ليا شهريــــن ونص أتمرن >>>ووزني نقص ما زاد !!

[..out law..]

7





7





7




السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


صباح الخير على الجميــع


ان شاءالله الجميع يكونو بخير وصحة يارب.. :)


اول شي اهنيكم ع هذا المنتدى


الذي هوا من افضل المنتديات العربيه خخخخ


<< عليك مقدمه :o


ندخل ف الموضوع..


7


7


زي مهو مكتوب ف العنوان ياشباب :(


بدأت العب بوش آب & ضغط بطن


من تاريخ 1/6 الى 15/8 يعني شهرين و15 يوم :(


طبعا كنت اسوي تمرين البوش اب 80 مره فـ اليوم >> 15 15 15 ..


وضغط البطن 50 مره فـ اليوم >> 30 20


بس مازودت العدد لاني للأسف ما شفت اي نتيجه !! :(


وابشركم اني نقصت 1 كيلو :p


* طبعا مشكلتي >>> النوم والغذاء !!


نومي فـ اليوم لا بأس يعني تقريبا 8 او 7 او 6 ساعات


بسس مشكلتي السهر واني انام الصبح واصحى المغرب وهكذا ...


غير كدا ما آكل فـ اليوم إلا وجبتين فقط !!


لاني احس بشبع طول اليوم تقريباااا


فـ ايش رآيكم ياكبــاتن؟؟


في مكملات غذائيه اقدر اخدها عشان تعوضني النقص الغذائي ولخبطة النوم اللي اعاني منها؟!!


لاني بصراحه متحطمممم وباسوي التمارين بدوون حماااااااااااس :(


وايش في تمارين اقدر اضيفها عالتمرينين دي لشد الجسم ؟


طبعا تمارين فـ البيت لانو وقتي مايسمحلي اسجل فـ نادي :(


علما بان طولي 178 تقريبا


ووزني كان 70 كيلو وبعد الشهرين سار 69 كيلو :p


وعمري 21

والمعذرهـ ع الإطاله..


محدثكم سامي/ جدهـ


ومشكوريييين مقدما ياوحوش والله يقويكم ويعطيكم الف عافيه يارب..

[king khaled]

الله يهديك انت تبغى تنشيف ولا تضخيم ولا وش ناوي تخلي جسمك؟؟

وعلي الوجبات لازم خمس وجبات يوميا اما بالشغلات يعوض النقص ومدري وشو ماعرف لها

رد علي وبعدين اتفلسف لك صح

[..out law..]

هلا خالد


انا ابغى اشد جسمي


والتنشيف هوا الشد ولا؟؟


واعذرني ياوحش خبرتي ف دا المجال مش ولابد :o

[king khaled]

طيب التنشيف صح شد الجسم
بس التمارين السوديه مو حق تنشيف هذي حق تضعيف ولياقه

http://www.montada.com/showthread.php?t=674195
هذا شوف ينفعك ورد لي خبر

[..out law..]

برنامج الرجال ولا احلى ماشاءالله

بس الاكل في اللي الوجبات ما اعتقد اني حامشي عليه لانو نومي شويه ملخبط

وحكاية التغديه ان شاءالله اشوف لها حل مع دكتور متخصص

وافهم من كلامك انك ما تنصحني بالتمارين السويديه لانها تضعف الجسم؟؟؟

[..out law..]

وايش اقدر آخد فيتامينات لـ واحد زيي (مبتدئ)؟؟

وايش اقدر اسوي تمارين شد؟!

اللي اسمعو دايما انو البوش اب ممتاااااز ونتايجه فوريه للشد

وانت بتقلي انو تضعيف ولياقه فقط!!

[king khaled]

برنامج الرجال ولا احلى ماشاءالله




بس الاكل في اللي الوجبات ما اعتقد اني حامشي عليه لانو نومي شويه ملخبط


وحكاية التغديه ان شاءالله اشوف لها حل مع دكتور متخصص


وافهم من كلامك انك ما تنصحني بالتمارين السويديه لانها تضعف الجسم؟؟؟

لالا لازم تعدل نومك شي مهم
اي لان السوديه تنظم الجسم وتخليه لياقي
وش له دكتور انت بس اشتر لك شي نسيت اسمه يفتح الشهيه لاكن اذا لقيته اسؤل عنه

لاني مالي خبره فيه




وايش اقدر آخد فيتامينات لـ واحد زيي (مبتدئ)؟؟

اول شهرين لاتاخذ شئ مثل انا ماسمعت من الخبراء
عشان تنقل من مرحلة المبتدأ الي المتوسط





وايش اقدر اسوي تمارين شد؟!

ادخل علي هذا الرابط طريقة تشيف مفيده جدا لك خصوصا
http://www.montada.com/showthread.php?p=6875753#post6875753





اللي اسمعو دايما انو البوش اب ممتاااااز ونتايجه فوريه للشد





وانت بتقلي انو تضعيف ولياقه فقط!!

