المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام بعد نزول 40 كيلو اريد نصيحه من ذوي الخبره


Heartbeat
24-07-2010, 05:43 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ادخل بالموضوع على طول

انا وزنت نفسي شهر اثنين يوم 28 من الشهر نفسه وكان وزني 115 كيلو

طبعا باليوم هذا انا انصدمت من الوزن انا كنت تعبان من وزني الثقيل بس ماتوقعت انه بالوزن هذا

المهم نويت اني اعمل رجيم وادخل نادي وطبعا بتاريخ 2/3/2010 كان اول يوم لي بالجيم
والرجيم بنفس اليوم


اول شهرين بالجيم كان نظامي كالتالي: شهر 3 و 4

نص ساعه مشي على جهاز المشي دقيقتين مشي سريع ودقيقه جري
عشرين دقيقه على الدراجه الهوائيه كل دقيقتين ازيد من المستوى
ربع ساعه على جهاز الاوربتراك كل دقيقتين ازيد من المستوى

بهدها ابدا سويدي لمدة 45 دقيقه

ملاحظة:
لم ادخل تمارين الحديد ابداً


ثاني شهرين كان نظامي كالتالي: شهر 5 و 6

يوم سويدي
و طبعا ايام السويدي مثل ماشرحت سابقا
يوم حديد

يوم الحديد كالتالي اول شي ابدا بجهاز الاوربتراك على حسب قوة احتمالي ولكن بالغالب
لمدة عشرين دقيقه الى 30 دقيقه

ثم اتمرن على الحديد خمس تمارين للعضله الكبيره وثلاث تمارين للعضله الصغيره
وبعد الانتهاء من الحديد

امشي على جهاز المشي نص ساعه

وكان جدولي كالتالي


1- صدر + وباي
2- سويدي
3- ظهر + وتراي + سواعد
4- سويدي
5- أكتاف + أرجل
6- سويدي
7- يوم راحه


وبداية شهر سبعه نظامي كالتالي:

قبل التمرين الاوربتراك لمدة 20 دقيقه وبعد التمرين مشي 30 دقيقه


1- صدر + وباي
2- أرجل + معده وخواصر
3- ظهر + تراي + سواعد
4- اكتاف + معده وخواصر
5- يوم راحه


طبعا مثل ماذكرت سابقا كان وزني 115
حاليا وزني 75 وطولي 170

حاليا اريد نصيحه

لأني اعاني من ترهلات البطن والارداف والافخاذ
وابي اعرف اذا كان جدولي الاخير يحتاج الى تعديل او جيد
وابي اعرف افضل نظام غذائي امشي عليه لتثبيت الوزن او على الاقل اذا زاد الوزن يكون عضل
وليس دهون لأني لا اعتقد اني احتاج للرجيم بعد ان وصلت
للوزن الذي اريد

لأني ابي ابني جسم وعضلات وبنفس الوقت ازيل الترهلات

أتمنى ان اجد الجواب الكافي من اصحاب الخبره هنا بالمنتدى
THE CAST
24-07-2010, 07:57 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
ادخل بالموضوع على طول

انا وزنت نفسي شهر اثنين يوم 28 من الشهر نفسه وكان وزني 115 كيلو

طبعا باليوم هذا انا انصدمت من الوزن انا كنت تعبان من وزني الثقيل بس ماتوقعت انه بالوزن هذا

المهم نويت اني اعمل رجيم وادخل نادي وطبعا بتاريخ 2/3/2010 كان اول يوم لي بالجيم
والرجيم بنفس اليوم


اول شهرين بالجيم كان نظامي كالتالي: شهر 3 و 4

نص ساعه مشي على جهاز المشي دقيقتين مشي سريع ودقيقه جري
عشرين دقيقه على الدراجه الهوائيه كل دقيقتين ازيد من المستوى
ربع ساعه على جهاز الاوربتراك كل دقيقتين ازيد من المستوى

بهدها ابدا سويدي لمدة 45 دقيقه

ملاحظة:
لم ادخل تمارين الحديد ابداً


ثاني شهرين كان نظامي كالتالي: شهر 5 و 6

يوم سويدي
و طبعا ايام السويدي مثل ماشرحت سابقا
يوم حديد

يوم الحديد كالتالي اول شي ابدا بجهاز الاوربتراك على حسب قوة احتمالي ولكن بالغالب
لمدة عشرين دقيقه الى 30 دقيقه

