المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : رمضان , شهر عبادة , شهر رجيم ورياضة . . .


toto jeddah
27-07-2010, 05:45 AM
بسم الله الرحمن الرحيم


شهر مبارك عليكم ورمضان كريم للجميع



طبعا لا ننسى ان رمضان شهر للعبادة والتقرب اكثر إلى الله سبحانه وتعالى ,,,

الصوم له فوائد جمّة ومنها فوائد صحيّة لجسم الانسان ,, ويريح المعدة وأغلب الأجهزة في الانسان ,,

لذا ,, رمضان شهر مناسب للتنشيف وحرق المزيد والمزيد من الدهون والسعرات الحرارية الغير مرغوبة بالجسم ,,,

,,


نبدأ بالوجبات :

الإفطار :

- ثلاث حبات تمر ( بالإمكان رفعها لـ 7 ) ,,
- كأس حليب خالي الدسم ( كبير )
- 5 حبات بياض البيض . . .
- لتر ماء
,,

وجبة قبل التمرين :


بطاطا مسلوقة + اسكوب بروتين واي بروتين


,,

بعد صلاة التراويح ,, يبدأ التمرين

,,

العشاء :

- صدرين دجاج مشوية او مسلوقة . .
- كأس برتقال طازج أو أناناس ,,
- خبز اسمر كامل
- سلطة خضراء
- كأس ماء مخلوط بـ 5 جرام من الجلوتامين ,,

,,


وجبة قبل السحور :


اسكوب بروتين واي ,, + أحماض امينية 2 حبتين


,,

السحور :

اسماك ,, أو دجاج او لحوم ( طبق رئيسي )
وأفضل الاكثار من الأجبان المنزوعة الدسم لامتصاصه البطيء من العضلة + سلطات منوعة بالزبادي ,,
أناناس + البطيخ

قبل الأذان ,, كأس كبير حليب خالي الدسم

,,

ما ننسى أهميّة الماء 4 ليتر يوميا , أولا لأن رمضان بالصيف , والصيف هذه السنة جدا حار
وكذلك النهار طويل وطوال مدته صائمين ,,

,,


و نختم بالتمارين :


السبت :

صدر + كارديو + خواصر

الأحد :

بايسبس + ترايسبس + سواعد + بطن

الاثنين :

ظهر + بطن + كارديو

الثلاثاء :

راحة

الأربعاء :

أكتاف + مثلثات + صدر عالي + بطن + كارديو :)

الخميس :

كارديو , أرجل + بطات الساق + بطن

الجمعة :

راحة ,,



نصائح


- الأوزان معتدلة والتكرارات تبدأ بـ 25 وتنتهي بـ 15
- العضلات الكبيرة ينصح بلعب 6 تشكيلات والصغير 4
- شرب مياه عالية ,,
- التمر + كوب من الحليب خالي الدسم = طاقة لثلاثة ساعات ومن تجربة أو كأس كبير من البرتقال الطازج بدون سكر أثناء التدريب ( رشفة رشفة )
- الاكثار من الحركة خلال الصوم , مثل المشي والحديث مع الاصدقاء وقراءة القرآن


الهدف من البرنامج :

خسارة 5 - 15 ك حسب الوزن واللعب الجاد والحالة النفسية للاعب ,,


بالتوفيق ياوحوش :)
nk655
27-07-2010, 06:20 AM
مشكووووووور يا توتو على الموضوع

وفعلا كنت محتار في رمضان ايش الوجبات والنظام اللي امشي عليه

لاكس الصراحه ما قصرت واعطيتنا المفيد ومن الاخر

جزاك الله الف خير .. وعاد لازم نشوفك مره في الفيتنس

تقبل مروري ..
king khaled
27-07-2010, 06:24 AM
الف شكر لك اخوي طيب وش رايك في رمضان ابدا بالتضخيم