يضعف اذا زيك الله يهديك 50 مره اكيد بتضعف
سوي اقل زي 28 زي كذا يعني لاتتعدى 30



وهي تعتمد علي الارجح علي خمس جلسات


اول جلسه تسوي 6 ضغطات وترتاح
ثاني جلسه 6 ضغطات وترتاح
ثالث جلسه 4 ضغطات وترتاح
رابع جلسه 4 ضغطات وترتاح
خامس جلسه ,, تسوي اللي تقدر عليه لكن لاتقل عن 5 ضغطات
وجرب ورد لي خبر

[ابو مهاا]

تضعيف لووول وتنشيف وتضخيم ماله شغل هذا للحديد والي ينشف الى عنده عضل والي يبي ينزل وزن الدهون بالبدايه يسمونه تخسيس عموما اخوي انصحك تسجل بنادي ان كنت تبي تلعب حديد لانه اولا ماعندك خبره مبتدأ لازم تتدرب على ايد مدرب ثاني شي ماعندك ادوات بالبيت لازمه وحتى لو عندك الخبره والمعلومات قليله يعني تجنبا للأصابات سجل بنادي اما ان ماكنت تبي تلعب حديد في كلام اخر بالتوفيق

[..out law..]

حبيبي في شي ما فهمتو هنا !!




وايش اقدر آخد فيتامينات لـ واحد زيي (مبتدئ)؟؟

وايش اقدر اسوي تمارين شد؟!


اللي اسمعو دايما انو البوش اب ممتاااااز ونتايجه فوريه للشد

وانت بتقلي انو تضعيف ولياقه فقط!!

سوي اقل زي 28 زي كذا يعني لاتتعدى 30



وهي تعتمد علي الارجح علي خمس جلسات



اول جلسه تسوي 6 ضغطات وترتاح

ثاني جلسه 6 ضغطات وترتاح
ثالث جلسه 4 ضغطات وترتاح
رابع جلسه 4 ضغطات وترتاح
خامس جلسه ,, تسوي اللي تقدر عليه لكن لاتقل عن 5 ضغطات
وجرب ورد لي خبر








يمكن فهمتني غلط ع تمرين البوش اب !!
ويمكن انا قلت اسم التمرين غلط !!
مو هوا اللي انام ع الارض ع بطني وارفع جسمي بيدي ورجولي؟؟
انا قلت دا الكلام
لاني اللي اعرفو صراحة انو كل ما زاد عدد تمرين البوش اب ف اليوم
كل ما النتايج كانت اسرع وافضل..
وانت بتقلي هنا اني اقصى شي اسوي 28 او 30 مره !!
والعدد دا قليل جدا !


والــــف شكر لك ع باقي المعلومات..

[..out law..]

ابو مها


انا ذكرت ف موضوعي اني للاسف الشديد وقتي ضيق والله

ولا بصراحه ما اكره اني ادخل نادي واكون تحت اشراف متخصص


برايفت// اذا احد غلط عدلو افضل من اللووول تجنبا للحزازيات:)


ويسلمو ع ردكـ

[KING 1]

أدخل على الصور في قوقل وشوف لنا جسم تبي مثله


أتوقع تبي عضل على جسم نحيف ( جسم فرنسي )

تتمرن بأوزان متوسطة بتكرارات كبيرة 8-10-15 كل 4أيام حسب أستجابة العضله عندك
أول ما تشوف العضله أتفخة بالدم وقف تمرين
إذا أستمريت بالتمرين تعمل طرد لدم من العضله بما يسما حرق العضله والدم هو المغذي للعضله

بالنسبه للأكل خلها خمس وجبات غير دهنيه

لا تملأ المعدة بالطعام مما يسبب لك أنتفاخ الكرش

العشاء خفيف


لا يفوتك حبل القفز يعطيك لياقه خرافيه
http://www.robbinssports.com/sporting-goods-store/images/2-lb-weighted-blue-jump-rope



وجبه يغفل عنها الكثير
سلطة بالخل وزيت الزيتون الليمون الثوم قليل من الزبادي ( جربها وقل لشباب عن مفعولها )

[ابوناشي]

أخوي الله يعطيك العافيه .. أنا كنت أسوي بوش أب ٢٥ ٢٥ ٢٥ وبطن ٣٠ ٣٠ ٣٠ قبل لا أخش حديد
بس كانت لمده شهر بعدها وقفت لان انا عندي دهون وأحب الأكل حيل فأستفدت زياده
عضل لكن للأسف مع شحم لان جسمي فيه دهون وكنت آكل كل شي ..

الي أبي أوصله لك أنك صح وكل شي تمام .. بس دبل أكلك وأستمر وبتشوف النتايج ان شاء الله .. بدال ما هي وجبتين خلها ٤ وزياده شهرين بتشوف تحسن يرضيك

بالتوفيق

[..out law..]

كنق 1

بالضبط ! اتمنى الجسم الفرنسي بس ما اتوقع اني اقدر اخلي جسمي كدا بالتمارين السويديه فقط!

لازم نادي وتمارين للجسم كامل ..

وان شالله اجرب الوجبه والف شكر لك..

-------

ابو ناشي

الف شكر لك ع المعلومه

وباذن الله اني اقدر اعدل نظامي غذائي

والله يقويك ياوحش..

[KING 1]

شيل حديد لاكن لا تخلي الحديد ثقيل مرا

[..out law..]

ان شالله

ويسلموو ياملكـ1 :)