المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة (((( مالي غيركم . .لا أعرف من اين ابدأ ))))


mr.dj 2008
25-07-2010, 01:24 PM
السلام عليكم
كيف الشباب
مابعرف اذا في حدا بيتذكرني
بس انا كنت من زمااان من رواد هذا المنتدى منتدى كمال الأجسام
ولكن صار معي حادث بالسيارة
واضطريت التزم الفراش لمدة شهرين
ومن بعدها ماعاد فتت عالنادي لمدة 4 شهوروماعاد مارست هذه الرياضة
وزاد وزني كتير ومو عرفان من وين بدي ابدأ
صار وزني 110 كغ
بينما كان وزني 88 كغ
وصار عندي ترهل بالصدر والبطن والخواصر
وبصراحة تعبت نفسيتي كتير
ومن اليوم قررت ارجع على هالمنتدى وعلى هالرياضة
ونزل وزني ونشف وبعدين عالضخامة
لهيك بدي منكم تساعدوني بوضع برنامج غذائي وبرنامج للتنشيف وحرق الدهون
ولو بتقلولي على المكملات اللي بتساعدني بهالمرحلة
وبكون شاكر لجهودكم
* وزني الحالي 110 كغ
وطولي 190 سم
sami1989
25-07-2010, 01:50 PM
بخصوص الحادث , حمدلله عل سلامه

الحل ياصديقي { تلتزم بتغذيه صحيه + تمارين الكارديو}

التغذيه تكون فقط بروتينات مع كارب قليل ودهون شبه معدومه

تمارين الكارديو الي اهمهن الجري والبايسكل

تلعبهن 30 دقيقه قبل او بعد التمرين

وافضل شي اول ماتصحه الصبح قبل الفطور {تركض 45 دقيقه او نصف ساعه }

لان في فترة الصباح الجسم راح يحرق اكثر {نسبة السكر بلدم تكون منخفض وبلتالي يساعد على حرق الدهون }

جدولك التمرين يكون عادي
{عدات كثيره باوزان خفيفه }

مثلا تلعب 15 15 15 15 وهكذا

للمبتدئين والراغبين في دخول رياضة كمال الاجسام " جداول للمبتدئين " (http://www.montada.com/showthread.php?t=589653)

وبالاخير انصحك بلدخول الى قسم المواضيع المميزه في مواضيع مختصه بلتغذيه

وبعض المواضيع للتمارين وازالة الترهلات والخ كلهن تلقاهن

وبلنسبه للمكملات المساعده على حرق الدهون الليبو 6 افضل شي والناس تمدح فيه هاي اذا كنت فوق ال18 !

وبلتوفيق
THE CAST
25-07-2010, 03:10 PM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
الحمد لله على السلامه

جاوبك الوحش سامي جزاه الله خير

بالتوفيق
king khaled
25-07-2010, 04:05 PM
الحمدلله علي السلامه وانشالله يفدونيك الخبراء
mr.dj 2008
25-07-2010, 04:27 PM
بخصوص الحادث , حمدلله عل سلامه

الحل ياصديقي { تلتزم بتغذيه صحيه + تمارين الكارديو}

التغذيه تكون فقط بروتينات مع كارب قليل ودهون شبه معدومه

تمارين الكارديو الي اهمهن الجري والبايسكل

تلعبهن 30 دقيقه قبل او بعد التمرين

وافضل شي اول ماتصحه الصبح قبل الفطور {تركض 45 دقيقه او نصف ساعه }

لان في فترة الصباح الجسم راح يحرق اكثر {نسبة السكر بلدم تكون منخفض وبلتالي يساعد على حرق الدهون }

جدولك التمرين يكون عادي
{عدات كثيره باوزان خفيفه }

مثلا تلعب 15 15 15 15 وهكذا

للمبتدئين والراغبين في دخول رياضة كمال الاجسام " جداول للمبتدئين " (http://www.montada.com/showthread.php?t=589653)

وبالاخير انصحك بلدخول الى قسم المواضيع المميزه في مواضيع مختصه بلتغذيه

وبعض المواضيع للتمارين وازالة الترهلات والخ كلهن تلقاهن

وبلنسبه للمكملات المساعده على حرق الدهون الليبو 6 افضل شي والناس تمدح فيه هاي اذا كنت فوق ال18 !

