تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام بروتين ELITE Why ، امينو ٢٢٢٢ ، انيمال كت ( ليا يومين بديت فيه ) رأيكم ..؟


omoa8
29-07-2010, 03:01 PM
السلام عليكم

العمر ٢٣
الوزن ٦١.٢
الطول ١٦٥
نسبة الدهون ١٥.١ ٪


طبعا دخلت نادي قبل ٥ شهور وكان وزني ٧٤ والدهون ٢٦.٧

طبعا هدفي جسم رياضي مقسم وليست ضخامه

مكملاتي حاليا

١- بروتين ELITE Why
٢- امينو ٢٢٢٢
٣- انيمال كت ( ليا يومين بديت فيه )

طريقة استخدامي للمكملات
اول ما اصحى باخد الانيمال كت على الريق بعدها سكوب ونص بروتين مع حليب منزوع الدسم او قليل الدسم ومع ٤ حبات امينو

قبل النادي بنص ساعه انيمال كت و٤ امينو

بعد التمرين سكوب ونص مع مويه و ٤ امينو

اخر الليل سكوب ونص مع حليب




بالنسبه للاكل

الفطور ٢٥٠ مل حليب مع ملعقتين سكر وكورن فلكس ( الساعه ٩ الصباح )

وجبة ماقبل التمرين صدر دجاج ( ٢ الظهر )

بعد التمرين سندوتشين شيش طاووق ( ٥ العصر )

العشا سندوتش جبنه مع خيار او علبة تونه مصفيه من الزيت ( ١٢ ونص في الليل )


ارجو من الوحوش ابدا الملاحضات والنصايح
omoa8
29-07-2010, 03:15 PM
طبعا هدفي الحالي نسبة دهون ١٢ ٪ بعدها ابدا اضخم ضخامه معقوله
omoa8
30-07-2010, 01:54 AM
معقوله ولا رد :umm2:
THh Rock
30-07-2010, 02:14 AM
جدولك جدا راااائع
بس تاكد اكل صحي ممتاز + نوم 7 ساعات+تمرين تركيز
THE CAST
30-07-2010, 11:02 AM
السلام عليكم
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
العمر ٢٣
الوزن ٦١.٢
الطول ١٦٥
نسبة الدهون ١٥.١ ٪


طبعا دخلت نادي قبل ٥ شهور وكان وزني ٧٤ والدهون ٢٦.٧

طبعا هدفي جسم رياضي مقسم وليست ضخامه

مكملاتي حاليا

١- بروتين ELITE Why
٢- امينو ٢٢٢٢
٣- انيمال كت ( ليا يومين بديت فيه )
طريقة استخدامي للمكملات
اول ما اصحى باخد الانيمال كت على الريق بعدها سكوب ونص بروتين مع حليب منزوع الدسم او قليل الدسم ومع ٤ حبات امينو
بعد ماتاخذ انيمال كت انتظر نصف ساعه بعدين خذ البروتين
قبل النادي بنص ساعه انيمال كت و٤ امينو
بعد التمرين سكوب ونص مع مويه و ٤ امينو
اخر الليل سكوب ونص مع حليب
تمام



بالنسبه للاكل

الفطور ٢٥٠ مل حليب مع ملعقتين سكر وكورن فلكس ( الساعه ٩ الصباح )

وجبة ماقبل التمرين صدر دجاج ( ٢ الظهر )

بعد التمرين سندوتشين شيش طاووق ( ٥ العصر )

العشا سندوتش جبنه مع خيار او علبة تونه مصفيه من الزيت ( ١٢ ونص في الليل )


ارجو من الوحوش ابدا الملاحضات والنصايح

عندي ملاحظه على النظام الغذائي
يفضل ان يكون فطورك
4بياض بيض مسلوق+ربع رغيف بر
ووجبة ماقبل التمرين بساعتين
٢٥٠ مل حليب مع ملعقتين سكر وكورن فلكس ( الساعه ٩ الصباح )
مع استبدال السكرالابيض العادي ب(ستيفيانا) وهو سكر مخصص للحميه وامن
وبعد التمرين
وجبة ماقبل التمرين صدر دجاج ( ٢ الظهر )
العشا
علبة تونا وتجنب الخبز بانواعه

والسموحه على التاخير بالرد لاني كنت في رحلة سفر

بالتوفيق
omoa8
30-07-2010, 11:45 AM
يفضل ان يكون فطورك
4بياض بيض مسلوق+ربع رغيف بر