ثم اتمرن على الحديد خمس تمارين للعضله الكبيره وثلاث تمارين للعضله الصغيره
وبعد الانتهاء من الحديد

امشي على جهاز المشي نص ساعه

وكان جدولي كالتالي


1- صدر + وباي
2- سويدي
3- ظهر + وتراي + سواعد
4- سويدي
5- أكتاف + أرجل
6- سويدي
7- يوم راحه


وبداية شهر سبعه نظامي كالتالي:

قبل التمرين الاوربتراك لمدة 20 دقيقه وبعد التمرين مشي 30 دقيقه


1- صدر + وباي
2- أرجل + معده وخواصر
3- ظهر + تراي + سواعد
4- اكتاف + معده وخواصر
5- يوم راحه


طبعا مثل ماذكرت سابقا كان وزني 115
حاليا وزني 75 وطولي 170
ماشالله اراده قويه وتصميم للوصول للهدف
حاليا اريد نصيحه
لأني اعاني من ترهلات البطن والارداف والافخاذ
بالنسبه للترهلات استعمل حارق للدهون وان شالله حتخف اذا محتزول
ليبو بانواعه ...
وابي اعرف اذا كان جدولي الاخير يحتاج الى تعديل او جيد
ان تقصد
1- صدر + وباي
2- أرجل + معده وخواصر
3- ظهر + تراي + سواعد
4- اكتاف + ترابيس+معده وخواصر
5- يوم راحه
جدول جيد ولكن قبله 45 دقيقه كارديو, ايضا بعد انتهائك من الكارديو تدخل حديد وباوزان متوسطه وليست ثقيله
وابي اعرف افضل نظام غذائي امشي عليه لتثبيت الوزن او على الاقل اذا زاد الوزن يكون عضل
افضل نظام نظام الست او الخمس وجبات لرفع معدل الايض لديك اتبع الاتي
الوجبه الاولى/4 بياض بيض +شوفان بحليب قليل الدسم
الوجبه الثانيه/ فواكه منوعه عدا الموز والمنجا
الوجبه الثالثه/ تونه اوفيليه سمك او صدرين دجاج مشويه اومسلوقه + سلطه بدون ملح
الوجبه الرابعه(قبل التمرين بساعه)/عصير فاكهه (اناناس او برتقال او كيوي)
الوجبه الخامسه/لبن زبادي قليل الدسم(يفضل خالي) +4بياض بيض
وليس دهون لأني لا اعتقد اني احتاج للرجيم بعد ان وصلت
للوزن الذي اريد
الوجبات مناسبه وتقريبا الدهون فيها قليله جدا الى معدومه
لأني ابي ابني جسم وعضلات وبنفس الوقت ازيل الترهلات
أتمنى ان اجد الجواب الكافي من اصحاب الخبره هنا بالمنتدى


هل تستعمل او استعملت مكملات سابقا؟


و بالتوفيق

اي استفسار حاضرين
Heartbeat
24-07-2010, 08:16 AM
لم استعمل اي نوع من المكملات ابدا

اتبعت رجيم قاسي وعشوائي
يعتمد على منتوجات الالبان المنزوعه الدسم والخضروات والخبز او التوست الاسمر والبيض

الوجبة التي تتضمن البيض لا تتعدا البيضتان وبياض البيض فقط
وجبتان باليوم وكل الوجبتان تتكون من
خبزه سمراء واحده اوشريحتان توست بداخلها يا بياض البيض مع بعض الخضار
او جبن منزوع الدسم مع الخضار او ست او سبع قطع دجاج مشويه مع الخضار
وكل اسبوع مره واحده اكل لحم مشوي اما السمك للاسف لا اكله
وقليلا من الفواكه

وعملت تحاليل منذ ايام قليله وكانت النتائج جيده بستثناء الحديد فيه نقص
ولذالك اشعر بدوخه كل ما اجلس وانهض بشكل مفاجئ
THE CAST
24-07-2010, 08:30 AM
لم استعمل اي نوع من المكملات ابدا

