المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام اهداف انوي الوصول إليها .... فهل من مساعد ؟


FX10
30-07-2010, 11:22 AM
السلام عليكم هذه بيانات جسمي ابغا جدول لتطويره


طول : 173
جنس : ذكر
تاريخ الفحص : 28-7-2010

الوزن : 71 كيلو
العضلات : 32.7
الدهون : 13.6
كمية الماء بجسم : 42.4
بروتين : 11.5
املاح : 4.17
الوزن الزائد : 3.0 كيلو
كمية الحرق : 1624
درجة اللياقة : 79

الهدف :

الوزن : 68 كيلو
العضلات : 60
الدهون : 9.5
الوزن الزائد : 0
كمية الحرقة 1670
درجة اللياقة : 89

تمريناتي اليومية :

جري 20 دقيقه
دراجة 20 دقيقه
اوربيت تراك 20 دقيقة
جري بالمضمار 3 لفات مشي سريع , 5 لفات جري
تمارين بطن متنوعة تقريبا 30 دقيقه او اقل
سباحة يوم *الجمعة*

إلى الان ما اعرف وش اسوي في صالة الحديد
لو دخلت العب اكتاف و ظهر
THh Rock
30-07-2010, 12:44 PM
ماشاء الله كيف عرفت كل هذه البيانات

المهم
طيب انت كم صارلك تلعب
وبالنسبه للحديد ماعندكم مدربيين حديد !!! كذا بتتعب كثير لازم اقل شي وريك الطريقه الصحيحه للتماريين

وجدولك يكون كالاتي
اول يوم
صدر وباي+بطن
ظهر وترابيز
كتف وتراي+بطن
ارجل وبطات وسواعد
FX10
30-07-2010, 01:35 PM
ماشاء الله كيف عرفت كل هذه البيانات

المهم
طيب انت كم صارلك تلعب
وبالنسبه للحديد ماعندكم مدربيين حديد !!! كذا بتتعب كثير لازم اقل شي وريك الطريقه الصحيحه للتماريين

وجدولك يكون كالاتي
اول يوم
صدر وباي+بطن
ظهر وترابيز
كتف وتراي+بطن
ارجل وبطات وسواعد


اهلا بالصخره :silly:
عندنا جهاز بالنادي يقيس لك كل شي لوول :biggrin2:
انا اول كان وزني 81 و نزلت إلين 68
و مع الجدول الي فوق و تقريبا صرت اخرج عن الرجيم الي كنت اتبعه و صار وزني 71
في بس ياخي واحد مغربي و واحد فلبيني مدري ياباني احوس عشان افهمهم :33:
فقلت اشوف وحوش منتدى المنتدى :wink2:
عندي استفسار تمارين البطة و الارجل بالحديد ماتاثر عن الطول ؟
ودي اطول زياده > 185 :cray: يارب اوصله :D
و طيب الحين وزني تمام عشان العب حديد ؟
ولا انزل بعد ؟
THh Rock
30-07-2010, 01:48 PM
هلا بك يالغالي
طيب انت كم عمرك
وتمارين الارجل والبطات مالها دخل بالطول اا اوزانك عاديه
وتبي نصيحتي وبتدعيلي من وراه ركز على نط الحبل صراااحه رووعه بطات قويه وارجل شاده وان شاء الله يزيدك بالطول اذا انت بمرحلة النمو

ووزنك تمام مع طولك وابدا حديد من اللحين افضل
بس اهم شي التركيز بالوزن يعني الغرض مو رفع اوزان ثقيله بدون تركيز
وركز على اكلك مو يقولك دام انك لاعب حديد يعني ادب النعمه لا هذا غلط
كل 7 وجبات صحيه كل وجبه بحدود المعقول الي تغذي فيها العضله مو زياده
واي شي ثاني نسييته اكتبه