والله ودي بس فين اودي الصفار وحرام ارميه نعمه
اذا عندك حاجه الواحد يستفيد منها من الصفار شور عليا

طب هل خطتي صحيحه اني اكمل تنشيف لانو كثير قالولي انسخطت خلاص يكفي وسرت متردد اضخم شويه وانشف ولا اكمل تنشيف للاخر وبعدها اطلع ضخامه صافيه


والسموحه على التاخير بالرد لاني كنت في رحلة سفر

بالتوفيق

الحمدالله على السلامه

وبالعكس انا اعتذر منك مافي صبر بس كنت متخوف اني اكون ماشي غلط
omoa8
30-07-2010, 11:47 AM
جدولك جدا راااائع
بس تاكد اكل صحي ممتاز + نوم 7 ساعات+تمرين تركيز

تسلم يالغالي

والله النوم لك عليه شويه عشان شغلي دوامين ويوم اوف واحد :02:
THE CAST
30-07-2010, 05:41 PM
والله ودي بس فين اودي الصفار وحرام ارميه نعمه
اذا عندك حاجه الواحد يستفيد منها من الصفار شور عليا
الصفار اغلبه كوليسترول
والفائده العظمى في البياض , وبخصوص الصفار كنا ساعات نرميه للدجاج او للطيور بالخارج
(طبعا مسلوق) و حتى الفئران تاكله (كنت ساكن فحوش وفيه مزرعه)
غير كذا كنت ارميه
طب هل خطتي صحيحه اني اكمل تنشيف لانو كثير قالولي انسخطت خلاص يكفي وسرت متردد اضخم شويه وانشف ولا اكمل تنشيف للاخر وبعدها اطلع ضخامه صافيه
انزل لاقل نسبة دهون ومن ثم ضخم وحيكون وضعك 100%


الحمدالله على السلامه
الله يسلمك
وبالعكس انا اعتذر منك مافي صبر بس كنت متخوف اني اكون ماشي غلط
...........

بالتوفيق
omoa8
31-07-2010, 12:34 AM
...........

بالتوفيق





تسلم على الاجابه

ومعليش عندي استفسار

انا بتمرن اوزان عاليه وعدات ضخامه ١٢؛ ١٠ ؛ ١٠

ينفع ولا لازم تمارين تنشيف

لانو ابغا اكسب الاثنين شوية عضل مع التنشيف لانو ماعندي اساس عضلي مزبووط
THE CAST
31-07-2010, 05:41 AM
تسلم على الاجابه

ومعليش عندي استفسار

انا بتمرن اوزان عاليه وعدات ضخامه ١٢؛ ١٠ ؛ ١٠
ينفع ولا لازم تمارين تنشيف
اخوي لابد قبل لاتتمرن تخش كارديولمدة 45 دقيقه
(دقيقه مشي ثم دقيقتين مشي سريع ثم دقيقه هروله ثم دقيقه جري ) وتعيد الكره
هام جدا الكارديو
واوزانك تكون متوسطه وتكراراتك 12-12-12
لانو ابغا اكسب الاثنين شوية عضل مع التنشيف لانو ماعندي اساس عضلي مزبووط

الاساس العضلي خليه لوقت الضخامه مع ان وقت التنشيف حيكون في بناء ولكن
بنسبه بسيطه جدا, لانه صعب تنشف وتبني بنفس الوقت , غير التعب الي بعد الكارديو

بالتوفيق
omoa8
31-07-2010, 09:18 AM
الاساس العضلي خليه لوقت الضخامه مع ان وقت التنشيف حيكون في بناء ولكن
بنسبه بسيطه جدا, لانه صعب تنشف وتبني بنفس الوقت , غير التعب الي بعد الكارديو

بالتوفيق



انا قبل التمرين بلعب على الكروس ١٥ دقيقه بحرق فيها تقريبا ٢٢٠ كالوري هادي تكفي ولا لازم زي ماشرحت لانو وقتي للنادي ضيق لكن رح احاول ارتب نفسي
THE CAST
31-07-2010, 07:17 PM
انا قبل التمرين بلعب على الكروس ١٥ دقيقه بحرق فيها تقريبا ٢٢٠ كالوري هادي تكفي ولا لازم زي ماشرحت لانو وقتي للنادي ضيق لكن رح احاول ارتب نفسي

الافضل الكارديولمدة 45 دقيقه ,ادري بياخذ منك وقت ولكن هذا التنشيف لابد تضغط على
نفسك شوي