اتبعت رجيم قاسي وعشوائي
يعتمد على منتوجات الالبان المنزوعه الدسم والخضروات والخبز او التوست الاسمر والبيض
الرجيم الخاطئ او العشوائي يضر بصحتك فانتبه
الوجبة التي تتضمن البيض لا تتعدا البيضتان وبياض البيض فقط
البيض كل البياض منه فقط ,والبيضه الكامله تحوي تقريبا 6غرام بروتين اما البياض فقط 4 غرام
وجبتان باليوم وكل الوجبتان تتكون من
خبزه سمراء واحده اوشريحتان توست بداخلها يا بياض البيض مع بعض الخضار
او جبن منزوع الدسم مع الخضار او ست او سبع قطع دجاج مشويه مع الخضار
وكل اسبوع مره واحده اكل لحم مشوي اما السمك للاسف لا اكله
السمك افود اللحوم واغناها بالبروتين واليود وفايتمين D
وقليلا من الفواكه
وعملت تحاليل منذ ايام قليله وكانت النتائج جيده بستثناء الحديد فيه نقص
ولذالك اشعر بدوخه كل ما اجلس وانهض بشكل مفاجئ
بالاضافه للجدول الي كاتبه لك, خذلك منتج اسمه دايناميزن عباره عن فايتمينات ومعادن ..وتلقاه
بالصيدليه, ويوميا تاخذ حبه منه بعد الفطور(وجبه1)


موفق باذن الله
ابو مهاا
24-07-2010, 08:58 AM
ماشاء الله عليك الله يجزاك كل الخير كاست على هل مجهود جعله الله بميزان اعمالك ان شاء الله
بالنسبه لأخ انا انصحك تقطع الشاي الاسود والاخضر نهائيا ولا تقرب صوبه حتى لو بعد الاكل وانصحك لما تاكل لك لحم الاحمر مره كل ثلاث ايام واشرب معاه عصير برتقال فرش لانه ييزيد امتصاص الحديد الي فيه ولا تنسى كل يوم الصبح نص لتر حليب خالي الدسم انا كنت اعاني الامرين مع فقر الدم والحمد لله تغلبت عليه بهل اشياء وقبل التمرين موز غني بالحديد عشان لا تدوخ خذلك ثنتين ووماوصيك بالتمر الصبح والله يحفظك ويعطيك الصحه والعافيه بالتوفيق ان شاء الله
THh Rock
24-07-2010, 09:56 AM
وافضل طريقه لشد الترهلات هي الضخاامه لكن ركز في تمرينك وعدل اكلك وركز على البروتين الصافي
والعمر يلعب دوور كبير اذا انك في مرحله الطووول الى 22 سنه
ولو تعرف نسبة الفاات افضل
THE CAST
24-07-2010, 10:05 AM
ماشاء الله عليك الله يجزاك كل الخير كاست على هل مجهود جعله الله بميزان اعمالك ان شاء الله
بالنسبه لأخ انا انصحك تقطع الشاي الاسود والاخضر نهائيا ولا تقرب صوبه حتى لو بعد الاكل وانصحك لما تاكل لك لحم الاحمر مره كل ثلاث ايام واشرب معاه عصير برتقال فرش لانه ييزيد امتصاص الحديد الي فيه ولا تنسى كل يوم الصبح نص لتر حليب خالي الدسم انا كنت اعاني الامرين مع فقر الدم والحمد لله تغلبت عليه بهل اشياء وقبل التمرين موز غني بالحديد عشان لا تدوخ خذلك ثنتين ووماوصيك بالتمر الصبح والله يحفظك ويعطيك الصحه والعافيه بالتوفيق ان شاء الله


امين وبارك الله فيك

وكلامك سليم100% فالشاي يطرد الحديد من الدم ويكسر الصفائح الدمويه
صحيح ان له فوائد لكن بشرط تشربه وهو فاتح اللون ولاتخليه يغلي بتاتا
واللحم الاحمرايضا مفيد وانصحه بلحم القعود لانه اقل اللحوم الحمراء دهنا وانفعها في القيم
بالنسبه للموز لويبدل بينه وبين الوجبه رقم4 ويغير كل يوم فالموز مفيد لكن لاياكل منه بعد التمارين

بالتوفيق
Heartbeat
24-07-2010, 09:39 PM
جزاكم الله خير وبارك الله فيكم

لكن انا ماوجدت الاجابه اللي ابيها الى الان

أعتقد ان الخطأ مني ماشرحت عدل حاليا بحاول اني اشرح بوضوح

شباب عندما صدمت بأن وزني 115

اول شيئ بحثت بالنت عن أفل الرجيمات وعلى الاكلات الممنوعه

لذالك انا ابتعدت بشك تام عن هذه الاشياء مثل

1- كل الاكلات او المشروبات التي يكون فيها سكر او تحتاج اللي سكر
2- كل الاكلات المقليه
3- النشويات بكافة انواعها