وبلتوفيق



الله يسلمك يا غالي
بس للعلم انا مو مبتدئ انا صرلي 3 سنوات بلعب بدي بيلدينغ
ولكن توقفت بسبب الحادث
وأنا عمري هلق 22 سنة
وعندي خبرة بسيطة بهالمجال
ولكن بصراحة ضايع ومو عرفان من وين بدي ابدأ
وبدي نصايحكم ومعلومات منكم مشان بلش صح
لأنو عندما تركت راح العضل وزادت الدهون بشكل كبير
أما بالنسبة لليبو عم فكر آخد الليبو بلاك
ومشكور جداً على ردك الطيب
sami1989
25-07-2010, 06:29 PM
المعنى انو راح ترجع من البدايه :)

ابدي بالاول تخسيس مثل ماكتبتلك تمارين الكاريدو

وتمارين الحديد تكون لياقه فقط عادت كثيره اوزان اقل

والتغذيه تكون بروتينات + كاربوهيدرات قليله + دهون معدومه وتكدر تعوشهن بزيت الزيتون والمكسرات الغير محمصه

المكملات خذلك واي بروتين جولد + امينو 2222 تابلت + ليبو 6 البلاك او العادي

الثلاثه ممتازات في مرحلة التخسيس

البطن تلعبه عادي مع التمارين بعدات 25 25 25 25

هكذا ابدي وبلتوفيق
mr.dj 2008
25-07-2010, 07:54 PM
بخصوص الحادث , حمدلله عل سلامه

الحل ياصديقي { تلتزم بتغذيه صحيه + تمارين الكارديو}

التغذيه تكون فقط بروتينات مع كارب قليل ودهون شبه معدومه

تمارين الكارديو الي اهمهن الجري والبايسكل

تلعبهن 30 دقيقه قبل او بعد التمرين

وافضل شي اول ماتصحه الصبح قبل الفطور {تركض 45 دقيقه او نصف ساعه }

لان في فترة الصباح الجسم راح يحرق اكثر {نسبة السكر بلدم تكون منخفض وبلتالي يساعد على حرق الدهون }

جدولك التمرين يكون عادي
{عدات كثيره باوزان خفيفه }

مثلا تلعب 15 15 15 15 وهكذا

للمبتدئين والراغبين في دخول رياضة كمال الاجسام " جداول للمبتدئين " (http://www.montada.com/showthread.php?t=589653)

وبالاخير انصحك بلدخول الى قسم المواضيع المميزه في مواضيع مختصه بلتغذيه

وبعض المواضيع للتمارين وازالة الترهلات والخ كلهن تلقاهن

وبلنسبه للمكملات المساعده على حرق الدهون الليبو 6 افضل شي والناس تمدح فيه هاي اذا كنت فوق ال18 !

وبلتوفيق



الله يسلمك يا غالي
بس للعلم انا مو مبتدئ انا صرلي 3 سنوات بلعب بدي بيلدينغ
ولكن توقفت بسبب الحادث
وأنا عمري هلق 22 سنة
وعندي خبرة بسيطة بهالمجال
ولكن بصراحة ضايع ومو عرفان من وين بدي ابدأ
وبدي نصايحكم ومعلومات منكم مشان بلش صح
لأنو عندما تركت راح العضل وزادت الدهون بشكل كبير
أما بالنسبة لليبو عم فكر آخد الليبو بلاك
ومشكور جداً على ردك الطيب
mr.dj 2008
25-07-2010, 07:57 PM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
الحمد لله على السلامه

جاوبك الوحش سامي جزاه الله خير

بالتوفيق


الله يسلمك يا حبيب
ومشكور عالرد
mr.dj 2008
25-07-2010, 07:59 PM
الحمدلله علي السلامه وانشالله يفدونيك الخبراء
الله يسلمك
والحمدلله الخبراء كفو ووفو
مشكور عالمرور الكريم