المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة اريد تنزل الوزن ودخول كورس حديد


بـــ ح ـــر
29-07-2010, 09:54 AM
يسعد صباحكم جميعا

واتقدم بجزل الشكر للقائميين علي هذا الصرح الشامخ .. واتمنا لهم التوفيق

مشكلتي يا اخواني الوزن الزائد في الكرش و والارداف

وزني 85 وطولي 169

صار لي فتره اسبوع اسوي رياضه المشي فقط بمسافه حوالي 3 كيلو

وممتنع عن الاكل الدسم /شوربه سلطه واشياء خفيفه

اريد تنزل الوزن ودخول كورس حديد ياليت تساعدوني يا اخوان

لكم ازكي تحيه
THE CAST
29-07-2010, 10:02 AM
يسعد صباحكم جميعا
واتقدم بجزل الشكر للقائميين علي هذا الصرح الشامخ .. واتمنا لهم التوفيق
امين وبارك الله فيك
مشكلتي يا اخواني الوزن الزائد في الكرش و والارداف
وزني 85 وطولي 169
صار لي فتره اسبوع اسوي رياضه المشي فقط بمسافه حوالي 3 كيلو
ممتاز مبدئيا
وممتنع عن الاكل الدسم /شوربه سلطه واشياء خفيفه
لابد تلتزم بدايت
اريد تنزل الوزن ودخول كورس حديد ياليت تساعدوني يا اخوان
اولا خسس ومن ثم خش حديد
لكم ازكي تحيه



الفطور
3بياض بيض مسلوق + شوفان بحليب قليل الدسم(عدد4ملاعق فقط)

الغدا
سمك فيليه او صدر دجاج + صحن كبير سلطه بدون ملح

العشا
سلطات منوعه شرط كونها خاليه من الملح او شوربة خضار لكن تكون خاليه من الكريمه


موفق باذن الله
KING THUG
29-07-2010, 05:53 PM
أهم شيء حبيبي أبعد عن أي شيء فيه دسم
عند الصباح تاخذ من 3 الى 6 بيضات مسلوق طبعا بياض البيض بس+ شوفان مع حليب قليل الدسم واذا حابب تشرب عصير خذلك جريب فروت
الغداء : صدر دجاج أو تاخذ مشكل مشويات + سلطةبدون ملح
العشاء : تاخذ تونة بالملح مثلا مع زبادي قليل دسم + تفاح أخضر
بخصوص الفواكه أبعد عن اللي فيها سكر كثير
THh Rock
30-07-2010, 02:17 AM
وراجع الاقسام المميزه افضل للشموليه
بـــ ح ـــر
06-08-2010, 09:07 PM
كل الشكر للجميع .. ومبارك عليكم الشهر