يااخواني الاكلات اللي كنت اكلها فقط التي سوف اذكرها الان واي شيئ لم اذكره
معناه اني لم اكله

الفطور:
2 شريحة توست + جبن منزوع الدسم + حليب خالي الدسم + القليل من الخضار

الغذاء:
خبزه سمراء + عدد بيضتان البياض فقط او علبة تونه صغيره بالماء أو 6 قطع دجاج مشويه
منزوعة الجلد + خضار + عصسر كيوي بالاناناس

العشاء:
جبن منزوع الدسم + خضار + عدد 2 توست اسمر

ملاحظه:
انا أكل اللحوم الحمراء بشكل قليل جدا بسبب الاملاح

يا اخواني هذا هو الرجيم اللي نزلت من خلاله وزني 40 كيلو
انا انتهيت من الرجيم خلاص الرجيم لم يعد مشكلتي
اذا كان رجيم صحي ام غلط انتهيت منه خلاص وزني حاليان 75
واريد ان اثبت على هذا الوزن

شنو مشكلتي الحين

1- الترهلات
2- نظام غذائي

بخصوص الترهلات ابي تمارين لشد ترهلات البطن والارداف والافخاذ
وبنفس الوقت اريد بنائ جسمي

واريد نظام غذائي يصلح لوضعي الحالي

اتمنى من يجد ان عنده الخبره ان يضع لي نظام كامل يعني مثلا

اريد شخص محترف يقول لي ماذا اكل على الفطور وعلى الغداء وعلى العشاء
وايضا اذا كنت احتاج اكل وجبات اكثر وفي اوقات غير التي ذكرت

ومتى اذهب الى النادي وماذا افعل بالنادي مثلا

السبت
الاحد
الاثنين
الثلاثاء
الاربعاء
الخميس
الجمعة

يذكر لي كل يوم من هذه الايام ماذا افعل به اريد شرح ونظام بالتفصيل الممل
مذا اكل ومتى اكل

متى اذهب الى النادي وماذا افعل بالنادي

متى العب حديد ومتى العب تمارين الكارديو

للتوضيح اكثر اريد تمارين لشد الترهلات وبناء العضلات بنفس الوقت

مثال
يوم السبت
اول ما ادخل النادي ماذا افعل اول شيئ هل العب حديد بعد التحميه طبعا
او العب كارديو بعده الحديد ومتى العب تمارين البطن
ومتى العب تمارين شد الترهلات مثل الارداف والافخاذ
هل يوميا او يومان بالاسبوع او ثلاثه او ماذا :33:

لو كنت اعلم لم اسئل :32:

وحتى لايحتار احد الاخوان

انا عمري 33
طولي 170
وزني 75

متزوج وعندي اربع اطفال الله يخليهم لي

اخواني انا اعاني من قلة الاكل واعتقد اني اكتفيت من الرجيم

اريد ان اكل من اجل صحتي

ولكن بنفس اللحظه اريد اكل صحي لايزيد من وزني ولكن يفيد لبناء العضلات


وبالنهايه اتمنى اني اكون شرحت بشكل جيد ماذا اريد

وشكرا
ولد ابوظبي
24-07-2010, 10:20 PM
.. وعليكم السـلام ورحمة الله وبركاته

شنو مشكلتي الحين

1- الترهلات
اذا كنت مترهل لدرجه انه الجلد متدلي .. انصحك تشوف دكتور ممكن يشيلها .. وهذه عن تجربة صديق
2- نظام غذائي
ذا كاست ماقصر .. ووضحلك .. ادخل قسم المواضيع المميزه في عن التغذيه ..

بخصوص الترهلات ابي تمارين لشد ترهلات البطن والارداف والافخاذ
وبنفس الوقت اريد بنائ جسمي

(http://montada.com/showthread.php?t=654134)
! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات ! (http://montada.com/showthread.php?t=654134)
وبالنسبه لباقي الجسم كلما انشدت العضله .. كلما انشد الجسم ..