سؤال(انا توني مبتدا وجلست العب بالدنابل تمارين الكتف والصدر يوم خلصت شربت حليب ونمت يوم قعدت من النوم احرك ايدي علي فتعورني بخفيف الاماكن المحدده مثل والصدراروه المس كتفي يعورني شوي مالسبب هل لاني مبتا ام مذا))
ساعدني اذا كان عندك خبره
العاشق M
27-07-2010, 06:41 AM
يعطيك العافيه على الموضوع القيم ياعسل
وجه في وقه هذآ الموضوع فيه كثير من الاستفسارات حول رمضان
وانت كفيت وفيت يالحبيب
ومثل ماقلت الله يعين الجميع السنه حاره
العاشق M
27-07-2010, 06:43 AM
الف شكر لك اخوي طيب وش رايك في رمضان ابدا بالتضخيم


سؤال(انا توني مبتدا وجلست العب بالدنابل تمارين الكتف والصدر يوم خلصت شربت حليب ونمت يوم قعدت من النوم احرك ايدي علي فتعورني بخفيف الاماكن المحدده مثل والصدراروه المس كتفي يعورني شوي مالسبب هل لاني مبتا ام مذا))
ساعدني اذا كان عندك خبره

يالغلا المفروض انك تفتح موضوع جديد لتعم الفائده للجيمع
وبنسبه حق سؤالك اكيد هذآ الآم تجدها عند كل مبتدأ بس مع الفتره راح تخف اشوي اشوي مع التقدم :biggthump
ابوناشي
27-07-2010, 06:45 AM
والله برنامج كامل والكامل وجه الله
ماقصرت ياخوي بس ياليت أقدر أطبقه
أول شي الصوم عندي بيكون تقريبا ٢٠ ساعه والفطور ٤ ساعات بس
بحكم أني مو بالسعوديه .. والجم بعد يسكر الساعه ١٠ الي هو قبل المغرب هنا
والشمس تغيب ١١ والفطور ١١ ونص
.. لي شهر ونص بالجم الآن والحمد لله تقدم واضح
يعني مادري وش اسوي
نظام الأكل كله بيتلخبط عندي للأسف
هل أتمرن بالعصر ؟ أو قبل الفطور ؟ أو أتمرن بالبيت بعد الفطور بس بيكون خساره
الآن يوم بديت أتطور جا رمضان ههههههه

ع العموم متقصر أخوي والله يرحم والديك ويجعله بموازين حسناتك يارب
king khaled
27-07-2010, 06:48 AM
انشالله ابشر
Sufian Ahmed
27-07-2010, 08:05 AM
مشاء الله نظام مية مية

فيه بروتين حلو يجلس ١٢ ساعة اسمه

Elite 12 Hour Protein
Leaner
27-07-2010, 09:41 AM
ماشاءالله عليك يابوتركي جدول ممتاز جدا للناس الي تبي تخسس وتنشف :)

بالتوفيق للكل
ابو مهاا
27-07-2010, 09:43 AM
ماشاء الله الموضوع الي كنت انتظره بفارغ الصبر منك كابتن تركي جزاك لله خير وتعليمات من ذهب تسلم على مواضيعك الي يستفاد منها كل اعضاء المنتدى اشكرك من كل قلبي يامبدع
المحترف وليد
27-07-2010, 10:53 AM
ما شاء الله هذا ماكنا ننتظره ..جزاك الله خير ..
جاري التطبيق إن شاء الله .
MOOKA
27-07-2010, 05:31 PM
تسلم يا عسل
موضوع متعوب عليه الف الف شكر
abushama
27-07-2010, 05:40 PM
تسلم يا اخي و ان شاء الله في كل حرف حسنة
بس عندي سؤال
هل يمكن اتمرن قبل الافطار ؟؟؟؟
لاني اتمرنت قبل الافطار رمضان السابق والنتايج مو بطالة وما كنت استخدم اي مكمل
ولا الافضل بعد الافطار
علما اني في ليبيا والجو عندنا حلو يعني اقدر اتمرن وانا صايم بكل راحة
وشكرا
يحلم بجسم فرنسي
27-07-2010, 06:59 PM
مشكور كابتن تركى نظام حلو بس من يقدر يتقيد والله صعب بالذات الفطور شوربة وما ادراك ماالشوربه وسمبوسه وين كابتن تركى حفل على هالوجبة بالذات ومايجي بعدها مو مهم ماقصرت ياكابتن دائم الابداع
عميد الصيد
27-07-2010, 09:53 PM
موضووووووووووووع رااااااااائع من بطل راااااااااااااااااااااااائع

