المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام أفضل تكرار و عدد الجلسات


A7MArED
29-07-2010, 07:20 AM
السلامـ عليكمـ

العمر: 25 سنة
الطول: 166 سم
الوزن: 73 كجم
نسبة الدهون: 17%
جسم رياضي ولله الحمد
صار لي اتمرن حديد 6 شهور وقبلها لاعب كرة قدم
وحالياً ابي اوصل نسبة الدهون 15% وافصل الجسم وبعد رمضان بإذن الله احاول انزل النسبه اكثر
التغذيه: 5-6 وجبات في اليوم
قبل التمرين شوفان بالحليب منزوع الدسم وبعد التمرين وجبات بدون كارب
استخدم مكملات حلوه وبوقت مناسب : واي بروتين - امينو 2222 سوفت جل

سؤالي هو عن عدد الجلسات و افضل تكرار للحصول على جسم مقسم

بالنسبه لي الي اسويه 4 جلسات 16-14-12-10

اتمنى من الوحوش اذا عندهم ملاحظات على اي شي :33:
العاشق M
29-07-2010, 10:35 AM
السلامـ عليكمـ
وعليكم السلام
العمر: 25 سنة
الطول: 166 سم
الوزن: 73 كجم
نسبة الدهون: 17%
جسم رياضي ولله الحمد
صار لي اتمرن حديد 6 شهور وقبلها لاعب كرة قدم
وحالياً ابي اوصل نسبة الدهون 15% وافصل الجسم وبعد رمضان بإذن الله احاول انزل النسبه اكثر
التغذيه: 5-6 وجبات في اليوم
تغذيتك تمام يالغلا:biggthump
قبل التمرين شوفان بالحليب منزوع الدسم وبعد التمرين وجبات بدون كارب
استخدم مكملات حلوه وبوقت مناسب : واي بروتين - امينو 2222 سوفت جل
مكملاتك كويس
سؤالي هو عن عدد الجلسات و افضل تكرار للحصول على جسم مقسم

بالنسبه لي الي اسويه 4 جلسات 16-14-12-10
يالغلا اول حاجه الجول ترتبه بحيث يصبح جدولك كل عضله في يوم الا عضلت الساعد والترابيس
وثاني حاجه تكرارك هذآ حق الضخامه وليسى التقسيم
يعني يتكون التكرار حق التقسيم 4 جلسات بتكرار 12+12+12+12 او 15+15+15+15
بأوزان متوسطه وليسى بأوزان عاليه
اتمنى من الوحوش اذا عندهم ملاحظات على اي شي :33:
بتوفيق ياعسل :biggrin2:
THE CAST
29-07-2010, 10:38 AM
وعليكم السلام

جاوبك العاشق جزاه الله خير

بالتوفيق
A7MArED
29-07-2010, 12:38 PM
يعطيكم العافيه على الردود

بس اخوي العاشق انا مافهمت عليك لما كتبت


يالغلا اول حاجه الجول ترتبه بحيث يصبح جدولك كل عضله في يوم الا عضلت الساعد والترابيس

انا جدولي

1- صدر + باي + سواعد + بطن علوي

2- ظهر + تراي + بطن سفلي

3- أكتاف + ترابيس + بطات + بطن جانبي

4- رجل + بطن علوي

5- راحه + سونا 15 دقيقه + بخار 10 دقائق

وبعدين ارجع من جديد هل هذا ينفع او لا
العاشق M
29-07-2010, 01:48 PM
[QUOTE=A7MArED;6877717]يعطيكم العافيه على الردود

بس اخوي العاشق انا مافهمت عليك لما كتبت


يالغلا اول حاجه الجول ترتبه بحيث يصبح جدولك كل عضله في يوم الا عضلت الساعد والترابيس
انا قصدي كل يوم عضله مستقله في يوم هذآ الي يبقى يقسم
ليه؟؟؟
عشان ان تهلك العضله في التمارين والتكرار
مثال
اليوم الاول
صدر
واليوم الثاني ظهر
وهكذآ
يعني يفضل ان يكون كذى الجدول
بس فيه ناس مثل جدولك في اليوم يتمرن عضلتين
انا جدولي

1- صدر + باي + سواعد + بطن علوي

2- ظهر + تراي + بطن سفلي

3- أكتاف + ترابيس + بطات + بطن جانبي

4- رجل + بطن علوي
احذف البطن وضيف سواعد
5- راحه + سونا 15 دقيقه + بخار 10 دقائق

وبعدين ارجع من جديد هل هذا ينفع او لا[/QUOTE

يالغلا جدولك جدآ مرتب بس فيه بعض الملاحضات
يعني لو تخلي البطن في يوم الراحه تضيفه افضل بكثير
والصراحه اول مره اشوف شخص كل يوم يمرن جه في البطن:biggrin2:

بتوفيق يابطل
A7MArED
29-07-2010, 03:00 PM
يسلمووو يالعاشق
بنالسبه للبطن اتمرن شامل بس التركيز كل يوم على جهة
وراح انفذ الي قلت لي عليه

ويعطيك العافيه