجري لسرعة التخلص منها ؟

مع العلم أنه قبل فترة سنتين تقريباً كان وزني حوالي 180 كغم هل نقص الوزن هو من سبب هذه الدهون ؟

لأنها كانت غير ظاهرة أيام ماكنت بدين ولكن ظهرت الآن..

وشكراً لكم وسامحوني على كثرة الأسئلة

[scaryface]

اول شي يا اخوي اهنيك على نزول وزنك والف مبروك

انصحك انك تقيس نسبة الدهن بجسمك باستخدام ميزان خاص حتى تتاكد انها دهون وليست جلد زايد

[dhoom550]

هلا اخوي متصفح سعودي

اول شي يليت تتاكد من نسبه الدهون عندك واذا كانت 10% فاهنيك على النسبه هاذي لانها تعتبر احلى نسبه دهون
وانصحك انك ما تنزل عن الـ 10% لان النزول بيكون مشكله عليك
هاذي بعض المعلومات عن نسبه الدهون بالجسم


نسبة الدهون من 6% إلى 10%
صاحب هذا الجسم يسمى جسم (البحر) Beach Body وهو الجسم الذي تبرز فيه العضلات مع طبقة دهنية خفيفة جدا تظهر ضخامة وتقسيم في نفس الوقت وهو معتدل، ويطمح دائما ممارسي بناء الاجسام للحفاظ على هذه النسبة في أجسامهم لأنها تعطي شكل وتكوير للعضلات وفي نفس الوقت هي نسبة صحية تقيهم شرور الامراض لا سيما الزكام والانفلونزا التي يمكن ان يتعرضوا لها لو نزلت النسبة عن هذا المعدل لفترة طويلة كما انهم لن يحتاجوا للكثير من الجهد حتى يصلوا إلى نسبة (وحش الوحوش) .

نسبة الدهون من 11% إلى 16%
صاحب هذا الجسم يسمى جسم (البودي غارد) Bodyguard لا تظهر العروق بشكل كامل وتقاسيم بعض العضلات لا تظهر إلا جزئيا خصوصا العضلات الصغيرة كعضلات الظهر العلوية والبطن، ويسمى صاحب هذا الجسم بهذا الاسم لأن نسبة الدهون اعطت طبقة اكبر ويظهر الجسم بأنه رياضي لكنه مليان والتشريح اخف.

نسبة الدهون من 17% إلى 20%
صاحب هذا الجسم يسمى جسم خارج موسم المنافسة أو الـ offseason يعني اللي موقف تمارين الحرق تماما ويعمل فقط على التضخيم وهذه النسبة هي حقيقة النسبة الطبيعية في جسم الرجل العادي الذي يصنف على أنه رياضي بغض النظر عن حجم عضلاته.



اتمنى لك التوفيق

[متصفح سعودي]

كلامكم جميل جدا

نسبة الدهون 20.4 %

اظن انها مضرة بشيء بسيط

كيف يمكن نزول هذه النسبة المئوية ؟

هل المشي يوميا ( وليس الجري ) لمدة ساعة كاملة يفي بالغرض ؟ والمدة الزمنية للنزول ؟

وشكرا لكم

[متصفح سعودي]

للرفع يا جماعة :)

[العاشق M]

ياحبيبي المشي جدآ مفيد
اول شي تعمل خفف من الوجبات الي فيها نسبة دهون عاليه وستمر في تمارين الحديد وراح تنزل نسبة
ولاتنس الكارديو زد وقت الكارديو

[THh Rock]

تبي نصيحتي ركز على الكورة وانط الحبل والسباحه واكلك خليه صحي على طوول زيرو فات زيرو زيوت

[متصفح سعودي]

ما فهمت...يعني مشي ولا جري :D ?

[ابو مهاا]

يالغالي انت تلعب حديد ولا ماتلعب وان كنت تلعب كم صارلك ,,,
عموما ان ماكنت تلعب حديد انصحك بالسباحه والمشي مده 45 دقيقه وتكون دقيقه مشي عادي دقيقتين مشي سريع دقيقه هروله دقيقه ركض وتعيد من جديد
وحاول تلعب سويدي عشان تشد جسمك مع السباحه ولا تنسى السونا وتحاول لو تخلي السباحه الصبح 7-10 عشان تشد الجلد وبالتوفيق وخذلك فره بقسم المواضيع المميزه فيه مواضيع عن نظام غذائي وتجارب للاخوان وراح تستفيد وان كنت تلعب حديد هذا موضوع اخر بالتوفيق