واريد نظام غذائي يصلح لوضعي الحالي

اتمنى من يجد ان عنده الخبره ان يضع لي نظام كامل يعني مثلا
عندك رد ذا كاست .. في حال الحفاظ على وزن الجسم .. تكثر مصادر البروتين وتقلل الكارب والدهون

اريد شخص محترف يقول لي ماذا اكل على الفطور وعلى الغداء وعلى العشاء
وايضا اذا كنت احتاج اكل وجبات اكثر وفي اوقات غير التي ذكرت

ومتى اذهب الى النادي وماذا افعل بالنادي مثلا

السبت
الاحد
الاثنين
الثلاثاء
الاربعاء
الخميس
الجمعة

يذكر لي كل يوم من هذه الايام ماذا افعل به اريد شرح ونظام بالتفصيل الممل
مذا اكل ومتى اكل

متى اذهب الى النادي وماذا افعل بالنادي

متى العب حديد ومتى العب تمارين الكارديو

للتوضيح اكثر اريد تمارين لشد الترهلات وبناء العضلات بنفس الوقت

مثال
يوم السبت
اول ما ادخل النادي ماذا افعل اول شيئ هل العب حديد بعد التحميه طبعا
او العب كارديو بعده الحديد ومتى العب تمارين البطن
ومتى العب تمارين شد الترهلات مثل الارداف والافخاذ
هل يوميا او يومان بالاسبوع او ثلاثه او ماذا :33:

لو كنت اعلم لم اسئل :32:

وحتى لايحتار احد الاخوان

انا عمري 33
طولي 170
وزني 75

متزوج وعندي اربع اطفال الله يخليهم لي

اخواني انا اعاني من قلة الاكل واعتقد اني اكتفيت من الرجيم

اريد ان اكل من اجل صحتي

ولكن بنفس اللحظه اريد اكل صحي لايزيد من وزني ولكن يفيد لبناء العضلات

(نظام غذائي + جدول تمارين) للتنشيف فقط |مجرب + نتائج ممتازة|

قسم المواضيع المميزة يضم كل أسألتك
وبالنهايه اتمنى اني اكون شرحت بشكل جيد ماذا اريد

وشكرا

العفو .. أتمنى لو تاخذ لفه على قسم المواضيع المميزه وتستفيد من تجارب الأعضاء ومواضيعهمـ ..

تحياتي ..
Heartbeat
25-07-2010, 02:33 AM
الله يجزاكم خير وماقصرتم

بالنسبه للمواضيع المميزه انا شفتها وممتازه

لكن انا كان بودي احد المتخصصين يضع لي جدول يكون خاص فيني وبوضعي

بالنسبه للترهلات ليست متدليه ولله الحمد اعتقد انها خفيفه وراح احاول اني احط صورة
للترهلات او لجسمي بشكل كامل عشان توضح الصورة بالمستقبل القريب ان شاء الله

وللتوضيح انا نسبة الدهون عندي حاليا 19%

وانا اعتقد ان مشكلتي فقط ترهلات الارداف

وانا يا اخواني اعرف كل التمرينات ولكن مشكلتي ترتيبها

يعني جدول كامل لي يوضح لي متى العب تمارين شد الترهلات بجانب الحديد

يعني مثلا العبها بنفس يوم تمارين البطن او يوم لوحدها

وهل العبها مع الحديد ولا اترك لها يوم مثلا

يوم العب تمارين الكارديو لمدة 45 دقيقه بعدها العب معده ثم تمارين للارداف والافخاذ

وانا اسف اذا كثرت بالاسئله وسببت ازعاج

وانا من طبعي يا شباب اسئل كثير وربما اسبب الازعاج بسبب كثرت الاسئله :biggrin2:

وشكرا
Heartbeat
25-07-2010, 03:27 AM
اسف نسبة الدهون 21%
scaryface
25-07-2010, 10:18 AM
اسف نسبة الدهون 21%

حاليا لو تبدا بالتنشيف يكون افضل حتى توصل ل18% او حسب هدفك مثلا طول شهر رمضان المبارك

وبعد رمضان تبدا بشغل جامد وهو التضخيم

والترهلات حاليا صعب تحكم عليها لانه نسبة الدهن 21% تعتبر مرتفعه اشوي

بس نصيحة حاول تخلي اكلك نظيف معا شرب كثير من الماء (4 ليتر) لانه الماء مفيد وبيرطب الجلد

بالتوفيق