. هل استفيد من ان العب كل يوم عضله واحده ؟

[Adel nasser]

سلام عليكم

شكر للقائمين على قسم اللياقه البدنيه وكمال اجسام ..

اخواني اعضاء ومشرفين هذا القسم المميز تحيه طيبه وبعد ..

استفدت منكم الكثير مو مواضيع اعضاء ومشرف هذا القسم المميز البطل " ابو راشد " ..

لدي البعض من الاساله واتمنى منكم الاجابه على تلك الاساله ..

اولا اعرفكم بنفسي .. معاكم اخوكم عادل مبتدى بلعبة كمال الاجسام .. العمر 25 سنه .. اعزب :09:

اخواني هدفي من لعبه كمال الاجسام هو جسم جميل ومتناسق .. طموحي في هذه اللعبه .. عضله

المعده او بما تسمى ( six back ) ولكن عندي مشكله بسيطه وهي اني " مقعد " اي بمصلطلح

اخر .. اني من ذوي الاحتياجات الخاصه شلل نصفي .. ولكن السؤال .. هل بامكاني ضهور عضله

الـ ( six back ) ? البعض يقول ان مستحيله تطلع لك هذه العضلات وتبان وانت جالس على

كرسي متحرك .. !! " كسرو مجاديفي " للعلم اني العب معده 500 عده .. + خواصر نصف ساعه

متواصله .. واطمح لخصر ومعده جميله .. هل بامكاني الحصول عليها .. للعلم .. عندي نسبه

دهون قليله في منطقه البطن وتتركز في منطقه الخواصر .؟؟

السؤال الثاني .. تنصحوني بهذي المنتجات لحرق الدهون وشد الجلد بمنطقه الخواصر والمعده " Amin lean + titght hard core .. ؟؟

السؤال الثالث .. كيف اعرف نسبه الدهون في جسمي ؟

السؤال الرابع .. هل استفيد من ان العب كل يوم عضله واحده ؟

واسمحولي على الاطاله .

اخوكم / عادل

[scaryface]

مرحبا اخوي
اعتقد ذوي احتياجات الخاصة لهم تدريبات خاصة للكارديو ومعظم الصالات لا تحتوي على اجهزة خاصة لذوي احتياجات الخاصة فحاول انك تتصل في جمعيات لذوي احيتاجات الخاصة و بتحصل فيها صالات رياضية وكمال اجسام ومسبح خاص واطباء اغذية ومشرفين على اعلى جودة حتى تصل لهدفك واللي هو ال 6 باك.



السؤال الثاني .. تنصحوني بهذي المنتجات لحرق الدهون وشد الجلد بمنطقه الخواصر والمعده " Amin lean + titght hard core .. ؟؟حاليا لا تستخدم اي منتج حارق للدهون حاول تتبع نظام غذائي جيد (في مواضيع المميزة) معا كارديو اذا حاب تنشف


السؤال الثالث .. كيف اعرف نسبه الدهون في جسمي ؟يوجد ميزان خاص لقياس نسبة الدهن حاول تسال مدربك او صدقائك


السؤال الرابع .. هل استفيد من ان العب كل يوم عضله واحده ؟تقدر تلعب عضلة او عضلتين على حسب احتياجاتك وهدفك

بالتوفيق

[A7MArED]

يعجبني اصرارك و عزيمتك اخي عادل

وادعي ان الله يشافيك

اتمنى اسمع منك اخبار طيبه

[آبو رآشـد]

اية نعم تقدر تكسب الـ6 باك

وطريقتك جيدة وومتاز انك بديت توصل للعدد 500 في تمارين البطن المشكلة الان عندك حسب كلامك هي الخواصر
ارجع لك فيها بعد قليل

في الاول انسى التكرار العالي يعني 500 و400 الخ

الان الي عليك في كل تمرين اربع جلسات 12/12/12/12

لكن الامر ليس مجرد عدة تحتاج وزن تلعب فية يعني ما تلعب حر لازم وزن على التكرار الي وضعتة سابقا
ويفضل يكون عندك اجهزة الحديد واذا كنت في نادي افضل لكن في كل الحالتين محتاج اجهزة ما يكفي الدنبل لتمارين
لو يكون عندك جاهز كيبل يكفي ان شاء الله ولعلمك ما توقع معاك للـ 6 باك فقك تقدر تلعب لعضلات جسمك من الحوض وفوق

على العموم هذا تمارين للبطن

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/122/Male/m/122_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/122/Male/l/122_2.jpg)

وانت على الكرسي 4 جلسات 20/20/20/20 لكل الجانبين
هذا للجوانب


التمرين الثاني
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/316/Male/m/316_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/316/Male/l/316_2.jpg)
4 جلسات 12/12/12/12
هنا محتاج مثل هذا الجهاز


التمرين الثالث
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/225/Male/m/225_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/225/Male/l/225_2.jpg)
4 جلسات 12/12/12/12


التمرين الاخير
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/193/Male/m/193_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/193/Male/l/193_2.jpg)
عادي تسوية على الارض
نفس التكرار والجلسات

ضروري يكون عندك الاجهزة هذة على الاقل الكيبل الا وهو تمرين رقم 2


واللعب مرتين اسبوعياً فقط وتزود الوزن من فترة الى فترة ولو انت تتمرن في البيت وتشتري الجهاز المتكامل الي هو فية تمرين الصدر والظهر والكيابل الخ يكون افضل علشان جسمك كلة لا تحسب الـ 6 باك بتعطي جسمك شكل حلو ان كان باقي جسمك العلوي مو مشدود

بالتوفيق ان شاء الله والله يكتب لك وللمسلمين الشفاء

[Adel nasser]

شكرا للجميع عالافاده ..

سجلت باحد النوادي اليوم صارلي ثالث يوم وقاعد العب شامل .. دعواتكم ..

تحياتي للجميع .

[back2glory]

الله يووفقك اخووى .. ولا تنسى مافي شى مستحيل شد حيلك وبتحصل اللى تبغااه باذن لله

ولا تنسى التغذية السليمة والنوم مبكر

بتوووفيق

[بارجيم]

ماشاءا لله اصرار وعزيمه جباره
واصل ياوحش وتلقى الي يرضيك ان شاء الله