الم ااناء التمرين وبعد التمرين+غذائي

[king khaled]

بسم الله الرحمن الرحيم



السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



الم اثناء التمرين وبعده.



انا اول يوم تمرنت حوالي ساعه ونص ساعتين فلم اشعر بشئ فرحت كلت حسب الغذاء الي اتبعه(في الصباح2تست لبنه +عصير تفاح او لبن وفي الضهر غدا الي تسويه الوالده حياه الله وفي اليل تونه او ثره او اي شي تسويه الوالده هل غذائي صحيح؟)المهم نكمل يوم شبعت بطني رحت نمت نومه هنيئه وقعد ولا عضلاتي الي انا مركز عليهم اذا لمستهم او حركتهم يؤلموني واذا بغيت اتمرن وانا انفذ التمرين بعد يؤلومني .
ماسبب المشكله؟؟؟؟؟؟؟

[M.L.T]

عادي .. لأنه العضلات ما تعودت على التمارين
وطبيعي تصير تمزقات بسيطة وتحس آلام

خذ لك راحة كم يوم لين تخف الالآم وبعدين ارجع للتمرين

[king khaled]

تسلم ع النصيحه وراح اطبقها
طيب عادي اتمرن بمكان عضله ثانيه عضله محدده بس مفيها الم؟؟؟

[M.L.T]

في الغالب إنه يصير عندك تمزق في عضلات الذراعين والأرجل ... فكيف بتمرن الباقي بدونهم؟؟

ريح عضلاتك يومين ثلاثة وبعدين ارجع للتمرين

والمرة الجاية لا تنسى تسخن قبل التمرين على شان ما يتكرر التمزق

[A7MArED]

طبيعي جداً لانك جديد والعضلات مابدلت مجهود مثل هذا من قبل
بس انا ضد اخوي M.L.T
المفروض تستمر لكن قبل ماتبدأ تمارين لابد من التسخين عشان العضله تنفك مره ثانيه ولاراح تحس بالألم
اما بالنسبه للغذاء فهو قليل كثر وجباتك الى خمس وجبات

[king khaled]

في الغالب إنه يصير عندك تمزق في عضلات الذراعين والأرجل ... فكيف بتمرن الباقي بدونهم؟؟

ريح عضلاتك يومين ثلاثة وبعدين ارجع للتمرين

والمرة الجاية لا تنسى تسخن قبل التمرين على شان ما يتكرر التمزق
طيب كيف اسخن


طبيعي جداً لانك جديد والعضلات مابدلت مجهود مثل هذا من قبل
بس انا ضد اخوي M.L.T
المفروض تستمر لكن قبل ماتبدأ تمارين لابد من التسخين عشان العضله تنفك مره ثانيه ولاراح تحس بالألم
اما بالنسبه للغذاء فهو قليل كثر وجباتك الى خمس وجبات
طيب ابغى اسخن كيف انشالله وبزيد الغذاء
طيب انا اتمرن يوم واترك يوم ينفع؟

[A7MArED]

التسخين يكون بالسير مشي الى مشي سريع و بالدنابل وزن خفيف قبل البدء في التمرين
ولما تخلص تسخين ماراح تحس بأي ألم
واهم شي التغذيه السليمه
وايام الراحه افضل تكون يومين بالاسبوع كحد اقصى

[king khaled]

مشكور الله يعطيك العافيه

[king khaled]

طيب انا امشي بالسيكل ينفع تسخين؟؟؟