جزاك الله عنا كل خير

ننتظر جديدك بكل شووووووووووووووق
MAAXI
28-07-2010, 12:47 AM
ما شاء الله نظام ممتاز جدا وراح امشي عليه ان شاءالله :)
جزاك الله الجنة ياتركي

بالتوفيق
ولد ابوظبي
28-07-2010, 02:16 AM
ياااعيني على هالتميز في المواضيع الحصريه ياتركي ..
الله يعين اللي يشوف قدامه انواع المأكولات .. ويبي ينشف وآخر شي افطاره .. :)



الإفطار :

- ثلاث حبات تمر ( بالإمكان رفعها لـ 7 ) ,,
- كأس حليب خالي الدسم ( كبير )
- 5 حبات بياض البيض . . .
- لتر ماء
--------

ابوناشي (http://montada.com/member.php?u=278223) .. الظاهر انته في اوروبا .. :) زين اني برجع قبل مايبدأ رمضان

واصل تقدمك .. تحياتي
Leon + Ada
28-07-2010, 02:23 AM
مشكووووووووووور على الموضوع العام والحلو واتمنى لكم رمضان ممتع
nassernasser123
28-07-2010, 02:46 AM
ماشاء الله عليك ... مجهود تشكر عليه وجزاك الله خير دايما مواضيعك مميزه ومفيده
موفق ان شاء الله
sililoz
28-07-2010, 04:12 AM
رائع يا توتو

الله لايهينك

ويجعله في موازين حسناتك

فعلا موضوع مفيد لتنشيف

ولدي استفسار بسيط

ممكن منك او من اصحاب الخبره توضيح هذه الجزئيه

- الأوزان معتدلة والتكرارات تبدأ بـ 25 وتنتهي بـ 15


يعني 25 20 15 او انا مضيع !
او اختيار اما 25 25 25 !! او 15 15 15 ! :)


وشكرا لكم عموما
الوحش بوعابد
28-07-2010, 09:58 AM
الله يعطيك العافيه كبتن
toto jeddah (http://www.montada.com/member.php?u=754932)

وماقصرت
انشالله هالجدول بعطيك واحد من الربع عشان يستفيد برمضان ينزله كم كيلو بدال القعده !!!!
hamood2012
28-07-2010, 10:20 AM
مشكوووووور جداً
kd939
28-07-2010, 03:39 PM
الله يعطيك العافيه ياكابتن تركي
موضوع ممتاز وفعلا موسم لازم
يستغله الشخص بالتنشيف

وأبشرك امور البرنامج تمام التمام
وفيه نزول حالياً بالوزن
WA7SH JEDDAH
28-07-2010, 05:24 PM
وحش يا مان الله يسعدك
sami1989
28-07-2010, 09:33 PM
مواضيعك دومه مميزه :)

لاتحرمنه من ابداعك ورمضان كريم على الجميع
ابو مهاا
28-07-2010, 11:55 PM
الله يعطيك العافيه ياكابتن تركي
موضوع ممتاز وفعلا موسم لازم
يستغله الشخص بالتنشيف

وأبشرك امور البرنامج تمام التمام
وفيه نزول حالياً بالوزن


الحمد لله وبالتوفيق اخوي وان شاء الله توصل للي تبيه ابو مالك
هانت راح الكثير مابقى الى القليل الله الله بالمواصله بالتوفيق
ابو مهاا
28-07-2010, 11:57 PM
عندي استفسار وبصراحه مفكر اني استخدمه HMB اهو مفيد فعلا برمضان خصوصا لانه يحافظ على البروتين الي بالعضله وبذلك يقلل خساره العضل ويمنحها تغذيه لانه محافظ على البروتين فيها
شرايكم فيه !! وهل فعلا اعتقادي صحيح وتنصحوني اني استخدمه حبيت اطرح الموضوع لنستفيد جميعا نتقبل أرائكم بخصوصه
ابوناشي
29-07-2010, 02:02 AM
ياااعيني على هالتميز في المواضيع الحصريه ياتركي ..
الله يعين اللي يشوف قدامه انواع المأكولات .. ويبي ينشف وآخر شي افطاره .. :)



الإفطار :

- ثلاث حبات تمر ( بالإمكان رفعها لـ 7 ) ,,
- كأس حليب خالي الدسم ( كبير )
- 5 حبات بياض البيض . . .
- لتر ماء
--------

ابوناشي (http://montada.com/member.php?u=278223) .. الظاهر انته في اوروبا .. :) زين اني برجع قبل مايبدأ رمضان

واصل تقدمك .. تحياتي



أي نعم يا خوي .. المشكله بآخذ كلاسات بالصيف ولا كان رجعت
ربك يعين .. خله يجي ويحلها ألف حلال ان شاء الله
بالتوفيق للجميع
biger is better
29-07-2010, 04:50 AM
السلام عليكم
بغيت اعرف يصير ابدل بين الوجبات يعني وجبة العشاء اخليها مكان الافطار ووجبة الافطار اخليها مكان العشاء
والتمرين يكون بنص الوجبتين وطبعا الوجبات الثانيه نفس ما اهي ؟؟
THh Rock
30-07-2010, 12:57 AM
يسلموو على الموضوع الاكثر من راااائع
ابو عمر1
31-07-2010, 03:36 AM
انا افكر :33: اترك التمارين والمكملات والنظام الغذائي برمضان
ميعرو
31-07-2010, 07:01 PM
الله يعطيك الصحه والعافيه وماقصرت على الموضوع المفيد باذن الله للجميع
واتمنى التوفيق لكل اخواني اللي في المنتدى الرائع
toto jeddah
10-08-2010, 11:27 PM
الله يعطيكم العافية ياشباب ع الحضور والردود الجميلة
رمضان كريم للجميع وان شاء الله تعم الفائدة للجميع
zorro979
11-08-2010, 12:39 AM
يا سيدي موضوع اكثر من رائع
وجزاك الله كل خير
انا رح ابدأ فيه ان شاء الله بس ممكن اتمرن قبل الافطار
وسؤال ثاني اكيد سمعان عن عضة الجوع ( اللي بيكون سببها قلة الاكل يعني فترة الصيام اقل الشي 12 ساعة ) برأيك ورأي الشباب اصحاب الخبرة هالشي ما بيأثر على زيادة اختزان الدهون بسبب عضة الجوع التي تأتي نتيجة عدم الاكل بعد الاستيقاظ وعدم الاكل لفترات طويلة
منهو انت
11-08-2010, 04:24 AM
مشاء الله موضوع جميل جدا ونا ان شاء الله راح اجربه بس عندي سؤال عن المشي قبل الفطور بنص ساعه هل هو مفيد لفقدان الدهون ؟
OBLIVION MAN
11-08-2010, 05:40 PM
الف شكر علي البرنامج المميز والله المستعان علي التطبيق
فوزالحب
16-08-2010, 06:39 PM
طيب مانقدر نغير البيض لاني اريد خسارة بالوزن ومااريد كمال اجسام وليه البيض
maradonai
18-08-2010, 05:46 AM
يا استاذ توتو

انا نفسي اكلم حضرتك عالميل استشيرك في حاجات واانا مش عارف اوصل لحضرتك بالرسايل
ياريت تبعت لي ايميلك وانا هاضيفك واكلمك
اسف لو ردي ده كان مخالف بس انا نفسي اوصلك فعلا